9. Принцип 3. Ваши цели должны
заставлять вас работать с
напряжением
10. Принцип 4. Ваша цель
должна быть выражена в
позитивных выражениях
11. - Проплыть 4 км быстрее 1:15
- Проехать 180 км быстрее 5:10
- Пробежать марафон быстрее 3 часов
- Пройти Ironman быстрее 10 часов
- Улучшить рейтинг AWA c серебра на
золото
Мои цели
12. Урок №2: Определите, что стоит
между вами и вашей целью
«Я тренируюсь для того, чтобы достичь определенной
цели.
Она состоит в том, чтобы двигаться быстрее, чем
прежде»
Карен Риверс, профессиональный триатлет
20. Урок №3: Для достижения
большой
цели необходимо планирование
21. Годовое планирование
«Фермерское поле должно
отдыхать каждую зиму.
Так и человеческое тело,
мозг и дух нуждаются в отдыхе,
восстановлении и обновлении»
Роб Слимейкер
22. Составление годового
плана тренировок
1. Определить цели на предстоящий
сезон (см. урок 1)
2. Определить тренировочные
задачи
3.Определить общее количество
часов в сезон
4. Расставить гонки по приоритетам
5. Разделить год на периоды
6. Распределить часы по неделям
25. Для новичков и не
только
как планировать первый год?
• Периодизация
• Еженедельные упражнения
• Силовая подготовка
26. Периодизация
• Концентрация на развитии аэробной и мышечной
выносливости,силы и техники (скорости) - самых
важных компонентах физ подготовки в
триатлоне.
29. Силовая подготовка
• Если для тренировок у вас остается всего
несколько часов в неделю и вы не можете
совместить в эти часы все необходимое, то
в первую очередь следует отказаться от
силовой подготовки - это поможет
сконцентрироваться на плавании,
велосипеде и беге.
31. • Наличие плохого плана лучше чем его полное отсутствие. План
подразумевает систему, а систему можно анализировать и делать
выводы. Отсюда вытекает пункт 2.
• Однажды составленный план не панацея. План можно и нужно
корректировать. В процессе тренировок вы будете лучше понимать
себя и сможете точнее определить предмет и объем тренировок.
Тем не менее пункт 3.
• Плану необходимо следовать. Беспрекословно
(дисциплинированно) и невзирая ни на что. Только так можно
добиться успеха.
• Помните – вы можете сойти с дистанции (этой или какой либо
другой). Никто вас не осудит. Никто вам даже слова не скажет. Но
уважение получит только тот кто пройдет ее до конца.
32. Урок № 4: Измеряйте
степень
продвижения к вашей цели.
33. Тестовые упражнения
• Плавание - 1000 м с темпе гонки
• Велосипед - 10 км гонка на время
• Бег - 2.5 км с максимальным усилием по стадиону
34. Урок № 5: Занимайтесь
только
теми тренировками,
которые необходимы для
достижения цели.
Поймите, что для вас является
самым важным,
и лишь потом принимайтесь за дело!
35. Урок № 6: Ментальная
подготовка не менее важна,
чем подготовка физическая.
37. Миссия
• Мечты превращаются в цели, когда вы
определяете план по их достижению. Цели
превращаются в миссию, когда вы верите в себя,
обладаете упорством и концентрируетесь на
достижении своей цели.
39. Чем больше ваша приверженность, тем в большей
степени ваша жизнь начинает вращаться вокруг
трех основных факторов тренировочного процесса
- питания, сна и упражнений.
Приверженность
59. Профилактика
травм
• Тщательный выбор снаряжения
• Выработка хорошей техники
• Включение в тренировки упражнений на силу и
растяжку
• Умение слушать
61. Техники восстановления
• Горячий душ или ванна
• Активное восстановление
• Массаж
• Сауна
• Отдых и растяжка
• Прогулка в парке или лесу
• Другие методы
63. Выбор целей
• Одна единственная спринтерская гонка
• Пройти квалификацию на Ironman Hawaii
64. Получайте
удовольствие
• Концентрируясь на улучшении своих
показателей мы часто забываем, ради чего
поначалу начали заниматься спортом
• Удовольствие - наша причина занятий
триатлоном
65. • Учитесь смеяться над собой
• Принимайте свои победы со смирением
• Учитесь на своих ошибках
• Не жалуясь и не ища оправданий