SlideShare una empresa de Scribd logo
1 de 13
Unta palloon! 
 LL Vilho Ahola
Elämän rytmit 
Suprakiasmaattinen tumake – kellogeenit/proteiinit 
Valo – erittäin herkkä vaikutus, 50-100 luxia 
(”valoon tulisi suhtautua kuin lääkkeeseen”) 
Melatoniini 
Elimistön rytmiset toiminnot 
-vireystila, verenpaine, lämpötila, hormonit, suolisto, hermosto 
-säätyvät uudelleen omassa tahdissaan, jopa viikkoja
Elämän rytmit
Unen rytmi 
Huom! – unilääkkeet / alkoholi!!! 
N. 90 minuutin kierto. 
Jos missaat klo 22-23 unen niin seuraava lähtee vasta pikkutunneilla
Mitä sanovat viisausperinteet? 
 Kolme Upastambha, elämän ja terveyden perusta 
 Ahara (ruoka), Nidra (uni) and Brahmacarya (hyvä, eettismoraalinen käytös) 
 Nidra näistä tärkein, yhdistää Ahara (fyysinen) ja Brahmacarya (henkinen) 
 Yksi 14:sta Adharaniya Vega:oista 
 Adharaniya Vega - Luonnollinen tarve 
 Adharaniya Vegoja ei tulisi pyrkiä kontrolloimaan 
 Ei tulisi estää kun ilmaantuu 
 Ei tulisi pakottaa kun ei ole sen aika 
 Evoluutio tuskin pahasti erehtyy myöskään – kaikki eläimet nukkuvat
Unen rytmin häiriöt 
 Vuorotyö (kello jatkuvasti sekaisin) 
 Aikaerolennot (lentoemännät, bisnesväki) 
 Non-24hr sleep-wake (ei-24h rytmi) 
 Epäsäännöllinen rytmi 
 Myöhästynyt uni-valverytmi 
 Varhaistunut uni-valverytmi 
 Tahallinen valvominen!
Unihäiriöt 
 Kuorsaaminen – uniapnea 
 Levottomat jalat (dopamiinihäiriö) 
 Bruksismi 
 Rem-unen häiriöt 
 Stressi – sympaattisen 
hermoston yliaktiivisuus
Pakollinen pelottelu 
 Mielialahäiriöt 
 Muistin, oppimisen ja keskittymiskyvyn 
heikkeneminen 
 Dementiariski 
 Aineenvaihdunnan häiriintyminen (diabetesriski, 
ruokahalu, sukuhormonit) 
 Immuunivaste eli kehon puolustuskyky 
 Rytmihäiriöiden, sydänkohtauksen riski 
 Kasvun häiriintyminen
Otan sitten viikonloppuna kiinni
Suorituskyky
Suorituskyky 
Suomalainen liigajoukkue 
 Kuinka monena aamuna viikossa tunnet itsesi 
virkistyneeksi? 
 0-1 aamuna : 23% 
 2-4 aamuna : 60% 
 5-7 aamuna : 17%
Take home message
Take home message 
Nuku jos nukuttaa! 
Kiitos!

Más contenido relacionado

Destacado

Kilpa- ja kuntourheilijan yleisimmät terveysongelmat
Kilpa- ja kuntourheilijan yleisimmät terveysongelmatKilpa- ja kuntourheilijan yleisimmät terveysongelmat
Kilpa- ja kuntourheilijan yleisimmät terveysongelmatMehiläinen NEO
 
TrainingForum2016
TrainingForum2016TrainingForum2016
TrainingForum2016Vilho Ahola
 
Suolavideo
SuolavideoSuolavideo
SuolavideoSyohyvaa
 
Mindfulness asiakastyössä
Mindfulness asiakastyössäMindfulness asiakastyössä
Mindfulness asiakastyössäVilho Ahola
 
Rasvatutkimuksien toteuttamisvuosia
Rasvatutkimuksien toteuttamisvuosiaRasvatutkimuksien toteuttamisvuosia
Rasvatutkimuksien toteuttamisvuosiaReijo Laatikainen
 
Sokeripommit video
Sokeripommit videoSokeripommit video
Sokeripommit videoSyohyvaa
 
