Contenu de la conférence donnée ce mardi 21 février 2017 par Gilles Payet. Au programme des postures aidantes, des exercices simples à faire avant et pendant un entretien pour apaiser ses tensions intérieures (trac, stress, émotions...) et révéler le meilleur de vous-même le jour J.

1. Trac & émotions en entretien
 clés et exercices pour gagner
en sérénité et en efficacité le jour J
Conférence SNC #4/8
animée par Gilles Payet
21 février 2017
-Emotions et trac… définitions
-Les émotions en entretien : vidéo
amusante et révélatrice des émotions
en entretien !
-Lorsque les émotions sont
handicapantes
- Lorsque les émotions sont nos alliées
: créer des émotions positives c’est
possible !
- Préparer, travailler, s’entraîner !
- Postures aidantes et apaisantes
- Exercices respiratoires pour apaiser
vos émotions et vous relaxer
Les 7 temps forts de cette conférence

2. Bonjour et bienvenue !
Gilles Payet
Coach emploi, formateur, auteur, conférencier
Editeur des sites questionsdemploi.fr
et moncoachingemploi.fr
Bonjour et bienvenue !
Vous trouverez ci-après le contenu de la conférence « Trac &
émotions en entretien  clés et exercices pour gagner en
sérénité et en efficacité le jour J » donnée ce 21 février 2017.
Celle-ci s’inscrit dans un cycle de 8 conférences dont vous
trouverez le programme en fin de présentation.
Il vous manque la parole et les échanges avec le public mais
j’espère que le contenu proposé ici vous sera néanmoins utile !

3. Trac & émotions en entretien
 clés et exercices pour gagner
en sérénité et en efficacité le jour J
J’ai le plaisir
de vous
annoncer que
votre
candidature a
été retenue !
Je vous
donne donc
rendez-vous
mardi
prochain
à 10h00
à notre siège
à La Défense
Je vous
informe que ce
deuxième
entretien se
fera en anglais
via Skype…
Avec
quelle
personnalité
avez-vous du
mal à
travailler
?
Que me dirait
votre manager
si je lui
demandais de
me parler de
vous ?
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 21 février 2017

4. Une alerte de mon
corps à prendre en
compte !
Un émoi !
Une réaction spontanée, propre à chacun,
mentale et/ou physique pâleur, rougissement,
tremblement…), positive ou négative,
stimulante ou handicapante, liée à un stimulus :
sensoriel (vision, son, toucher…) ou cérébral
(pensée, parole…)
Selon Descartes
(« Les passions de
l’âme », 1649) 1-
admiration
2-amour
3-haine
4-désir
5-joie
6- tristesse
= Une liste
assez longue
de sensations
agréables ou
pas : colère,
joie, ennui,
inquiétude,
confusion,
nervosité,
Impatience,
excitation,
embarras,
frénésie,
anxiété,
tristesse,
panique…
Un trouble, un
manque de
contrôle ?
Les émotions, quesaco ?
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 21 février 2017

5. Et le trac… Qu’est-ce que c’est ?
Vais-je être à
la hauteur ?
Sera-t-elle
sympa avec
moi ?!
Vais-je être
compris ?
Comment la
salle sera-t-elle
disposée ?
Qui sera
présent ?
Serai-je
convaincant ?
Vont-ils aimer
ma prestation
?
Vais-je
respecter le
timing ?
Vont-ils
acheter ma
solution ?
Va-t-il me
poser une
question en
anglais ?
Aurai-je des
questions
déstabilisantes
?
Mon matériel
va-t-il
fonctionner ?
Vais-je
maîtriser mon
anxiété ?
Comment
seront les
autres
candidats
?
=
que des
questions
sans réponse
!
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 21 février 2017

6. Emotions et trac : des dynamiques
différentes
Courbe des
émotions
1 2 3 4
Histogramm
e du trac
Intensité
Temps
Je postule Je suis
convié(e)
Début d’entretien Fin
d’entretien
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 21 février 2017

7. Lorsque le trac et les émotions
sont handicapants…
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 21 février 2017
 Les conséquences possibles d’un trac trop important
et d’émotions trop envahissantes le jour J
 Perte de concentration
 Défaut de repartie dans l’échange
 Trou de mémoire
 Mains moites, Rougissement, bafouillage
 Tension physique
 Agressivité, nervosité
 Timidité excessive
 Epuisement
 …
= ne pas être soi-même, être comme transformé(e) et
surtout ne pas donner le meilleur de soi !
Mail reçu à
minuit 41 !

