Mindfulness cultivar a atenção plena 2016

MINDFULNESS 
Cultivar a Atenção Plena
powered by ZBHD
VASCOGASPAR.COM

“A qualidade da nossa atenção determina a
qualidade dos nossos resultados.”
!
!
Otto Scharmer
Professor Sénior - MIT Sloan School of Management
Fundador e Presidente - Presencing Institute 
Autor - Theory U

“Mindfulness é a consciência que
emerge quando prestamos atenção de
uma maneira particular:
deliberadamente, no momento
presente e sem julgamentos.”
!
Jon Kabat Zinn
CEO - Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society 
- University of Massachusetts Medical School

Porque será que algumas das melhores
organizações do mundo…
Photocredits:http://www.screenshotquiz.com/wp-content/uploads/2012/04/winner_cup_4b2b4eba36d47.jpg

Image:anankkml/FreeDigitalPhotos.net
…perante um  
mundo cada vez mais frenético,
PhotoCredits:http://wallpoper.com/images/00/24/16/54/cityscapes-night_00241654.jpg

cheio de incerteza
PhotoCredits:http://3.bp.blogspot.com/_ohczJzOceck/S8w-VS3___I/AAAAAAAAANQ/ZIrdVJjJPik/s1600/uncertainty.jpg

e a cada dia mais acelerado
PhotoCredits:http://www.spring.org.uk/images/hurry2.jpg

estão a agir de forma aparentemente
contra-intuitiva
PhotoCredits:http://www.outsideincredible.com/blog/wp-content/uploads/wrongdirection.jpg

ensinando os seus
colaboradores a PARAR
PhotoCredits:http://morgueﬁle.com

e a prestar  
atenção ao momento presente
PhotoCredits:http://istockphoto.com

PhotoCredits:http://3.bp.blogspot.com/-eP0MnsRpE1E/TZbz7LBq2TI/AAAAAAAAOV4/XvrRmtm8KEs/s0/Lupa.jpg
de forma intencional

e sem julgamentos?
PhotoCredits:http://teramchugh.com/wp-content/uploads/2012/07/distraction.jpg

Será por moda?
PhotoCredits:http://dempseymarketing.com/journal/wp-content/uploads/2011/10/Follow-the-green-ﬁsh1.jpg

Ou será por milhares de estudos
mostrarem os benefícios do mindfulness

pessoal relacional
a diferentes níveis*?
organizacional
Maior inteligência emocional
Maior concentração
Menor stress
Maior resiliência
Maior bem-estar
...
Maior inteligência social
Melhor comunicação
Relações mais construtivas
Redução de conflitos
Melhor ambiente de trabalho
...
Maior produtividade
Maior satisfação interna
Menor absentismo
Menor turnover
Maior satisfação de clientes
...
* benefícios esperados após programa de mindfulness de 8 semanas. Fonte: Chaskalson, M. (2011) The Mindful Workplace, Wiley-Blackwell, Oxford.

Alguns vídeos sobre mindfulness: 
(clicar nas imagens ou nos links para ver os vídeos)
60 Minutes 
(CBS News)
“Mindfulness by Anderson
Cooper”
!
http://bit.ly/mindfulness60m
“Hack Your Brain's Default
Mode with Meditation”
!
http://bit.ly/mindfulnessdh
Dan Harris 
(ABC News)
“Search Inside Yourself
@RSA”
!
http://bit.ly/mindfulnesswM
Chade Meng Tan  
(Fellow @Google)

Usando tecnologias suportadas pelos mais
recentes avanços da neurociência
PhotoCredits:http://scienceline.org/wp-content/uploads/2010/01/2271384911_c396c05aa9.jpg

adaptadas para o mundo organizacional,
PhotoCredits:http://www.kvbusiness.com/wp-content/uploads/2013/02/corporate_law.jpg

PhotoCredits:http://www.siyli.org/
inspiradas em dezenas de fontes
Web Seminar series 2012

e testadas e validadas por milhares de pessoas
que já fizeram o programa ZBHD que nos serve
de base,

ou pelo Search Inside Yourself, programa
mundialmente famoso que foi criado e
desenvolvido na Google,

procuramos de uma forma simples,
prática e interactiva
PhotoCredits:http://123rf.com

aumentar o foco, a produtividade e o
bem-estar no mundo organizacional.