Kotitekoinen energiajuoma video
Kotitekoinen energiajuoma videoKotitekoinen energiajuoma video
Kotitekoinen energiajuoma videoSyohyvaa
 
Miksi lapsille markkinoidaan elintarvikkeita? Video
Miksi lapsille markkinoidaan elintarvikkeita? VideoMiksi lapsille markkinoidaan elintarvikkeita? Video
Miksi lapsille markkinoidaan elintarvikkeita? VideoSyohyvaa
 
Elintapalääketiede - NuoriLääkäriPäivät2015
Elintapalääketiede - NuoriLääkäriPäivät2015Elintapalääketiede - NuoriLääkäriPäivät2015
Elintapalääketiede - NuoriLääkäriPäivät2015Vilho Ahola
 
Elintapamuutoksen tukeminen
Elintapamuutoksen tukeminenElintapamuutoksen tukeminen
Elintapamuutoksen tukeminenVilho Ahola
 
Cancer Rates of Vegetarians and Vegans – Summary of Prospective Cohort Studie...
Cancer Rates of Vegetarians and Vegans – Summary of Prospective Cohort Studie...Cancer Rates of Vegetarians and Vegans – Summary of Prospective Cohort Studie...
Cancer Rates of Vegetarians and Vegans – Summary of Prospective Cohort Studie...Jussi Riekki
 
Meditaatio ja hypnoosi
Meditaatio ja hypnoosiMeditaatio ja hypnoosi
Meditaatio ja hypnoosiVilho Ahola
 
Syö hyvää -breikki
Syö hyvää -breikkiSyö hyvää -breikki
Syö hyvää -breikkiSyohyvaa
 
Syö hyvää -breikki sokerista
Syö hyvää -breikki sokeristaSyö hyvää -breikki sokerista
Syö hyvää -breikki sokeristaSyohyvaa
 
Hiilihydraattien ravintosisältövertailu
Hiilihydraattien ravintosisältövertailuHiilihydraattien ravintosisältövertailu
Hiilihydraattien ravintosisältövertailuReijo Laatikainen
 
Kihti, nivelrikko, nivelreuma ja ravinto
Kihti, nivelrikko, nivelreuma ja ravintoKihti, nivelrikko, nivelreuma ja ravinto
Kihti, nivelrikko, nivelreuma ja ravintoReijo Laatikainen
 
Death and Disease Rates of Vegetarians and Vegans – Summary of Prospective Co...
Death and Disease Rates of Vegetarians and Vegans – Summary of Prospective Co...Death and Disease Rates of Vegetarians and Vegans – Summary of Prospective Co...
Death and Disease Rates of Vegetarians and Vegans – Summary of Prospective Co...Jussi Riekki
 

Destacado (18)

Kilpa- ja kuntourheilijan yleisimmät terveysongelmat
Kilpa- ja kuntourheilijan yleisimmät terveysongelmatKilpa- ja kuntourheilijan yleisimmät terveysongelmat
Kilpa- ja kuntourheilijan yleisimmät terveysongelmat
 
TrainingForum2016
TrainingForum2016TrainingForum2016
TrainingForum2016
 
Suolavideo
SuolavideoSuolavideo
Suolavideo
 
Mindfulness asiakastyössä
Mindfulness asiakastyössäMindfulness asiakastyössä
Mindfulness asiakastyössä
 
Rasvatutkimuksien toteuttamisvuosia
Rasvatutkimuksien toteuttamisvuosiaRasvatutkimuksien toteuttamisvuosia
Rasvatutkimuksien toteuttamisvuosia
 
Sokeripommit video
Sokeripommit videoSokeripommit video
Sokeripommit video
 
Kotitekoinen energiajuoma video
Kotitekoinen energiajuoma videoKotitekoinen energiajuoma video
Kotitekoinen energiajuoma video
 
Miksi lapsille markkinoidaan elintarvikkeita? Video
Miksi lapsille markkinoidaan elintarvikkeita? VideoMiksi lapsille markkinoidaan elintarvikkeita? Video
Miksi lapsille markkinoidaan elintarvikkeita? Video
 
Elintapalääketiede - NuoriLääkäriPäivät2015
Elintapalääketiede - NuoriLääkäriPäivät2015Elintapalääketiede - NuoriLääkäriPäivät2015
Elintapalääketiede - NuoriLääkäriPäivät2015
 
Muotidieetit
MuotidieetitMuotidieetit
Muotidieetit
 
Elintapamuutoksen tukeminen
Elintapamuutoksen tukeminenElintapamuutoksen tukeminen
Elintapamuutoksen tukeminen
 
Cancer Rates of Vegetarians and Vegans – Summary of Prospective Cohort Studie...
Cancer Rates of Vegetarians and Vegans – Summary of Prospective Cohort Studie...Cancer Rates of Vegetarians and Vegans – Summary of Prospective Cohort Studie...
Cancer Rates of Vegetarians and Vegans – Summary of Prospective Cohort Studie...
 
