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王道ダイエットで
ほんとに痩せる話
デブナイト Vol.2
デブと元デブのめくるめく夜が再び
しょっさん (@sho7650)
Amazon.co.jp で“しょっさん”で検索
結論
• 摂取 < 消費 の当たり前の公式
• ⼰己をしれ、お前はもう若くない
• ⽇日々の積み重ね、いきなり痩せない
黎明期 混沌期 王道期 安定期 拡張期
Perfume
闇雲な運動
お弁当持参 3段 2段
BABYMETAL
計画的なスロトレとレコーディングダイエット
完全無⽋欠コーヒー
⼈人⽣生には⽬目標が必要だ
• いつまでに
• どこで
• なにを
• だれが(だれと)
• どのように
最初に⽴立てた⽬目標
• 次のライブまでに
• 家で
• 体⼒力力を
• オレが
• トレーニングで
何故それは必要だったのか
• Perfume のライブを最後まで楽しむために
黎明期 混沌期 王道期 安定期 拡張期
• Perfumeに溺れる
• ⼈人⽣生最⼤大デブ期突⼊入
• 健康に陰り
黎明期 混沌期 王道期 安定期 拡張期
• ⽔水泳
• 踏み台昇降
• 低炭⽔水化物
–しょっさん
“無理理は⻑⾧長くは続かないんだ.”
黎明期 混沌期 王道期 安定期 拡張期
• レコーディングダイエット
• ⼀一駅歩く
• 後期 : 筋トレ始める
昼飯は弁当にせよ
昼飯は弁当にせよ
• 量量が調整できる
• 内容を調整できる
• 安くあがる
アラフォーが痩せる⽬目標値
カロリーの参考値
• どうしてもやせたければ、1,500kcal
• 安定して維持するならば、2,000kcal
• 増やしたいときは、2,500kcal
積極的に運動しないITエンジニアの場合
重要なのは内容
• 野菜たくさん喰え
• ⾁肉もたくさん喰え
• 糖質は控えめに
• 間⻝⾷食してんじゃねぇ
筋トレは⽋欠かさないことが重要
筋トレだるい
• スロートレーニングで調べろ
• 2分/⽇日でも⼗十⼆二分に効果ある
• 不不安なら歩け
とにかく続けることが重要
黎明期 混沌期 王道期 安定期 拡張期
• レコーディングダイエット
• スロートレーニング
• 急性胃腸炎ヤバイ
その次に⽴立てた⽬目標
• 次のライブまでに
• どこででも
• ぶつかり合いに負けない身体を
• オレが
• 筋トレで
何故それは必要だったのか
• BABYMETALのライブで当たり負けしないために
黎明期 混沌期 王道期 安定期 拡張期
• 夏は太りやすい → 太らせていこう
• 冬は痩せやすい → 体を絞っていこう
まとめ
• 御託はいらない、毎⽇日続けろ

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