Palestras Workshops
Programas de
Florescimento

Descritivo
Tipo de
intervenção
Formato
Tempo  
de intervenção
Participantes
Protocolo  
de mindfulness
Procura-se num curto espaço de tempo ter o maior impacto possível
nas pessoas, procurando que a inspiração seja a palavra de ordem.
Desmistificar o tema do mindfulness e colocar brilhozinhos nos olhos
são os principais objectivos.
Palestra sobre
mindfulness
Presencial
30 a 90
minutos
20 a 600 Sem
Evento de introdução ao tema do mindfulness, com espaço para
enquadramento e experiênciação de algumas práticas. Após o
workshop é dado acesso online ao programa ZBHD (8 semanas).
Workshop de
introdução ao
mindfulness
Presencial 
+  
online
±3h (sala)  
+  
8 semanas
(online)
6 a 24
 
 
ZBHD
“Mergulho” intensivo e profundo no tema e nas práticas do
mindfulness, fazendo-se todo o programa ZBHD em 2 dias. É seguido
do programa online ao longo de 8 semanas, finalizando com uma
sessão presencial de balanço no final do programa.
Workshop
intensivo de
mindfulness
Presencial 
+  
online 
+ 
presencial
2 dias (sala)  
+ 8 semanas
(online)
+ 1/2 dia (sala)
8 a 16
 
 
ZBHD
Programa de mindfulness com 8 semanas completas (9 sessões de
±2) onde um grupo é acompanhado presencialmente, permitindo um
“cultivo” sólido da atenção plena na vida de cada participante.
Baseado no ZBHD, funciona como um “ginásio” que permite a cada
um desenvolver a sua mente.
Programa de
florescimento
em mindfulness
Presencial 
+  
online
±2h x 9
semanas (sala) 
com conteúdos
de suporte
online
8 a 16
 
 
ZBHD
O Search Inside Yourself é um programa de Inteligência Emocional
(baseado em Mindfulness e em Neurociência), que foi desenvolvido e
testado na Google. Composto por uma experiência intensa de 2 dias,
seguida de 4 semanas online é desenhado para aumentar a
performance, a resiliência e o bem-estar (…e a paz no mundo).
Programa de
Inteligência
Emocional
baseado em
mindfulness
Presencial 
+  
online
2 dias (sala)  
+  
4 semanas
(online)
25 a 50
Mapa resumo de intervenções sobre mindfulness

O ZBHD é o programa/protocolo que serve suporte de algumas das intervenções 
(8 semanas online)
O ZBHD é um programa online já realizado por várias centenas de
pessoas por todo o mundo e que entretanto deu origem ao livro “Aqui e
Agora: Mindfulness” (Matéria-Prima Edições, 2015).  
 
Está estruturado para decorrer ao longo de uma “viagem” de 8 semanas
completas, onde a cada semana os participantes têm acesso a
diferentes conteúdos online (vídeos, meditações guiadas por audio,
documentos de apoio, inspirações, etc.), de forma a poderem cultivar o
mindfulness nas suas vidas e assim obterem os verdadeiros frutos da
prática.  
 
No início e no ﬁnal do programa são realizadas diversas medições (ex.
bem-estar mental, stress percepcionado, mindfulness, etc.) de forma a
que cada pessoa possa perceber a sua evolução ao longo das 8
semanas.  
 
Em termos de conteúdos o programa começa na primeira sessão (S1)
pelo treino da atenção, segue-se um aprofundar da auto-consciência
sobre o corpo (S2 e S3), depois sobre as emoções e de como as gerir
(S4 e S5), passa de seguida para a mente e para uma atenção plena (S6
e S7), e ﬁnaliza com o "cultivar" de conteúdos e hábitos mentais
saudáveis e pro-sociais como a compaixão (S8).
Mais informações sobre o ZBHD: 
http://bit.ly/programazbhd
Mais informações o livro: 
http://bit.ly/aquieagoramindfulness

