1. Fogyókúra.
Tisztelt Olvasó ' Ez egy olyan téma ,amelyet sokan elfognak
olvasni, mert sok Olvasót érzékenyen érint. Sajnos a statisztika azt
mutatja,hogy sok a tulsúlyos ember. Igen elkell ,hogy ismerjük ezt a
tényt.De mit tegyünk ? Sokan fogyókúrával próbálnak lefogyni ' Soknak
sikerül,soknak nem.Miért ? A választ mindenki saját maga adja meg,mert
általános szabályt nem tudunk felállitani .Amely módszer nekem jó,az nem
jó másnak,mert különböző a szervezetünk. Összeállitottam ezt a cikket
,azért,hogy segitsek azoknak akik fogyókúráznak.De ha Ön tisztelt Olvasó
tulsúlyos ,Ön igy is TELJES ÉRTÉKŰ SZEMÉLY ' Ha leakar fogyni ,kérje a
szakember segitségét,mert igy veszély mentes lesz a fogyókúra.Ha nem
találja meg a kivánt anyagot,akkor üzenjen.Beszélje meg az orvsával is '
Forrás:
http://www.mimi.hu/egeszseg/fogyokura.html
http://www.fogyipatika.hu/bilonka.html
Fogyókúra könnyedén és hatásosan
Azokban az országokban, ahol alacsonyabb az átlagos zsírbevitel, kevesebb a
degeneratív megbetegedés, ezért az amerikai kutatók és a különféle
egészségügyi szervezetek egyetértenek abban, hogy az ország lakosságának
egészsége érdekében a zsírbevitel mérséklése lenne kívánatos. Sajnos a puszta
tanács nem elég ahhoz, hogy a fogyasztók megváltoztassák étkezési
szokásaikat, sőt a vizsgálatok szerint az emberek a zsírszegény táplálkozást
általában elégtelennek és egyhangúnak, a zsírbevitel mérséklését pedig
egyenesen elérhetetlennek tartják még akkor is, ha az egészségük érdekében
történik.
Skóciában a tiltás helyett a pozitív oldalról közelítve a keményítőtartalmú
ételek fogyasztásának növelésére próbálták rávenni a lakosságot.
Hosszú időn át a súlynövekedés legfontosabb okának a kenyér, a gabonafélék
és más, keményítőt tartalmazó ételek fogyasztását tartották, manapság úgy
tűnik, hogy inkább a zsírok okolhatók.
Egy kísérlet során a résztvevőknek naponta kétadagnyi, különösebb
előkészítést nem igénylő kukoricapelyhet kellett sovány tejjel fogyasztaniuk, s
a tapasztalatok szerint ez 5%-kal csökkentette a zsírbevitelt. A keményítős
táplálékkiegészítéssel a résztvevők automatikusan csökkentették a zsírban
gazdag édes és más zsíros ételek bevitelét. Ezzel nemcsak a táplálékkal
bejuttatott zsírmennyiség csökkent, hanem súlycsökkenés is tapasztalható
volt, s egyidejűleg nőtt a vitamin- és az ásványianyag-bevitelük. Az igazi
érdekesség az, hogy a résztvevők teljes kalóriabevitele az eredeti szinten
maradt, ami azt valószínűsíti, hogy a zsíreredetű kalóriák jobban hizlalnak,
mint a keményítőből származók.

2. A tanulmány számos bizonyítékot ismertet arról, hogy a magas zsírbevitel
elhízást okoz, míg a komplex szénhidrátot tartalmazó étrend védelmet biztosít
a túlsúly ellen.
E témához kapcsolódik a Brit Élelmiszerkutató Intézet vizsgálata, amely
szerint a mesterséges édesítőszereket tartalmazó ételek nem segítenek a
súlykontrollban, mivel az emberek ezeket nem a cukortartalmú élelmiszerek
helyett, hanem azok mellett fogyasztják.
Miért kellene a súlycsökkenést önsanyargatással elérni? Számos országban
még mindig a hagyományos, gabonán alapuló táplálkozást és életstílust
követik, s a kövérség nem gyakori. A fenti tanulmány azt sugallja, hogy zsír
helyett több gabona fogyasztásával az emberek szenvedés nélkül
megoldhatják súlyproblémáikat.
European Journal of Clinical Nutrition, 1997. júl., The New York Times,
1999. jún.
http://www.spectrumlink.com/heal.htm
Fogyókúra okosan és egészségesen...
Fogyókúra tartós eredménnyel, állandó koplalás, kínzó éhség és folytonos
idegeskedés nélkül.
... avagy az anyagcsere gyorsítás természetes lehetőségei azoknak, akik nem
tudnak, vagy már nem bírnak eleget mozogni!
Egy szürke hétköznap a gyárban. Reggel kapkodás, rohanás a
munkába, gyerek a suliban, késés, dugó, gyorsan elmajszolt fél kifli, egész
napos görnyedés a soha el nem fogyó megoldatlan feladatok felett, néhány
perc ebéd, közben egy-két telefon, néhány zűrös ügyfél, egy tébolyult főnök,
egy kis túlóra, aztán egy hulla fáradt összeomlás a tévé előtt egy gyorsan
összedobott vacsival a családnak...
Ugye ismerős a történet? A legtöbben így élünk szinte minden nap. Érthető is,
hisz mi mást tehetnénk, ha lépést akarunk tartani az egyre növekvő
elvárásokkal. E mellett az életritmus mellett viszont nem jut elegendő
időnk a legfontosabbra, saját magunkra!
Pedig valami történt nem is olyan rég, amikor a harmincadik gyertyát is
elfújta a tortán. Lehet, hogy nem is vette észre, de a szervezetében azon a
napon valami megváltozott. Egyszer csak minden más lett.

3. Kicsit kevesebb mozgás, sokkal kevesebb étel, mégis egyre csak
szaporodó kilók, amelyek szinte észrevétlenül kúsznak fel a
legreménytelenebb helyekre. Hiába minden kipróbált "éhezéstechnika",
kétségbeesett kísérlet és embert próbáló fogyókúra. Úgy tűnik ezek a kilók
most már maradni fognak...
Jó lenne már végre egy olyan fogyókúra, ami az elhízás lényegére, az anyagcserére hat?
Miért van az, hogy évről évre egyre nehezebb
megszabadulni az egyre makacsabbnak bizonyuló zsírpárnáktól, és
miért lesz lassan a beletörődés úrrá a sikertelen fogyókúra kísérleteken.
Majd jönnek az egyre nagyobb és mindent rejtő ruhák, a narancsbőrt
diszkréten leplező bőszárú nadrágok, és ahogy az idő telik, ez a folyamat egyre
inkább megállíthatatlannak látszik..
Mégis mit tehetnénk, ha szeretnénk felébreszteni a kor előrehaladtával egyre
komótosabban dolgozó anyagcserénket? Ha nem csak ideiglenesen
szeretnénk lefogyni néhány kilót, hanem szeretnénk végre ellentmondani a
korral járó szinte törvényszerű elhízásnak...
Mit tehetünk, ha szeretnénk visszaszerezni elveszített formánkat és hajdani
önbizalmunkat?
A válasz igen egyszerű! Ahhoz, hogy tenni tudjunk az elhízás ellen, előbb meg
kell ismernünk testünk anyagcsere folyamatait, hogy a fogyókúra ne
kényszerű feladással, hanem elismerő és irigy tekintetek diadalával
végződhessen.
Nem tehetek róla, ilyen az anyagcserém!
Az anyagcsere biokémiai folyamatok szövevényes rendszere,
amely a felvett táplálékokból biztosítja az önfenntartásunkhoz szükséges
tápanyagokat és energiát.
Ugyanez a folyamat felel azonban a képződött melléktermékek kiürítéséért
vagy szükség esetén a semlegesítésükért is.

