健康果蔬排行榜 (With music)

1. 健康果蔬排行榜
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健康果蔬排行榜
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2. 由于数千年遗传基因的原因，中华民
族大多数的饮食习惯不是以肉食为主，
而是粮肉果蔬并重。
与欧美各民族相比，我们食用的果蔬
等素食品的比重要大得多。

3. 近二十几年来，人们对吃的着眼点逐步从“色香味”
转向健康，更看重食品对人体健康的积极作用。
油亮的烤鸭和肥肥的扣肉，已渐渐远离。即便是
清香鲜嫩、帮助消化的果蔬，也要看看它是否有益
健康。
下面这几项果蔬排行榜或许对你有所帮助，它涉
及到 80 多种水果蔬菜。

4. 排毒效果最佳的前 20 名果蔬
1 黄 瓜 2 冬 瓜 3 海 带
4 绿 豆 5 魔 芋 6 弥 猴 桃

5. 排毒效果最佳前 20 名果蔬
7 秋 葵 8 茭 白 9 牛 蒡
10 丝 瓜 11 苦 瓜 12 芦 荟

6. 排毒效果最佳前 20 名果蔬
13 西 柚 14 木 瓜 15 薏 苡 仁
16 莲 藕 17 苹 果 18 番 茄

7. 排毒效果最佳前 20 名果蔬
19 竹 笋 20 茼 蒿

8. 降血压、血脂、血糖效果最佳前 20 名果蔬
1 土 豆 2 木 耳 3 芹 菜
4 荠 菜 5 西 葫 芦 6 荸 荠

9. 降血压、血脂、血糖效果最佳前 20 名果蔬
7 西 瓜 8 洋 葱 9 莲 子
10 茄 子 11 山 渣 12 柿 子

10. 降血压、血脂、血糖效果最佳前 20 名果蔬
13 香 菇 14 香 蕉 15 菠 菜
16 姜 17 核 桃 18 葵 花 子

11. 降血压、血脂、血糖效果最佳前 20 名果蔬
19 豌 豆 20 甜 瓜

12. 抗癌最有效前 16 名果蔬
1 红 薯 2 绿 菜 花 3 胡 萝 卜
4 苦 杏 仁 5 大 白 菜 6 卷 心 菜

13. 抗癌最有效前 16 名果蔬
7 芦 笋 8 甜 椒 9 芥 菜
10 紫 菜 11 玉 米 12 南 瓜

14. 抗癌最有效前 16 名果蔬
13 蜜 桔 14 枸 杞 15 银 耳
16 口 蘑

15. 提神效果最佳前 18 名果蔬
1 燕 麦 2 小 米 3 香 蕉
4 黑巧克力 5 樱 桃 6 南 瓜 子

16. 提神效果最佳前 18 名果蔬
7 杏 仁 8 核 桃 9 莴 苣
10 草 莓 11 红 枣 12 豆 腐

17. 提神效果最佳前 18 名果蔬
13 黄 花 菜 14 葡 萄 15 桂 圆
16 芝 麻 17 莲 子 18 苹 果

18. 抗氧化、滋补、延年益寿前 20 名果蔬
1 芋 头 2 玉 米 3 土 豆
4 红 薯 5 莲 藕 6 板 栗

19. 抗氧化、滋补、延年益寿前 20 名果蔬
7 萝 卜 8 山 药 9 大 豆
10 大 麦 11 荞 麦 12 红 枣

20. 抗氧化、滋补、延年益寿前 20 名果蔬
13 花 生 14 蜂 蜜 15 蘑 菇
16 蜜 桃 17 胡 萝卜 18 绿 菜 花

21. 抗氧化、滋补、延年益寿前 20 名果蔬
19 绿 茶 20 南 瓜

22. 果蔬排行榜告诉我们些什么 ?
1 排行榜来自网络资料，虽非什么权威部门或专家的研究结果，
不一定精确，但把这 80 几种放在各个排行榜的前列是靠谱的。
2 其中有些果蔬对健康的积极作用也已有定论。例如，生熟红
薯就被世界卫生组织确定为抗癌食物的第一名。苦杏仁因富含
维生素 B17 ，其中的苦杏仁苷是极有效的抗癌物质，也是国际公
认的。
3 知道了各种食材的特殊功能，可以吃得明明白白，对自己更
有针对性。也可以培养一些更有益的饮食习惯，例如用洋葱头
代替大葱。
4 虽然中医有“医食同源”的理论，但吃果蔬也不能与吃药划
等号，二者不能互相代替。
5 借鉴和参考排行榜，可以让我们吃得更健康。

23. 祝您健康
ZB 根据网络资料编辑制作 2012.08.31
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