Estrutura e conteúdos de uma palestra  
(entre 30 a 90 minutos)
As palestras são momentos onde se procura num curto espaço de tempo ter o maior impacto possível nas pessoas, procurando que
a inspiração seja a palavra de ordem.
!
O que é o mindfulness? Porque razão e como está a ser aplicado nas melhores organizações do mundo, desde empresas, hospitais,
escolas, universidades e até instituições militares? Quais os benefícios para os colaboradores, para as equipas e para as
organizações deste tipo de práticas? Que estudos e avanços de áreas como a neurociência existem de suporte à prática do
mindfulness? Como utilizar a neuroplasticidade do nosso cérebro para cultivar uma mente mais resiliente, calma e focada? Como
utilizar o mindfulness no dia-a-dia organizacional para desenvolver a inteligência emocional, produtividade, bem-estar e motivação dos
colaboradores, em particular os que têm funções de liderança? Que exercícios simples e práticos cada um pode integrar no seu dia a
dia?  
 
Estas são apenas algumas questões que procuramos responder de forma clara, inspiradora e interactiva, procurando que no ﬁnal
todos ﬁquem com um brilhozinho nos olhos.

Parte 1
Inclusão &  
“criação de campo”
Exercícios de inclusão dos
participantes e criação de
um “espaço fértil” para a
aprendizagem 
“Regras de boa
navegação”
!
Partilha de intenção e
agenda
Mindfulness -
Atenção Plena
Abordagem
Experiencial
Parte 2 Parte 3 Parte 4
Follow up e
aplicação
A (r)evolução mindful -
onde o mindfulness está a
ser aplicado
!
O que é o mindfulness
!
Neurociência e a mente
!
Mindfulness, liderança e
inteligência emocional
Realização de actividades
práticas de forma a que os
participantes possam
realizar diferentes
exercícios de mindfulness,
partilhar as suas
experiências entre pares e
ter oportunidade de
esclarecer questões que
possam surgir.
Envio de documentação de
suporte à prática (ex.
meditações audio guiadas,
acesso ao programa online
ZBHD com 8 semanas,
inspirações diversas, etc.)
!
Apoio online a todos os
participantes nas semanas
seguintes ao workshop.
Estrutura e conteúdos de um workshop de introdução  
(±3h presenciais + 8 semanas online)

Esta é uma oportunidade de experienciar o programa ZBHD em formato intensivo (“deep dive”) onde os participantes passam em 2
dias pelos conteúdos de todo o programa. É uma experiência intensa e que tem por objectivo criar os alicerces para que os
participantes depois possam fazer por si o programa online ao longo de 8 semanas completas de forma autónoma.
!
No ﬁnal das 8 semanas online, onde cada um gere o seu ritmo de aprendizagem, existe uma sessão presencial de ±3h, com o
objectivo de partilhar experiências assim como a evolução de cada um. Para além disso procura-se criar um espaço fértil para o
desenho de um plano de ação individual de forma a que cada um possa continuar a praticar de forma autónoma, integrando o
mindfulness nas suas vidas.
Estrutura e conteúdos de um workshop intensivo 
(2 dias presenciais + 8 semanas online + sessão de fecho presencial de 3h)
Os conteúdos de cada semana do programa ZBHD são abordados em
mini-módulos (8 no total), cada um contendo:
- uma inspiração inicial (vídeo);
- diálogo a pares sobre a inspiração;
- enquadramento teórico;
- práticas formais e informais;
- momento de journaling (escrita criativa); 
- diálogo a pares usando diferentes tipos de escuta; 
- diálogo em grupo, usando diferentes metodologias.

O programa está estruturado para decorrer ao longo de 8 semanas completas (9 sessões semanais) e tem uma componente
a ser realizada presencialmente a cada semana, seguida de desafios diários entre cada sessão semanal. 
Cada sessão é dedicada a um tema e para além das informações partilhadas na sala e as que se encontram no manual que
será distribuído, enviamos também um email com os conteúdos do programa ZBHD: 
- um vídeo de enquadramento teórico (caso os participantes queiram rever o tema da semana); 
- um ficheiro áudio mp3 com uma meditação guiada;
- um documento com perguntas e respostas (Dicas Práticas); 
- um documento com inspirações da semana (Ecos & Brisas); 
- um vídeo curto com uma inspiração entre as sessões (ex. TED talk, excerto de documentário, etc.). 
Cada sessão semanal tem uma duração compreendida entre 1h30 a 2h e contempla espaço para:
Enquadramento
teórico
Realização de
exercícios práticos
Partilhas a pares e
em grupo
Esclarecimento de
questões
Estrutura e conteúdos de um programa de florescimento 
(9 semanas com sessões presenciais de ±2h e acompanhamento online)