4. Ha az anyagcsere folyamat sérült, vagy hiányzik valamely tápanyag a
szervezetünkből, akkor a kompenzációs folyamatok gyakran eredményeznek
túlsúlyt, vagy éppen kóros soványságot is. Látszólag, függetlenül az
elfogyasztott táplálék mennyiségétől.
A fogyókúra koplalási kudarcai
A fogyókúrás módszerek általában az elhízás okát csak a
táplálékbevitelben és a mozgáshiányban keresik.
Ezek az elméletek különbözőképpen okolják a szénhidrátokat, a zsírokat, a
nagyon vegyes, vagy a nagyon egyoldalú táplálkozást.
Meglepné, ha azt mondanám, hogy napjaink túlsúlyproblémáit sokkal inkább
okozzák az élelmiszereinkben felhalmozódott tartósítószerek,
élelmiszeripari adalékanyagok, antibiotikumok és növekedést serkentő
szerek. Mert sajnos ezek egyike sem marad hatástalan a szervezetünkre.
Az élelmiszeripar fejlődésével egyre inkább hódít a WHO által Globesity-nek
elnevezett "kövérség járvány", amely napjainkban már nem csak a nagy vízen
túli társadalmat fenyegeti.
Fogyókúra, ízlés szerint
Ha szeretné elkerülni a csalódásokat, akkor a fogyókúra
során figyelembe kell vennie korát, egészségi állapotát és nem utolsó sorban a
megfelelő tápanyag bevitelt.
Ez biztosítja majd, hogyaz energiaszintje ne csökkenjen majd a súlyával
együtt.
A tartós eredmények érdekében, nem a fizikailag és idegileg is kimerítő rövid
fogyókúrás ciklusokra, hanem egy újfajta életvitelre és gondolkodásmódra
van szüksége.
A végső cél az, hogy a bevitt, és sikeresen feldolgozott kalóriamennyiség
legyen egyensúlyban az energiafelhasználással. Ha ezt az egyensúlyt sikerült

5. megteremtenie, akkor pontosan olyan súlyban lesz, amilyenben lenni
szeretne.
Ez azonban nem kizárólag attól függ, hogy mit és mennyit eszünk, hanem
sokkal inkább attól, hogy mit hogyan képes hasznosítani a
szervezetünk.
Rágás
Gyakori probléma a megfelelő rágás hiánya, mert nélküle a
táplálék nincs megfelelően előkészítve az emésztés számára.
Ugyanis a nyálban található amiláz szabdalja fel a molekulaláncokat, és teszi
lehetővé, hogy jobban el tudjon keveredni a táplálék a gyomor
emésztőnedveivel.
Elaprózódás hiányában lényegesen nagyobb mennyiségű ételre van szüksége a
szervezetnek ahhoz, hogy ugyanannyi tápanyagot tudjon felvenni. Ez egyúttal
lényegesen nagyobb felesleges terhelést is jelent, hiszen egy nagy és
megemészthetetlen massza lassítja az anyagcserét. Megoldást jelent a
kevesebb táplálék, de alaposabban megrágott falatok.
Különböző hatóanyagokkal azonban javítható az emésztés, helyrehozható a
renyhe bélműködés, aktiválható a test thermogén zsírégetése, és csökkenthető
a vérzsír szint és az étvágy is.
A fogyókúra zsíros dolgai
A kutatók szerint a zsír anyagcseréjét olyan ősi biológiai
visszajelző mechanizmusok szabályozzák, amelyek segítenek az embernek
túlélni olyan extrém körülményeket, mint az éhezés, a hideg, vagy a hosszú és
intenzív fizikai megpróbáltatások.
A szervezetben kétféle zsírszövet létezik, a bőr alatti zsír és a szervezeten
belüli, zsigeri zsír. A bőr alatt tárolt zsír általában ellenállóbb a
fogyókúra megpróbáltatásainak, mint a zsigeri zsír. Azonban ez a két
típus kiegyensúlyozza egymás leépítését.

6. Minél több zsigeri zsírt tárol a szervezetünk, az annál több zsírsavat bocsát ki,
és így annál ellenállóbb lesz a bőr alatti zsírunk is. Ezért alakulhatnak ki az
úgynevezett makacs zsírpárnák, amelyek rendíthetetlenül ellenállnak a
fogyókúra zsírégetésének. Ezért fontos tisztában lennie azzal, hogy a
fogyókúra által először a zsigeri zsír mennyisége fog csökkeni, még mielőtt
bármi változás látszódhatna a szembetűnő zsírpárnákban.
Centik és kilók
Az eredmények értékelésekor minden esetben tartsa szem
előtt, hogy a zsírszövet és a sejt közötti állomány egységnyi térfogatra vetítve
lényegesen könnyebb, mint az izomszövet.
Ez tehát gyakran azt jelenti, hogy bár a test látványosan átalakul, de eleinte
mégsem mozdul ki jelentősen a mérleg nyelve.
Ezért ha a fogyást nyomon szeretné követni, akkor inkább a
centimétereket figyelje, ne a kilógrammokat!
Testzsír-raktár
Fontos, hogy megértse, az üldözött testzsír nem az ellensége! A
zsír-anyagcsere biológiai alapelvei szerint a zsírszövet nem véletlenül alakult
ki.
Az emberi test egy szabályozó mechanizmus részeként tárol el, vagy épít le
zsírt. Ennek a mechanizmusnak az a feladata, hogy megóvja a
szervezetet a felesleges mérgektől, valamint, hogy megőrizze az inzulin
érzékenységét és az ösztrogén mennyiségét.
A testzsír tehát szervezetünk kétségbeesett kísérlete arra, hogy megóvja magát
a mérgektől, és a lelassult anyagcsere miatt a nyakán maradt mindenféle
hordaléktól. Így testünk nélkülözhetetlen önvédelmi mechanizmusának
eredményeként a testzsír az életünk része. Persze azért ki ne szeretné, ha
kevesebb lenne belőle...

