2. CUPRINS
Parteneri 7
Nutritia copiilor pe intelesul tuturor 8
0 – 3 ani 13
Principii pentru diversificare 14
Fructe pentru bebelusi 16
Sos de mere fara zahar 17
Piersici cu cereal 17
Salata de fructe tropicale 17
Gustare cu mar si avocado 18
Deliciu cu pepene galben 19
Gustare rapida cu banana 19
Cina cu avocado si cartof dulce 19
Baby Guacamole 19
Quinoa cu mere si vanilie (de la 6 luni) 20
Chipsuri sanatoase din fructe (un an +) 21
Cand putem introduce ananasul in meniu? 22
Piure de ananas si mere cu nuca de cocos 22
De ce e important sa evitam sarea in alimentatia copiilor 23
De ce este important sa evitam zaharul in alimentatia celor mici 25
Salata de cartofi si castraveti (un an +) 27
Supa aromata de dovleac galben (6 luni +) 27

3. Supa crema de dovlecei (de la 8 luni) 28
Mâncare de spanac cu ciuperci (de la 9 luni) 28
Supa Gaspacho cu ardei gras (1 an) 29
Cand dam pentru prima data ciuperci copiilor? 30
Chec de ciuperci (de la 1 an) 32
Risotto cu soia verde si ciuperci 33
Piure de piept de pui si mere 34
Chiftelute de curcan cu cuscus 35
Burgeri de curcan si de legume (9 luni + ) 36
Cand introducem pestele in meniu? 37
Pastrav la cuptor 37
Pancakes cu lapte de cocos si banane (de la 1 an) 38
Biscuiti dulci de ovaz (un an +) 39
Top 5 alimente preferate de copii 40
3-7 ani 42
Rolul temperamentului si al metabolismului in relatia copilului
cu mancarea 43
Salata de avocado pentru micul dejun 45
Supa crema de ghimbir si pastarnac (de la 3 ani) 46
Supa crema de naut si linte 47
Ciorbica de verdeturi 48
Floricica sau viermisor? 49
Budinca de conopida si brocoli 50

4. Risotto (rizoto) cu fructe de mare (de la 3 ani) 51
Frigarui de pui cu lamaie si sos tzatziki 52
Tagliatelle cu sos de smantana 53
Spaghetele bunicii cu sos alb de ardei si ciuperci 53
Lasagna cu legume 54
Pont pentru un pranz cald, rapid si sanatos 55
Crochete de pui cu cereale 56
Creveti cu mango si avocado 56
Fasole cu sos de ardei copti 58
Spanac cu orez 58
3 cheese Lasagna 59
Gem pentru copii, din capsuni, banane si menta 60
Tort de migdale (peste 3 ani) 61
Retete de la micul bucatar: suc de capsuni si lamaie 62
Un sirop (nu foarte simplu) de catina 63
Chec cu miez de nuca 64
Salata de fructe 65
7 – 10 ani 66
Idei practice pentru un pranz delicios si sanatos, la scoala 67
“Banana dog” 68
Briose de pizza greceasca 68
Prajiturele cu somon 69

5. Budinca de paste cu branza 71
Paine cu iaurt si seminte de in 72
Sandviciuri cu ton la cuptor 74
Hamburger de soia 75
Omleta cu urda 76
Salata de laptuci cu ceapa verde si nuci 76
Paste cu ton si spanac 77
Placinta rapida 78
Sarmalute in foi de vita 79
Pizzette de vinete 80
Salata de sfecla cu ciuperci 81
Salata boeuf cu somon afumat 81
Supa cu taitei de cartofi 82
Ciorba radauteana 83
Tarta cu dovlecei, mazare si cartofi dulci 84
Corabioare cu avocado 86
Spanac la Doubletta 86
File de ton rosu cu sos de patrunjel uscat si lamaie 87
Creveti cu branza feta, spanc si ulei de masline 87
Prajitura cu morcovi si ciocolata 88
Tort cu mousse de ciocolata 90
Tarta cu struguri 91
Tarta cu prune 92

6. Tarta cu mere coapte si lavanda 94
Tort cu branza si capsuni 95
Orez cu lapte si fructe confiate 96
Orez cu lapte si scortisoara 96
10 – 14 ani 97
Retete sanatoase de gustari pentru copii cand vin de la scoala 98
Reteta de chipsuri de cartofi cu susan/curry. O gustare plina de energie 98
Reteta de bagheta cu scortisoara/usturoi. O gustare ideala cand se intoarce
de la scoala 99
Reteta de clatite cu mere si branza cedar 99
Reteta de popcorn caramelizat 99
Tarta cu legume si bacon 100
Salata de paste cu mango si pui 101
Salata Orientala rapida 102
Vinete si dovlecei gratin 103
Bagheta cu telina, mar si hrean 104
Salata cu ton si cartofi 105
Tortillia 106
Mini pizza 108
Rulada din piept de pui cu branza telemea 109
Clatite cu carne 110
Gulas cu cartofi 111
Friptura de pui cu lamaie, si cartofi copti cu usturoi 112

7. Inghetata cu cacao si nuci 113
Crema de vanilie cu ciocolata si banane caramelizate 114
Malenka 115
Clatite cu pere caramelizate 116
Prajitura cu prune si nuca 117
Sirop natural de salvie 118
Catalogul Magazinelor BIO 119

8. Parteneri
Ghidul pe care tocmai l-ai deschis nu ar fi fost in fata ta acum fara
ajutorul prietenilor nostri dragi! Le multumim!
Bucatareli la Borcan – bucatareli.blogspot.com
Cristi Roman – Foodblog.ro
Laura Adamache – lauraadamache.ro
Laura Frunza – laurafrunza.com
Monica Rosu – foodiefamily.ro

9. Nutritia copiilor pe intelesul tuturor
O nutritie corecta in copilarie poate aduce obiceiuri alimentare mult mai
sanatoase de-a lungul vietii care poate contribui la bunastarea generala a
copiilor, ajutandu-i sa ajunga la adevaratul lor potential si sa duca o viata
sanatoasa.
Din nefericire, unii parinti se intampla sa exagereze in legatura cu obiceiurile
de alimentatie ale copiilor, ceea ce lasa loc unor practici precum fortarea
copiilor sa tina o dieta drastica. Alti parinti nu se gandesc absolut deloc la
nutritie, lasandu-i pe copii sa manance junk food si sa bea multe sucuri
nesanatoase. Asa ca este important sa se gaseasca un echilibru.
Copiii care nu au o dieta sanatoasa de la varste mici, pe langa expunerea la
riscul obezitatii infantile, sunt mai predispusi sa continue sa faca alegeri
alimentare gresite ca adolescenti sau adulti. Ceva timp acordat intelegerii
ABC-ului nutritiei sanatoase pentru copii va poate ajuta sa evitati greseli
frecvente, sa faceti alegeri sanatoase, sa invatati lucruri noi si sa ii invatati pe
cei mici obiceiuri sanatoase in alimentatie.

10. Hranirea bebelusului
Veti spune ca in primul an de viata, hrana copilului trebuie sa fie ceva
simplu, insa trebuie sa faceti o serie de alegeri alimentare in acest interval.
Fireste, cea mai importanta alegere: sa-l hraniti cu lapte matern sau lapte
praf special.
La care se adauga multe alte decizii:
 cand sa incepeti hranirea diversificarea, hranirea cu orez pasat;
 includerea altor tipuri de cereale sau hrana pentru copii, prceum legumele
si fructele;
 hranirea cu mancare preparata in casa versus mancare cumparata din
magazine;
 cand puteti sa ii oferiti copilului apa si suc;
 inceperea introducerii gustarilor cu paine;
 introducerea laptelui integral.
Intelegerea dietei copiilor intre 1-3 ani
Sa hranesti un copil intre 1-3 ani poate fi destul de frustrant. S-ar putea sa te
confrunti fie cu un copil care mananca o varietate de legume si fructe de-a
lungul celor 3 mese principale, fie cu unul nazuros si care mananca putin.
Surprinzator pentru multi parinti, acesta poate fi un comportament normal,
atata timp cat copilul ia in greutate, creste si se dezvolta normal. De fapt,
multi copii mananca o singura masa principala intr-o zi si doar “ciugulesc” la
celelalte.
Dieta copilul tau cel mai probabil va fi formata din 460 ml - 700 ml lapte
(degreseat de cand copilul are 2 ani) si 120 ml – 180 ml suc si va manca 2
gustari si 2-3 mese principale.
Desi copilul poate fi nazuros in ce priveste mancarea sau va insista sa
manance doar un anume tip de mancare, ar trebui sa continuati sa ii oferiti
o varietate mai mare de mancare. Aceasta inseamna mici cantitati de de

11. fructe si legume, caci poate va incepe astfel sa le consume, fara sa fie obligat
sau presat sa le manance.
Amintiti-va ca aceasta este o perioada in dezvoltarea copilului in care nu
creste foarte rapid si nu are nevoie de foarte multe calorii. De asemenea, cei
mai multi copii nu au o dieta echilibrata in fiecare zi, dar in decursul unei
saptamani, dieta acestuia este de obicei destul de bine echilibrata.
Vitamine si minerale
Parintii se ingrijoreaza adesea ca ai lor copii nu obtin din hrana suficiente
vitamine, minerale si alti nutrienti din hrana. Aceasta duce adesea la
oferirea unor suplimente de vitamine si minerale. Desi acest lucru poate fi in
regula, este de obicei mult mai bine sa incerci sa ii oferi acesti nutrienti
copilului prin alimentatie, precum:
mancaruri bogate in fibre
bogate in proteine
bogate in fier
care contin calciu
cereale integrale
alimente bogate in vitamina C
bogate in potasiu
Legumele si fructele
Multi parinti se confrunta cu problema determinarii copiilor sa consume
legume in mod regulat. Cei mai multi experti sfatuiesc sa le oferiti copiilor
legume inca de la inceput multe legume si fructe, pentru a se obisnui cu ele,
sa dati un bun exemplu voi insiva si sa mancati multe legume, sa le oferiti o
varietate mare de legume si sa amestecati legumele cu mancarea care deja
le place.
Sa-i faci pe copii sa manance fructe este adesea ceva mai usor, dar oare
mananca suficiente fructe? Stiti cate portii de fructe ar trebui sa manance un

12. copil in fiecare zi? Piramida nutritionala este un bun punct de pornire. Spre
exemplu, un baietel de 3 ani care este destul de activ ar trebui sa manance
circa 1,5 cani de fructe si 1,5 cani de legume (cam 150-200g). Calculand,
inseamna cam jumatate dintr-un mar mare si 1 banana mare este egal cu o
cana de fructe, atunci nu ar trebui sa fie chiar atat de mare cantitatea
pentru o zi.
Date nutritionale
Etichetele de pe alimente ofera date nutritionale si informatii despre
mancarea pe care o consuma familia voastra. Din cantitatea de calorii, fibre
si cantitatea de grasimi din ingredientele produsului aveti cheia cu privire la
hrana pe care familia ta o consuma. A invata sa citesti ingrediente va poate
ajuta sa gasiti mancare mai sanatoasa si va ajuta sa alegeti acele alimente
cu cantitatile potrivite de: grasimi, carbohidrati, fibra, vitamine si minerale,
colesterol, sodiu si proteine.
Citind toate ingredientele din lista este de asemenea util sa evitati mancarea
la care copilul ar putea sa aiba alergii.
Diete sanatoase
Nutritia corecta a copilului ar trebui sa includa consumarea a trei mese
principale pe zi si doua gustari, limitand mancarurile cu continut mare de
zahar si grasimi, dar incluzand fructe, legume, carne slaba si lactate
degresate (3 portii de lapte, branza si iaurt) care sa aduca aportul necesar
de calciu copilului tau. Aceste practici sanatoase pot de asemenea sa
previna multe probleme medicale, inclusiv obezitatea, deficienta de calciu si
dezvoltarea de diabet. Vor ajuta si la asigurarea unei dezvoltari armonioase
din punct de vedere fizic.