8. 7 profils de recruteurs en entretien
 Vous préparer à toutes les éventualités
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 21 février 2017
 L’inquiet
Ses questions traduisent le doute. Il a besoin que vous le
rassuriez. Parlez chiffres, résultats, réussites, projets concrets.
 Le désorganisé
Le questionnement est approximatif, pire, il ne retrouve pas
votre CV ! Et bien sûr, il répond au téléphone pendant
l’entretien. La bonne posture : rester bienveillant et concentré
sur votre objectif (communiquer clairement sur votre capacité
à occuper le poste ciblé avec succès).
 L’agressif
Les questions (et le ton employé) ne sont pas
bienveillantes : « Pourquoi avoir postulé ? » ou « Je ne
comprends pas votre réponse ». Restez souriant, et gardez
votre calme. Reformulez avec des exemples.
 Le chaleureux
Le climat est agréable, parfois même complice. Les lignes
sont du coup moins claires et la tentation du « copinage »
est grande. Restez bien centré sur votre projet et valeur
ajoutée pour occuper le poste..
 Le pro des RH
Tout est cadré et normé. Laissez-vous guider. Répondez aux
questions de façon précise, factuelle : dates, chiffres, nom de
personnes…
 Le débordé
Il vous reçoit parce qu’il n’a pas le choix. Et sa capacité
d’écoute est très faible. Vous pouvez lui demander de
combien de temps il dispose. Ce cadrage de début d’entretien
le rassurera. Soyez alors concis, parlez de votre parcours en
quelques secondes
 Le silencieux
Les blancs dans la conversation sont récurrents. Il attend plus
de vos réponses mais vous encourage à compléter en ne
disant rien. Ne soyez pas déstabilisé. Au besoin, posez la
question « Souhaitez-vous que je développe ce point ? ».

9. Visualiser les émotions pendant
un entretien d’embauche
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 21 février 2017

10. Vous pouvez prendre l’initiative,
et susciter des émotions positives !
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 21 février 2017
Le langage :
-humour
-intérêt pour le business
-empathie (approbation)
-idée forte
-anecdotes, storytelling
-point commun
…/…
La posture :
-poignée de main ferme
-sourire
-rire
-regard franc
-empathie (hochement)
-imitation (PNL)
…/…
 Confiance, plaisir, connivence, partage, excitation, joie, admiration, surprise…

11. Des postures et exercices pour reprendre
l’initiative et être plus apaisé(e)
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 21 février 2017
2-Le travail de
préparation de
l’entretien
3-L’écoute bienveillante de
ses émotions
4-Prendre soin de soi
 corps et espritPostures et
exercices !
1-Le travail sur son
estime personnelle
Exercice de
relaxation
+

12. Des postures et exercices pour reprendre
l’initiative et être plus apaisé(e)
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 21 février 2017
1-Le travail de fond =
estime personnelle
 Cf conférence du 17
janvier 2017
 Bien se connaître
(forces et faiblesses) et
s’aimer tel qu’on est
c’est se doter d’appuis
solides dans les
moments de doute
(émotions, trac…)

13. Des postures et exercices pour reprendre
l’initiative et être plus apaisé(e)
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 21 février 2017
2-Le travail en amont =
soyez fort(e) là où vous
avez du pouvoir
 Votre présentation
+ votre valeur ajoutée
pour le poste
 Qu’avez-vous compris des besoins du poste ?
 Présentation pitch de 10 à 30 secondes !
 Votre valeur ajoutée pour occuper le poste ?
 100 questions posées en entretien
(www.questionsdemploi.fr)
 Sécuriser le trajet, vous déplacer
 Googliser votre interlocuteur
 Etudier les offres concurrentes (produits et services)
 Vous entraîner grâce à la webcam de votre ordinateur
 Répéter, travailler, anticiper… répéter !

