SlideShare una empresa de Scribd logo
1 de 23
Descargar para leer sin conexión
آموزش ساده مدیتشین یا مراقبه
‫ﺳﺎدﻩ‬ ‫ﺁﻣﻮزش‬
‫ﻣﺪ‬‫ي‬‫ﺗ‬‫ﻲ‬‫ﺷﻦ‬
‫ﺗﻨﻈﻴﻢ‬ ‫و‬ ‫ﺗﻬﻴﻪ‬:‫ﻋﺒﺎﺳﭙﻮر‬ ‫اﻓﺸﻴﻦ‬
‫ﻣﻘﺪﻣﻪ‬
‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫اﻣﺎ‬ ،‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬ ‫ذهﻦ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺁن‬ ‫هﺸﻴﺎري‬‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﻧﺪاﺷﺘﻪ‬.
‫دادن‬ ‫روي‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﭼﻴﺰهﺎﻳﻲ‬ ‫هﻤﻪ‬ ‫از‬ ‫ﺑﻮدن‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬ ‫هﺸﻴﺎري‬‫اﻧﺪ‬.
‫هﻤﺔ‬ ‫از‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫ﻋﺎدي‬ ‫ﮔﻮﻧﺔ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬‫اﻧﺪ‬ ‫دادن‬ ‫رخ‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫ﭼﻴﺰهﺎﻳﻲ‬‫ﺷﺪ‬ ‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬ ‫ﻧﺎﻣﺘﻤﺮآﺰ‬ ‫ﮔﻮﻧﻪ‬ ‫ﺑﺪﻳﻦ‬ ‫زﻳﺮا‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫هﺸﻴﺎر‬.
‫ﻧﺎﺧﻮد‬ ‫ﺑﺨﺶ‬ ،‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﻧﻔﻲ‬ ‫ﺑﺨﺶ‬‫اي‬ ‫ﺗﺎزﻩ‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫زﻧﺪﮔﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﺁﻓﺮﻳﻨﻨﺪﻩ‬ ‫و‬ ‫ﭘﻮﻳﺎ‬ ‫ﺗﻮاﻧﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫زﻣﺎﻧﻲ‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫ﺁﮔﺎهﺘﺎن‬‫ﺑﻌﺪ‬ ‫ﺑﻴﻔﺮاﻳﻴﺪ‬
‫را‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﺑﺎزي‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫و‬ ‫ﺳﺮﺧﻮﺷﻲ‬.
‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﻮدن‬ ‫ﺳﺮﺧﻮش‬ ‫از‬ ‫ﻣﻨﻈﻮر‬‫ﺑﻪ‬ ‫ﻟﺤﻈﻪ‬ ‫ﺟﺴﺘﻦ‬ ‫ﮐﺎﻣﻲ‬ ‫ﺷﺎد‬ ‫ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ‬‫هﻤﺔ‬ ‫از‬ ‫ﻟﺤﻈﻪ‬‫داﺷﺘﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫دهﻨﺪﻩ‬ ‫رخ‬ ‫ﭼﻴﺰهﺎي‬
‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬.‫اﺳﺖ‬ ‫ارزﺷﻤﻨﺪ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫آﻨﺶ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺷﺎدآﺎﻣﻲ‬ ‫در‬.‫ﺧﻮدش‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫آﻨﺸﻲ‬ ‫هﺮ‬ ‫ﺑﺘﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫ﭼﻨﺎن‬‫ﺳﺮﺧﻮش‬ ‫ﮔﺎﻩ‬ ‫ﺁن‬ ،‫ﺳﺎزﻳﺪ‬ ‫ارزﺷﻤﻨﺪ‬
‫ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ‬ ‫ﺟﺸﻦ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫و‬ ‫ﺷﺪﻩ‬.‫اﺳﺖ‬ ‫ﻟﺤﻈﻪ‬ ‫در‬ ‫ﺳﺮﺧﻮﺷﻲ‬،‫ﺁن‬ ‫دﺳﺘﺎوردهﺎي‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫رﺳﻴﺪن‬ ‫دﻟﻮاﭘﺴﻲ‬ ‫در‬ ‫ﻧﻪ‬ ‫آﻨﺶ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫در‬‫ﭼﻴﺰي‬
‫دﺳﺖ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺨﻮاهﻴﺪ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻧﻴﺴﺖ‬‫ﻳﺎﺑﻴﺪ‬.
‫ﭘﻴﺶ‬ ‫اﺟﺎزﻩ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫هﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﮔﺰﻳﻨﺶ‬ ‫از‬ ‫دور‬ ‫هﺴﺘﻲ‬ ‫آﻞ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ارﺗﺒﺎط‬ ‫وﻗﺘﻲ‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺷﺎدآﺎﻣﻲ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ﺁﻣﺪن‬.
‫از‬ ‫ﺁﮔﺎهﻲ‬ ‫ﻳﻌﻨﻲ‬ ‫ﻧﺎﺧﻮدﺁﮔﺎﻩ‬ ‫از‬ ‫ﻳﺎﻓﺘﻦ‬ ‫ﺁﮔﺎهﻲ‬‫اﺳﺖ‬ ‫ذهﻦ‬ ‫از‬ ‫ﺑﺨﺸﻲ‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬ ‫ذهﻦ‬ ‫و‬ ‫ﻧﻴﺴﺘﻴﺪ‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ذهﻦ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﻳﻦ‬.»‫ﻣﻦ‬«‫ﺑ‬ ‫دو‬ ‫هﺮ‬‫ﺨﺶ‬
‫هﺴﺘﻢ‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﺑﻨﺪ‬ ‫و‬ ‫ﻗﻴﺪ‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫و‬ ‫ﻧﺎﻣﺸﺮوط‬ ‫ﺑﺰرﮔﺘﺮ‬ ‫ﺑﺨﺶ‬ ‫و‬.