13. Cel mai bun sfat de nutritie pentru a-ti mentine copilul sanatos include
incurajarea lui sa:
manance o varietate mare de mancaruri
sa echilibreze hrana consumata cu activitate psihica
sa aleaga o dieta bogata in cereale integrale, legume si fructe
sa aiba o dieta saraca in grasimi, grasimi saturate si colesterol
sa evite mancaruri cu adaos mare de zahar si sare
sa aleaga o dieta bogata in calciu si fier, care sa intampine necesitatile de
crestere ale corpului aflat in dezvoltare
sa evite fast food-ul, cafeina, sucurile procesate si carbogazoase
Prin acest ghid ne-am propus sa oferim o alternativa sanatoasa la
mancarea semi-preparata sau de tip junk food pe care suntem tentati sa o
consumam cat mai des si chiar sa ne lasam copiii sa faca asta. Colectia de
retete care urmeaza te poate ajuta sa construiesti si sa mentii o dieta
corecta si sanatoasa pentru micutul tau din primele luni ale vietii si pana in
adolescenta. Cum am notat si mai sus, o importanta ridicata o au obiceiurile
alimentare pe care copilul si le creeaza inca de la inceput.
Este un drum lung, cu urcusuri si mai putin cu coborasuri, dar frumos, prin
care vrem sa trecem cot la cot cu mamicile-eroine.
V-am pregatit 100 de retete gustoase si sanatoase si cam tot atatea sfaturi!

14. 0-3 ani

15. Principii pentru diversificare
autor: Eugenia Dobrescu, Mother Chef Diversificare.ro
Momentul diversificarii alimentatiei poate fi pentru unele mame un lucru nou si
un moment bun pentru a redescoperi gusturi, texturi si culori. Pentru altele insa
este cel mai greu moment din viața de mama.
Eu m-am numarat printre cele din prima categorie. Asa ca va voi spune care au
fost principiile dupa care m-am ghidat atunci cand a venit momentul
diversificarii.
1- 2 in 1: Rexalare si rabdare
Relaxarea si rabdarea vin la pachet si fara ele veti ajunge sa va numarati printre
mamele speriate de momentul diversificarii.
Din prima zi în care am decis sa-I dau fetitei mele alimente solide am stiut ca
murdaria va fi absolut inerenta. Prin urmare mi-am spus din start ca dupa masa
voi avea o sesiune de curatat masa, scaunul copilului, podeaua, peretii, copilul
din urechi pana la picioare si uneori chiar pe mine. Aaa ca m-am relaxat inca
dinainte de a incepe.
Rabdarea am alocat-o copilului si cantitatii de mancare acceptata in fiecare zi.
De aceea, mi-aduc aminte cu zambetul pe buze ca la noi diversifiarea a inceput
de vreo 3 ori; 2 zile accepta cate un deget cu piure, apoi luam o pauza alte 3,
apoi inca 3 zile accepta 3 degete cu piure, apoi 1 zi refuz total, si tot aaa. Insa m-
am relaxat si mi-am spus ca are tot timpul din lume sa manance, de ce sa ne
grabim? Si bine am facut. Acum am 2 copii mancaciosi si pusi pe joaca de fiecare
data cand vine vorba de masa.
2- Fiecare aliment este rege 3 zile
Principiul celor 3 zile este extrem de important. Atunci cand am introdus orice
aliment nou în alimentatia copiilor, am facut-o treptat asteptand 3 zile vreo
eventuala reactie nedorita. Daca dupa 3 zile nu s-a intamplat nimic am
considerat ca alimentul a fost asimilat de organismul copilului si am putut sa il
amestec oricand cu un aliment nou, pe care l-am tratat de asemenea ca un rege
in urmatoarele 3 zile.

16. 3- Diversitate in alimente si textura
Diversitatea in textura face la fel de bine ca si cea in alimente. Copilul descopera
textura mancarii cu aceeasi placere cu care descopera si gusturile sau culorile. Un
exemplu clar este marul, care poate fi oferit copilului atat crud, fiert în compot,
ras pe razatoarea de sticla sau copt si pasat cu furculita. Aceasta diversitate va
ajuta copilul sa accepte un aliment pe care poate l-a refuzat sub o anumita
forma. Totusi asta nu inseamna ca dupa un anumit timp nu puteti reincerca
varianta refuzata, ba din contra, e chiar indicat sa reincercati.
4- Mancam in timp ce socializam
Scopul diversificarii pentru copil este acela de a putea lau masa impreuna cu
membrii familiei. Plecand de la acest principiu, am ajuns ca noi, parintii, sa ne
schimbam stilul de hrana de la unul mai putin sanatos la unul sanatos chiar si
pentru un copil de 1 an. Si nu va speriati: asta nu a insemnat ca am mancat doar
piure de fructe sau legume. Retetele pe care am inceput sa le pregatesc sunt
destinate intregii familii, indiferent ce varsta au membrii ei.
Pe langa hrana sanatoasa, relatiile dintre membrii unei familii care mananca
impreuna se consolideaza, iar cei mici se simt valorizati si respectati.
5- Pana la 1 an, NU sare, zahar sau miere
Pe parcursul diversificarii, totul poate fi introdus treptat în primul an de viata a
copilului, exceptand zaharul, sarea și mierea.
Sarea este greu de procesat de catre rinichii copilului, zaharul cauzeaza carii
dentare, iar mierea poate sa induca reactii alergice respiratorii puternice.
Fiecare aliment are un gust interesant si nu avem nevoie de sare sau zahar sa il
imbogatim. Daca vrem sa adaugam un gust nou, putem sa folosim oricand
mirodenii sau plante aromatice: busuioc, rozmarin, scortisoara, cimbru, marar,
ceapa, usturoi etc. introduse fiecare la randul ei dupa regula celor 3 zile.
Aplicand aceste 5 principii veti vedea ca diversificarea alimentatiei copilului nu
este atat de grea precum ar putea parea la inceput.
Priviti diversificarea ca pe un joc de descoperire la care participati alaturi de
propriul copil si veti avea sanse mari sa va distrati, sa experimentati si va bucurati
impreuna la ora mesei.
Pe diversificare.ro scriem despre alimentele care pot fi introduse în dieta unui
bebelus, sau concepem meniuri zilnice echilibrate si numeroase retete pe categorii
de varsta, urmand principiile diversificarii.

17. Fructe pentru bebelusi
Primele gustari din viata unui bebelus (dupa lapte) sunt fructele!
Cel mai indicat este ca diversificarea meniului sa înceapa la 4 luni pentru
sugarii hraniti cu lapte praf. Micutii alaptati pot incepe sa manance fructe
de la 6 luni pentru ca primesc din laptele matern tot ce au nevoie pana la
aceasta varsta. Tot ce nu se mai gaseste in lapte (adica vitamine si minerale)
trebuie suplinit.
Daca la început noutatea nu le convine întru-totul copiilor, nu va dati
batute, cu timpul se vor lasa cuceriti si vor cere numai si numai fructe. E
bine sa incepem cu sucuri de mer sau piersici, iar apoi sa gatim mini-feluri de
mancare delicioasa.
Singurele fructe pe care trebuie sa le evitam pana la varsta de 1 an sunt
citricele. Acestea au aciditatea ridicata si pot dauna stomacului in curs de
adaptare la un nou tip de hrana.
Idei avem o multime! E foarte usor sa fii creativ cu fructele pentru copii!

18. 1.Sos de mere fara zahar
Ingrediente:
Pentru acest sos folositi un soi de mere
dulce (Royal Gala sau Red Delicious) 2. Piersici cu cereale
Un praf de scortisoara
Ingrediente:
Metoda de preparare: Piersici
Se taie merele felii. Cereale
Se pun in tigaie la foc mediu cu apa
Metoda de preparare:
cat sa le acopere.
Se pre-incalzeste cuptorul la 180 de
Cand incep sa fiarba se reduce
grade.
flacara.
Piersicile se curaţa de coaja si de
Se acopera si se gatesc timp de 10
samburi, iar pulpa se paseaza.
minute, amestecand din cand în cand
Se amesteca cu cereale pana se
(nu se gatesc merele pana cand arat
obtine o consistenta optima pentru
ca un sos pentru ca isi pierd gustul).
bebelus.
Se iau merele de pe foc si se paseaza
Se da la cuptor intr-un vas termo-
cu o furculita.
rezistent aproximativ 15 minute.
Daca este nevoie, se mai adauga apa
Se raceste iainte de servire
pentru subtierea sosului.
Se adauga scortisoara.
Se serveste cald sau rece.
3. Salata de fructe tropicale
Ingrediente:
½ avocado copt taiat cubulete
½ banana coapta, feliata
½ kiwi curatat si feliat
60 ml iaurt natural
Metoda de preparare:
Fructele se paseaza si
se amesteca cu iaurtul.

19. Avocado, o minune!
Avocado este fructul ideal pentru copilul tau. Are o consistenta
cremoasa, e bogat in nutrienti si in grasimi monosaturate, esentiale
pentru dezvoltarea copilului. Este primul fruct pe care ar trebui sa il
introduci in meniul bebelusului.
Cel mai bun lucru este ca se poate manca si simplu (se scoate pulpa cu o lingura
si se paseaza usor cu o furculita si gata), dar si in combinatie cu alte fructe
delicioase si hranitoare: cu mar, para, pepene rosu sau banana.
4.Gustare cu mar si avocado
Ingrediente:
1 mar curatat de cotor si coaja, taiat cubulete;
Pulpa de la jumatate de avocado;
Mod de preparare:
Intr-o tigaie pe foc mic se pune marul impreuna cu un pic de apa; se fierbe pana
devine moale. Cand este gata se da la blender pana devine cremos. Se amesteca
cu pulpa de avocado pasata. Un deliciu!
Fun fact: daca pui samburele de avocado intr-un pahar cu apa, in doua
saptamani scoate radacini.

20. 5.Deliciu cu pepene galben
Ingrediente:
6.Gustare rapida cu banana
1 felie de pepene galben;
½ avocado, decojit; Ingrediente:
Mod de preparare: 1 banana coapta, mica;
Se curata pepenele de 1 avocado;
coaja Mod de preparare:
si se paseaza impreuna Se decojesc cele
cu avocado. Aroma este doua fructe,
minunata! se paseaza si se amesteca bine.
7.Cina cu avocado si cartof
dulce 8.Baby Guacamole
Ingrediente: Ingrediente:
1 cartof dulce; 1 avocado;
1 avocado decojit; 15 ml suc de rosii;
Mod de preparare: Un pic de coriandru;
Cartoful se coace la cuptor Un pic de chimen;
timp de 45 minute – 1 ora, Mod de preparare:
pana devine moale. Se paseaza avocado si se
Se lasa la racit si amesteca cu restul
se paseaza impreuna ingredientelor. Simplu
cu avocado. ca “buna ziua”.

21. 9.Quinoa cu mere si vanilie (de la 6 luni)
Ingrediente:
Reteta oferita de
1/2 cana quinoa
2 mere dulci medii Diversificare.ro
1 cub de unt
1/2 lingurita extract de
vanilie sau 1/2 baton de vanilie
Mod de preparare:
Quinoa se spala in mai multe ape si se pune
la fiert cu o cana si jumatate de apa. Se lasa
sa fiarba in jur de 20 de minute, pana devine
translucida. Dupa ce a fiert, se adauga merele
curatate si date pe razatoarea mare, untul si vanilia.
Se mai lasa pe foc in jur de 10 minute ca sa se
patrunda bine toate ingredientele.
Reteta este o creatie mamiceasca, descoperita din greseala, dar cu succes maxim
la bebe. Este o reteta super rapida si delicioasa pe care v-o recomand cu drag!
Noi am facut-o si in varianta cu orez brun si a fost la fel de bine primita de pitic.

22. 10.Chipsuri sanatoase din fructe (un an +)
Ingrediente Intre timp preincalzeste cuptorul
doua mere; de aragaz la 150 de grade. Pe o
para; tava de cuptor asterne hartie de
piersica; copt apoi pune aici piureul fiert
caisa. Reteta oferita de de legume. Cu ajutorul unei
Mod de preparare FoodBlog.ro linguri sau a unei furculite
Fructele trebuie sa fie intinde in mod egal piureul pe
coapte. Curata-le coaja, hartia de copt.
taie-le in bucati, scoate-le Tine tava in cuptor aproximativ
samburii. Piseaza apoi cu 25 de minute. Dupa acest
furculita bucatile de fructe, interval, scoate tava si lasa sa se
pana totul devine un piureu. raceasca piureul, care se va
Pune acest piureu intr-o cratita, intari. Acopera totul cu un alt
la foc mediu, si adauga o strat de hartie de copt si lasa
lingurita de zeama de lamaie. tava afara, peste noapte,
Amesteca din cand in cand, pentru ca piureul sa se usuce. A
pana cand piureul devine mai doua zi taie fasii din acest
gros. piureu si astfel obtii chipsuri
sanatoase din piureu de fructe.