O Search Inside Yourself é um programa intenso e altamente interactivo, criado e desenvolvido na Google para desenvolver a
Inteligência Emocional dos seus colaboradores. Composto por 2 dias intensos baseados no modelo de Inteligência Emocional de
Daniel Goleman, que optimizam a mente para um alto desempenho, liderança e bem-estar sustentável, seguidos de 4 semanas de
acompanhamento online. Desenhado para grupos de grande dimensão proporciona uma experiência única e que contribui também,
devido à sua interactividade, para reforçar os laços entre as pessoas, desenvolvendo uma cultura próspera e colaborativa.
Estrutura e conteúdos de um programa Search Inside Yourself 
(2 dias presenciais + 4 semanas de seguimento online)
Criado pelos  
líderes de opinião mundiais
nas áreas do mindfulness,
inteligência emocional e
neurociência.
Enfatiza a integração e
sustentabilidade dos
exercícios com o trabalho
diário e com a vida
quotidiana.
Torna conceitos profundos e
complexos altamente práticos
e acessíveis a qualquer
pessoa e qualquer
organização.
Ver apresentação detalhada em: http://bit.ly/siy_pt

Com uma abordagem humanista e integral, Vasco Gaspar tem vindo nos últimos 12 anos a colaborar como
facilitador em diversas organizações em Portugal, Espanha, Alemanha e EUA, procurando recorrer sempre a
tecnologias “cutting edge” que entrega em diferentes formatos à medida (ex. palestras, workshops, coaching), no
sentido de inspirar e facilitar o florescimento humano em líderes, equipas e organizações. 
 
Licenciado em Psicologia pela Universidade de Coimbra tirou certificações em diversas áreas, como o Search
Inside Yourself (programa de Liderança e Inteligência Emocional desenvolvido e testado na Google), a Liderança
Ressonante (Case Western Reserve University), a Psicossomática (Universidade Católica), o Wellness Coaching
(Spencer Institute), a Teoria Integral (Core Integral) ou o Element-B (The Human Element). 
 
Paralelamente, enquanto empreendedor social com o projecto ZorBuddha partilha gratuitamente com milhares de
pessoas em todo o mundo ferramentas, metodologias e conhecimentos que permitem às pessoas desenvolver o
bem-estar a um nível integral. 
 
Ao longo de um ano (2014) teve a oportunidade de ser treinado por alguns dos maiores especialistas mundiais
nas áreas do Mindfulness, da Inteligência Emocional e da Neurociência, como Daniel J. Siegel, Chade-Meng
Tan, Rick Hanson, entre outros, no processo de certificação na metodologia Search Inside Yourself, que tem como
objectivos aumentar a produtividade e o bem-estar organizacional, assim como criar condições para a paz no
mundo, sendo actualmente um dos poucos professores certificados a nível mundial (7 na Europa e aprox. 30 no
mundo) e o único Europeu que foi selecionado para ser mentor da nova turma de 2015.
Em 2015 passou a integrar a ACEL - Academy for Contemplative and Ethical Leadership - um projecto do Mind &
Life Institute que reúne alguns dos maiores especialistas mundiais em áreas como a liderança, o mindfulness e a
neurociência (ex. Daniel Goleman, Otto Scharmer, Peter Senge, Mirabai Bush, entre muitos outros) que procura
acelerar o desenvolvimento de uma nova geração de líderes a nível mundial capacitados para desenvolver
projectos colectivos de inovação e criatividade que tenham em vista o bem-comum da humanidade.
É o autor do livro “Aqui e Agora: Mindfulness”, publicado em 2015 pela Matéria Prima Edições.