‫ﺑﻪ‬ ‫ﻳﺪن‬ ‫ﭘﺮ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫آﻮﺷﺸﻲ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬‫ﻧﺎﺧﻮدﺁﮔﺎﻩ‬.‫ذهﻦ‬ ‫و‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺁﮔﺎهﺎﻧﻪ‬ ‫اي‬ ‫ﻣﺤﺎﺳﺒﻪ‬ ‫هﺮ‬ ‫زﻳﺮا‬ ‫داد‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫ﭘﺮش‬ ‫ﺗﻮان‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫ﺣﺴﺎﺑﮕﺮي‬ ‫ﺑﺎ‬
‫اﺟﺎزة‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬‫دهﺪ‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫ﭘﺮش‬.
‫ﺑﻪ‬ ‫و‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻧﺎﺷﻨﺎﺧﺘﻪ‬ ‫و‬ ‫ﺗﺎرﻳﻚ‬ ‫ﻧﺎﺧﻮدﺁﮔﺎﻩ‬ ‫ﻣﺴﻴﺮ‬‫دﻳﺪة‬‫ﻧﺎﺑ‬ ‫ﻓﺮد‬‫ﺑﻪ‬ ‫راﻩ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫اﻧﺪﻳﺸﻪ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ورود‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫اﮔﺮ‬ ‫ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ‬ ‫ﻧﻤﺎﻳﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺨﺮداﻧﻪ‬
‫اﺟﺎزة‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اﻧﺪﻳﺸﻨﺪﻩ‬ ‫ﺑﺨﺸﻲ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﭼﺮا‬ ‫ﺑﺮد‬ ‫ﻧﺨﻮاهﻴﺪ‬ ‫ﺟﺎﻳﻲ‬‫ﻧﺨﻮاهﺪ‬ ‫را‬ ‫آﺎري‬ ‫ﭼﻨﻴﻦ‬‫داد‬.
‫دﺳﺘﺎوﻳﺰ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ‬ ‫ﺑﭙﺮﻳﺪ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺮدارﻳﺪ‬ ‫ﺧﻴﺰ‬ ‫اﻧﺪﻳﺸﻴﺪن‬ ‫ﺑﺪون‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬‫داد‬ ‫ﺁﻣﻮزش‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫دﺳﺘﺎوﻳﺰ‬ ‫دارﻳﺪ‬ ‫ﻧﻴﺎز‬‫ﻧﻴﺎز‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ن‬
‫ﺁﻳﺪ‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫آﺎر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫وﮔﺮﻧﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬.‫ﭘﺲ‬‫ﻧﺒﻮد‬ ‫ﻧﻴﺎز‬ ‫دﺳﺘﺎوﻳﺰ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﮔﻔﺖ‬ ‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬ ‫ﭘﺮش‬ ‫از‬.
‫اﺳﺖ‬ ‫ﺳﺎﺧﺘﮕﻲ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫دﺳﺘﺎوﻳﺰ‬.‫اﺳﺖ‬ ‫آﻠﻜﻲ‬‫هﻞ‬ ‫هﺎ‬ ‫ﻧﺎﺷﻨﺎﺧﺘﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﺘﻮان‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫ﺷﻮد‬ ‫ﺁرام‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺧﺮدﮔﺮاي‬ ‫ذهﻦ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﺮاي‬‫داد‬.
‫هﻤﺔ‬ ‫ـ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫اﺣﺴﺎس‬ ‫و‬ ‫ﺗﻦ‬ ‫ﺑﻠﻜﻪ‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫ﻧﻪ‬ ‫ﻧﻴﺮوﻣﻨﺪ‬ ‫روش‬‫ﺗ‬ ‫هﺴﺘﻲ‬‫ـ‬ ‫ﺎن‬‫در‬ ‫را‬‫ﮔﻴﺮد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺑﺮ‬.
‫رو‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫از‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺧﻮاﺳﺘﮕﺎﻩ‬ ‫ﺗﻮاﻧﺪ‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫اي‬ ‫ﺷﻴﻮﻩ‬ ‫هﻴﭻ‬‫اﺳﺖ‬ ‫دﺳﺘﺎوﻳﺰ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫اي‬ ‫ﺷﻴﻮﻩ‬ ‫هﺮ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﭘﺬﻳﺮ‬ ‫اﻣﻜﺎن‬ ‫اي‬ ‫ﺷﻴﻮﻩ‬ ‫هﺮ‬.‫ﺷﻴﻮﻩ‬ ‫هﻤﺔ‬
‫دروﻏﻴﻦ‬ ‫هﺎ‬‫اﻧﺪ‬.
‫هﻤﺔ‬‫ﺧﻮد‬ ‫ذهﻦ‬ ‫از‬ ‫دﺳﺘﺎوﻳﺰي‬ ‫هﺮ‬ ‫آﻤﻚ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻧﻴﺎز‬ ‫ﻣﻮرد‬ ‫آﻪ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬‫ﺷﻮﻳﺪ‬ ‫دادﻩ‬ ‫هﻞ‬ ‫ﺑﻴﺮون‬ ‫ﺑﻪ‬.
،‫دارﻳﺪ‬ ‫رو‬ ‫ﺑﻴﺮون‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫زﻣﺎﻧﻲ‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫ﺳﺎزي‬ ‫ﺑﺎرﻳﻚ‬‫اﺳﺖ‬ ‫آﺸﻨﺪﻩ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺎر‬ ‫زﻳﺎن‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫داﺷﺘﻪ‬ ‫رو‬ ‫آﻪ‬ ‫درون‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اﻣﺎ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺳﻮدﻣﻨﺪ‬.
‫ﺑﺎ‬ ‫ﭘﻴﻮﻧﺪ‬ ‫در‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﺧﻮدآﺸﻲ‬ ‫ﻋﺎﻣﻞ‬ ‫اﻧﺴﺎن‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﭘﻴﻮﻧﺪ‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫آﺎرﺁﻣﺪ‬ ‫دﻳﮕﺮان‬.‫هﺮ‬ ‫ﺑﺘﻮاﻧﺪ‬ ‫آﻪ‬ ‫داﻧﺎﺳﺖ‬ ‫آﺴﻲ‬‫آﻨﺪ‬ ‫ﺑﺮﺁوردﻩ‬ ‫را‬ ‫هﺎ‬ ‫ﻧﻴﺎز‬ ‫دوي‬.
