Come programmatori sappiamo manutenere il codice e ottimizzare tool e processi. Ci dimentichiamo però che lo strumento più importante che abbiamo è il nostro corpo. Chi si occupa di metodi agili investe nel miglioramento continuo ma difficilmente lo applica alla propria salute. Una buona postura, l’esercizio fisico e un’alimentrazione sana sono indisipensabili per far funzionare al meglio il nostro cervello e per poter svolger in modo efficiente un lavoro che richiede lucidità e creatività.

1. La salute
del
programmatore

2. Filippo Liverani
@filippo

4. disclaimer
Le informazioni contenute in questa presentazione sono di natura
generale e a scopo puramente divulgativo, pertanto non possono
sostituire in alcun caso il consiglio di un medico (ovvero un soggetto
abilitato legalmente alla professione), o, nei casi specifici, di altri
operatori sanitari (psicologi, farmacisti, fisioterapisti, ecc.).
Non sussiste alcuna garanzia che le informazioni riportate nel tempo
rimangano accurate, corrette e precise. Inoltre, anche se l'informazione
fosse da un punto di vista generale corretta, potrebbe non riferirsi ai
sintomi manifestati da parte di chi legge. Ancora, persone diverse che
presentino gli stessi sintomi molto spesso necessitano cure differenti,
per via della complessità di alcuni casi clinici.

5. perchè?
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6. I. dormire
II. camminare
III. stare seduti
IV. la schiena
V. la testa
VI. i polsi
VII. l’alimentazione
VIII. la forma fisica

7. I
dormire

8. dormire abbastanza
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9. il sonno serve per imparare
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10. la potenza del pisolino
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11. II
Camminare

12. attività fisica e apprendimento



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13. + 20 minuti al giorno
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14. - 20% di probabilità
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15. 10000 passi
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16. (re)imparare a camminare

17. braccia piegate
non stringere i pugni
spalle basse e rilassate
bacino sotto le spalle
rullata del piede
passi corti
respirazione addominale

18. prepararsi in anticipo
un appuntamento
esplorazione
paura del meteo?
paura della notte?
uscire di casa

19. III
Stare seduti

20. non stare (troppo) seduti
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21. lavorare in piedi
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22. la postazione di lavoro
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23. cambiare spesso
cambiare se fa male
camminare quando possibile

24. conversione
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25. DIY
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26. commerciale

27. IV
la schiena

28. mal di schiena
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29. postura
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30. testa dritta
sostegno alla schiena
spalle rilassate
polsi all’altezza dei gomiti
fianchi all’altezza delle ginocchia
piedi appoggiati

31. stare in piedi
durante le riunioni
durante le telefonate
durante le pause
camminare a pranzo

32. esercizi per la stabilità funzionale
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33. 1. curl-up

34. 2. side plank

35. 3. bird dog

36. V
la testa

37. mal di testa
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38. sindrome da visione al computer
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39. pause frequenti
distanza dello schermo
luminosità
sbattere le palpebre / collirio
esercizi per gli occhi

40. fattori di innesco
meteo
stimoli sensoriali
sforzo fisico
stile di vita
dieta

41. VI
i polsi

42. dolore ai polsi
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43. pause frequenti
postura
strumenti adatti
esercizi
yoga e tai chi chuan
tecnica Alexander

44. esercizi di scorrimento
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45. 1. ulnare
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46. 2. mediano
photo credit https://www.youtube.com/channel/UCjdxelARHGq3-3dN_neMOAQ

47. 3. radiale
photo credit https://www.youtube.com/channel/UCjdxelARHGq3-3dN_neMOAQ

48. VII
l’alimentazione

49. manifesto per una dieta agile
tutta la vita > perdere peso
bilanciata > idiosincratica
contare le calorie > mode
gusto > menu predefiniti
adeguarsi > un piano fisso

50. dieta bilanciata
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51. calorie
max 25% da grassi (+ insaturi)
50% da carboidrati (+ con fibre)
25% da proteine (+ vegetali)
5 porzioni di frutta e verdura

52. contare le calorie
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53. VIII
la forma fisica

54. mente e corpo
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55. misurare la composizione
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56. l’importanza della coordinazione
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57. migliorare la resistenza
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58. esercizi base per la forza
photo credit https://www.flickr.com/photos/ehisforadam/3372383933/

59. 1. squat

60. 2. push up

61. 3. bicycle crunches

62. stretching per la fessiblità
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63. -> dormire
-> camminare
-> stare seduti
-> la schiena
-> la testa
-> i polsi
-> l’alimentazione
-> la forma fisica

64. riferimenti

68. app e video
sonno http://www.sleepcycle.com/
contapassi https://www.runtastic.com/it/apps/pedometer
tecnica del pomodoro http://bit.ly/1keRjcB
postura http://www.lumobodytech.com/lumoback/
esercizi di stabilità funzionale https://youtu.be/qsup3ZvzAjU
esercizi di scorrimento https://youtu.be/yZJ1MfKqByY
alimentazione http://www.myfitnesspal.com/
corsa http://www.active.com/mobile/couch-to-5k-app
squat https://youtu.be/UXJrBgI2RxA
push up https://youtu.be/Q7cPaJZoOng
bicycle crunch https://youtu.be/Iwyvozckjak
workout http://www.sworkit.com/

69. grazie!