Formação nuclear para o tema:
. Search Inside Yourself (programa de liderança e inteligência emocional baseado em mindfulness e em
neurociências, que foi criado e desenvolvido na GOOGLE) - grau de Certified Teacher* | siyli.org
. ACEL - Academy for Contemplative and Ethical Leadership | Mind & Life Institute  
 
. Exploring Authenticity and Presence with Mindfulness - Arawana Hayashi (Presencing Institute) | emana.net
. Inspiring Leadership Through Emotional Intelligence (certificação) | Case Western Reserve University
. Mindfulness in the Workplace (curso) | A Head For Work
. Body and Mind are One - An Online Training Course in Mindfulness (curso) | Thich Nhat Hanh
. The Enlightened Brain - The Neuroscience of Awakening (curso) | Dr. Rick Hanson
. Practicing Mindsight (curso) | Dr. Daniel J. Siegel (Mindsight Institute)
. Prática diária de meditação há vários anos e retiros em diferentes tradições contemplativas
. Investigação teórica do tema desde 1997 (ex. Jon Kabat-Zinn, Eckhart Tolle, Daniel Siegel, Thich Nhat Hanh)
Formação complementar para o tema:
. Psicologia do Trabalho e Organizações (formação superior) | Universidade de Coimbra
. Medicina Psicossomática (formação avançada) | Universidade Católica
. Wellness Coaching (certificação) | Spencer Institute (NESTA)
. Element-B Trainer (certificação) | The Human Element
. The Integral Approach, Course 1 (certificação) | Core Integral
* foi um dos primeiros 30 professores oficiais do programa, sendo que de momento existem apenas100 profissionais em todo o mundo certificados oficialmente para ministrar o programa fora da GOOGLE

Otto Scharmer 
Autor de “Theory U” 
Professor no MIT
Norman Fischer 
Roshi, Everyday Zen
Foundation
Rich Fernandez 
Co-Fundador da
Wisdom Labs
Daniel J. Siegel 
Psiquiatra, Autor e 
Investigador na UCLA
Mirabai Bush 
Autora e especialista
em Mindfulness
Arthur Zajonc 
Autor e ex-presidente
Mind & Life Institute
Daniel Goleman 
Autor de “Inteligência
Emocional”
Marc Lesser e Meg L. 
Search Inside Yourself
Leadership Institute
Mario Galarreta 
Neurologista e
realizador, Google
Chade-Meng Tan 
Autor de “Search
Inside Yourselfl”
Pamela Weiss 
CWO, Appropriate
Response
Shauna Shapiro 
Psicóloga e
investigadora na SCU
Philippe Goldin 
Neurocientista,
Stanford e UC Davis
Rick Hanson 
Autor de “Buddha’s
Brain”
Arawana Hayashi 
Facilitadora de Social
Presencing Theater
Alguns dos professores relacionados com o mindfulness incluem nomes como:
Mark Coleman 
Autor e Fundador The
Mindfulness Institute
Thich Nhat Hanh 
Autor, pacifista e
mestre Zen
Richard Boyatzis 
Autor de “Resonant
Leadership”