7. A zsírraktárak leépítése biológiailag egyszerűen megoldható azáltal, hogy
megszüntetjük azokat az anyagcsere-problémákat, amelyek a lerakódást
okozzák.
Ébresztő
Már nincs is más dolgunk, mint olyan megoldást találni, amely
erőszak nélkül, természetes módon ébreszti fel szunnyadó
anyagcserénket, és indítja be újra a szervezet méregtelenítő funkcióit, hogy
megszabadulhassunk végre a testünket feleslegesen elcsúfító zsírpárnáktól.
Biztosan örülne, ha visszavehetné az évekkel ezelőtt letűnt ruháit. Persze nem
divatban, hanem méretben...
Ugye csodálatos lenne, ha a jövőben mások tekintetében az egyre növekvő
önbizalmát láthatná viszont! Ha a fogyókúra eredményeként újra
kiegyensúlyozott, jókedvű és elégedetten boldog lelkiállapot
jellemezné a hétköznapjait. Ráadásul mindezt megerőltetés és éhezés
nélkül, minimális lemondás árán.
Mit szólna, ha mindehhez a természetet hívnánk segítségül, hogy egy kicsit
ellent mondjuk vele magának a természetnek?
Nagytakarítás
A fogyókúra első lépése mindig a méregtelenítés, ami már
önmagában is súlyvesztést eredményez. Rendkívül sok módszer létezik, a lé-
böjt kúráktól kezdve a speciális diétákig.
A természetben előfordul egy kivételes növény, amely nem csak a szervezetet
méregteleníti, hanem a kötőszöveteket is. Mivel megszabadít a narancsbőrtől,
elsősorban a hölgyek kedvence.
Kattintson ide és olvasson többet az eredményes fogyókúra segítőjéről a
Nopalról, a mexikói fügekaktuszról, amely gazdag rosttartalma által

8. természetes úton csökkenti a testsúlyt, miközben tápanyagok széles skálájával
látja el a szervezetét.
Folyamatos fogyasztásával rendkívül jól karbantartható az emésztőrendszer,
és biztosított a szükséges mennyiségű ballasztanyag fogyasztása. A
fügekaktusz egy kíméletes, de hatékony fegyver, amely elsősorban a
méregtelenítést és a zsigeri-zsírok leépítését szolgálja. Azoknak ajánljuk,
akiknek bőven van mitől megválniuk.
Elsavasodás
Főleg az idősebbekre jellemző, hogy a kialakult túlsúly nem is
az elhatalmasodott zsírpárnáknak köszönhető.
Sokan nem is tudják, de azok az ételek, amelyek savasítják a szervezetünket,
rendkívül sokat árthatnak az egészségünknek és a túlsúlyunknak is. A
savasodás korunk jellemző problémája, amely nagyon sok betegség,
többek között a cukorbetegség, a csontritkulás, a különféle gombák
elszaporodása, a kopaszodás és a szívinfarktus kialakulásáért is felelőssé
tehető.
Az elsavasodás ellen a szervezet azonban kompenzációval védekezik, és a
méreganyagok semlegesítésére vizet tart vissza a sejt közötti
állományban. Ennek a kompenzációs folyamatnak köszönhető a sós-
kocsonya jellegű elhízás, az ödémás elváltozások és a narancsbőr is.
Ha lúgosítani szeretnénk, akkor fogyasszunk sok gyümölcsöt, nyers zöldséget,
természetes és cukormentes gyümölcs-, illetve zöldség leveket. Javasolt a
sötétzöld alga, a zöldárpa, a búzafű és a lucerna fogyasztása is.
Fogyókúra? Na, kezdjük!
Mindjárt itt a tél, lepotyogtak a fáról az olajos magvak: dió, mogyoró,
mandula. A fagyos estéken akaratunk ellenére nyílik a kamra ajtaja, és a
rágcsálnivalókon kívül előkerülnek a legkülönfélébb nasik. Úgyhogy
nemsokára kezdődhet megint a fogyókúra.
Pedig még nyáron sikerült is letornáznunk magunkról egy pár kilót, igaz,
szinte kötelező jelleggel ezt diktálta a vészesen közeledő strandszezon

9. rémlátomása, melynek főszereplői rendszerint mi magunk vagyunk rózsaszín
bikiniben a medence szélén, ahol mindenki ujjal mutogat ki-kibuggyanó
hasikánkra!
Egész nyáron rohanás, nyaralás, fürdés, napozás, és kínos figyelem az
"egészséges táplálkozás" szabályaira. Persze akkor azt hittük: ez most már
mindig így is lesz! Csakhogy szeptembertől újra ugyanabban a rémes
épületben kuksolunk, nap, mint nap, délben hasonlóan ruccanunk ki a
haverokkal a mekibe, mint tavaly, na, meg azelőtt is már!
S mintha a szép lassan leadott kilók egyre gyorsabban jönnének vissza! Hát ez
nem kizárt. Igaz, nehezebb, mint a szünidő alatt, de meg kell próbálnunk
folytatni, amit nyáron elkezdtünk. Nehéz, mert a suliban a koncentráció
komolyan lemerít, kifáraszt, farkaséhesen, gondolkodást mellőzve támolyogsz
a suli-büfébe, s falod be a sonkás és sajtos szendvicset, "hiszen más nincs"!
A legnehezebb, de a legcélravezetőbb elhagyni korábbi rossz étkezési,
nassolási szokásainkat! Fontos alapszabály: a megváltoztatott étrend idején is
gondoskodni kell arról, hogy a szervezet elegendő vitaminhoz és ásványi
sóhoz jusson, különben fáradtság, izomgörcs teszi kellemetlenné a közérzetet.
S legalább ilyen fontos, hogy az egész napra szánt ételmennyiséget legalább
öt, de inkább hat részletre elosztva, úgy háromóránként fogyassza el a fogyni
vágyó.
Ezzel ugyanis sikerül becsapni az úgynevezett "takarékos" géneket, amelyek
akkor lépnek akcióba, ha úgy tapasztalják, hogy a szervezet a szokásosnál
kevesebb kalóriához jut. A legtöbb sikertelen fogyókúra arra vezethető vissza,
hogy a takarékos gének a minimális kalóriaadagot igyekeznek maximálisan
elraktározni "rosszabb időkre", így fordulhat elő, hogy aki naponta egyszeri
vagy kétszeri adagban fogyasztja el az ételt, még ha az a szokásosnak csak a
fele is, egyetlen dekát sem fogy, sőt esetleg még hízik is.
Vegyél vissza a tempóból finoman: mellőzd a szénhidrátot és keményítőt,
valamint a túlzott zsiradékot az étrendedből. Ne ess kétségbe, vegyünk
néhány példát:
- Fehérkenyér helyett reggelire egyél egy abonettet, vagy rizskenyeret.
- Tízóraira felejtsd el a sonkás szendót, vigyél magaddal a suliba egy kefirt
barnazsömlével.
- Ebédre lehet párolt rizs, zöldéggel, hússal (panír nélkül), főzelék, leves, vagy
bármi... betartva a fent említetteket.
- A vacsorád legyen a legvisszafogottabb, legjobb, ha friss gyümölcsöt, vagy

10. zöldséget rágcsálsz!
Ha ezt betartod, s lemész a héten legalább kétszer tornázni, sétálni, biciklizni,
biztos a siker. De nem két nap alatt! Hónapok kellenek a látványos
változáshoz. Ám ezzel, a zöldségekre, a natúr ételekre való átállással, nem
csak a kilóidtól búcsúzhatsz, de mindez komoly fiatalító hatással lehet
arcbőrödre, ráadásul szellemi, agyi működésedet is serkenti a méregtelen étel-
és életrend.
Hétnapos kúra
Aki az alábbi hétnapos fogyókúrát betartja, majd egyheti normális táplálkozás
után megismétli, az garantáltan megszabadul három-négy kilótól, és ezt a
súlyt nem szedi fel újra, amikor visszatér a normális kalóriamennyiségre.
1. nap
Reggeli: egy szelet Graham kenyér, egy szelet kemény sajt (kb. 3 dkg), egy
csésze tea - természetesen cukor nélkül;
Tízórai: 20 dkg gyümölcs (de nem banán!);
Ebéd: zöldségleves kevés sóval és rántás nélkül (sárgarépa, karalábé,
kelkáposzta, karfiol, krumpli stb.), egy szelet főtt marha- vagy sertéshús
savanyúsággal.
Uzsonna: egy pohár aludttej vagy kefir;
Vacsora: egy szelet Graham kenyér vajjal, hagyma vagy zöldpaprika, tea.
2. nap
Reggeli: 1 szelet Graham kenyér, 3 dkg sovány sonka, paprika, paradicsom,
tea;
Tízórai: joghurt;
Ebéd: karfiol (nem rántva!) tojással, kávé;
Uzsonna: egy szelet Graham kenyér, hajszálvékonyan megkenve vajjal, négy-
öt szem szilva vagy egy őszibarack, alma, körte;
Vacsora: paradicsomsaláta reszelt sajttal meghintve, tea.
3. nap