23. Cand putem introduce ananasul in meniu?
Ananasul nu este un alergen cunoscut, insa este foarte acid, deci nu este
recomandat bebelusilor foarte mici. Proaspat sau din conserva, acest fruct poate
provoca indigestii urate, asa ca cea mai buna perioada de introducere in dieta
celui mic este de la varsta de un an, treptat. Este foarte important ca la inceput
sa il amestecati cu alte fructe. Daca bebelusul sufera de reflux ridicat, cel mai
bine este sa evitati ananasul.
11.Piure de ananas si mere cu
Mod de preparare:
nuca de cocos Marul se pune impreuna cu
sucul de ananas intr-o tigaie,
Ingrediente: pe foc mediu, pana cand
1 mar dulce, curatat si taiat fierbe. Focul se da la
cubulete; minimum si se amesteca pana
6 bucati de ananas din fructul devine moale. Se ia de
conserva; pe foc si se raceste. Cand s-a
150 ml suc din conserva de racit amestecul, se da la
ananas; blender impreuna cu restul
1 felie mica de pepene rosu; ingredientelor pana cand
30 gr unt de cocos; devine cremos.

24. De ce e important
sa evitam sarea Informatii oferite de
in alimentatia copiilor FoodBlog.ro
Trebuie spus de la inceput: sarea este un lucru rau
pentru bebelusi fiindca rinichii acestora nu sunt bine
dezvoltati iar prea multa sare in aceste mici organisme
pot duce la aparitia unor boli grave.
De asemena, este important ca pe termen mediu si lung alimentatia celor mici sa
fie scazuta in sare pentru a nu-i obisnui cu acest gust pentru anii de maturitate.
La orice varsta consumul ridicat de sare este un lucru nesanatos. Sarea este
adaugata in majoritatea semipreparatelor din magazine, in sosuri sau in unele
produse de genul sunca sau bacon.
Bebelusii de pana la un an nu trebuie sub nici o forma sa consume mai mult de
un gram de sare pe zi.

25. In mancarurile semipreparate din magazine, chiar si multe care sunt pentru copii,
nivelul de sare este cu mult mai mare decat cel recomandat. De aceea este
extrem de important sa cititi bine etichetele produselor de copii pe care le
cumparati din magazine.
ATENTIE – pe unele produse in loc de sare va aparea cuvantul “sodiu”.
Multiplicati nivelul de sodiu de pe eticheta cu 2,5 si veti obtine cantitatea
aproape exact de sare din respectivul produs.
Alimente ce contin sare si care pot fi date in cantitati mici, doar o data sau de
doua ori pe saptamana: branza tare (parmezan), carnati, sunca, fasole la
conserva, pizza.
Alimente ce contin sare si care trebuie interzise clar sub un an: semipreparate
(mancaruri, placinte, foietaje, sosuri), unele tipuri de cereale la cutie, supe la
conserva, peste afumat si carne afumata, masline (in apa cu sare), sos de soia.
Ca regula generala, un produs este bogat in sare daca are o cantitate mai mare
de 1,5 grame de sare (adica 0,6 grame de sodiu) la 100 de grame. O mancare
care poate fi data copiilor e cea care contine mai putin de 0,3 grame de sare la
100 de grame cantitate totala.
Nu uitati: copiii au tendinta de a imita ceea ce vad la parinti, asa ca daca veti
sta cu totii la masa si va veti pune sare in mancare in fata acestora, s-ar putea ca
cei mici sa doreasca sa faca acelasi lucru, asa ca este indicat sa va sarati
mancarea departe de ochii celor mici.

26. De ce este important sa evitam zaharul in alimentatia
celor mici
Zaharul este adaugat in multe produse ca si indulcitor insa este un produs sarac
in nutrienti. Zaharul denatureza si smaltul dintilor, chiar si inainte ca acestia sa
iasa la suprafata, in cazul bebelusilor. Obisnuindu-l pe cel mic de la inceput in
alimente sarace in zahar este un obicei foarte valoros pentru mai tarziu, cand va
ajunge matur si va fi mai putin tentat sa consume zahar in cantitati mari.
Nu trebuie sa va feriti total copilul mic de zahar: un biscuite din cand in cand, o
felie mica de prajitura sau o budinca de casa sunt potrivite. Insa dulciurile
comerciale si sucurile carbogazoase consumate constant sunt o adevarata povara
pentru organismul celor mici si trebuie evitate.
ATENTIE: chiar si o parte din produsele comerciale pentru copii din magazine au
un nivel ridicat de zahar mascat in sosuri, cereale de mic dejun, iaurturi fructate
sau fasole la conserva. Oriunde vedeti pe etichete cuvintele dextroza, fructoza,
zaharoza (sucroza), sirop de glucoza sau sirop de porumb atunci aveti in fata
ochilor un aliment interzis pentru cei mici, in special pentru cei sub un an.

27. Alte alimente care trebuie evitate
Aditivii alimentari – in general E-urile sunt interzise in produsele comerciale
pentru copii insa trebuie sa fiti atenti la produsele cumparate pentru adulti si
care ar putea fi consumate de catre cei mici. Astfel, in primul rand trebuie
evitate produsele care contin celebrul MSG (monoglutamat de sodiu – E621), dar
si E102, E104, E110, E122, E124, E129 SI E211.
Mierea – pana la varsta de doi ani mierea trebuie interzisa fiindca poate
provoca botulism.
Oua incomplet gatite – uneori ouale de gaina contin salmonella, virus care ii
poate face mult rau unui bebelus sau copil mic. Prin gatirea termica adecvata
salmonella se distruge insa asa ca ouale trebuie sa nu fie moi sub nici o forma
posibila. Atentie si la faptul ca unele produse nepasteurizate, cum ar fi maioneza
de casa, sau tiramisu de casa, sau ingheatata de casa pot contine oua crude.
Grasimi hidrogenate (acizii grasi trans) – se gasesc in majoritatea
alimentelor procesate cum ar fi biscutii, placintele, in unele tipuri de margarina
sau in mancarurile semipreparate.
Alimente care pot da cele mai comune tipuri de alergii:
laptele de vaca, oaie sau capra; ouale; alunele; graul; pestele si fructele
de mare; semintele (susan, in principal); fructele citrice; rosii; capsune.
Cristi Roman este jurnalist culinar si chef in devenire. Locuieste la
Dublin, in Irlanda, scrie pentru Foodblog.ro si ne-a povestit aventurile lui
gustoase din jurul lumii, in primul ebook de calatorii culinare romanesc.

28. 12.Salata de cartofi si castraveti (un an +)
Ingrediente
125 ml smantana mai groasa; Mod de preparare
o jumatate catel usturoi, pisat Amesteca intr-un bol smantana,
marunt; usturoiul, patrunjelul si piperul.
o lingura de patrunjel tocat marunt; Adauga apoi bucatile de cartof fiert
piper negru proaspat macinat; si feliile de castravete si amesteca
500 grame cartofi noi, fierti si raciti, bine de cateva ori.
taiati in bucati mici; Daca cel mic va apuca mancarea cu
un sfert de castravete, curatat de mana atunci este indicat sa nu tai
coaja. castravetele felii ci in bucati mai
mari.
13.Supa aromata de dovleac galben (6 luni +)
Folosirea condimentelor indiene
(neinterzise pentru cei mici, insa Mod de preparare
folosite in cantitati mici si fara a fi Incalzeste uleiul sau untul nesarat in
prea iuti) fac din aceasta supa un tigaie si pune ceapa taiata fin la
aliment inedit. sotat, pana se inmoaie. Adauga
cubuletele de dovleac, usturoiul,
Ingrediente garam masala si amesteca usor, timp
ulei sau unt nesarat; de cateva minute, ca sa nu se
o ceapa medie taiata fin; lipeasca sau arda mancarea.
un dovleac galben de mici Adauga apoi supa de pui sau de
dimensiuni, curatat de coaja si de legume, mareste focul pana cand
seminte si taiat cubulete; totul incepe sa fiarba apoi da focul
un catel de usturoi taiat fin; mai mic, pune capacul si lasa oala
o lingurita de garam masala; astfel pe foc timp de 30 de minute.
500 ml de supa clara de pui sau de Verifica dupa acest interval daca
legume, fara sare insa; dovleacul s-a fiert, apoi pune tot
piper proaspat macinat. amstecul intr-un blender sau robot
de bucatarie si adauga piper.
Supa se serveste la temperatura
Retete oferite de camerei.
Foodblog.ro

29. 14.Supa crema de dovlecei (de la 8 luni) Retete oferite de
Ingrediente: Diversificare.ro
2 dovlecei
1 pastarnac sau patrunjel- radacina
1 telina mica
1 cartof
1 fir de praz sau o ceapa
1 lingura ulei
marar verde
smantana, piper (optional)
Mod de preparare:
Toate legumele se curața, se spala bine si se taie cuburi.
Se inabusa in apa, apoi se adauga apa fiebinte cat sa le acopere. Se fierb
acoperit la foc mic pentru 20 de minute. Dupa ce au fiert, legumele se scot din
oala in care au fiert si se paseaza cu un mixer vertical sau in blender adaugand
din apa in care au fiert pana se ajunge la consistenta dorita. Optional puteti
adauga și piper.
Supa poate fi servita cu marar tocat marunt si cu smantana pentru copii mai
mari.
15.Mâncare de spanac cu ciuperci (de la 9 luni)
Ingrediente:
1 kg spanac
500 g ciuperci
2-3 fire de ceapă verde
2 linguri ulei
Mod de preparare:
Ingredientele se spala, se scurg si se taie marunt. Se pun toate intr-un vas cu
capac, se adauga uleiul si se lasa la inabusit. Ciupercile iti vor lasa zeama, dar
daca nu este suficienta, mai puteți adauga apa. Se lasa pe foc aproximativ 30-
40 de minute.

30. 16.Supa Gaspacho cu ardei gras (1 an) Retete oferite de
Diversificare.ro
Ingrediente:
4 ardei grași roșii
4 roșii mari
1 ceapă roșie
câteva picături de sos Worcestershire (opțional)
câteva frunze de busuioc
1 cățel de usturoi
sare, piper (opțional)
Mod de preparare:
Pentru aceasta reteta avem nevoie de un blender. Pe rand introducem în
blender: ardeii curatati de codite si seminte, rosiile felii, ceapa taiat cuburi
marunte, frunzele de busuioc. Condimentam daca vârsta copilului permite, cu
sare, piper si cateva picaturi de sos Worcestershire.
Sosul Worcestershire este un produs fementat, care contine printre altele: sos de
soia, anchois, otet, melasa, extract de tamarind, condimente, sare. Cateva picaturi
vor da supei o aroma deosebita. Daca copilul nu este obisnuit cu condimente mai
tari sau este alergic la oricare dintre ingredientele sosului, doar renunțați la sos. S-
ar putea insa sa placa parintilor.
Dupa ce amestecam foarte bine in blender, strecuram supa printr-o sita.
Usturoiul taiat felii subtiri se soteaza scurt in cateva linguri de ulei de masline sau
se coace.
Supa se servește rece, decorata cu frunze de busuioc si cu cu cativa fulgi de usturoi.
Daca preferați, puteti adauga usturoiul crud la ingredientele din blender.

31. 17.Cand dam pentru prima data ciuperci copiilor?
Ciupercile sunt numite, de foarte multe ori,
un “aliment greu” pentru copii. Cand vorbim
despre ciuperci, unii pediatri le recomanda in
alimentatia copiilor destul de repede dupa varsta
Reteta oferita de
de un an, altii, dupa doi, altii, abia dupa patru ani.
Sunt si medici care permit consumul lor
SfatulParintilor.ro
chiar dupa varsta de noua luni. Asadar, parerile
sunt impartite; cel mai bine este sa urmati sfatul
propriului pediatru, intrucat aceasta ar trebui sa
se bazeze pe organismul fiecarui copil, unic, in felul
sau. Sunt copii cu sensibilitati digestive, sunt copii mancaciosi si pofticiosi, cu un
sistem digestiv puternic si rezistent; apoi, sunt copii dezvoltati si gata sa manance
cam orice aliment mult mai repede decat alti copii de varsta lor. Altii,
dimpotriva, sunt feriti de o gama larga de alimente mult dupa varsta de un an.
Oricand decideti, impreuna cu pediatrul, ca a sosit momentul sa dati copilului sa
guste ciuperci, iata ce trebuie sa stim despre ele.