Organizações com que já colaborou

No programa “Mindfulness - cultivar a atenção plena” a tomada de consciência é muito poderosa. Ao identificar os vários estados emocionais e fisiológicos e a
sua interligação, ao dar-nos tempo a nós próprios para olharmos para dentro, tudo isso resulta num maior auto-conhecimento que nos permite conscientemente
fazer as nossas escolhas. Torna-se claro como muitas vezes andamos ao sabor dos ventos (dos outros, de objectivos ocos…) para passarmos conscientemente
a escolher a direcção para onde queremos ir. Tudo isto nos traz maior bem estar, melhor viver.
Eugénia Carvalho, Directora de Formação, Conhecimento e Desenvolvimento, Santander-Totta
Testemunho sobre o programa de florescimento:
Testemunhos sobre workshops e palestras:
Ler testemunhos sobre o trabalho de Vasco Gaspar em http://vascogaspar.com/testemunhos
É com enorme prazer que queremos fazer saber que este workshop foi um estrondoso sucesso na nossa instituição. Os presentes adoraram o tipo de
comunicação e ficaram de tal forma impressionados com os dados científicos que mostraram logo uma alta motivação para começar a praticar, o que aconteceu
em muitos casos já nessa noite. Parabéns pelo extraordinário e carismático poder de comunicação, pela clareza e estrutura científica da apresentação e pela
"alma" que põe neste tema e que contagia todos. Sentimos que todas as empresas deviam ter formação nesta temática e projetos de continuidade porque, se
estamos a sentir efeitos tão positivos com uma intervenção, imaginamos o impacto de uma ação continuada.
Manuel de Oliveira, Direcção, Colégio Sá de Miranda
Na Jason Associates defendemos a crença de que o auto-conhecimento é um ponto de partida muito importante para fazermos melhores escolhas na vida. Não
seria de estranhar que quiséssemos conhecer melhor o que o Mindfulness pode oferecer ao nível da tomada de consciência das emoções e no aumento da
capacidade de foco. Com a sua abordagem serena mas firme, o Vasco presenteou-nos com uma sessão que nos permitiu parar e focar a nossa atenção de uma
forma que alguns de nós nunca tinham experienciado. Se o bem-estar é uma das condições que as empresas mais procuram oferecer aos seus colaboradores, o
Mindfulness é sem dúvida uma das formas de contribuir para esse destino. O meu muito obrigado ao Vasco, pela sua infinita disponibilidade e generosidade.
Pedro Brito, Managing Partner, Jason Associates
O Vasco teve a amabilidade de aceitar fazer um workshop sobre mindfulness durante um dia inteiro para um grupo de 20 membros da Lisbon PWN. O feedback
não poderia ter sido mais positivo e penso que todos os participantes concordam comigo quando digo que foi um dia muito inspirador e produtivo. Pessoalmente
acho que a serenidade que o Vasco consegue transmitir aliada aos seus conhecimentos técnicos, à sua vontade de contribuir para a felicidade e bem estar dos
outros, o seu humor discreto e o seu sorriso constante fazem com que seja um líder em tudo o que faz. Difícil encontrar alguém como o Vasco – embora nos
transmita muita calma e serenidade, ao mesmo tempo transmite uma energia e força enorme. Sinto-me agradecida por o ter conhecido e acredito que o meu
bem estar será afectado positivamente por isso. Obrigada!
Nélia Câmara, Direcção, Lisbon PWN
Testemunhos

Referências nos media (clicar em cima para ver conteúdos)

Vamos plantar esta semente?
http://vascogaspar.com | vg@vascogaspar.com | +351 965 543 450
PhotoCredits:www.123rf.com/

ANEXO
Estudo de caso com o programa de Florescimento
Os seguintes gráﬁcos compilam informação de 601 participantes no programa ZBHD, incluindo oito versões
presenciais inspiradas no mesmo, com 107 executivos de diferentes organizações e sectores de actividade.

Florescimento/Felicidade (FS)
Mindfulness/Atenção Plena (MAAS)
Bem-estar Mental (SWEMWBS)
Conﬁança Social (CS)
Stress (PSS10/DASS21)
0% 25% 50% 75% 100%
32%
75%
80%
74%
87%
47%
62%
67%
60%
78%
Início do programa Final do programa
Resultados individuais médios antes e depois do programa (p<0.0001)

Todos os
resultados
apresentados
revelam um grau
de significância
estatística
(p<0.0001)* nas
várias escalas
aplicadas.
Evolução individual média ao longo do programa
(evolução=resultados finais-resultados iniciais)
*medida estatística aplicada: teste t de student para amostras emparelhadas

91% 
Refere que
recomendaria o
programa a um/a
amigo/a
Satisfação média dos participantes e grau de recomendação
Conteúdos teóricos
Dicas Práticas
Meditações
Práticas Informais
Inspirações
Duração do programa
Estrutura do Programa
Programa em Geral
1 2 3 4 5
4,8
4,8
4,4
4,6
4,6
4,7
4,8
4,8
Escala de resposta:  
1-Muito insatisfeito; 2-Insatisfeito; 3-Indiferente; 4-Satisfeito; 5-Muito satisfeito
*nota: a maioria das pessoas que indicou menor satisfação neste item referiu que gostaria que a duração fosse maior
*

Para mais informações sobre o
programa ZBHD e os seus resultados
poderá consultar as seguintes ligações:
Infográfico 
http://bit.ly/infograficozbhd_pt03
Site 
http://bit.ly/programazbhd
Vídeo de apresentação 
http://bit.ly/videozbhd

Mindfulness cultivar a atenção plena 2016

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