‫اﺑ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﭼﻮن‬ ‫را‬ ‫ذهﻦ‬‫هﻤﺔ‬ ‫ﻏﺎﻳﺖ‬ ‫ﭼﻮن‬ ‫ﻧﻪ‬ ‫ﺑﺮﻳﺪ‬ ‫ﺑﻜﺎر‬ ‫ﺰار‬‫ﭼﻴﺰهﺎ‬.‫ﺁﻳﻴﺪ‬ ‫ﺑﻴﺮون‬ ‫ﺁن‬ ‫از‬ ‫داد‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫ﻓﺮﺻﺘﻲ‬ ‫آﻪ‬ ‫هﻤﻴﻦ‬.‫ﻏﻨﻴﻤﺖ‬ ‫را‬ ‫دم‬ ‫ﮔﺎﻩ‬ ‫ﺁن‬
،‫ﺁن‬ ‫از‬ ‫و‬ ‫ﺷﻤﺮدﻩ‬‫ﺑﺠﻮﻳﻴﺪ‬ ‫ﺷﺎدآﺎﻣﻲ‬ ‫هﺴﺘﻲ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫از‬.
‫ﻣﺮاﻗﺒﺔ‬ ‫راﻩ‬ ‫از‬ ‫هﺎ‬ ‫ﺷﺪﮔﻲ‬ ‫ﺷﺮﻃﻲ‬ ‫آﺮدن‬ ‫رهﺎ‬‫ﭘﻮﻳﺎ‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﭘﺬﻳﺮ‬ ‫اﻣﻜﺎن‬.‫داد‬ ‫ﺧﻮاهﺪ‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫ﻋﻠﺖ‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫اي‬ ‫رهﺎﻳﻲ‬ ‫ﭼﻨﻴﻦ‬.‫را‬ ‫ﺷﺮاﻳﻄﻲ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬
‫ﻓﺮ‬‫ﻣﻲ‬ ‫اهﻢ‬‫ﺑﺮﺳﻴﺪ‬ ‫ﻧﺎﺷﻨﺎﺧﺘﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫آﻨﺪ‬.‫ﻣﻲ‬ ‫رخ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺑﻮد‬ ‫ﺧﻮاهﺪ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫ﻧﻴﺴﺖ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫آﺮدة‬ ‫ﺁﻳﺪ‬ ‫ﭘﻴﺶ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫هﺮ‬‫دهﺪ‬.
‫دادﻩ‬ ‫هﻞ‬ ‫دﻳﮕﺮ‬ ‫ﺳﻮي‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﻃﺮﻳﻖ‬ ‫از‬ ‫ﻣﻨﻔﻲ‬ ‫ﺑﻨﺪهﺎي‬ ‫راﻩ‬ ‫از‬‫ﺷﻮﻳﺪ‬.‫دم‬ ‫هﻤﺎن‬ ‫در‬ ‫ﮔﺎﻩ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﮕﺴﻠﻴﺪ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﮔﺬﺷﺘﻪ‬ ‫از‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫وﻗﺘﻲ‬
‫درﺳﺖ‬ ‫و‬ ‫دهﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫رخ‬ ‫اﻧﻔﺠﺎري‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺮآﺰ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫دم‬ ‫هﻤﺎن‬‫آﻪ‬ ‫را‬ ‫ﭼﻴﺰهﺎﻳﻲ‬ ‫هﻤﺔ‬ ‫ﮔﺎﻩ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺷﻮﻳﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺘﻤﺮآﺰ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫هﺴﺘﻲ‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫روﻳﺪ‬‫هﻤﻮارﻩ‬
‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬ ‫هﺴﺘﻨﺪ‬ ‫اﻧﺘﻈﺎرﺗﺎن‬ ‫در‬ ‫اﻳﻨﻚ‬ ‫هﻢ‬ ‫آﻪ‬ ‫را‬ ‫ﭼﻴﺰهﺎﻳﻲ‬ ‫هﻤﺔ‬ ‫و‬ ‫اﻧﺪ‬ ‫ﺑﻮدﻩ‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫ﺁن‬ ‫از‬‫ﺷﻨﺎﺧﺖ‬.
‫اﺳﺖ‬ ‫ﺷﺪن‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬ ‫زﻧﺪﮔﻲ‬ ‫هﺪف‬.‫دارﻳﺪ‬ ‫ﺁﮔﺎهﻲ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫از‬ ‫ﺷﻤﺎ‬.‫هﻴﭻ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫در‬‫ﺑﺮﺟﺎ‬ ‫ﺁﮔﺎهﻲ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫و‬ ‫ﺷﻮد‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫ﻳﺎﻓﺖ‬ ‫ﻣﻮﺿﻮﻋﻲ‬‫ﻣﻲ‬
‫ﻣﺎﻧﺪ‬.‫ﻣﻲ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫اول‬ ‫ﮔﺎم‬ ‫در‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫در‬‫ﻣﻲ‬ ‫آﻪ‬ ‫آﺴﻲ‬ ‫از‬ ‫ﻣﻮﺿﻮع‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫آﻨﺎر‬ ‫در‬ ‫هﻢ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫ﻧﮕﺮش‬ ‫ﻣﻮﺿﻮع‬ ‫از‬ ‫هﻢ‬ ‫ﺑﺎﻳﺴﺖ‬‫ﻧﮕﺮد‬.
‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫و‬ ،‫آﺮدﻩ‬ ‫رهﺎ‬ ‫را‬ ‫ﺷﻨﺎﺳﺎﻳﻲ‬ ‫ﻣﻮﺿﻮع‬ ‫هﻢ‬ ‫و‬ ‫ﺷﻨﺎﺳﻨﺪﻩ‬ ‫هﻢ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫دوم‬ ‫ﮔﺎم‬ ‫در‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫ﻧﺎب‬ ‫هﺪف‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬.
‫ﻣﻮﺿﻮﻋﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻧﻴﺎز‬ ‫ﺁﮔﺎهﻲ‬ ‫ﺑﺮاي‬‫ﺑﻴﺮوﻧﻲ‬ ‫ت‬‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺁﻟﻮدﮔﻲ‬ ‫ﺧﻮاب‬ ‫اﺣﺴﺎس‬ ‫ﺻﻮرت‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻏﻴﺮ‬ ‫در‬ ‫دارﻳﺪ‬.‫ﺑﻲ‬ ‫ﺑﺎﻋﺚ‬ ‫زﻳﺎد‬ ‫ﻣﻮﺿﻮﻋﺎت‬
‫ﻣﻲ‬ ‫ﺧﻮاﺑﻲ‬‫ﺷﻮد‬.‫ﺷﻮﻧﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫آﻨﻨﺪﻩ‬ ‫ﺧﺴﺘﻪ‬ ‫آﻬﻨﻪ‬ ‫ﭼﻴﺰهﺎي‬ ‫ﺷﻮﻳﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺗﺮ‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺗﺎزﻩ‬ ‫ﻣﻮﺿﻮﻋﺎت‬ ‫ﺑﺎ‬.‫وﻗﺘﻲ‬‫ﻣﻮﺿﻮع‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫زﻣﺎﻧﻲ‬ ‫ﭼﻨﺪ‬
‫دهﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫از‬ ‫ﺑﺪان‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫هﺸﻴﺎري‬ ‫آﺮدﻳﺪ‬ ‫زﻧﺪﮔﻲ‬.‫را‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫دل‬‫زﻧﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬.‫ﺗﻜﺮ‬‫ﺁورد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺑﺎر‬ ‫را‬ ‫ژرﻓﻲ‬ ‫ﺧﻮاب‬ ‫و‬ ‫ﺧﺴﺘﮕﻲ‬ ‫ﻣﺎﻧﺘﺮا‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ار‬.
‫ﻧﻴﺎز‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫هﺸﻴﺎر‬ ‫ﺑﺘﻮاﻧﺪ‬ ‫ﺑﺎز‬ ‫ﻧﺸﻮﻧﺪ‬ ‫ﻳﺎﻓﺖ‬ ‫هﻢ‬ ‫اي‬ ‫ﺗﺎزﻩ‬ ‫ﭼﻴﺰهﺎي‬ ‫اﮔﺮ‬ ‫ﺣﺘﻲ‬ ‫آﻪ‬ ‫دارﻳﺪ‬.‫ﺁﮔﺎهﻲ‬ ‫اﮔﺮ‬‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫واﺑﺴﺘﻪ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫ﺑﻪ‬
‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﺗﺎزﻩ‬ ‫ﺑﺎﻳﺪ‬ ‫ﻧﺎﮔﺰﻳﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﭼﻴﺰ‬.‫ﻣﻲ‬ ‫ﺁزادي‬ ‫ﻣﻮﺿﻮع‬ ‫ﺑﺪون‬ ‫ﺁﮔﺎهﻲ‬‫ﺧﻮا‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺧﻮاﺳﺖ‬ ‫دﻟﺘﺎن‬ ‫وﻗﺖ‬ ‫هﺮ‬ ‫ﺁورد‬‫ﺷﻮﻳﺪ‬ ‫ﺑﻴﺪار‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫روﻳﺪ‬ ‫ب‬.‫از‬ ‫ﺷﻤﺎ‬
‫ﻣﻲ‬ ‫ﺁزاد‬ ‫ﻣﻮﺿﻮﻋﺎت‬ ‫ﺟﻬﺎن‬‫ﺷﻮﻳﺪ‬.
،‫ذهﻦ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ،‫ﺧﺸﻨﻮدي‬ ‫ﺧﻮاهﺎن‬ ‫اﮔﺮ‬‫ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺧﻮب‬ ‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ‫ﺧﻮاب‬ ‫و‬ ‫ﺳﻜﻮت‬‫اﻳﻦ‬ ‫وﻟﻲ‬ ‫ﺳﺮﺑﺮﻳﺪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻳﻜﻨﻮاﺧﺖ‬ ‫ﻣﻮﺿﻮﻋﺎت‬ ‫ﺑﺎ‬
‫ﻧﻴﺴﺖ‬ ‫روﺣﺎﻧﻲ‬ ‫آﺎر‬.‫ﺑﺎﻳﺴﺖ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻳﻮﮔﺎ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﭘﻴﻮﻧﺪ‬ ‫در‬‫ﭘﻬﻨﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫اﻣﺎ‬ ‫روﻳﺪ‬ ‫ﭘﻴﺶ‬ ‫ﺧﺮدورزاﻧﻪ‬‫در‬ ‫ﺟﻮر‬ ‫ﺧﺮد‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﭼﻴﺰهﺎﻳﻲ‬
‫ﻧﻤﻲ‬‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﭘﺮش‬ ‫ﺁﻳﻨﺪ‬.‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﻧﺎﺑﺨﺮداﻧﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻧﺎﮔﺰﻳﺮ‬ ‫ﻧﻬﺎﻳﺖ‬.‫ﺑﺰرﮔﺘﺮ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫از‬ ‫ﺑﺎﻳﺴﺖ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺳﺮﭼﺸﻤﻪ‬‫ﺑﺎﺷﺪ‬.‫هﻤﻪ‬ ‫و‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫آﻪ‬ ‫اي‬ ‫ﺳﺮﭼﺸﻤﻪ‬
‫ﻣﻲ‬ ‫ﻓﺮو‬ ‫ﺑﺪان‬ ‫دﻳﮕﺮ‬ ‫ﺑﺎر‬ ‫و‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺁﻣﺪﻩ‬ ‫ﺁن‬ ‫از‬ ‫ﮔﻴﺘﻲ‬ ‫هﻤﺔ‬ ‫ﭼﻴﺰ‬‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﺧﺮد‬ ‫از‬ ‫ﺑﻴﺶ‬ ‫ﺑﺎﻳﺴﺖ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﮔﺮدد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻧﺎﭘﺪﻳﺪ‬ ‫ﺁن‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫رود‬.
‫ﻣﻲ‬ ‫ﻳﻮﮔﺎ‬‫ﮔﻮﻳﺪ‬‫ﺁورد‬ ‫در‬ ‫ﭘﻨﺪار‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﻧﺎﺑﺨﺮداﻧﻪ‬ ‫ﭼﻴﺰهﺎي‬ ‫اﻧﺴﺎن‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺧﺮدﮔﺮاﻳﺎﻧﻪ‬.‫را‬ ‫اﻟﻮهﻴﺖ‬ ‫آﻪ‬ ‫آﺴﻲ‬‫ﺁن‬ ‫اﺛﺒﺎت‬ ‫در‬ ‫آﺮدﻩ‬ ‫ﺗﺠﺮﺑﻪ‬
‫آﺮد‬ ‫ﻧﺨﻮاهﺪ‬ ‫آﻮﺷﺶ‬.‫آﺮد‬ ‫اﺛﺒﺎت‬ ‫هﺎﻳﺶ‬ ‫ﭘﺎرﻩ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺗﻮان‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫را‬ ‫آﻞ‬‫آﻨﻴﻢ‬ ‫ﺣﺲ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﻢ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫اﻣﺎ‬.‫رﻓﺖ‬ ‫درون‬ ‫ژرﻓﺎي‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻮان‬ ‫ﻣﻲ‬.
‫را‬ ‫ﺧﺪا‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﺑﮕﻮﻳﻴﺪ‬‫ﻧﻤﻲ‬ ‫ﭼﻮن‬ ‫دارم‬ ‫ﺑﺎور‬‫آﻨﻢ‬ ‫اﺛﺒﺎت‬ ‫را‬ ‫او‬ ‫ﺗﻮاﻧﻢ‬.‫ﻧﻴﺴﺖ‬ ‫ﭘﺬﻳﺮ‬ ‫اﻣﻜﺎن‬ ‫ﭼﻮن‬ ‫دارم‬ ‫ﺑﺎور‬.‫ﺑﻮد‬ ‫اﮔﺮ‬‫ﻧﺒﻮد‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﺑﺎور‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻧﻴﺎز‬
‫داد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻋﺎدي‬ ‫اﻳﺪﻩ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺟﺎي‬ ‫آﻪ‬ ‫ﭼﺮا‬.‫ذهﻨﻲ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫اﻳﻤﺎن‬‫ﻧﺎﻣﻤﻜﻦ‬ ‫درون‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﭘﺮﺷﻲ‬ ‫ﻧﻴﺴﺖ‬.
‫ﺧﺮد‬ ‫ﺳﺮﺣﺪ‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺁوردن‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫روﺷﻲ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﭘﺮﻳﺪن‬ ‫روش‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﻧﻴﺰ‬ ‫و‬.‫در‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬‫ﺧﺮداﻧﻪ‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫هﺎي‬ ‫ﺷﻴﻮﻩ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﻧﻬﺎﻳﺖ‬
‫ﺳﺮوآﺎر‬‫دارد‬
‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫هﻨﮕﺎم‬ ‫ﻣﻬﻢ‬ ‫اﺻﻞ‬ ‫ﺳﻪ‬
‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫داﺷﺘﻪ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫و‬ ‫ﺑﭙﺮهﻴﺰﻳﺪ‬ ‫ذهﻨﻲ‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫ﮔﻮﻧﻪ‬ ‫هﺮ‬ ‫از‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫هﻨﮕﺎم‬ ‫در‬.‫آﻪ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫دوم‬‫را‬ ‫اﻓﺘﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫اﺗﻔﺎق‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫درون‬ ‫در‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫هﺮ‬
‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻧﮕﺎﻩ‬ ‫ﻓﻘﻂ‬ ‫دﺧﺎﻟﺘﻲ‬ ‫هﻴﭻ‬ ‫ﺑﺪون‬.‫آﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺳﻮم‬ ‫و‬‫درﺑﺎرة‬ ‫ﻗﻀﺎوﺗﻲ‬ ‫ﮔﻮﻧﻪ‬ ‫هﻴﭻ‬‫د‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫ﺁن‬‫اﻧﺠﺎم‬ ،‫اﻓﺘﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫اﺗﻔﺎق‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫درون‬ ‫ر‬‫ﻧﺪهﻴﺪ‬.
‫ﭼﺸﻴﺪﻩ‬ ‫را‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫ﻃﻌﻢ‬ ‫ﺣﻘﻴﻘﺘﺎ‬ ‫اﻓﺮادي‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬ ‫ﻓﺮاﻣﻮش‬ ‫اﺻﻞ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫از‬ ‫ﺟﺪاي‬‫اﺻﻮﻻ‬ ‫و‬ ‫ﻧﮕﺮﻓﺘﻪ‬ ‫ﺟﺪي‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺣﺪ‬ ‫از‬ ‫ﺑﻴﺶ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﻧﺪ‬
‫ﺳﺮﮔﺮﻣﻲ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺑﺮاﻳﺸﺎن‬ ‫زﻧﺪﮔﻲ‬‫اﺳﺖ‬.
‫ﻧﺘﻴﺠﺔ‬ ‫ﺻﻮرت‬ ‫هﺮ‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬ ‫ﻋﺠﻠﻪ‬ ‫هﺮﮔﺰ‬‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬‫ﺧﺪا‬‫ﺑﺴﭙﺎرﻳﺪ‬.‫هﻴﭻ‬‫ﺗﻼﺷ‬‫هﺎﻳﻲ‬ ‫ﻗﺪم‬ ‫وﻳﮋﻩ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫رود‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫هﺪر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫زﻧﺪﮔﻲ‬ ‫در‬ ‫ﻲ‬
‫ﻣﻲ‬ ‫ﺑﺮداﺷﺘﻪ‬ ‫ﺣﻘﻴﻘﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫رﺳﻴﺪن‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫آﻪ‬‫ﺷﻮد‬.‫رﻓﺘﻪ‬ ‫ﻣﻴﺎن‬ ‫از‬ ‫ﻧﺘﻴﺠﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﻨﺪي‬ ‫ﻋﻼﻗﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺣﺎﻟﺘﻲ‬ ‫واﻗﻊ‬ ‫در‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬‫اﺳﺖ‬.