32. In primul rand, ciupercile sunt o foarte importanta sursa de proteina; se spune ca
au de doua ori mai multe proteine decat carnea, motiv pentru care sunt
supranumite si “carne vegetala”. In plus, ele sunt un aliment hipocaloric, deci sunt
perfecte in dieta copiilor supraponderali (evident, si in cea a adultilor care au
probleme cu greutatea, cu conditia sa nu le mancam prajite sau in combinatie cu
carbohidrati). Ciupercile contin si antioxidanti importanti, combat bolile
cancerigene si pe cele cardiovasculare.
Concluzionand, ele sunt un aliment foarte sanatos, mult mai usor decat se crede
ca ar fi pentru sistemul nostru digestiv si recomandat in dieta noastra alimentara.
Va propunem, asadar, pentru copii, un mod foarte gustos de preparare a
ciupercilor.
Ingrediente:
2-3 kg ciuperci proaspete, 3-4 cepe mijlocii, 2 legaturi de marar proaspat, o cutie
mica de smanatana mai slaba, 3 linguri pasta de rosii de foarte buna calitate,
ulei de masline, sare.
Mod de preparare
Curatati ciupercile de pielita (palaria are drept invelis o pielita subtire, care
trebuie inlaturata). Apoi spalati-le bine, in mai multe ape; separati palaria de
piciorus; taiati-le in cubulete mici pe toate.
Intr-o cratita, puneti 4-5 linguri ulei de masline la incins, apoi adaugati ceapa
tocata marunt, plus o lingura de apa (ca sa evitam prajirea, deloc sanatoasa).
Adaugati cubuletele de ciuperci si acoperiti cu un capac.
Nu adaugati deloc apa, caci intr-un timp foarte scurt, ciupercile vor lasa o
cantitate mai mult decat suficienta de apa.
Cand ciupercile s-au inmuiat, adaugati pasta de rosii si mai lasati cateva clocote.
Adaugati sare, cutiuta de smantana si, in sfarsit, mararul tocat marunt.

33. 18.Chec de ciuperci (de la 1 an)
Ingrediente:
Reteta oferita de
750g de ciuperci (500g ciuperci champignion,
250g pleurotus sau ciuperci brune) Diversificare.ro
1-2 legaturi de ceapa verde
1 ceapa mare uscata
3 fire de usturoi verde/ 6 catei usturoi uscat
1 legatura de patrunjel
1 legatura de marar
5 oua
5 linguri de smantana
5 linguri de pesmet
250g de cascaval
sare, piper (optional)
3 linguri de ulei
Mod de preparare:
Ciupercile spalate si scurse se taie feliute si se inabusa impreuna cu cele 3 linguri
de ulei, ceapa verde, ceapa uscata si usturoiul, pana scade zeama lasata de
ciuperci.
Se lasa sa se raceasca si se adauga cascavalul ras, verdeaaa tocata, pesmetul, 3
oua batute impreuna cu 3 linguri de smantana, sarea si piperul. Se amesteca
pana la omogenizare.
Se toarna compozitia intr-o tava de cozonac tapetata cu hartie de copt si se
”glazureaza” cu 2 oua batute impreuna cu 2 linguri de smantana.
Se coace aproximativ 35-45 de minute la 180 de grade Celsius, pana se
rumeneate, se scoate din tava atunci cand s-a racit complet.

34. 19.Risotto cu soia verde si ciuperci
Iata o reteta pentru copii care contine aminoacizi esentiali si proteine vegetale:
risotto cu soia verde si ciuperci. Pentru copiii mai mici se recomanda pasarea
preparatului, rezultand un piure delicios.
Ingrediente
Pentru 4 portii
- 2 linguri de ulei de masline
- 200 g ciuperci tocate marunt
- 450 g de boabe de soia verde congelate
- 3 cesti de supa de legume
- 1 -1/2 cesti de apa Retete oferite de
- 1 ceapa tocata fin SfatulParintilor.ro
- 1 1/3 cesti de orez arborio
- ¼ cesti de orez alb
- ½ cesti de parmezan ras
- piper negru macinat
Mod de preparare
Incalzeste o lingura de ulei de masline intr-o tigaie teflonata si adauga ciupercile
la foc mediu spre mic. Lasa 5 minute si mesteca din cand in cand.
Pregateste soia dupa instructiunile de pe pachet. Scurge apa, lasa la racit. Daca
ai luat teci de soia verde, scoate boabele si adauga-le in tigaie peste ciuperci.
Arunca tecile.
Intr-o oala pune apa si supa de legume si lasa sa dea în clocot.
Intr-o alta tigaie pune o lingura de ulei de masline si incalzeste la foc mediu.
Adauga ceapa si lasa 5 minute, mestecand din cand in cand. Adauga orezul si
lasa-l pana se inmoaie. Mai lasa un minut si mesteca in continuu. Apoi adauga
jumatate de ceasca din apa si supa de legume. Lasa la foc mediu, spre mic si
amesteca bine. Lasa la fiert pana se absoarbe lichidul, apoi adauga cate o
jumatate de ceasca din apa si supa de legume pana se fierbe. Ar trebui sa dureze
aproximativ 30 de minute.
Incalzeste usor amestecul de ciuperci si soia, apoi rastoarna peste orez. Presara
piper si ¼ ceasca de parmezan.
Pune totul in 4 boluri apoi presara pe fiecare restul de parmezan ras.

35. 20.Piure de piept de pui si mere
Ingrediente
- 170 g piept de pui dezosat şi fără piele
- 170 g mere, curăţate de coajă şi sâmburi.
- 2 linguriţe de suc de mere neîndulcit.
Mod de preparare
Într-o crăticioară fierbe pieptul de pui timp de 15 minute. Când e gata, lasă-l să
se răcească.
Între timp, pune la blender merele şi sucul de mere. Când e gata, adaugă pieptul
de pui şi pasează-le împreună. În funcţie de consistenţa pe care o preferă
bebeluşul mai poţi adăuga puţin din zeama în care a fiert pieptul de pui.
Produsul se poate congela în dispozitivul pentru cuburi de gheaţă. Când sunt
gata cuburile se pun în pungi alimentare. Nu uita să treci pe ele data congelarii.
Produsul poate rezista la congelator 1 lună. Se decongelează la rece, în frigider.

36. 21.Chiftelute de curcan cu cuscus
Aveti nevoie de:
½ linguri de ulei de masline
1 ceapa mare tocata fin
1 telina (320 g), tocata fin
3 morcovi (320 g), taiati fin
un dovlecel (320 g), taiat fin
1 kg de carne tocata de curcan
ierburi aromate
150 g cuscus
Mod de preparare
Intr-o tigaie mare, puneti uleiul de masline, apoi adaugati legumele si le lasati la
foc pana sa se inmoaie. Le luati de la foc si le dati la racit pe o hartie de copt.
Preincalziti cuptorul la 180 grade Celsius. Intre timp, intr-un castron mare
amestecati carnea cu dovlecelul si apoi cu celelalte legume care au fost calite
putin. Amestecati bine si apoi faceti chiftelutele. Asezati-le intr-o tava in care ati
pus hartie de copt si dati-le la cuptor pentru 25-30 de minute, pana capaat
culoare aramie.
Cuscusul se toarna în 175 ml de apa fierbinte, se acopera cu un capac si se lasa 10
minute. Apoi se mesteca cu o furculita. Deasupra se poate presara busuioc
proaspat.
Sfatulparintilor.ro este siteul cu mii
de articole si cu noutati zilnice despre
familie, parinti, copii, viata si starea de bine.
45 de cuvinte pe care sa nu le spui niciodata
unui copil este un ghid practic pentru parinti, care
ne invata cum sa comunicam cu micutii nostri
fara sa ii ranim.

37. 22.Burgeri de curcan si de legume (9 luni + )
O reteta curajoasa pentru copii curajosi. Se poate folosi atat carne tocata de
curcan gata cumparata dar si piept de curcan pe care il poti toca acasa.
Ingrediente:
 un pastarnac, tocat marunt;
 jumatate de praz, tocat fin;
Retete oferite de
 250 grame carne de curcan tocata marunt; Foodblog.ro
 doua linguri de salvie taiata fin;
 lingura de ierburi aromatice (patrunjel, busuioc, etc);
 piper negru proaspat macinat.
Mod de preparare:
Preincalzeste cuptorul la 220 de grade. Intre timp fierbe sau gateste la aburi
pastarnacul si prazul, apoi amesteca-le bine cu un blender, pana obtii o pasta.
Adauga acum carnea tocata de curcan, ierburile si piperul negru macinat si
amesteca bine aceasta compozitie.
Din toata cantitatea separa cam opt burgeri, de aproximativ 1cm grosime,
preseaza-i un pic cu mana . Pune-i apoi la cuptor pe o tava acoperita cu hartie
de copt. Tine burgerii la cuptor timp de 20-25 de minute sau pana cand se coc
bine. Poti verifica daca s-au facut taind unul pe jumatate cu un cutit - ar trebui
sa nu vezi carne de culoare roz. Se servesc calzi, alaturi de cartofi noi si de
legume.

38. Cand introducem pestele in meniu?
Pestele este considerat oarecum un aliment alergogen, motiv pentru care
pediatria moderna il recomanda, in general, in alimentatia bebelusilor, abia
dupa 11 luni de viata (desi multe borcanele din comert il contin pentru o varsta
mai mica decat 11 luni).
Cand decideti ca il introduceti in
menu-ul copilului vostru, va propunem
o reteta pentru copii nu numai foarte
gustoasa, dar si extrem de sanatoasa si
usoara pentru sistemul digestiv al copilului mic. Reteta oferita de
SfatulParintilor.ro
23.Pastrav la cuptor
Ingrediente:
1 pastrav proaspat – de preferinta salbatic, din ape reci de munte; este net
superior din punct de vedere calitativ celui de crescatorie. Daca nu aveti
posibilitatea sa-l obtineti, cumparati pastrav de crescatorie. Doua rosii coapte, o
capatana de usturoi, doua felii de lamaie, patrunjel verde, ulei de masline, sare
pentru copiii care au implinit deja 1 an.
Mod de preparare
Spalati bine pastravul, eviscerati-l si curatati-l de solzi. Asezati-l intr-o tava.
Feliati cele doua rosii coapte si puneti-le pe langa pastrav. Cele doua felii de
lamaie introduceti-le in interiorul pastravului. Puneti capatana de usturoi
intreaga, in tava. Sarati, daca e cazul, si imprastiati patrunjelul tocat peste toata
tava. Adaugati uleiul de masline si putina apa. Dati la cuptorul incins in prealabil
si lasati aproximativ jumatate de ora, atat cat pastravul sa ramana fraged si sa
nu se usuce, dar carnea sa fie bine patrunsa. Gatit astfel, pastravul are un gust
minunat si dulce. Cand il dati copilului, puteti amesteca prin carnea de pastrav si
rosia coapta sau un catel sau doi de usturoi copt. Il puteti servi cu garnitura de
piure de cartofi sau piure de broccoli.

39. 24.Pancakes cu lapte de cocos si banane (de la 1 an)
Ingrediente:
Retete oferite de
2 linguri faina de hrisca
2 linguri faina alba Diversificare.ro
1 banana foarte coapta
1 ou
1-2 lingurițe de sirop de malț, melasa sau sirop de agave
100 ml lapte de cocos
100 ml apa minerala
2 linguri suc de lamaie
½ lingurita bicarbonat de sodiu
un praf de sare
un praf de scortisoara
Mod de preparare:
Combinam ingredientele uscate: fainile, bicarbonatul, sarea, scortisoara.
Separat se amesteca: banana (pasata cu o furculita), oul, laptele de cocos, apa
minerala, siropul si sucul de lamaie.
Incorporam ingredientele ude in cele uscate, amestecand doar cat sa se
omogenizeze, nu mai mult, pentru a fi pufoase si usoare.
Lasam compozitia la frigider pentru 20 de minute.
Pancakes-urile se coc intr-o tigaie neaderenta, fara ulei, cateva minute pe
fiecare parte. Cand bulele care apar la suprafata inceteaza s se mai formeze, le
intoarcem pe cealalta parte si le mai lasam la copt inca aproximativ 2 minute.
Se pot servi cu urmatorul topping din fructe:
200g fructe proaspete sau congelate (capșune, fructe de padure, visine)
2 lingurite de zahar brun, nerafinat
Se fierb fructele impreuna cu zaharul brun 10 minute. Se lasa la racit inainte de a
fi adaugat la pancakes.