Meditaatio ja hypnoosi
Meditaatio ja hypnoosiMeditaatio ja hypnoosi
Meditaatio ja hypnoosi
 
Syö hyvää -breikki
Syö hyvää -breikkiSyö hyvää -breikki
Syö hyvää -breikki
 
Syö hyvää -breikki sokerista
Syö hyvää -breikki sokeristaSyö hyvää -breikki sokerista
Syö hyvää -breikki sokerista
 
Hiilihydraattien ravintosisältövertailu
Hiilihydraattien ravintosisältövertailuHiilihydraattien ravintosisältövertailu
Hiilihydraattien ravintosisältövertailu
 
Kihti, nivelrikko, nivelreuma ja ravinto
Kihti, nivelrikko, nivelreuma ja ravintoKihti, nivelrikko, nivelreuma ja ravinto
Kihti, nivelrikko, nivelreuma ja ravinto
 
Death and Disease Rates of Vegetarians and Vegans – Summary of Prospective Co...
Death and Disease Rates of Vegetarians and Vegans – Summary of Prospective Co...Death and Disease Rates of Vegetarians and Vegans – Summary of Prospective Co...
Death and Disease Rates of Vegetarians and Vegans – Summary of Prospective Co...
 

Similar a Unta palloon

Markku Partinen:Unen huomioiminen. thl_5.4.2019
Markku Partinen:Unen huomioiminen.  thl_5.4.2019Markku Partinen:Unen huomioiminen.  thl_5.4.2019
Markku Partinen:Unen huomioiminen. thl_5.4.2019THL
 
Oman energian johtaminen
Oman energian johtaminenOman energian johtaminen
Oman energian johtaminenTimo Hyväri
 
Timo Partonen: Uni, nukkuminen ja unettomuus 27.4.2016
Timo Partonen: Uni, nukkuminen ja unettomuus 27.4.2016Timo Partonen: Uni, nukkuminen ja unettomuus 27.4.2016
Timo Partonen: Uni, nukkuminen ja unettomuus 27.4.2016THL
 
Ps1 muistiinpanot
Ps1 muistiinpanotPs1 muistiinpanot
Ps1 muistiinpanotPSFILUE
 
Muistisairaan arvokas arki
Muistisairaan arvokas arkiMuistisairaan arvokas arki
Muistisairaan arvokas arkiMikko Haarala
 
Ylikuormitus ja alipalautuminen, Piia Kaikkonen
Ylikuormitus ja alipalautuminen, Piia KaikkonenYlikuormitus ja alipalautuminen, Piia Kaikkonen
Ylikuormitus ja alipalautuminen, Piia KaikkonenUKK-instituutti
 
Voiko stressiä ja siitä palautumista mitata?
Voiko stressiä ja siitä palautumista mitata?Voiko stressiä ja siitä palautumista mitata?
Voiko stressiä ja siitä palautumista mitata?Työterveyslaitos
 
Stressi hallintaan apinamieli aisoihin
Stressi hallintaan apinamieli aisoihinStressi hallintaan apinamieli aisoihin
Stressi hallintaan apinamieli aisoihinAnneli Alatalo
 

Similar a Unta palloon (9)

Markku Partinen:Unen huomioiminen. thl_5.4.2019
Markku Partinen:Unen huomioiminen.  thl_5.4.2019Markku Partinen:Unen huomioiminen.  thl_5.4.2019
Markku Partinen:Unen huomioiminen. thl_5.4.2019
 
Oman energian johtaminen
Oman energian johtaminenOman energian johtaminen
Oman energian johtaminen
 