11. Reggeli: egy pohár gyümölcslé (a grépfrút a legjobb, de lehet narancs- vagy
citromlé is) és egy szelet barna kenyér vékonyan megkenve vajjal;
Tízórai: két főtt tojás, egy zöldpaprika;
Ebéd: káposztaleves, natúrszelet (marha- vagy sertéshúsból), bármilyen nyers
zöldségből készült salátával (krumpli és egyéb köret nélkül!);
Uzsonna: túrókrém, hagyma, 2 db Korpovit keksz;
Vacsora: öt deka sovány sonka, egy szelet Graham kenyér, paprika,
paradicsom.
4. nap
Reggeli: egy szelet (barna) pirítós kenyér, tea;
Tízórai: egy pohár aludttej, 2 db korpovit keksz;
Ebéd: húsleves - tészta nélkül - benne főtt zöldséggel, főtt hús, két kanál
kompót;
Uzsonna: 20 dkg gyümölcs, kávé;
Vacsora: gyümölcskoktél (kb. 25-30 dkg gyümölcsből).
5. nap
Reggeli: két főtt tojás, paprika, paradicsom, citromos tea;
Tízórai: göngyölt hering 2 szelet Korpovittal;
Ebéd: tökfőzelék egy szelet sovány hússal, három kis szem főtt krumpli;
Uzsonna: pirítós, gyümölcs, kávé;
Vacsora: alma, egy pohár tej.
6. nap
Reggeli: kávé, vajas Graham kenyér;
Tízórai: 20 dkg gyümölcs vagy joghurt;
Ebéd: zöldségleves, halfilé (de nem rántva), két szem krumpli, sok-sok
gyümölcs;
Uzsonna: egy szelet vajas Graham kenyér, aludttej;
Vacsora: egy főtt tojás, 5 dkg kemény sajt, 2 Korpovit keksz, paprika,
paradicsom.
7. nap
Reggeli: joghurt;
Tízórai: tükörtojás egy szelet kenyérrel, tej;
Ebéd: húsleves zöldséggel, rostélyos zöldségsalátával;

12. Uzsonna: séta a friss levegőn, esetleg egy kávé;
Vacsora: öt deka sonka, egy szelet kenyér, tej.
Fogyókúra - ésszerűen
érdemes lefogyni!
Ha a tükör vagy a mérleg azt mondja önnek, hogy túlsúlya van,
használja ki a nyári idényt és kezdjen el egy ésszerű fogyókúrát Ezzel nem
valami kellemetlen dologra szeretnénk rábeszélni, mert az "okos" fogyókúra
nem koplalást jelent, csupán a táplálékok helyes megválasztását, más módon
történő elkészítését.
A fogyókúra ott kezdődik, hogy elhisszük: képesek vagyunk és akarunk fogyni.
Mozgás, mozgás!
A testsúlyfelesleg leadása csak fokozott energialeadással együtt lehetséges.
Nemcsak a megerőltető mozgás lehet megfelelő, hanem a napi 1-1,5 órás séta,
a lift helyett a lépcső, a kirándulás, az úszás és a könnyű torna is segít.
Bár a legtöbb házimunka fárasztó, de energialeadás szempontjából csekély
értékű. Természetesen a semminél még mindig jobb. Az a fontos, hogy
megtalálja az ön számára legkedvezőbb mozgásformát, mely életmódjának
ezentúl része lesz.
Tipp: A vacsora utáni esti órákat sétával érdemes tölteni, mert a tévé előtt
ülve vagy fekve minden elfogyasztott energia 100%-ban hasznosul, ugyanis
este lelassul az anyagcsere.
Mire törekedjen, ha fogyni kíván?
Semmi esetre se akarjon hirtelen több kilogrammot lefogyni. A szervezet
számára a legideálisabb a heti 1 kg súlycsökkenés, mely egyenletes és tartós.
Ez nem okoz megterhelést és nem állítja be alacsonyabb szintre az
anyagcserét. A gyors fogyókúrák ugyanis lelassítják az anyagcserét, melynek a
következménye az lesz, hogy az átmeneti látványos fogyást újabb
testsúlynövekedés követi. Tény, hogy a helytelen életmód mellett örökletes
tényezők is szerepet játszanak az elhízás kialakulásában, de a nassolás a
legtöbb esetben szerepel az okok között.
A heti 1 kg-os fogyással fél év alatt 12 kg-ot lehet fogyni, mely komoly
eredmény!

13. Tipp: A nők hajlamosabbak a hízásra, mint a férfiak, mert az
alapanyagcseréjük alacsonyabb. Ezért a nőknek szigorúbban kell az
étrendjükre odafigyelni.
Mennyi legyen az étrend kalóriatartalma?
Napi 1200-1700 kcal az, amely a legmegfelelőbb, persze az életmódtól és az
életkortól függően. Ezen kalóriamennyiségen belül a zsírokat kell leginkább
korlátozni, mert a szénhidrátoknál is jobban hízlalnak. Az olaj és zsír
fogyasztása között nincsen különbség a kalóriákat illetően, energiaértékük
azonos!
Tipp: Reggel, illetve a délelőtti órákban bőségesebben étkezzen, az esti
órákban kevesebbet egyen.
Mit tegyen? Mit egyen?
- Az alkohol és az édességek nem illenek a fogyókúrába. A finomított cukrokat
helyettesítse mesterséges édesítőszerekkel, melyek nem tartalmaznak
energiát.
A méznek is magas az energiaértéke.
- Fontos odafigyelni az üdítőitalokra, melyekből nyáron a nagy melegben több
fogy. Vigyázni kell a magas cukortartalmú szénsavas üdítőkkel. Nézze meg
mindig a dobozos üdítő italokon feltüntetett cukortartalmat. Lehetőleg natúr
ásványvizeket, csapvizet, természetes gyümölcsleveket, teafélét - akár hűtve is
- fogyasszon.
- Az állati zsírokat minél kisebb mennyiségre korlátozza, kerülje a szalámifélét
és a zsírdús felvágottat. Válasszon sovány húsfélét és felvágottat (szárnyasokat
és halat). Elkészítésükhöz ne használjon hozzáadott zsiradékot, bő olajat,
hanem készítse a húsféléket grillezve, egyben sütve, fóliában, teflonban stb.
- A tej és tejtermékek közül válassza a zsírszegényebb fajtákat, illetve a light
jelzésű termékeket, mert ezek kevesebb energiát tartalmaznak.
A gyümölcsjoghurtok helyett a natúr kefirt és joghurtot részesítse előnyben. A
sajtok zsírtartalma általában magas. A zsírszegény fajtákat keresse.
- Mivel a magas rosttartalmú élelmiszerek jól laktatnak, így a teljes kiőrlésű
liszt félék, a zöldség- és gyümölcsfélék igen jól illeszthetők nagyobb
mennyiségben is a fogyókúrás étrendbe. A bennük található élelmi rostok jól
tisztítják a bélrendszert, eltávolítva a felesleges zsiradékokat is. Javasolt napi
1-2-szer egy-egy evőkanál étkezési búzakorpa, vagy zabkorpa fogyasztása -