40. 25.Biscuiti dulci de ovaz (un an +)
Este un desert usor de facut si Vei obtine o coca destul de
care este lipsit de grau, oua sau solida si groasa.
lapte, adica alimente ce pot da Asterne mana de praf de ovaz
alergii. ramas pe masa de lucru apoi
pune aici coca obtinuta si mai
Ingrediente ruleaz-o putin. Intinde-o apoi cu
facaletul pana ajunge la o
300 grame fulgi de ovaz; grosime de jumatate de
50 ml apa; centimetru, apoi taie cu cutitul
o banana coapta; diferite forme dorite. Da cateva
30 ml ulei. gauri cu furculita apoi in fiecare
forma.
Mod de preparare Pune apoi formele pe o tava pe
care o bagi la cuptor, la 180 de
grade, pentru aproximativ 20
Cu ajutorul unui blender sau a
de minute sau pana cand se fac
unui macinator amesteca bine
maronii.
fulgii de ovaz pana devin fini.
Se servesc la temperatura
Intr-un bol mare amesteca apoi
camerei si se pastreaza intr-un
praful de ovaz cu apa, uleiul si
recipient cu capac.
banana coapta (aceasta trebuie
sa fie coapta neaparat pentru a
furniza dulcele). Mai pastreaza
insa o mana de praf de ovaz.
Retete oferite de
Foodblog.ro

41. Top 5 alimente preferate de copii
autor: Anca Droscaru, Diversificare.ro
Ce nu iti lipseste niciodata din frigider sau din camara? Cred ca pot sa ghicesc
numai dintr-o incercare: alimentele care-i plac copilului tau cel mai mult!
Recunosc, nu pot raspunde explicit - cirese, capsuni, morcovi, cartofi, lapte sau
iaurt.
Insa sunt sigura ca ai mereu in casa cele 2-3 alimente pe care le prefera si din
care ii poti prepara mancarurile preferate.
Am intrebat mamici de bebelusi si copii despre preferintele lor culinare si iata ce-
am aflat. Printre cele mai iubite alimente de catre copii am gasit: banana,
iaurtul, oul, pastele, cartoful.
Vorbim, desigur, despre alimentatia diversificata. Singurul aliment care ‘bate’ la
puncte alimentele solide si se claseaza pe primul loc cu coronita este laptele
matern.
Revenind la alimentele preferate de copii, iata cateva informatii valoroase legate
de ‘top 5’-ul obtinut:
1. Banana este unul dintre fructele cele mai iubite de copii. Odata ajuns la varsta
potrivita consumarii ei, copilul tau poate beneficia de calitatile bananei, printre
care demne de mentionat sunt: continutul important de fier (ajutor de nadejde in
tratarea anemiei), continut de fibre (care ajuta digestia), aport de vitamina B si
desigur, gust dulce si bun.
2. Iaurtul
Daca laptele de vaca ridica uneori probleme de digestie copiilor mai mici de 1 an,
iaurtul, datorita procesului de fermentatie, vine in sprijinul procesului de digestie.
O alternativa mai sanatoasa a iaurtului din lapte de vaca este iaurtul din lapte
de capra, pe care il putem gasi cu usurinta in magazine, in toata perioada
anului. Pentru copiii mici, care inca ‘invata’ gusturi, cel al laptelui sau al iaurtului
de capra ar putea sa placa neasteptat de mult.
3. Oul
Introdus in alimentatia bebelusului de la 7-8 luni, oul (galbenusul in prima faza)
asigura copilului care primeste mancare diversificata proteine, vitamine si
minerale esentiale pentru cresterea lui armonioasa. Astfel, pregatindu-i o omleta,

42. simpla sau in combinatie cu legume, ii oferim intr-o portie mica de mancare, un
‘pachetel’ care include acid folic, vitaminele A, D si E, calciu, sodiu, potasiu, fosfor,
fier, zinc, magneziu. Daca il includem si pe cel mic in prepararea omletei,
pregatirea mesei poate deveni o reala placere pentru intreaga familie: ajutor, ras
si buna-dispozitie, ingrediente de succes pentru orice masa in familie.
4. Pastele
Pastele, cu precadere cele integrale sunt surse de carbohidrati complecsi care
elibereaza energie pe perioada indelungata de timp. Astfel, prin consumarea lor,
ne umplem rezervorul de energie, ‘combustibilul’ care ne ajuta sa fim in forma.
Desigur, cafeaua pare sa ofere aceleasi rezultate, insa nu e nici la fel de
sanatoasa, si nici potrivita pentru copii.
In plus, pastele par sa fie alimente ‘magice’ in ochii celor mici, pe care le-ar
consuma foarte des si in multe combinatii. O extensie a pastelor sunt biscuitii (ii
recomandam cu caldura pe cei din faina integrala, cu seminte) si desigur, painea.
Ne putem folosi de slabiciunile copiilor oferindu-le varianta cea mai sanatoasa a
painii, biscuitilor, pastelor si astfel ne asiguram ca au parte nu numai de o masa
gustoasa, ci si de una sanatoasa. Incercati pastele cu dovlecei sau broccoli, biscuitii
din mix de faini integrale si seminte, painea din faina de grau integrala si secara.
5. Cartoful
De cate ori sunt in pana de idei sau pofta de mancare se incapataneaza sa
apara, un piure de cartofi cu salata sau branza, imi vin in ajutor cu succes.
Cartofii cu dovlecei, marar si sos de rosii sunt deasemeni o combinatie care
multumeste de regula si un copil mai mofturos la mancare.
Fiert in coaja, cartoful este o sursa importanta de fier. Vitamina C prezenta in
cartofi, carbohidratii si fibrele fac din aceasta leguma una de baza pentru
alimentatia diversificata. Se poate prepara la aburi, se poate coace sau praji
(forma de preparare recomandata mai degraba adultilor).
Desi lista de alimente preferate de catre copii variaza semnificativ de la un copil
la altul, probabil ca in cea de mai sus vei regasi macar 1-2 alimente ce ofera
placere si copilului tau. Fie ca ii plac fructele, legumele, ouale, leguminoasele,
carnea sau produsele lactate, esential este sa le combini in asa fel incat sa ii ofere
o alimentatie echilibrata si o masa vesela. Va dorim pofta buna de 3 ori pe zi!
Pe diversificare.ro scriem despre alimentele care pot fi introduse în dieta unui
bebelus, sau concepem meniuri zilnice echilibrate si numeroase retete pe categorii
de varsta, urmand principiile diversificarii.

44. Rolul temperamentului si al
Informatii oferite de
metabolismului in relatia
Parentime
copilului cu mancarea
Fiecare copil are nevoile si un ritm personal
cand vine vorba de mancare. Acest lucru
face comparatia intre cum mananca un copil
si celalalt aproape imposibila si daunatoare.
Metabolismul si temperamentul afecteaza
Atat cantitatea si frecventa cu care
mananca un copil, cat si varietatea
mancarilor pe care le consuma.
Disponibilitatea copiilor de a incerca mancaruri noi are mult de-a face cu
temperamentul lor. Unii copii abia asteapta sa incerce o mancare noua “N u am
mai mancat niciodata mancare portocalie!!! Cat de interesant!!! Abia astept sa
vad ce este! “Alti copii, cu un nivel diferit de sensibilitate, sunt mai precauti si
ezitanti in a incerca gusturi si texturi noi. “Mancare portocalie, iach! Nu am mai
mancat nicodata asa ceva, trebuie sa fie groaznic, nu vreau nici sa gust!”
O mama isi aducea aminte:
“Papilele gustative ale fiicei mele au devenit la un moment dat foarte sensibile.
Putea face diferenta intre 2 tipuri diferite de lapte si stia precis care era cel pe
care il bea in mod normal. Era foarte “mofturoasa” cu ceea ce manca. O
mancare care ii placea astazi, nu ii mai placea a doua oara. Cand avea 3 ani
erau foarte multe lucruri pe care nici macar nu vroia sa le guste. Mai tarziu, pe la
6 ani, a inceput sa fie mai deschisa in a le gusta. Incepea prin a mirosi mancarea,
apoi scotea limba si punea varful limbii pe ea si abia apoi lua o inghititura
intreaga sau nu. Ceea ce conta insa, era ca incerca.“

45. Unui copil cu un temperament activ ii va fi mai greu sa stea pe scaun pentru a
manca o masa intreaga si va lua bucatele de mancare in timp ce va alerga la
joaca.
Metabolismul joaca si el un rol important in cum mananca copiii si, din cauza
metabolismului, cantitatea de mancare pe care o mananca copiii nu este
intotdeauna reflectata de dimensiunea lor. La o petrecere de weekend ma
uitam la 2 parinti privindu-si cei doi copii mancand. Fetita lor mai solida Briana,
abia daca se atingea de mancare si cea mai subtire, Ilinca, care manca cea de a
treia portie de mancare (cum facea de obicei).
Metabolismul stabileste si cat de des simt oamenii nevoia sa manance.
Majoritatea copiilor au nevoie sa manace de 5 ori pe zi, cu toate ca unora nu le
este greu sa se muleze pe un program de 3 mese pe zi.
Text adaptat dupa Becoming the parent you want to be, cu permisiunea
autoarelor Laura Davis si Janis Keyser
este un centru de parenting care
pune la dispozitie, atat in
Bucuresti cat si in alte orase ale
tarii, cursuri pentru parinti cu unii
dintre cei mai bun specialisti in
domeniile lor.

46. 26.Salata de avocado pentru micul dejun
Ingrediente: un avocado, o jumatate de rosie de gradina, un sfert de ceapa, un
caţel de usturoi, sare, zeama de lamaie, 1 lingurita de ulei de masline.
Rosia se decojeste si se curata de seminte, Reteta oferita de
pastrandu-se doar pulpa tare. Ceapa si Laura
usturoiul se curaţa. Legumele se taie Frunza
cubulete mici. Avocado se desface in jumatate,
i se scoate samburele si se indeparteaza coaja.
Se taie cubulete. Se amesteca toate ingredientele,
potrivind de sare, zeama de lamaie si ulei.
Se serveste pe felii de paine sau pe bucati de lipie.
Caracteristici: fara gluten, fara zahar.
Avocado contine vitaminele din complexul B, vitamina E, vitamina K şi potasiu,
precum si un continut ridicat de fibre. Rosia contine vitaminele din complexul B,
vitamina A, vitamina C, precum şi vitamina K.

47. 27.Supa crema de ghimbir si pastarnac
Retete oferite de
(de la 3 ani) Diversificare.ro
Ingrediente: (pentru 2 adulti si 2 copii):
- 25g unt
- 50g radacina de ghimbir proaspat, razuit
- 1 legatura ceapa verde
- 500g pastarnac
- 1l supa de baza
- 2 linguri de smantana
Mod de preparare:
Se topeste untul, se adauga ghimbirul razuit si se caleste la foc mic timp de 1
minut. Se adauga pastarnacul taiat rondele si ceapa verde taiata in bucati
medii; se calesc la foc mic timp de 2 minute. Se adauga supa de baza si se da în
clocot. Se fierbe la foc mic, cu oala acoperita, timp de 20 minute pana se inmoaie
pastarnacul.
Se pun legumele in blender si se paseaza. Adaugati supa pana cand ajungeti la o
consistența extrem de fina. Se serveste cu o lingura de smantana. in functie de
varsta copilului, se poate adauga sare sau piper.

48. 28.Supa crema de naut si linte
Ingrediente: si se lasa la infuzat 15 minute.
1 lingura ulei de masline cu Se incinge uleiul intr-o cratita si
usturoi si ardei rosu se caleste ceapa impreuna cu
1 ceapa, tocata zaharul brun pana cand incepe
1 lingurita zahar brun sa se inmoaie si sa se
75 ml vermouth caramelizeze.Se toarna 75 ml
1 crenguta de rozmarin vermout si se lasa sa fierba pana
700 ml zeama de supa de cand s-a evaporat o mare parte
legume din acesta.Se adauga supa de
300 ml lapte legume cu rozmarin,
1 conserva (400) gr naut, scurs laptele,nautul si lintea si se lasa
1 conserva (400) gr linte, scursa sa fiarba 15 minute.Se ia cratita
sare de mare si piper negru, de pe foc si se scoate rozmarinul.
dupa gust Se paseaza intreg continutul
pana cand se obtine o pasta
Mod de preparare: omogena si subtire.Se
Se incalzeste zeama de supa de asezoneaza dupa gust apoi se
legume pana cand a dat intr-un toarna in boluri si se serveste.
clocot apoi se ia de pe foc, se Autor: Dachman Laura
adauga rozmarinul, se acopera

49. 29.Ciorbica de verdeturi
Ingrediente: Se adauga supa de carne, stevia
2 morcovi si varza taiate fideluta apoi
1 patrunjel partunjelul si gulia taiate
1 gulie marunt.
1/2 varza mica Se potriveste gustul de sare si
1 legatura stevie piper si se lasa sa fiarba.
1 manunchi macris Cind sunt fierte legumele se
1 iaurt mare adauga macrisul si se lasa sa
1 legatura ceapa verde fiarba si el. Cine doreste ca
sare ciorba sa fie mai groasa, poate
piper adauga putin orez.
1-2 oua optional Ouale se bat bine de tot si se
3 l supa de carne amesteca impreuna cu iaurtul
Mod de preparare: apoi se adauga un polonic de
Morcovii se curata si se taie ciorba fierbinte. Dupa ce am
rondele. Ceapa verde se taie stins focul sub ciorba se
marunt si se caleste in putin ulei rastoarna compozitia de oua si
apoi se adauga morcovii pina iaurt peste restul de ciorba.Cine
uleiul prinde putina culoarea doreste poate adauga si
galbena. smantaina. Autor: Sidy