Timo Partonen: Uni, nukkuminen ja unettomuus 27.4.2016
Timo Partonen: Uni, nukkuminen ja unettomuus 27.4.2016Timo Partonen: Uni, nukkuminen ja unettomuus 27.4.2016
Timo Partonen: Uni, nukkuminen ja unettomuus 27.4.2016
 
Stressin säätely - omat voimavarat käyttöön
Stressin säätely - omat voimavarat käyttöönStressin säätely - omat voimavarat käyttöön
Stressin säätely - omat voimavarat käyttöön
 
Ps1 muistiinpanot
Ps1 muistiinpanotPs1 muistiinpanot
Ps1 muistiinpanot
 
Muistisairaan arvokas arki
Muistisairaan arvokas arkiMuistisairaan arvokas arki
Muistisairaan arvokas arki
 
Ylikuormitus ja alipalautuminen, Piia Kaikkonen
Ylikuormitus ja alipalautuminen, Piia KaikkonenYlikuormitus ja alipalautuminen, Piia Kaikkonen
Ylikuormitus ja alipalautuminen, Piia Kaikkonen
 
Voiko stressiä ja siitä palautumista mitata?
Voiko stressiä ja siitä palautumista mitata?Voiko stressiä ja siitä palautumista mitata?
Voiko stressiä ja siitä palautumista mitata?
 
Stressi hallintaan apinamieli aisoihin
Stressi hallintaan apinamieli aisoihinStressi hallintaan apinamieli aisoihin
Stressi hallintaan apinamieli aisoihin
 

Unta palloon

  • 1. Unta palloon!  LL Vilho Ahola
  • 2. Elämän rytmit Suprakiasmaattinen tumake – kellogeenit/proteiinit Valo – erittäin herkkä vaikutus, 50-100 luxia (”valoon tulisi suhtautua kuin lääkkeeseen”) Melatoniini Elimistön rytmiset toiminnot -vireystila, verenpaine, lämpötila, hormonit, suolisto, hermosto -säätyvät uudelleen omassa tahdissaan, jopa viikkoja
  • 4. Unen rytmi Huom! – unilääkkeet / alkoholi!!! N. 90 minuutin kierto. Jos missaat klo 22-23 unen niin seuraava lähtee vasta pikkutunneilla
  • 5. Mitä sanovat viisausperinteet?  Kolme Upastambha, elämän ja terveyden perusta  Ahara (ruoka), Nidra (uni) and Brahmacarya (hyvä, eettismoraalinen käytös)  Nidra näistä tärkein, yhdistää Ahara (fyysinen) ja Brahmacarya (henkinen)  Yksi 14:sta Adharaniya Vega:oista  Adharaniya Vega - Luonnollinen tarve  Adharaniya Vegoja ei tulisi pyrkiä kontrolloimaan  Ei tulisi estää kun ilmaantuu  Ei tulisi pakottaa kun ei ole sen aika  Evoluutio tuskin pahasti erehtyy myöskään – kaikki eläimet nukkuvat
  • 6. Unen rytmin häiriöt  Vuorotyö (kello jatkuvasti sekaisin)  Aikaerolennot (lentoemännät, bisnesväki)  Non-24hr sleep-wake (ei-24h rytmi)  Epäsäännöllinen rytmi  Myöhästynyt uni-valverytmi  Varhaistunut uni-valverytmi  Tahallinen valvominen!
  • 7. Unihäiriöt  Kuorsaaminen – uniapnea  Levottomat jalat (dopamiinihäiriö)  Bruksismi  Rem-unen häiriöt  Stressi – sympaattisen hermoston yliaktiivisuus
  • 8. Pakollinen pelottelu  Mielialahäiriöt  Muistin, oppimisen ja keskittymiskyvyn heikkeneminen  Dementiariski  Aineenvaihdunnan häiriintyminen (diabetesriski, ruokahalu, sukuhormonit)  Immuunivaste eli kehon puolustuskyky  Rytmihäiriöiden, sydänkohtauksen riski  Kasvun häiriintyminen
  • 11. Suorituskyky Suomalainen liigajoukkue  Kuinka monena aamuna viikossa tunnet itsesi virkistyneeksi?  0-1 aamuna : 23%  2-4 aamuna : 60%  5-7 aamuna : 17%
  • 13. Take home message Nuku jos nukuttaa! Kiitos!