14. Des postures et exercices pour reprendre
l’initiative et être plus apaisé(e)
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 21 février 2017
2-Le travail = soyez
fort(e) là où vous avez
du pouvoir
 Votre présentation
+ votre valeur ajoutée
pour le poste
Mais lâchez prise là où vous n’avez
aucun contrôle !
 personnalité du recruteur, 
niveau des autres candidats, 
questions qu’on me posera,  le
temps qu’il fera,  le lieu de
l’entretien,  sa durée,  le
niveau de mon anxiété…

15. Répétez votre présentation grâce
à la webcam de votre ordinateur !
 Un regard qui regarde
 Un sourire quand cela est pertinent
 Des accents toniques dans votre voix !
Des postures et exercices pour reprendre
l’initiative et être plus apaisé(e)
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 21 février 2017
2-Le travail = soyez
fort(e) là où vous avez
du pouvoir
 Votre présentation
+ votre valeur ajoutée
pour le poste

16. Des postures et exercices pour reprendre
l’initiative et être plus apaisé(e)
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 21 février 2017
Utilisez le pouvoir de la
visualisation !
Dans les jours qui
précèdent, la veille au soir,
le matin même de mon
intervention…
 Je me visualise
réussissant mon entretien,
ma présentation pitch, des
avec des réponses fluides,
un sourire et un regard
présents…
2-Le travail = soyez
fort(e) là où vous avez
du pouvoir
 Votre présentation
+ votre valeur ajoutée
pour le poste

17. Des postures et exercices pour reprendre
l’initiative et être plus apaisé(e)
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 21 février 2017
Ne pas chercher à lutter contre une émotion, ou un
trouble mais au contraire l’accepter, l’accueillir,
discuter avec elle…
Posture : « Tiens voilà l’anxiété qui revient ! »
Fermer les yeux... Prendre conscience de ma
respiration, pendant 10 inspirs… Prendre conscience
de façon bienveillante des troubles qu’elle
occasionne : douleur, tension, mouvement,
palpitation, chaleur, froideur, dureté, souplesse…
Ne plus considérer l’émotion comme une ennemie à
combattre. En faire une alliée pour aller mieux. Faire
l’expérience de la conversation bienveillante.
3-L’écoute = que
signifient mes
émotions ? Mon trac
?
 Accueillir avec
bienveillance chaque
émotion

18. Des postures et exercices pour reprendre
l’initiative et être plus apaisé(e)
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 21 février 2017
3-L’écoute = que
signifient mes
émotions ? Mon trac
?
 Accueillir avec
bienveillance chaque
émotion
 Prise de distance : pourquoi ai-je peur ? Quel est le risque ?
Quel souvenir ai-je d’un moment où j’ai bafouillé ? Que s’est-il
passé alors ? Quels ont été les symptômes de ce bafouillage ?
Qu’est-ce que ce bafouillage révèle de moi que je n’aime pas ? Ces
bafouillages concernent-ils un sujet en particulier ? Un moment
spécifique de l’entretien d’embauche ?
 Comment pourrais-je limiter ces risques ? Quelle action
pourrais-je mettre en place ? Quel discours intérieur pourrais-je
adopter pour atténuer l’effet négatif de cette crainte ? Quelle
posture protectrice pourrais-je adopter ?
 Pistes : me souvenir des mes prises de paroles réussies, me
filmer jusqu’à prendre plaisir, rire de mes bafouillages ! m’entraîner
à répondre aux questions qui me posent problème…
 Ex1 (trac) :
j’ai peur de bafouiller

19. Des postures et exercices pour reprendre
l’initiative et être plus apaisé(e)
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 21 février 2017
 Prise de distance : pourquoi suis-je mal à l’aise lorsqu’il s’agit de
parler de moi ? Quel est le risque ? Lorsque je dois parler de moi,
quelles émotions me traversent ? Est-ce dû à un manque d’habitude ?
Le fait que je pense que je ne suis pas intéressant(e) ? Cette peur
concerne-t-elle tous les moments de l’entretien ? Ou un en particulier
?
 Comment pourrais-je limiter ce malaise à parler de moi ? Quelle
action pourrais-je mettre en place ? Quel discours intérieur pourrais-je
adopter pour atténuer l’effet négatif de cette difficulté ?
 Pistes : modifier mon référentiel de pensée (j’ai été convoqué(e), j’ai
donc du talent et une valeur ajoutée, j’intéresse le recruteur), me filmer
jusqu’à prendre plaisir, adopter les règles et avantages du storytelling
(histoires vécues = faits + faciles à mettre en avant).
3-L’écoute = que
signifient mes
émotions ? Mon trac
?
 Accueillir avec
bienveillance chaque
émotion
 Ex2 : je perds mes
moyens lorsque je dois
parler de moi