50. 30.Floricica sau viermisor?
Nu reusesc intotdeauna sa-mi fac copilul sa manance
legumele, asa ca nu este iesit din comun sa inventez
animale si flori din legumele din farfurie. Asa s-a intamplat
si de data asta, cu o conopida din care a iesit o delicioasa Reteta – poveste oferita de
masa de seara, linsa din farfurie pana la ultima bucatica.
Bucatareli la
Cu ce am facut asta? Cateva buchetele de conopida, Borcan
un ou si cateva linguri de smantana.
Conopida am fiert-o putin, in apa cu ceva condimente.
Nu multe: sare, un pic de piper si un praf de busuioc. Am scos-o din apa si am
pus-o la scurs, timp in care am batut un ou mare cu doua-trei linguri de
smantana.
Am pus sosul din smantana si ou peste conopida imprastiata într-un castron
termorezistent...
... și am pus totul la cuptor pentru 15-20 de minute. Am obtinut niste buchetele
pitite sub o crusta bine mirositoare si - recunosc - putin cam bronzata.
Desi nu arata rau, nu mi s-a părut suficient de tentanta pentru ca piticul meu sa
o mânânce cu convingere la cina.
Drept urmare, am scos conopida si am insirat buchetele unul dupa altul in
farfurie. Primul buchetel a primit doi ochi din cuisoare si o frunza de patrunjel
intr-o crapatura ce mi s-a parut a aduce a gura. Si asa, masa de seara nu a mai
fost nici conopida si nici floricica, ci un foarte simpatic viermisor.
Bucatareli la Borcan este un blog dedicat produselor facute in casa,
cu grija si rabdare, de cele mai multe ori puse la pastrare pentru iarna,
in borcane. Autoarea blogului este si mamica unui baietel care se
implica adesea in preparare, vine cu idei de retete noi si gaseste nume
ciudate pentru dulceturile de fructe

51. 31.Budinca de conopida si brocoli
Ingrediente:
o conopida destul de mare
o buc de brocoli
2 oua
3 lg de faina alba
pesmet pt tapetat tava termorezistenta
ulei
sare
piper
250 g cascaval
250 g smantana
2 buc de ceapa verde
Mod de preparare:
Intr-o oala mai mare am pus la fiert conopida in buchete mai mici, iar intr-o oala
mai mica am pus brocoli la fiert cu apa si putina sare timp de 15 min.Cand a fost
fiarta am scurs-o de apa si am alsat-o sa se raceasca atat conopida cat si brocoli.
Iar intre timp am facut un sos si anume:
- intr-o cratita am pus putin ulei circa 7 lg unde am pus cele 3 lg de faina alba
am pus-o pe foc putin sa se incalzeasca.Separat am batut ouale cu sare si putin
piper dupa gust unde am adaugat smantana am amestecat bine unde am pus-o
peste faina amestecata cu ulei am omogenizat totul bine.
Apoi am facut astfel:
-am uns tava cu ulei si am tapetat-o cu pesmet, peste care am pus un rand de
conopida si printre conopida si cateva bucati de brocoli, apoi am pus jumate din
sos, jumate din ceapa taiata rondele, jumate din cascavalul dat prin razatoarea
mare apoi am pus iar un rand de conopida si brocoli, sos, ceapa, cascavalul
ramas.
Am dat totul la cuptor timp aproximativ de 30 de min la foc mic, mai exact
pana se face o crusta aurie.
Se poate servi atat calda cat si rece.
Autor: Adriana K.D.

52. 32.Risotto (rizoto) cu fructe de mare (de la 3 ani)
Ingrediente:
1 cana de orez pentru rizoto (arborio, carnaroli, carolina)
200g de creveti sau mix de fructe de mare
500 ml supa de baza (sau pt adulti 150 ml vin alb sec + 350 ml supa)
1 cana de suc de rosii sau 3 rosii taiate marunt
1 legatura de patrunjel (taiat marunt)
1 ceapa sau un praz
3 catei de usturoi
2 linguri de parmezan (optional)
condimente: sare, piper, busuioc, oregano, arpagic, sofran (optionale, dupa gust)
Mod de preparare:
Reteta oferita de
Se incepe prin a inabusi ceapa sau prazul si
usturoiul taiate marunt in cateva linguri de apa si Diversificare.ro
optional 2 linguri de ulei, pentru 2-3 minute,
pentru a se inmuia si lasa propriul suc.
Se adauga orezul spalat si se amesteca 1 minut, timp
in care absoarbe sucurile. Incepem sa adaugam
lichidele, cate un polonic odata. In cazul in care
mancarea este destinata doar adultilor, se incepe
cu vinul alb. Pe masura ce lichidele sunt absorbite,
amestecam si continuam cu inca un polonic,
pana le epuizam (vinul si supa).
Acum adaugam fructele de mare si sucul de rosii
sau rosiile taiate cuburi. Mai fierbem cateva minute, amestecand in continuu.
Rizoto este gata cand orezul este fiert al dente (il simtim in dinti, dar este fiert).
Inchidem focul, punem patrunjelul, parmezanul (optional) si condimentele
preferate si mai amestecam o ultima data.
Totul va dura cam 20 de minute, timp in care amestecati in continuu pentru ca
orezul sa nu se prinda. Rizoto trebuie sa aiba o consistenta cremoasa si lichida, sa
curga cand il asezam in farfurie.

53. Reteta oferita de
Laura
33.Frigarui de pui cu lamaie si Frunza
sos tzatziki
Ingrediente: 1 piept de pui taiat fasii mici,
zeama si coaja de la o lamaie,
3 linguri de ulei de masline, sare mare, piper,
1 iaurt grecesc, 2 catei de usturoi,
3 castraveti de gradina, putin oregano uscat.
Se pregateste mai intai sosul tzatziki:
castravetii se decojesc si se taie in doua pe lungime.
Cu o lingurita li se scoate miezul apos si plin de seminte. Se taie cubulete mici, se
presara cu sare si se lasa la scurs intr-o sita. Dupa ce se scurg, se preseaza pentru a
indeparta excesul de lichid si se amesteca cu iaurtul, cu usturoriul zdrobit sau
tocat marunt si cu oregano. Se condimenteaza cu sare, piper alb, zeama de
lamaie si ulei de masline si se da la frigider.
Se pregatesc frigaruile: din coaja si zeama de lamaie si uleiul de masline se face o
marinata. Fasiile de piept de pui condimentate cu sare si piper se trec prin
marinata. Se pune carnea pe frigaruile inmuiate, in prealabil, in apa si se pun pe
gratar (fie la grillul de la aragaz, fie in tigaia gratar). Se tin cate 5 minute pe o
parte si 5 pe cealalta.
Se servesc cu sosul tzatziki in loc de garnitura.
Laura Frunza este mandra posesoare a unei fetite de patru ani pentru
care gateste sanatos si cu drag. Toate retetele si gandurile i le gasiti pe
Idei pentru mamici si copii.

54. 34.Tagliatelle cu sos de smantana
Ingrediente smantana, nucsoara, coaja de
250 g tagliatelle cu ou lamaie.
40 g unt Se fierb pastele conform
150 g parmezan proaspat ras indicatiilor de pe ambalaj.
150 ml smantana Se scot pastele fierte si se trec
coaja rasa de la o lamaie intr-o tigaie in care avem untul
piper, sare topit; mai adaugam un polonic
nucsoara pisata din apa fierbinte si sosul format;
condimentam dupa gust cu un
Mod de preparare praf de piper alb.
Se prepara un sos din jumatate Se servesc fierbinti cu parmezan
din cantitatea de parmezan, ras.
35.Spaghetele bunicii cu sos alb de ardei si ciuperci
Ingrediente:
½ kilogram spaghetti
2-3 ardei grasi verzi
2-3 ardei grasi rosii
2 cepe medii, taiate fin
200 grame ciuperci champignon feliate Retete oferite de
2 cesti mici de ulei de masline SfatulParintilor.ro
2 cesti de ceai cu parmezan ras
sare si piper
Mod de preparare:
Se soteaza potrivit cele 2 cepe cu o ceasca de ulei de masline la un foc mediu.
Se adauga ardeii taiati fin, apoi ciupercile, 2 cani de apa, sarea si piperul.
Dureaza 20 minute pana cand acest amestec devine omogen si gustos.
Separat, se fierb spaghetele in apa din belsug, peste care se adauga sare. Cand
sunt gata, se scurg si se trec prin apa rece proaspata si se lasa la scurs.
In alta tigaie, se incinge a doua ceasca de ulei de masline, se pun spaghetele si se
calesc pret de 5 minute.
Peste ele se pune preparatul anterior cu ardeii grasi caliti impreuna cu ceapa.
Se serveste cu parmezan ras deasupra.

55. 36.Lasagna cu legume
Ingrediente:
2 catei de usturoi taiati fin
1 ceapa rosie, taiata marunt
2 ardei rosii si 1 ardei gras verde, tocati marunt
350 g dovleac curatat si taiat feliute
350 g rosii cherry, taiate pe jumatate
2 lingurite de ulei de masline
busuioc maruntit
un pachet de foi de lasagna
300 ml smantana
25 g parmezan ras
125 g mozzarella rasa
Mod de preparare
Pune intr-o tava de copt mare usturoiul si celelalte legume, adauga uleiul de
masline si da-o la cuptorul incalzit la 180 g Celsius, pe ultimul raft, pentru 20-25
de minute. Cand legumele au devenit aurii, scoate-le si adauga busuiocul. Ia
cateva linguri din amestec si da-le la blender. Apoi crema rezultat-o amestec-o
cu legumele.
Intr-o alta tava pune alternativ o foaie de lasagna, un strat de legume. Ultimul
strat trebuie sa fie o foaie de lasagna. Adauga 3 lingurite de apa in smantana si
amesteca bine. Apoi toarna peste lasagna si presara mozzarella şi parmesan. Mai
lasa la cuptor 20 de minute.
Acest produs se poate pastra si la congelator. Impacheteaza totul în folie
alimentara si poti tine la congelator fara probleme maximum 3 luni. Se
recomanda apoi decongelarea la rece, in frigider. Se baga apoi la cuptor pentru
25-30 de minute.

56. 37.Pont pentru un pranz cald, rapid si sanatos
Se intampla din ce in ce mai des sa ramanem in criza de timp. Daca ne
organizam din timp, insa, putem rezolva cu usurinta aceasta problema si putem
pregati copiilor imediat o masa calda si proaspata: paste cu sos de rosii.
Este un fel de mancare foarte apreciat de catre copii, marea majoritate
mancandu-l cu mare placere si fara prea multe mofturi. Totodata, vorbim
despre un fel foarte sanatos, furnizor de multe elemente nutritive si vitamine
necesare organismului. Se stie deja ca pastele furnizeaza parte a complexului B
de vitamine, care provine din faina de grau.
Rosia contine o importanta cantitate de vitamina A, complexul B – B1, B2, B5,
B6, vitamina K, vitamina E si vitamina C. La toate acestea mai putem adauga
cantitati importante de fier, calciu, potasiu si fosfor, magneziu, seleniu si acizi grasi
organici.
Iata ce trebuie sa facem ca sa obtinem in fix 7 minute un pranz cald, proaspat,
delicios si sanatos:
Ingrediente: 1 l pulpa pasata de rosii, ulei de masline, 2 catei mari de usturoi, 1
legatura patrunjel, sare, zahar, pahare de plastic de unica folosinta, pungute mici
de plastic, pe masura paharului, de unica folosinta.
Intr-o tigaie puneti la incins cam patru-cinci linguri ulei de masline. Adaugati
cateii de usturoi intregi; cand s-au colorat un pic, turnati pulpa pasata de rosii.
Acoperiti cu un capac; dupa cateva clocote, puneti sare dupa gust, si o lingura
plina de zahar. Adaugati patrunjelul tocat si mai lasati cateva clocote, astfel
incat sucul sa fiarba aproximativ 30 min si sa aiba un aspect gros, nu fluid. Dati la
o parte tigaia si lasati totul sa se raceasca. Apoi umpleti pahare de plastic de
unica folosinta cu acest continut. Inveliti in pungute de plastic si bagati la
congelator. Puteti pastra paharele in congelator vreme de maximum 6 luni.