14. natúr kefirbe, joghurtba keverve - étkezések előtt fél órával.
- A fehérjeszükséglet fedezésére a sovány húsfélék és a sovány tejtermékek
(túró, sajt) mellett próbálja ki a szójából készült tofut, mely nem tartalmaz
zsiradékot.
- Naponta ötször-hatszor étkezzen, és bátran fogyasszon zöldségféléket és
salátákat nyersen, párolva és főzve. Kedvezőek a meleg, zsírszegény levesek is.
Rántás, illetve habarás helyett alkalmazza a teljes kiőrlésű lisztek pelyheit, a
natúr kefírt és a joghurtot, és bátran fűszerezzen zöldfűszerekkel! Ügyeljen
arra, hogy táplálkozása legyen minél változatosabb, az egészséges étkezésnek
is ez az alapja.
- A kenyérfélét nem kell elhagyni, hanem a fehér lisztet és a fehér lisztes áru
(fehér kenyér, péksütemények, kalácsféle) helyett válassza a teljes kiőrlésű
lisztféléket és az abból készült, rostban gazdag sötét kenyérfélét, barnarizst.
Ezek sok rostot, ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak és a jelzett
szénhidrátmennyiség sem szívódik fel, mert a rostok nagy része
emészthetetlen.
- Ne korlátozza az idénygyümölcsök, illetve a gyümölcslevek fogyasztását. A
magas cukortartalmú gyümölcsfélékből (dinnye, szőlő) is tarthat
gyümölcsnapot.
- Figyeljen a sózásra, mert a só sok vizet köt meg! Az ételízesítők helyett
használjon természetes fűszereket; friss és szárított formában, illetve
hagymaféléket.
- A müzlik jók a fogyókúrában, de ha sok bennük az olajos mag (mogyoró,
mandula) és a mazsola - ezek magas kalóriatartalmuknál fogva - hízlalnak.
- Ha megkívánja a fagylaltot, lehetőleg érje be egy gombóccal, és ne a
tejszínes, hanem a vízzel készült gyümölcsfagylaltból válasszon, illetve ha
lehet, diabetikus fagylaltot egyen.
(ÁNTSZ Telefondoktor)
Fogyókúra alapszabályai
Biztosan rengeteget hallottál vagy olvastál már különböző
csodamódszerekről, amelyek bizts fogyást ígérnek, de nem tudtál
választani közülük,ezért összegyűjtöttük neked a legfontosabb
alapszabályokat, amiket figyelembe kell venned az eredményes fogyás
érdekében.
Mozgás nélkül nincs fogyás! Látszólag van, de sajnos ilyenkor a hasznos

15. testszövetek kezdenek elapadni (például az izomzat).
Reklám
Heti fél kilónál többet ne fogyjon! A szervezet ennél nagyobb mértékű
fogyás esetén "pánikba esik", s amint vége a gyorsított kúrának, nagyon
gyorsan igyekszik visszaszedni az elveszített zsírtartalékokat. Ha valaki
nagyon keveset eszik vagy koplal annak a szervezetében ketontestek
keletkeznek. Ennek következményei az acetonszagú lehelet, a hányinger, a
hányás, a gyengeség, a hasi fájdalom, a fáradtság, az aluszékonyság és a
levertség is. A ketózis még enyhe állapotában is orvosi kezelésre szorul.
Egyen lassan! Legalább húsz percig tartson az
étkezés, az agynak ennyi idő kell ahhoz, hogy pontosan felmérje, mennyit
is eszünk. Ha gyorsan eszünk, mire észbe kapunk, már régen a
szükségesnél több kalóriát vittünk be, vagy úgy érezzük, semmit sem
ettünk. Nem szabad a fogyókúrát idő előtt abbahagyni! Ha valaki néhány
hét után elveszíti a türelmét, az rövid időn belül visszahízza leadott kilóit.
Részesítse előnyben az anyagcsere-folyamatokat befolyásoló kúrákat!
Segítségükkel viszonylag rövid idő alatt heti fél kilónál jóval többet
fogyhat anélkül, hogy utána kb. 2 éven belül visszatérnének a kilók. Nem
biztos, hogy Önnek is ugyanaz fogyókúrás étrend hoz eredményt, mint
ismerősének. Tanulmányozzon át néhányat, mielőtt dönt. Fontos, hogy
szívesen egye, amit kell, és az éhezés mértéke ne legyen az Ön
tűrésküszöbe felett. Ne feledkezzen meg a vitaminpótlásról! A fogyás
érdekében csökkentett energia-bevitellel, szinte lehetetlen fedezni a napi
ásványianyag- és vitaminszükségletet. Táplálékkiegészítőkkel,
multivitaminokkal vagy olyan fogyasztó készítményekkel érhetünk
eredményt, amelyek vitaminokat is tartalmaznak. Ha nem pótoljuk a
vitaminokat, könnyen megalapozhatjuk valamilyen betegség kialakulását.
Ha a testsúlya az ideálist 20%-kal meghaladja, vagy valamilyen krónikus
betegségben szenved, forduljon szakorvoshoz a megfelelő diéta
megbeszélése céljából (Az ideális testsúly kiszámítása: a centiméterben

16. kifejezett testmagasságból 100-at levonva, majd a kapott értéket további
10%-kal csökkentve kapjuk meg kg-bar az ideális testsúlyt. Például a 170
cm magas egyén ideális testsúlya 170-100=70-7=63 kg.)
Fitness
A fitness szó hallatán sokunknak rögvest a homályos,
tesztoszteronszagú, alagsori konditermek és az ott gyakorlatozó, kidobóképű
testépítők, illetve a csinos-szöszi body-babák kerek feneke, az idősebbeknek
esetleg Jane Fonda, a hatvanas évek hivatásos aerobic-istennőjének szőke
sörénye jut az eszébe. Nem tagadom, hogy a kerek fenekek az én
olvasatomban is kellemes dolognak számítanak, de a fitness több puszta
testépítésnél-szépítésnél. Olyan rendszer, amely - amennyiben komolyan
foglalkozunk vele - átalakítja egész életvitelünket, javítja közérzetünket,
formálja a testünket és mi tagadás, néha addigi nyugodt hétköznapjainkat is a
feje tetejére állíthatja ...
A Fitness fogalma rengeteg különböző módszert és
metodikát - az aerobictól a fit-kick-boxig - foglal magába. Bármit, aminek az a
célja, hogy csinosabbá, kiegyensúlyozottabbá és egyben egészségesebbé
tegyen bennünket. Szerves része többek között a megfelelő táplálkozás, a
kiegyensúlyozott életvitel és - a testi mellett - lelki egészségünk megőrzése is...
A testedzés előnyei
A testedzés fiatal és idősebb korban egyaránt fontos dolog. A rendszeres
mozgás erősíti az izomzatot, javítja állóképességünket, karbantartja a
testünket és segít elkerülni az elhízással járó lelki és fizikai problémákat is.
Nem csupán izomzatunk, de immunrendszerünk, sőt lelki egyensúlyunk
erősítésével is szolgálja az egészségünket. A rendszeres tornának komoly
történelmi hagyományai vannak. Már az ókori Görögország polgárai is
szorgalmasan emelgették a súlyzókat, hajították a diszkoszt, sokan közülük
futással, vagy birkózással ütötték agyon az időt,(utóbbiak néha egymást is...)