‫ﻳﻚ‬ ‫ﺑﻠﻜﻪ‬ ‫ﻏﻤﮕﻴﻦ‬ ‫ﻧﻪ‬ ‫و‬ ‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ‫ﺷﺎد‬ ‫ﻧﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺷﻮﻳﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺘﻮﺟﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫در‬‫ﻏ‬ ‫و‬ ‫هﺎ‬ ‫ﺷﺎدي‬ ‫آﻪ‬ ‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ‫آﻨﻨﺪﻩ‬ ‫ﻣﺸﺎهﺪﻩ‬‫در‬ ‫ﺑﻴﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫را‬ ‫هﺎ‬ ‫ﻢ‬
‫ﺁهﺴﺘﮕﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﺻﻮرت‬ ‫اﻳﻦ‬‫ﻣﺸﺎهﺪة‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫وﻗﺘﻲ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫و‬ ‫آﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺷﺪن‬ ‫ﺳﺎآﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﺮوع‬‫ﺑﺒﻴﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﺷﺪن‬ ‫ﺁرام‬‫در‬
‫اﻳﺪ‬ ‫دﻳﺪﻩ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫واﻗﻌﻲ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫واﻗﻊ‬.‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫ﺗﻤﺎم‬ ‫اﺻﻠﻲ‬ ‫هﺪف‬ ‫ﺣﺎﻟﺘﻲ‬ ‫ﭼﻨﻴﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫رﺳﻴﺪن‬‫هﺎﺳﺖ‬.
‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫زﻳﺒﺎﻳﻲ‬ ‫و‬ ‫ﺟﺎﻟﺐ‬ ‫ﺑﺴﻴﺎر‬ ‫ﺳﻔﺮ‬ ،‫درون‬ ‫ﺳﻔﺮ‬‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬ ‫ﻟﺬت‬ ‫ﺁن‬ ‫ﻣﺮﺣﻠﺔ‬ ‫هﺮ‬ ‫از‬‫ﺑﺮد‬.‫ﻣﺸﺎهﺪﻩ‬ ‫را‬ ‫ﺳﺮﺧﻲ‬ ‫ﮔﻞ‬ ‫ﻣﺜﻼ‬ ‫ﺳﻔﺮ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫در‬ ‫وﻗﺘﻲ‬
‫و‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻓﺮاﻣﻮش‬ ‫را‬ ‫ﺳﺮخ‬ ‫ﮔﻞ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬‫ﻟﺤﻈﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺣﺪي‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫داﺷﺘﻪ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ‫ﺳﺮخ‬ ‫ﮔﻞ‬ ‫ﺗﻤﺎﺷﺎي‬ ‫ﻣﺸﻐﻮل‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻓﻘﻂ‬
‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ‫ﻳﻜﻲ‬ ‫واﻗﻊ‬ ‫در‬ ‫ﮔﻞ‬ ‫و‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫و‬ ‫ﻧﻴﺴﺖ‬ ‫ﺟﺪا‬ ‫ﮔﻞ‬ ‫از‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫وﺟﻮد‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺑﺮﺳﻴﺪ‬ ‫زﻳﺒﺎ‬.‫و‬ ‫ﻋﺶ‬، ‫رزﻳﺪن‬‫ﺗﻤﺎﺳﺎي‬ ،‫ﻣﻮﺳﻴﻘﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫دادن‬ ‫ﻓﺮا‬ ‫ﮔﻮش‬
‫ﻣﻲ‬ ‫آﻪ‬ ‫هﺴﺘﻨﺪ‬ ‫هﺎﻳﻲ‬ ‫ﭘﺪﻳﺪﻩ‬ ‫هﻤﻪ‬ ‫و‬ ‫هﻤﻪ‬ ‫ﺧﻮرﺷﻴﺪ‬ ‫ﻏﺮوب‬‫ﺗﺠﺮﺑﺔ‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫داﺷﺘﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺷﺪن‬ ‫ﻳﻜﻲ‬
‫ﻣﻨﺎﺳﺐ‬ ‫ﻓﻀﺎي‬‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬
‫و‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻗﻄﻊ‬ ‫را‬ ‫ﺗﻠﻔﻦ‬ ‫ﮔﻮﺷﻲ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﻮﻗﻊ‬‫ﺑﺮاﻳﺘﺎن‬ ‫ﻣﺰاﺣﻤﺘﻲ‬ ‫آﻪ‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫را‬ ‫آﺎر‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻣﻜﺎﻧﻲ‬ ‫و‬ ‫زﻣﺎن‬ ‫در‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺳﻌﻲ‬‫ﻧﺸﻮد‬ ‫اﻳﺠﺎد‬.
‫از‬ ‫ﺷﻤﺎ‬24‫روز‬ ‫ﺷﺒﺎﻧﻪ‬ ‫ﺳﺎﻋﺖ‬23‫و‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫اﻓﻜﺎر‬ ‫و‬ ‫زوهﺎ‬ ‫ﺁر‬ ،‫آﺎرهﺎ‬ ‫وﻗﺖ‬ ‫را‬ ‫ﺳﺎﻋﺖ‬‫ﺧﻮد‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﭘﺮداﺧﺘﻦ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫را‬ ‫ﺳﺎﻋﺖ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬
‫دهﻴﺪ‬ ‫اﺧﺘﺼﺎص‬.‫آﻪ‬ ‫ﺷﺪ‬ ‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬ ‫ﻣﺘﻮﺟﻪ‬ ‫ﻧﻬﺎﻳﺖ‬ ‫در‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﺑﻮدﻩ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫زﻧﺪﮔﻲ‬ ‫واﻗﻌﻲ‬ ‫زﻣﺎن‬ ‫ﺳﺎﻋﺖ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫هﻤﻴﻦ‬.
‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫در‬ ‫ﺷﺨﺼﻲ‬ ‫وﻗﺘﻲ‬ ‫ﭼﻨﺪ‬ ‫هﺮ‬‫دﻳ‬ ‫آﻨﺪ‬ ‫ﭘﻴﺸﺮﻓﺖ‬‫رﻓﺘﻦ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺳﻌﻲ‬ ‫اﺑﺘﺪا‬ ‫در‬ ‫اﻣﺎ‬ ‫ﻧﺪارد‬ ‫اهﻤﻴﺘﻲ‬ ‫او‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﻣﻜﺎن‬ ‫و‬ ‫زﻣﺎن‬ ‫ﮕﺮ‬‫ﺑﻪ‬
‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫زﻧﺪﮔﻲ‬ ‫از‬ ‫ﺳﺮﺷﺎر‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺟﺎﻳﻲ‬ ‫ﻳﻌﻨﻲ‬ ‫رودﺧﺎﻧﻪ‬ ‫آﻨﺎر‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫آﻮهﺴﺘﺎن‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫ﻃﺒﻴﻌﺖ‬‫ﺑﭙﺮدازﻳﺪ‬.‫داﻳﻤﻲ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫در‬ ‫درﺧﺘﺎن‬
‫ﻧﺪارﻧﺪ‬ ‫ﺁﮔﺎهﻲ‬ ‫ﻧﻜﺘﻪ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫از‬ ‫ﻣﻨﺘﻬﻲ‬ ‫دارﻧﺪ‬ ‫ﻗﺮار‬.‫ﺑﺴﻴﺎر‬ ‫ﻧﺨﻮردﻩ‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫و‬ ‫ﺑﻜﺮ‬ ‫هﺎي‬ ‫ﻣﻜﺎن‬‫را‬ ‫ﺟﺎهﺎ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫دﺳﺘﺮﺳﻲ‬ ‫اﻣﻜﺎن‬ ‫اﮔﺮ‬ ‫اﻣﺎ‬ ‫ﻣﻨﺎﺳﺒﻨﺪ‬
‫ﺧﺎﻧﺔ‬ ‫از‬ ‫اي‬ ‫ﮔﻮﺷﻪ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫اﺗﺎق‬ ‫در‬ ‫ﻧﺪارﻳﺪ‬‫ﺑﻤﺎﻧﻴﺪ‬ ‫ﺑﺎﻗﻲ‬ ‫ﺧﻮد‬.‫اﻻﻣﻜﺎن‬ ‫ﺣﺘﻲ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻻزم‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬‫آﻨﻴﺪ‬ ‫اﻧﺘﺨﺎب‬ ‫را‬ ‫ﺛﺎﺑﺘﻲ‬ ‫ﻣﻜﺎن‬.‫در‬ ‫ﻋﻤﻠﻲ‬ ‫هﺮ‬ ‫ﭼﻮن‬
‫ﻣﻲ‬ ‫ﺗﻮﻟﻴﺪ‬ ‫را‬ ‫اﻣﻮاج‬ ‫از‬ ‫ﺧﺎص‬ ‫ﻧﻮﻋﻲ‬ ‫اﻧﺴﺎن‬‫آﻨﺪ‬.‫اﻣﻮا‬ ‫ﻋﻤﻞ‬ ‫ﺁن‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫ﺛﺎﺑﺖ‬ ‫ﻃﻮر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﺤﻞ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫در‬ ‫وﻗﺘﻲ‬‫و‬ ‫آﺮدﻩ‬ ‫ﺟﺬب‬ ‫را‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ج‬
‫ﺷﺪن‬ ‫ﺗﺮ‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫در‬ ‫ﺗﺮﺗﻴﺐ‬ ‫ﺑﺪﻳﻦ‬ ‫و‬ ‫ﺷﺪ‬ ‫ﺧﻮاهﻨﺪ‬ ‫ﻣﻨﻌﻜﺲ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫در‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﺟﺬب‬ ‫اﻣﻮاج‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫روزهﺎي‬‫آﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫آﻤﻚ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬.
‫ﭘﺮ‬ ‫اﻣﺎ‬ ‫ﺳﺎدﻩ‬‫اﺛﺮ‬
‫آﻪ‬ ‫آﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺗﻮﺻﻴﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫هﺎي‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫ﭼﻨﺪ‬ ‫هﺮ‬‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫راهﻬﺎ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺗﻤﺎم‬ ‫اﻣﺎ‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫را‬ ‫ﺧﺎﺻﻲ‬ ‫اﻋﻤﺎل‬‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺷﻤﺎ‬
‫ﻋﻤﻠﻲ‬ ‫ﺑﻲ‬‫اﻧﺠﺎم‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺗﻼش‬ ‫ﺣﺘﻲ‬ ‫و‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫آﺎر‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫ﻧﻮﻋﻲ‬ ‫ﻧﻴﺰ‬ ‫ﻧﺸﺴﺘﻦ‬ ‫ﺳﻜﻮت‬ ‫در‬ ‫ﺣﺘﻲ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﭼﺮا‬ ،‫ﺑﺮﺳﺎﻧﺪ‬‫ﺧﻮد‬ ‫ﻧﻴﺰ‬ ‫آﺎري‬ ‫هﻴﭻ‬ ‫ﻧﺪادن‬
‫اﺳﺖ‬ ‫ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ‬ ‫ﻧﻮﻋﻲ‬.‫ﻣﺮﺣﻠﺔ‬ ‫از‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻻزم‬‫ﺑﺮوﻳﺪ‬ ‫ﻓﺮاﺗﺮ‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﺳﻌﻲ‬‫درﺑﺎرة‬ ‫آﺎري‬ ‫هﻴﭻ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫دﻳﮕﺮ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺑﺮﺳﺪ‬ ‫ﻓﺮا‬ ‫ﺑﺎﻳﺪ‬ ‫اي‬ ‫ﻟﺤﻈﻪ‬‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬
‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫و‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ‫هﻮﺷﻴﺎر‬ ‫آﺎﻣﻼ‬.‫ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫ﻣﺎﻧﻊ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫و‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺗﻨﺶ‬ ‫ﻧﻮﻋﻲ‬ ‫اﻧﺴﺎن‬ ‫در‬ ‫آﻮﺷﺸﻲ‬ ‫هﺮ‬‫ﺗﺪرﻳﺞ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ‬
‫آﻨﻴﺪ‬ ‫رهﺎ‬ ‫را‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﺗﻼش‬.