20. Des postures et exercices pour reprendre
l’initiative et être plus apaisé(e)
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 21 février 2017
4-Le repos du
corps et de l’esprit
 Prendre soin de
moi
 Sommeil,
 Alimentation,
 Entourage bienveillant,
 Exercices physiques,
 Respiration,
 Méditation,
 Relaxation
 Estime de soi…

21. Des postures et exercices pour reprendre
l’initiative et être plus apaisé(e)
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 21 février 2017
4-Le repos du
corps et de l’esprit
 Les bienfaits de
la respiration
 Oxygénation
 Massage interne
 Concentration
 Stopper les ruminations
 Calmer son esprit
 Réguler les émotions

22. Des postures et exercices pour reprendre
l’initiative et être plus apaisé(e)
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 21 février 2017
4-Le repos du
corps et de l’esprit
 Respiration
abdominale,
thoracique,
complète
+ marche respirée
 Inspirer en gonflant le ventre
puis haut des poumons, expirer en
contractant les muscles
abdominaux = massage interne
puissant sur zone de tension.
 Inspirer sur 3 pas,
retenir votre respiration
(ou pas) sur 2 pas et
expirer sur 3 pas :
trouvez votre rythme !

23. Des postures et exercices pour reprendre
l’initiative et être plus apaisé(e)
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 21 février 2017
4-Le repos du
corps et de l’esprit
 Exercice de
respiration visuelle
1234> Utilisez votre
souffle comme un
« pinceau mental »
inspirez en dessinant
le 1, expirez en
dessinant le 2, et
ainsi de suite…

24. Des postures et exercices pour reprendre
l’initiative et être plus apaisé(e)
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 21 février 2017
4-Le repos du
corps et de l’esprit
 Méditer en
pleine conscience
 Au calme, concentrer
votre attention sur votre
respiration : bruit,
sensation, mouvements
internes, tensions, plaisirs,
pensées…
 Debout ou assis, ou en
marchant, concentrer votre
attention sur la plante de
vos pieds : décrire les
sensations, les points
d’appuis, les tensions…

25. Des postures et exercices pour reprendre
l’initiative et être plus apaisé(e)
Conférence SNC #4/8 - animée par Gilles Payet – 21 février 2017
3-Le repos du
corps et de l’esprit
 Méditer en
pleine conscience
Je vous invite à prendre la position la plus
confortable sur votre siège…
Puis à fermer vos yeux afin de faciliter votre
concentration…
Portez maintenant votre attention sur votre
respiration…

26. Vos témoignages,
points de vue, astuces
& questions ?
Trac & émotions en entretien
 clés et exercices pour gagner
en sérénité et en efficacité le jour J
 Cette présentation PPT est accessible sur le site : www.moncoachingemploi.fr

27. Pour aller plus loin,
cliquez sur le bouton bleu pour
découvrir les fiches de mon site
www.moncoachingemploi.fr
Trac & émotions en entretien
 Pour aller plus loin…
 Des fiches pratiques sur la gestion des
émotions et du trac, sur la confiance en soi,
mais aussi des conseils et des modèles de CV,
de LM…

28. CV & LM design : offrez un
coup de jeune à vos docs !
Conférence SNC #3/8 - animée par Gilles Payet – 31 janvier 2017
CV et LM Design pro CV et LM Design moderne
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29. Programme détaillé 2017 des
8 conférences positives sur l’emploi
Conférences conçues et animées par Gilles Payet – © reproduction interdite
► Estime personnelle : apprendre à parler de soi avec sérénité (17 janvier))
► Rebondir avec un projet professionnel qui explore toutes les pistes (24 janvier 2017)
► Sortir du tri des CV avec des outils efficaces (31 janvier)
► Gérer ses émotions et le trac liés aux entretiens : exercices (21 février)
► Trouver grâce au réseau ! Démarches classiques et via Linkedin (28 février)
► Entretiens d’embauche : répondre aux questions classiques et pièges (2 mars)
► Surmonter les échecs : travailler sa capacité de résilience (9 mars)
► Candidatures seniors : 12 idées fortes pour donner du sens à vos actions (17 mars)
 Ces présentations PPT sont accessibles sur le site : www.moncoachingemploi.fr