17. Fogyókúra/ Súly-kontroll: Mára általánosan elfogadott
ténynek számít, hogy a kemény, de átgondolatlan koplalás, a null-diéta nem
túl eredményes módszer testsúlyunk és alakunk karbantartására.
Természetesen a megfelelő táplálkozás, az odafigyelés nagyon fontos
összetevője a fogyókúráknak, de csak rendszeres edzéssel kombinálva lehet
igazán eredményes. A téma tudorai szerint, a mozgás, a torna önmagában is
üdvözítő módszer lehet, és a legrafináltabb passzív fogyókúrás
hókuszpókusznál is gyorsabban, - ráadásul hosszú időre - szabadít meg
minket a felesleges zsírszövettől.
Edzéssel rengeteg kalóriát égethetünk el, sőt a rendszeres mozgás az
anyagcserét is javítja. Alvás közben - a többi életfunkciónkkal egyetemben - az
emésztésünk is takarékra áll, az edzések hatására azonban ezek, az éjjel
kevésbé aktív folyamatok is felgyorsulnak - álmunkban is sokkal több kalóriát
használ fel a szervezetünk.
Nem csak a húszéveseké ...
Az öregedés természetes és sajna megállíthatatlan folyamat. Mindannyian
öregszünk, sejtjeink, izmaink, szöveteink napról napra vesztenek
rugalmasságukból, vitalitásukból. Ennek ellenére sokat, nagyon is sokat
tehetünk annak érdekében, hogy lassítsuk saját vénülésünk ütemét és idős
korban is megőrizhessük egészségünket. Az ízületi fájdalmak, a fizikai erő és
állóképesség csökkenése az időskor jellemző nyavalyái közé tartoznak.
Természetesen a kellő óvatossággal alkalmazva, de mindkét probléma
orvosolható egy kis életmódváltással. A hiedelmekkel ellentétben a fitness-
életmód sem a fiatalok kizárólagos kiváltsága csupán.
A torna, mint szívügyünk Az edzés nem csak a
külsőnket, de belsőnket is átformálja, erősíti. Jó hatással van a szívre, a
keringésre, vérnyomásra és a tüdőre is. Az orvosok szerint a magas vérnyomás
sok esetben összefügg az öregedéssel, de mértéke csökkenthető - akár fiatal,
akár idősebb korban - egyszerű testgyakorlással. A gyakorlatok eddzik a szívet
és javítják a vérellátást is. A rendszeres erőkifejtés csökkenti a pulzusszámot,
ezzel is gátolva a szívbetegségek, a szívroham kialakulását.

18. Lélegezzen fel!!!
A maximális oxigénfelvételünk, - ennyit nagyjából fel is használunk az
edzések alatt - vagyis az oxigénmennyiség, amelyet egy slukkra
belélegezhetünk általában csökken az évek múlásával. A megfelelő
gyakorlatok növelik a tüdő maximális oxigénfelvételét, ezzel is erősítve az
állóképességet. A rekeszizmok erősödésével maga a légzés is könnyebbé válik.
Csökken a koleszterinszint, ezzel is javítva és ezzel egyetemben a szívroham
kialakulásának valószínűsége is.
A fitness-életmód gyűjtőfogalom. Olyan módszerek gyűjteménye, amelyek
közül bárki választhat a saját ízlésének, habitusának, lehetőségeinek
megfelelőt, s amely, ha mindennapi életünk részévé válik könnyebbé,
kellemesebbé és nem utolsó sorban egészségesebbé teheti a
hétköznapjainkat...
Magazix.hu 2001.07.12.
Fogyjon velünk!
Most induló sorozatunkban dietetikus és gyógytornász segítségével
állítottuk össze azokat a legfontosabb tudnivalókat, hasznos információkat,
elvégzendő gyakorlatokat, amelyek segítségével lassan, de biztosan
átalakíthatja életmódját.
Felelőtlenség lenne, ha biztosan leadott kilókról, hamarosan újra feszessé váló
bőrről beszélnénk. Nincs két egyforma ember, tehát mindenkire másként
hatnak az általános tanácsok. (Lesznek olyanok, akiknél már az első hónap
végén kedvező változást mutat a mérleg, de lehet, hogy sokan csak a harmadik
hónapban éreznek majd valamilyen apró változást.) Amit ígérhetünk az az,
hogy május végére olyan életformát alakíthat ki, amely alapja és kezdete lesz
egy más, egészségesebb életnek. És mindezt erőlködés és önsanyargatás
nélkül. Ami most egy kicsit szokatlan még, az néhány hónap múlva
természetessé válik: a mindennapos testmozgás, zsírszegény étrend. Tartson
velünk!
Szakértő: Ágoston Helga dietetikus
Az elhízás kezelése az energiabevitel csökkentésére és a fizikai aktivitás

19. növelésére épül. A fogyókúrának nem kell feltétlenül tiltásokkal teli,
lemondásokkal járó diétának lennie, hiszen a kúra idején a szervezetnek
ugyanúgy szüksége van minden tápanyagra, mint a kiegyensúlyozott,
egészséges táplálkozás során.
A sikeres fogyókúra feltételei:
• a napi felvett energiamennyiség csökkentése
• tudatos táplálkozás
• éhségérzet kerülése
• rendszeres testmozgás
A fogyókúra alatt – a fogyás mellett – az egészség megőrzésének ugyanakkora
hangsúlyt kell kapnia. A bevitt energia mennyiségének csökkentésével és a
fizikai aktivitás mértékének, valamint intenzitásának növelésével mindkét cél
megvalósítható.
Az energiamennyiség csökkentésének mértéke több tényezőtől függ:
• életkor
• fizikai aktivitás
• az előzőleg elfogyasztott energia mennyisége
• táplálkozási szokások
• egészségi állapot
Az egészséges étrend esetén ajánlott 55-15-30 energia százalékos szénhidrát-
fehérje-zsír arány a fogyókúra ideje alatt is ajánlható.
Fogyókúra esetén mindenkinek a saját testalkatához, magasságához tartozó
ideális testtömeget célszerű megcélozni, ami egyes esetekben több 10 kg súly
leadását is jelentheti. Azt azonban érdemes tudni, hogy például 30 kg
súlyfelesleg esetén már 10 kg is kedvező hatással lehet a cukorbetegségre,
magas vérnyomásra, légzőrendszerre, ízületekre, közérzetre, teherbírásra.
Fogyókúra során soha nem szabad arra törekednünk, hogy minél gyorsabban
fogyjunk le. A hosszú távú fogyókúra azt jelenti, hogy a fogyókúrával elért
súlyt hosszú távra meg tudjuk tartani, de jelenti azt is, hogy ezt az ideális súlyt
nem egyik napról a másikra érjük el, mivel a felszedett kilók sem egyik napról
a másikra rakódtak le. A gyors fogyás az esetek nagy részében ahhoz vezet,
hogy a leadott kilókat gyorsan és könnyen visszaszedjük (jojóeffektus), és
emellett a szervezetet is megviseli a hirtelen súlyváltozás.
Ideális esetben a fogyókúra alatt kb. heti 0,5 kg a testsúlycsökkenés. Ez a
mennyiség helyes étrenddel és testmozgással könnyen kivitelezhető.
Nincsenek csodák