57. Cand nu aveti nimic cald pregatit pentru copil, puteti scoate de la congelator un
astfel de pahar cu suc gata preparat si-l puteti decongela, in caz de urgenta, la
cuptorul cu microunde. Mai aveti doar de fiert pastele – alegeti unele italienesti,
de cea mai buna calitate. De obicei, cele pentru copii sunt mai marunte (tip
stelute) si au indicat ca timp de fierbere 7 minute. Peste paste turnati sosul si
radeti parmezan. Astfel organizati, in 7 minute sunteti gata cu masa de pranz!
38.Crochete de pui cu cereale
Pentru a o prepara aveti nevoie de:
- piept de pui taiat fasii subtiri
- iaurt simplu
- cereale (de orice fel)
Mod de preparare
Fasiile de piept de pui le dati prin iaurt apoi prin cereale. Apoi le asezati intr-o
tava termorezistenta in care ati pus o hartie pentru copt unsa cu ulei. Dati
cuptorul la 400 de grade si le coaceti pentru aproximativ 20 de minute. Se pot
servi cu garnitura de legume sau cu sos de iaurt.
39.Creveti cu mango si avocado
Desi titlul pare sofisticat pentru retete pentru copii, nu este deloc asa. Aceasta
reteta pentru copii se prepara foarte usor si este recomandata copiilor prescolari.
Cantitatile va ajung si pentru portiile adultilor.
Ingrediente
sucul de la o lamaie
2 lingurite de maioneza facuta in casa
2 lingurite de iaurt natural
1 lingura de suc de rosii

58. o lingura de sos Worcestershire (optional)
3 bucati de avocado coapte
3 bucati de manga coapte
2 salate mici
400 g creveti congelati
o lingura de boia (optional)
Mod de preparare
Pune sucul de lamaie, maioneza, iaurtul, sosul de rosii si sosul Worcestershire intr-
un bol si mesteca-le bine. Poti adauga piper proaspat macinat pentru un plus de
savoare. Taie bucatile de avocado in doua, scoate samburele, curata-le de coaja
si feliaza-le fin. La fel si mango. Taie salata in bucati mici. Apoi amesteca toate
ingredientele.
Crevetii ii fierbeti in apa cu sare pentru 10 minute si ii scurgeti si ii puneti
deasupra salatei. Puteti presara deasupra boia.
Sfatulparintilor.ro este siteul cu mii
de articole si cu noutati zilnice despre
familie, parinti, copii, viata si starea de bine.
45 de cuvinte pe care sa nu le spui niciodata
unui copil este un ghid practic pentru parinti, care
ne invata cum sa comunicam cu micutii nostri
fara sa ii ranim.

59. 40.Fasole cu sos de ardei copti
Ingrediente:
300 g fasole fiarta
4 ardei copti, cojiti
o ceapa
ulei pentru calit
o lingura sos iute
o lingura zarzavat
o lingura pasta de tomate
sare,piper,cimbru
Mod de preparare:
Calim ceapa, adaugam ardeii copti taiati in cuburi,zarzavatul,sosul iute, apoi
fasolea.Condimentam,adaugam pasta de tomate,lasam sa scada sosul. Servim cu
mamaliguta si salata verde.
Autor: Cely Snijec
41.Spanac cu orez
Ingrediente:
1 kg spanac
o cana orez
o rosie
ulei masline
sare, piper
patrunjel (desi se pune marar, eu nu am avut)
1 morcov (desi morcov nu se pune, dar imi cerea sa-l pun in mancare, orfan ramas prin
frigider)
apa
Mod de preparare:
Se incinge uleiul, se adauga ceapa maruntica, spanacul, rosia, patrunjelul, morcovul, sa se
caleasca toate in oala, se adauga o cana de orez impreuna de un pahar de 150 ml apa, se
amesteca sa nu se prinda, la foc mic lasand pana orezul ia toata apa, daca mai este necesar
se mai adauga un pic. La final se adauga sarea si piperul dupa gust. Se serveste cu bucati de
branza de oaie.
Autor: Mihaela Kitchen

60. 42.3 cheese Lasagna
Ingrediente:
12 foi de lasagna cu spanac, fierte
20 bilute de mozzarella (150 gr)
400 gr rosii cherry, injumtatite
190 gr branza afumata Cedar, rasa
370 gr branza Feta, sfaramitata
3 linguri pesto
frunzulite de busuioc
Pentru sos
300 gr smantana (30% grasime)
1-2 lingurite sare de mare cu ierburi aromatice
½ lingurita piper proaspat macinat
Mod de preparare:
Se incinge cuptorul la 200°C.
Pentru sos, se amesteca toate ingredientele.
Se unge un vas termorezistent cu 1/3 din sos.Se aseaza peste sos 3 foi de
lasagna.Se presara peste foi branza feta apoi se stropeste cu pesto.Se acopera cu
alte 3 foi de lasagna.Se presara peste acest strat branza cedar.Se acopera apoi cu
alte 3 foi de lasagna.Peste aceste foi se presara bilutele de mozzarella si 300 gr
rosii cherry. Se acopera cu ultimele 3 foi de lasagna. Se toarna peste lasagna sosul
ramas si se preasra cu rosii cherry.
Se da la cuptor 20 minute pana cand branzeturile s-au topit usor apoi se
decoreaza cu frunzulite de busuioc si se serveste.
Autor: Dachman Laura

61. 43.Gem pentru copii, din capsuni, banane si menta
Lista de cumparaturi pentru aceasta reteta
este scurta: jumatate de kilogram de capsuni,
doua banane mari, o cana mare de zahar,
trei fire de menta si putina sare de lamaie.
Am spalat capsunile si le-am lasat la scurs, Reteta – poveste oferita de
apoi le-am taiat in patru si am pus zaharul peste ele. Bucatareli la
Nu erau prea mari, dar vroiam sa se zdrobeasca Borcan
in timpul prepararii. Doar fac gem, nu dulceata...
Cand s-a topit zaharul, am pus capsunile la foc mediu.
Cand compozitia aflata pe foc s-a ingrosat, am zdrobit bananele si le-am stropit
cu zeama de lamaie si le-am pus peste capsuni.
A fiert gemul acesta cam 20 de minute. Cand am probat daca s-a legat, era
destul de tare incat sa nu curga de pe felia de paine ori din lingurita, desi, din
cauza bananelor, are o consistenta diferita de celelalte gemuri.
La final am adaugat menta: trei crengute zdravene. Puteti pune si cateva
picaturi de esența de menta, daca vi se pare ca nu se simte destul aroma
mentolata.

62. Reteta oferita de
44.Tort de migdale (peste 3 ani)
Diversificare.ro
Ingrediente:
135g migdale pisate
135g zahar brun pudra
135g curmale tocate marunt
4 albusuri
Mod de preparare:
Albusurile se bat spuma.
Se adauga pe rand zaharul, migdalele si curmalele
si se amesteca pana cand compozitia se intareste
(nu curge daca intoarcem castronul)
Se toarna intr-o forma (de preferat forma coroana, cu gaura in mijloc) si se da la
cuptor timp de 25-30 minute, la foc potrivit. Odata copt, tortul se scoate din
forma si se lasa sa se raceasca.
Se poate orna cu frisca, nuca de cocos sau se poate glazura dupa preferinte.

63. 45.Retete de la micul bucatar: suc de capsuni si lamaie
- Mami, pot sa iau eu lamaia asta? Vreau sa beau suc.
- Sigur.
Şi ia lamaia si o stoarce atat cat poate el,
cu doua manute care nici impreuna nu fac cat lamaia.
Varsa sucul intr-un pahar si, inainte sa apuc
sa mai spun ceva, insfaca si castronul cu capsuni, Reteta – poveste oferita de
sa il vaduveasca si pe el de suc. Bucatareli la
Borcan
- Staaai, ce faci, puiule? Ce amesteci acolo?
- Lasa-maaa, e sucul meu... E bun, stiu eu! Ai sa vezi!
Şi a fost bun. Indoit cu apa, a iesit jumatate de pahar, nu mai mult. A fost destul
sa imi dau seama ca avea dreptate pustiul. Dealtfel, doar pentru asta a fost
destul...
Şi daca am vazut ca a avut dreptate, am luat-o de la capat. De data asta, cu
alte lamai si capsuni si cu aparatul foto la indemana. Am pastrat insa bucatarul.
Iar bucatarul a avut la indemana doua lamai si un kilogram de capsuni taiate
bucati, amestecate cu o lingura de miere si lasate peste noapte. Asa impachetate,
capsunile au lasat cam 650 de mililitri de suc, pe care i-a amestecat juniorul cu
zeama celor doua lamai.
Cu tot cu zeama lamailor, s-au facut 800 de mililitri de suc.
Aici am intervenit eu, totusi. Ca sa nu se altereze sucul si sa poata fi pastrat fara
riscuri de pe o zi pe alta, l-am pus la fiert, impreuna cu trei cani de apa. Dupa un
sfert de ora de tinut pe foc, a ajuns in sticle si apoi la frigider. Si tot a mers si niste
apa minerala, la final, caci se pare ca cele trei cani de apa adaugate de mine nu
au fost de ajuns. Iar preparat petru perioade mai lungi, are nevoie de ceva
aspirina, zic eu.
Ce sa mai spun despre reteta asta? Daca va povestesc ca doi oameni mari se
certau cu un tanc de patru ani pentru jumatate de pahar de suc, ma credeti?

64. 46.Un sirop (nu foarte simplu) de catina
Reteta asta se numara printre acelea din care
nu le voi folosi prea des, desi nu e chiar cea mai
a naibii de preparat. De fapt, prepararea in sine
nu e cine stie ce, daca reusesti sa treci cu bine de
proba de curatat bobite de codite. Iar bobitele
Reteta – poveste oferita de astea chiar isi iubesc la nebunie coditele, daca
Bucatareli la judeci dupa cat de tare se tin unele de altele...
Borcan Dar sa revenim la obiectul principal al discutiei,
respectiv siropul de catina (caci despre el este
vorba), redenumit in familie drept ”sirop de
putere din care bea Spartacus”, pentru ca altfel nu am reusit sa conving juniorul
familiei de efectele benefice ale acestei băuturi.
Asadar, dupa ce am scapat de codite si crengute, am ramas cu jumatate de
kilogram de catina, pentru care am avut nevoie de 600 de grame de zahar, o
lamaie si o canita de apa.
Din apa, zahar si seama de lamaie puse la fiert am obtinut un sirop, pe care l-am
lasat la racit cat am spalat catina si am zdrobit-o bine. In loc de zahar poate fi
folosita miere si se poate renunța la fierbere.
Am pus catina zdrobita si siropul de zahar cu lamaie impreuna intr-un vas, pe
care l-am lasat la temperatura camerei timp de patru zile, timp in care am
amestecat din cand in cand. Dupa acest interval, am strecurat compozitia,
obtinand in jur de 700 de mililitri de sirop dulce-acrisor, pe care l-am pus intr-o
sticla, la rece.
E bun si dulce si foarte satios, ca sa nu mai spun de efectele sale terapeutice, daca
ne gandim ca acest fruct contine de doua ori mai multa vitamina C decat
macesul si de zece ori mai multa decat citricele. Amestecat cu apa minerala,
rezulta o bautura bunicica.