20. A sikeres fogyókúra érdekében van néhány „alapszabály”, amelyet érdemes
betartani.
A legelső, hogy a fogyókúrától semmiképp ne várjunk csodát, és ne gondoljuk,
hogy a kívánt testtömeget 1-2 hét alatt el lehet érni, úgy, hogy közben
egészségesek maradjunk és az elért súly hosszú távon megmaradjon.
• Mindenképp mérlegeljük céljainkat. Nem kell mindenkinek az 50-55 kg-os
testsúly elérésére törekednie, hiszen a leadandó kilók száma a kiindulási
súlytól is függ.
• A fokozatosság is fontos szempont, hogy szervezetünk könnyebben
alkalmazkodhasson a megváltozott életvitelhez, szokásokhoz, fizikai
terheléshez. A fokozatosság betartásával biztosítani tudjuk a jojóeffektus
elkerülését is.
forrás: Patika Tükör
2005-03-05
2 hét - 9 kiló - bécsi diéta
• Nők Lapja Cafe
• 2009. 03. 10.
Még van egy kis időd az augusztusi nyaralásig, és szeretnél a legjobban festeni
a fürdőruhádban? Kéthetes diétánkhoz ugyan némi fegyelemre lesz
szükséged, de megéri a fáradságot!
Hirdetés
fórumok
• Fogyókúra »
• Fogyi együtt? »
• Alakuljon fogyiklub! »
• 14 napos fogyókúra »
• Fogyókúrázo menyasszonyok »
• 90 napos diéta »
Kinek ajánlható?
Azoknak, akik otthon elő tudják készíteni a diétás étkezést.
Azoknak, akik szeretnének változatosan étkezni diétázás közben is.
Azoknak, akik a diéta időtartama alatt biztosan nem térnek el az előírásoktól.

21. Mit érhetünk el vele?
Súlycsökkenést (kb. 8-9 kg 14 nap alatt).
A módszer lényege
A diéta étrendje egy hétre van összeállítva, de hét nap eltelte után azonnal
megismételhető. Az előírt étkezési rend szigorú betartásával a szervezetben
anyagcsere-változás jön létre, amelynek köszönhetően akár három évig is
megőrizhetjük elért testsúlyunkat.
Feltételek, követelmények
• A cukor, a zsír és az alkohol fogyasztása tilos.
• Az ételek elkészítéséhez nagyon kevés olajat és sót használjunk.
• Az ebédet és a vacsorát nem szabad felcserélni.
• A második hét után vissza lehet térni a normális étkezéshez.
A diéta leírása
A pontosan előírt, napi háromszori étkezést betartva megváltoztathatjuk
szervezetünk anyagcseréjét.
A diéta menete:

22. 1. nap
Reggeli: feketekávé
Ebéd: kevés rántással készült spenót két kemény tojással
Vacsora: roston sült vagy főtt marhaszelet főtt zellerrel és zöldsalátával
2. nap Reggeli: kávé zsírszegény tejjel
és egy magos kifli
Ebéd: roston sült vagy főtt marhaszelet, zöldsalátával, gyümölcs (kompótot
nem ehetünk)
Vacsora: sovány sonka bármilyen mennyiségben
3. nap
Reggeli: tejeskávé zsírszegény tejjel és egy zsemlével
Ebéd: egy kemény tojás, zöldsaláta, paradicsom
Vacsora: 10 dkg sonka zöldsalátával
4. nap
Reggeli: feketekávé és egy zsemle
Ebéd: kemény tojás, 15 dkg sovány sajt, párolt vagy nyers sárgarépa
Vacsora: natúr joghurt vagy kefir gyümölccsel
5. nap
Reggeli: kávé zsírszegény tejjel, reszelt sárgarépa citrommal
Ebéd: párolt hal paradicsommal
Vacsora: roston sült vagy főtt marhaszelet zöldsalátával

23. 6. nap
Reggeli: kávé egy zsemlével
Ebéd: akár egy egész grillcsirke zöldsalátával
Vacsora: két kemény tojás sárgarépával
7. nap
Reggeli: citromos tea
Ebéd: roston sült vagy főtt marhaszelet gyümölccsel
Vacsora: bármilyen mennyiségben ehetünk bármit, kivéve a tiltott dolgokat
A fogyókúra az agyban kezdődik, és kitartással folytatódik...
Tévhit az, hogy néhány heti koplalás után újra ugyanúgy lehet élni, mint
azelőtt. A jojóeffektus a kínos diétával leadott kilókat pillanatok alatt
visszahozza. Az évek hosszú során felszedett fölösleges kilók nem tűnnek
el néhány hét alatt, ehhez hosszútávú életviteli változásokra van
szükségünk.
Életmódváltásunkban, a jó alakhoz vezető átfogó lépések:
• A testsúly hatékony szabályozásának kulcsa a vércukorszint
egyenletes szinten tartása. Ezért ne hagyjunk ki étkezést. A cukor, zsír,
fehér liszt, fehér rizs, tésztafélék, édességek, édes gyümölcsök gyorsan
cukorrá változnak – ezeket amúgy is ajánlatos kerülnünk. Mindaz, ami a
vércukorszintet lassan emeli meg, hosszabb időre telítetté tesz: friss
savanykás gyümölcs, zöldség, cukormentes müzli, barna rizs, teljes
kiőrlésű kenyerek, bab, lencse, szója, joghurt, tej.
• A light, azaz könnyített nem jelent feltétlenül kalória- vagy
zsírszegénységet! Tanulmányozzuk ezért vásárlói tájékoztatójukat.
• Hogyan tartsuk féken étvágyunkat? Fél órával a tervezett étkezés előtt
igyunk vizet, üres gyógyteát. A fogyasztó teakeveréket olyan
növényekből, fűszerekből kell összeállítani, melyek csökkentik az
étvágyat, gyorsítják az anyagcserét, elősegítik a zsírbontást, serkentik a
máj- és epeműködést, emellett kellemes ízűek. (Zsurló, nyírfalevél,
kökényvirág, gyermekláncfű, fekete áfonya, fehér babhéj, borsmenta,
csalán, katáng, bodza, csipkebogyó, lucerna, bazsalikom, borsikafű,
édeskömény, kukoricabajusz, petrezselyem, zeller, orvosi zsálya közül
válogathatunk, amelyeket eldobható papír teafilterbe töltve, a
legkényelmesebb módon, előre összekészítve, kúraszerűen
fogyaszthatunk. Mivel a fogyás az agyban kezdődik, a teákat is hittel,
kedvvel fogyasszuk. Élvezzük illatát, áldásos hatását, és lassú
kortyolgatások között erősítsük a siker iránti vágyunkat. A
kukoricabajusz kivételével egyenlő arányú keveréket készítsünk,

24. amelyből 2,5 dl vízzel forrázzunk le 1 teáskanálnyi keveréket. Naponta
2-3 csészével fogyasszunk. A kukoricabajuszból elég napi egy csésze,
viszont 20-30 percenként folyamatosan kortyolgassuk azt a nap
folyamán. Bővebb információ a Gyógyteáknál. Negyed órával az étkezés
előtt együnk egypár falatot, hogy csökkenjen az étvágyunk (néhány
kanál natúr joghurt, néhány falat répa).
• Hasznos tanácsokat olvashatunk a Narancsbőr elleni küzdelemben is.
Az infraszauna jótékony hatásai
Nagyítás
Az infraszauna speciális tulajdonsága révén - a ma ismert módszerek közül
egyedülálló módon - idézi elő az egész szervezetre kiterjedő lázhatást.
Kapcsolódó cikkek
Irány a szauna!
Szauna a testi-lelki felfrissülésért
Olvassák Bilonka oldalát 'Klikkeljen az Ön
által kiválasztott témára '
Kétóránként-evõs diéta
Régi fogyókúrák (13 féle!!!)
Cuncuska-féle étrend
Kéthetes bécsi diéta
HarmoNet fogyireceptek
Fogyókúrás hetek

25. Szépségdiéta
Diéta citrusokkal
Savanyúkáposzta-diéta
Gyümölcsimádók diétái
Tíznapos villámdiéta
Szpi tapasztalatai a tojásos kúráról
7 napos ráérõs diéta
Gyors fogyókúrák
Kefirnap
Méregtelenítõ diéta
Krumpli-diéta
Tojásos diéta
Csodás csodakúrák?
Ananászkúra
Eperkúra
Kondíciódiéta
Dr Robert Lyons súlycsökkentõ diétája
Egynapos mini-tisztítókúra
Lékúra
Bíró Ica Étlap ala Füleske
Fogyókúrás étlap 14 napra
Fogyasztó káposztaleves
Erzsike szigorú, 2 hetes fogyókúrája
Kissé egyhangú, de könnyen kivitelezhetõ diéta
Narancsos fogyókúra
Könyvajánló: GI-étrend
(módszer, receptek)
Lappa blogja

26. Könyvismertetõ
Étkezési napló, 3. rész
Étkezési napló, 2. rész
Szabálytalan étkezési napló
Változatok köleskására
Öt hét - öt kiló
Tanuljunk a profiktól!
Receptek a Fórumról
Máj- és epehólyag tisztító kúra
Tupperware fogyókúrás receptek
A Low Fat 30 módszer
Céklás receptek
A vércsoport-diéta
Almaecet-tan
A vegetáriánus táplálkozás
Majonézes saláták másképpen
Kóstoló a születésnapi buli finomságaiból
Irokéz ötletei az egészséges reggelihez
Almaecet szépségkoktél
Almaecet készítése otthon
Méz
Fogyókúrás édességek
Fogyókúrás finomságok
Böjt bevezetõ
Linkgyûjtemény
Vegetáriánus receptek Lizától
Diétás receptek
Edd madad soványra!

27. Variációk egy receptre
Tudnivalók a Candidáról
A Kirké-módszer
Kirké receptjei
Lappa története
Lappa receptjei
Tudnivalók a citromról
A fogyás titka: citrom
Süssünk magunknak kenyeret!
Szakdolgozat. Segítesz?
Beszámoló testtekercselésrõl
Az immunrendszer erõsítése a téli napokban
Milyen vagyok, kell-e fogynom?
Humoros fogyókúra
Öltözködési tanácsok moletteknek
Testsúlyproblémák és a horoszkóp
Tükör, mérleg, tavasz
Életmódváltás: lassan, biztosan!
Öltözködés
Nõi oldalak
A kövérség pszichológiai problémái
Fogyókúrás vendégség
Vásárlási tízparancsolat
Ha elkap az ehetnék...
(Hogy ne kelljen csodakúra)
Könyvajánlat
Cel tornára lelkesítõ "szösszenete"
Evési rohamok ellen
Reformturmix

28. Üdítõ, nyári ötletek
Méregtelenítés joghurttal
Pumukli tanácsai
Fogyókúrás plató
Ismerd meg a Magdi tornát!
Képek az AVON futásról
Legyõzni önmagunkat
Fogyasztó, zsírégetõ, alakformáló masszázs
A callanetics titkai
Vica futós tapasztalatai
Kedvenc helyeink
Fitnesz-tippek
A futás jótékony hatásáról
Libresse nõi futónap
A súlyzós edzés
Benibaba története
Gabi rögös útja a sikerhez
Saref története
Pandóra története
Katika szabálytalan sikertörténete
Cuncuska története
Tom története
Judit sikere
Erika és a sportos életmód
Így fogyott le Dia
Csilla története
Éva sikere
Zsani a család támogató erejérõl
Devotion hazatalálása - önmagához
Vica fogyása
Zsuzsa 23 kg-os eredménye
Sziszi átváltozása
Andi fogyása
Szpi egykori módszere
Mottó: A férfit nem elég megszerezni...
Tanuljunk Agnitól!
Sikersztori - Celtõl
Hogyan kezdjünk hozzá?
Receptek

29. -Adventi illatos kalács
-Tökmagolajos-magos kenyér
-Bilonka zöld kalácsa
-Kukoricás tarka kenyér
-Sütemény
-Pettyes-pelyhes kenyérke
-Szalonnás-hagymás reformkenyér
-After Eight kalács (mentás-csokis)
-lilahagymás diós kenyér
-Tünde kenyere (fehér kenyér)
-a kedvenc kenyerünk (alaprecept)
-tönkölylisztes kenyér
-sokmagvas kenyér
-kalácsrecept
-piros-fehér-zöld szendvics
-rozskenyér
-szendvicskenyér
-gyümölcsízû kenyér
-fokhagymás-sajtos kenyér
-tökmagos félbarna kenyér
-kuglóf
-köményes félbarna kenyér
-mazsolás kalács
-burgonyás kenyér
-kefires lenmagos kenyér
-élesztõ nélküli kenyér
-kapros-túrós kenyér
-szezámmagos rozskenyér
KÖSZÖNTÕ
Szeretettel köszöntöm a Fogyipatika látogatóit!
A honlap elõdje 2000. június 16. óta volt látható, technikai problémák miatt egymás
után 3 különbözõ ingyenes tárhelyen. Köszönöm mindazok hûségét, akik a
kezdetektõl kitartottak mellettem, és üdvözlöm azokat, akik késõbb lettek a honlapom
látogatói!
A hobbiból elkezdett honlap olyan gazdag gyûjteménnyé alakult, hogy mostantól
saját domain néven jelenik meg. Ha tetszik a site, kérlek, vidd el jó hírét az
ismerõseidnek! Hívd el hozzám a barátnõidet, a fitnesztermi sporttársaidat, kedvenc
internetes topicod beszélgetõpartnereit!

30. Külön köszönöm azok együttmûködését, akik megosztották velem a sikeres fogyásuk
történetét vagy a különbözõ rovatokat a beküldött anyagaikkal gazdagították! Kiemelt
hálával tartozom a HáziPatika.com Fogyiklub tagjainak a sok-sok adalékért!
Minden közremûködõt az internetes nickje alapján említek a honlapon.
Ezúton is megköszönöm Toro figyelmességét, akitõl a háttérképet kaptam ajándékba.
Az ihletett az új forma-és színvilág létrehozására.
Remélem, az új szerkezeten is könnyû lesz minden információt megtalálni! Az új
anyagokat mindig a menüsor elején fogom szerepeltetni!
Köszönöm, hogy vendégül láthatlak! Várom a Te történeteidet is!
Legyetek szépek és vidámak!
Üdvözlettel: Balázsné Fige Ilona (Bilonka)
Budapest, 2001. június 12.
Köszönöm ,hogy elolvasták ezt a cikket ' Ha lesz még anyag erről
a témáról ,visszatérek '
LEGYÜNK EGÉSZSÉGESEK '