65. 47.Chec cu miez de nuca
Ingrediente: albicioasa si tare.
10 oua Pe urma se adauga si galbenusurile
2 cani zahar putin cate putin, si se mixeaza bine.
2 cani faina Lasam mixerul deoparte si folosim o
1 cescuta ulei lingura de lemn. Punem faina in
1 lingurita cu varf praf de copt ploaie si amestecam de jos in sus.
1 lingutita rasa sare Trebuie sa iasa o compozitie
sucul de la o lamaie potrivita. Nici prea moale nici prea
3 plicuri zahar vanilinat tare. Ungem doua tavi de chec cu
1 lingura esenta de rom ulei (sau hartie de copt) si turnam
3-4 lignuri cacao compozitie la fel in amandoua,
1 2 cani miez de nuca macinat lasand 3-4 linguri in castron.
1 ceasca miez de nuca intreg Amestecam cele 3-4 linguri de
zahar pudra compozitie ramase, cu cacao.
Mod de preparare: Turnam in fiecare tava, pe mijloc,
Ouale se separa (albusuri si compozitie cu cacao.
galbenusuri). Pe deasupra punem miez de nuca.
Galbenusurile se amesteca impreuna Incingem cuptorul mai devreme.
cu uleiul. Cand bagam chec-urile dam focul la
Se stoarce lamaia, se dizolva praful incet. Se coc aprox. 45 min-1 h, iar
de copt in sucul acesteia si se pune spre final se da focul putin mai tare
peste galbenusuri omogenizandu-se. pentru a se rumeni. Facem testul cu
Se adauga sarea peste albusuri si se scobitoarea pentru a vedea daca
bat spuma, apoi se adauga si sunt gata. Cand ii scoatem ii lasam
zaharul in ploaie, zaharul vanilinat si sa se raceasca pe o parte.
se bat pana devin o spuma Autor: A n d r e e a

66. 48.Salata de fructe
Ingrediente:
1 pepene galben micut
1 grepfrut roz
1 mandarina
1 mar
2 kiwi
2 nectarine
1 banana
2 plicuri zahar vanilat
1-2 linguri zahar
1/2 lamaie
2-3 linguri de frisca batuta
peltea de gutui si dulceata de cirese sau afine pentru decor
Mod de preparare:
Se curata pepenele de coaja si seminte. Se taie cubulete pastrand 2-3 felii
circulare pentru aranjamente. Grepfrutul si mandarina se curata de coaja cu
cutitul, taind si partea alba. Se taie cubulete, pastrand cateva felii intregi pentru
decor.
Banana se curata si se taie felii, iar marul si nectarinele se taie bucati, fara
samburi, pastrandu-se 2-3 felii mai mari pentru decor.
Se pun toate fructele taiate marunt intr-un castron si se stropesc cu zeama de
lamaie ca sa-si pastreze culoarea, apoi se adauga zaharul si zaharul vanilat si se
da castronul la frigider pentru cel putin o ora. La fel se procedeaza si cu fructele
taiate bucati mai mari.
Feliile circulare de pepene se pun pe farfurioare, in mijloc se aseaza salata de
fructe si se decoreaza cu frisca, peltea, dulceata, feliute subtiri de mar si nectarine,
cate o frunzulita de menta sau busuioc. Salata se poate servi si in pahare
decorate dupa preferinta cu frisca, peltea, dulceata si fructele ramase.
Autor: Doina Varga

68. Idei practice pentru un pranz delicios si sanatos, la
scoala
Si tu ai un copil mofturos la mancare?
Toate mamicile stiu cat de mofturosi
pot fi copiii cand vine vorba de mancare.
Si incearca disperate sa le faca cele mai
bune preparate, astfel incat cei mici Retete oferita de
sa nu le refuze. SfatulParintilor.ro
Daca acasa ii mai poti cicali si, pana la urma,
mai de mila mai de sila, mananca, la scoala
n-ai deloc control asupra lor. Si, fie arunca
pachetul pe care l-ai pregatit cu atata migala,
fie il dau unui coleg mai pofticios. Nu-i asa ca v-ati tot intrebat de multe ori ce
sa-i mai faceti pentru a fi sigure ca mananca pachetul de pranz.
Noi am gasit cateva retete practice pentru un pranz delicios si sanatos la scoala.
Va vor fi, cu siguranta, de ajutor.

69. 49.“Banana dog”
Hot-dog-ul intra in categoria junk-food si, oricat de mult i-ar placea copilului
vostru aceste preparat, ar fi bine sa nu-i dati deloc. Oferiti-i in schimb “Banana
dog”.
Pentru aceasta va trebuie:
- un sfert de bagheta (preferabil din faina integrala)
- o lingurita de crema de branza (sau unt de arahide)
- o lingurita de miere (sau de gem facut in casa)
- o banana
- miez de nuca, nuca de cocos, alune zdrobite etc.
Se prepara astfel:
Taiati bagheta in doua, ungeti o parte cu crema de branza sau untul de arahide,
cealalta cu mierea sau gemul. Impachetati separat sandvisul si banana. La scoala
copilul alege: fie desface banana si o introduce in sandvis si adauga topingurile
(miez de nuca, alune etc.), fie le mananca separat. Important este ca i-ati lasat
dreptul la o optiune.
50.Briose de pizza greceasca
Cu totii stim cat de innebuniti sunt copiii dupa pizza si dupa briose. De ce n-ati
face o combinatie. Iata de ce aveti nevoie pentru un pranz delicios si sanatos la
scoala.
Pentru aceasta va trebuie:
2 linguri ulei de masline extravirgin
2/3 cana de ceapa tocata marunt
2/3 cana de ardei gras rosu, tocat marunt
1/3 cana de faina integrala pentru patiserie
1/3 cana de faina
2 linguri praf de copt
1 ½ linguri de oregano proaspat (sau 1/2 lingurite uscat)
1 lingura de zahar

70. 1, 2 catei de usturoi pisati
¼ lingura de sare
1/3 cana de lapte degresat
1/3 cana de branza feta
1 ou mare batut
2 linguri pasta de tomate
2 linguri masline tocate marunt
Se prepara astfel:
Puneti la calit ceapa, ardeiul in uleiul de masline, pret de 5 minute. Apoi
transferati legumele intr-un bol mare si lasati-le sa se raceasca. Intre timp,
incingeti cuptorul la 204 grade.
Amestecati laptele, feta, oul, pasta de tomate si maslinele cu ceapa si ardeiul.
Apoi incorporati cele doua tipuri de faina, praful de copt, oregano, zaharul,
usturoiul si sarea.
Cu aluatul rezultat umpleti doua treimi din formele de briose si dati-le la cuptor
pentru 13-15 minute. Dupa ce le-ati scos de la copt, lasati preparatul sa se
racoreasca timp de 5 minute.
51.Prajiturele cu somon
Copilul vostru va primi aportul necesar de acizi grasi omega 3 datorita acestor
prajiturele. Sunt usor de preparat, in 40 de minute sunt gata, si deosebite la gust.
Cu aceasta reteta, pranzul sanatos si delicios la scoala va fi o adevarata
delicatesa.
Pentru aceasta va trebuie:
3 lingurite de ulei extravirgin
o ceapa mica tocata marunt
tulpina de telina
2 linguri de patrunjel proaspat tocat
o cutie de somon, scurs
un ou mare batut usor
1 ½ linguri de mustar Dijon

71. 1 ¾ cani de miez de paine integrala
1 /2 lingurita de piper
1 lamaie, taiata bucatele
Se prepara astfel:
Incalziti cuptorul la 204 grade Celsius. Intre timp, caliti intr-o lingurita si
jumatate de ulei de masline, ceapa si telina, la foc mediu, timp de trei minute.
Adaugati patrunjelul si luati tigaia de pe foc.
Intr-un bol de dimensiuni medii, puneti somonul si maruntiti-l. Adaugati oul si
mustarul si amestecati bine. Turnati peste amestecul de ceapa, telina si patrunjel,
miezul de paine si piperul. Intindeti o foaie din aluatul rezultat si taiati-o in felii.
Ungeti tava de copt cu o lingurita si jumatate de ulei de masline si puneti feliile
de aluat. Coaceti-le timp de 15-20 de minute, pana cand devin aurii. Se pot servi
cu felii de lamaie.
Sfatulparintilor.ro este siteul cu mii
de articole si cu noutati zilnice despre
familie, parinti, copii, viata si starea de bine.
45 de cuvinte pe care sa nu le spui niciodata
unui copil este un ghid practic pentru parinti, care
ne invata cum sa comunicam cu micutii nostri
fara sa ii ranim.

72. 52.Budinca de paste cu branza
Ingrediente:
300g paste marunte
600g branza dulce
200g rahat
100g stafide
100g zahar
50g unt
2 linguri pesmet
3 oua
Mod de preparare:
Pastele se fiert, se trec pe sub un jet de apa rece si se pun intrun bol mai mare.
Stafidele le punem la inmuiat cu o lingura de apa si o esenta de rom.
Rahatul il taiem in cubulete.
Luam o tava de Teflon cu pereti mai inalti, o ungem cu unt, inclusive pe laterale
apoi o tapetam cu pesmet.
Zaharul cu galbenusele se freaca spuma apoi se adauga branza si se mixeaza.
Adaugam compozitia de branza peste paste, amestecam, punem stafidele si
rahatul, mai invartim cu paleta de doua trei ori si o lasam deoparte.
Separat intrun bol batem albusele de ou, apoi le amestecam cu compozitia de
branza.
Rasturnam totul in tava si punem la cuptor, pentru 30’. Se serveste calda sau
rece, simpla sau ornata dupa preferinta, cu fructe, smantana sau frisca.
Autor: Lia Maria

73. 53.Paine cu iaurt si seminte de in
Ingrediente
500 gr faina
25 gr drojdie proaspata/7 gr drojdie uscata
150 gr iaurt natural
200 -215 gr apa Reteta oferita de
2 linguri ulei de masline Laura
1 lingurita miere/zahar Adamache
2 lingurite sare
50-60 gr seminte de in
Mod de preparare
Punem faina intr-un vas iar in centrul ei adaugam drojdia frecata cu 1 lingurita
de miere/zahar, apa calduta (NU fierbinte), iaurtul si uleiul de masline. Incepem
sa framantam pana acand aluatul incepe sa capete consistenta, apoi adaugam
sarea si semintele de in.
In functie de tipul de iaurt folosit (mai lichid sau mai solid) alautul poate sa mai
ceara putina faina. Adaugati cate 1 lingura de faina pe rand, nu mai mult, si
framantati pana cand aluatul devine elastic si nu se mai lipeste de maini.
Acoperim vasul cu o carpa umeda de bumbac si lasam aluatul sa dospeasca 60-
90 minute, intr-un loc ferit de curenti reci de aer.

74. Dupa ce aluatul si-a dublat volumul, il rasturnam pe planul de lucru usuor
infainat si ii dam o forma rotunda sau de franzela.
Preincalzim cuptorul la 240°C pentru 30 minute, timp suficient pentru a doua
etapa de dospire a painii. Dupa 30 minute, deschidem repede usa cuptorului si
varsam pe fundul cuptorului, o cescuta cu apa (cca 50 ml) apoi inchidem imediat
usa.
Cu ajutorul unei lame si cu foarte mare atentie, facem 3-4 incizii pe suprafata
painii. Nu apasati aluatul si nu treceti lama de mai multe ori pe aceeasi taietura.
Fiecare incizie trebuie sa fie precisa dar delicata astfel incat sa nu avem surpriza
ca painea sa piarda aerul acumulat in timpul dospirii.
Reducem temperatura cuptorului la 220°C, introducem repede painica in cuptor
unde o coacem pentru 45-50 minute, pe a doua treapta de jos in sus, functie
traditionala (caldura si de jos si de sus).
Dupa ce o scoatem, o asezam vertical pe un gratar si o lasam sa se raceasca.
Laura Adamache gateste, scrie si fotografiaza cu maiestrie. Iubeste
bucataria italiana, dar nu se da inlaturi de la niciun alt preparat.

75. 54.Sandviciuri cu ton la cuptor
Ingrediente:
Avem nevoie de:
8 felii de paine tost
1 conserva de ton( 160 gm)
4 linguri de maioneza
2 oua fierte tari
2 fire de ceapa verde
8 felii de branza Cheddar
1 ardei verde
rosii cherry
sare dupa gust
piper proaspat macinat dupa gust
Mod de preparare:
Tonul se scurge de ulei si se sfarama cu o furculita.
Ouale fierte tari ,de asemenea ,se sfarama cu furculita.
Ceapa verde se taie marunt.
Intr-un bol se amesteca bine tonul, ouale fierte, ceapa verde si maioneza pana se
obtine o pasta omogena.
Se gusta si se potriveste de sare si piper.
Intr-o tava de cuptor , tapetata cu hartie de copt, se aseaza feliile te paine tost.
Se ung cu pasta de ton.
Pe fiecare felie de paine se pune cate o felie de branza Cheddar.
Se decoreaza cu felii de ardei verde, rosii cherry si masline negre feliate.
Se da la cuptorul incalzit in prealabil la 200 de grade ; se lasa cca 15 minute sau
pana baza feliilor de paine s-a rumenit.
Se scot pe un platou si se servesc calde.
Autor: Mihaela11

76. 55.Hamburger de soia
Ingrediente:
100gr cuburi de soia
100gr ciuperci champiñon sau alt tip
2 fire de usturoi verde
5 linguri de pezmet
un praf de nucsoara
o ceapa
un ou
sare
piper
1 castravecior acru
ketchup
salata
cascaval pentru sandwich
o rosie
chifa pentru hamburger(vezi reteta)
Mod de preparare:
Se pregateste soia conform instructiunilor de pe pachet.Se scurge bine de apa cu
mainile si se faramiteaza.Ceapa,usturoiul si ciupercile se toaca marunt.Se
amesteca totul impreuna cu soia,oul si condimentele.Se adauga pezmetul si se
amesteca bine.Se formeaza chiftelele pentru hamburguer si se rumenesc pe
ambele parti intr-o tigaie cu 2 linguri de ulei.Se taie chifla pe jumatate,se pune
ketchup,un castravecior acru,frunze de salata,cascaval chifteaua de soia si 2,3 felii
de rosie.
Autor: raluka