‫ﺳﺎدﻩ‬ ‫ﺁﻧﻘﺪر‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫هﺎي‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬‫ﺑﮕﻮﻳﺪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫ذهﻦ‬ ‫و‬ ‫ﺑﻴﺎﻳﻨﺪ‬ ‫ﻣﺴﺨﺮﻩ‬ ‫ﻧﻈﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﺎﻳﺪ‬ ‫آﻪ‬ ‫هﺴﺘﻨﺪ‬:»‫ﻣﺴﺨﺮﻩ‬ ‫هﺎي‬ ‫ﺷﻴﻮﻩ‬ ‫اﻳﻦ‬‫آﻤﻜﻲ‬ ‫هﻴﭻ‬
‫آﺮد‬ ‫ﻧﺨﻮاهﺪ‬ ‫ﺗﻮ‬ ‫ﺑﻪ‬«.‫دوﺳﺖ‬ ‫را‬ ‫ﺑﺮاﻧﮕﻴﺰ‬ ‫ﭼﺎﻟﺶ‬ ‫و‬ ‫ﭘﻴﭽﻴﺪﻩ‬ ‫ﭼﻴﺰهﺎي‬ ‫هﻤﻴﺸﻪ‬ ‫ﻧﻔﺲ‬ ‫و‬ ‫ذهﻦ‬‫ﺷﻮﻧﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻓﺎﻳﻖ‬ ‫ﭘﻴﭽﻴﺪﮔﻲ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫وﻗﺘﻲ‬ ‫و‬ ‫دارﻧﺪ‬
‫اﻳﻦ‬ ‫ذهﻦ‬ ‫هﻤﻴﻦ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫آﻨﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻏﺮور‬ ‫اﺣﺴﺎس‬‫ﺁﻳﺪ‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫ﺧﻮﺷﺶ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫از‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﻧﻔﺲ‬ ‫و‬ ‫ﭘﺬﻳﺮد‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫را‬ ‫هﺎ‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬.
‫هﺎي‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫از‬ ‫هﺮﮔﺰ‬ ‫ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ‬ ‫اﺳﺘﻮارﻧﺪ‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫داﻧﺸﻲ‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬‫اﺳﺘﻔﺎدﻩ‬ ‫درﺁوردي‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫هﺎي‬‫ﺗﻜﻨﻴ‬ ‫دو‬ ‫هﺮﮔﺰ‬ ‫و‬ ‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬‫ﮏ‬
‫ﻣﻲ‬ ‫ﻋﻤﻞ‬ ‫ﺧﺎﺻﻲ‬ ‫ﺟﻬﺖ‬ ‫در‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫هﺮ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﭼﺮا‬ ‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﺨﻠﻮط‬ ‫هﻢ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫را‬ ‫ﻣﺨﺘﻠﻒ‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﻳﻜﻲ‬ ‫هﺎ‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫هﻤﺔ‬ ‫هﺪف‬ ‫ﭼﻨﺪ‬ ‫هﺮ‬ ،‫آﻨﻨﺪ‬.
‫اﻣﺘﺤﺎن‬ ‫را‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫هﺎي‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬‫ﻗﺮار‬ ‫اﺳﺘﻔﺎدﻩ‬ ‫ﻣﻮرد‬ ،‫اﻳﺪ‬ ‫ﻳﺎﻓﺘﻪ‬ ‫ﺧﻮدﺗﺎن‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ‬ ‫آﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫و‬ ‫آﺮدﻩ‬‫دهﻴﺪ‬.
‫ﺧﻴﻠ‬‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺑﺎزي‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺳﺎدﻩ‬ ‫ﺧﻴﻠﻲ‬ ‫و‬ ‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬ ‫ﺑﺮﺧﻮرد‬ ‫هﺎ‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺟﺪي‬ ‫ﻲ‬.‫ﺣﺪاﻗﻞ‬ ‫و‬ ‫ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ‬ ‫ﻧﻈﺮ‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫هﺎي‬ ‫ﺷﻴﻮﻩ‬ ‫از‬ ‫ﻳﻜﻲ‬
‫در‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺑﺎزي‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫روز‬ ‫ﺳﻪ‬ ‫ﺑﺮاي‬‫اﻧﺠﺎم‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﻣﺎﻩ‬ ‫ﺳﻪ‬ ‫ﺣﺪاﻗﻞ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺮﻳﺪ‬ ‫آﺎر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺗﺮ‬ ‫ﺟﺪي‬ ‫آﺮدﻳﺪ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫اﺣﺴﺎس‬ ‫ﺻﻮرﺗﻲ‬‫دهﻴﺪ‬.‫اﮔﺮ‬
‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬ ‫دﻧﺒﺎل‬ ‫را‬ ‫ﻣﻨﺎﺳﺒﻲ‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬‫دهﻴﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫را‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫هﻢ‬ ‫اﺑﺪ‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫اﮔﺮ‬ ‫ﺣﺘﻲ‬‫دﻗﻴﻘﻪ‬ ‫ﺳﻪ‬ ‫ﺣﺘﻲ‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﻣﻨﺎﺳﺐ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫اﮔﺮ‬ ‫وﻟﻲ‬ ‫اﻓﺘﺪ‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫اﺗﻔﺎﻗﻲ‬
‫ﻧﺘﻴﺠﺔ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫رﺳﻴﺪن‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫هﻢ‬‫آﺎﻓﻴﺴﺖ‬ ‫ﻧﻈﺮ‬ ‫ﻣﻮرد‬.
‫ﺗﻜﻨﻴﻜﻲ‬ ‫هﺮ‬ ‫ﺑﺎﻳﺪ‬ ‫روزي‬ ‫ﺑﺎﻻﺧﺮﻩ‬ ‫ﻣﻌﺘﻘﺪﻧﺪ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫اﺳﺘﺎدان‬ ‫هﻤﺔ‬‫ﮔﺬاﺷﺖ‬ ‫آﻨﺎر‬ ‫را‬.‫دارد‬ ‫ﻋﻼﻗﻪ‬ ‫هﻤﻴﺸﻪ‬ ‫و‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﭼﺴﺒﻨﺎك‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﻣﺎهﻴﺖ‬
‫ﭼﻴﺰ‬‫ﺷﻤﺎ‬ ،‫دارد‬ ‫ﻧﮕﺎﻩ‬ ‫را‬ ‫ي‬‫ﺷﻮﻳﺪ‬ ‫واﺑﺴﺘﻪ‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻜﻲ‬ ‫هﻴﭻ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻧﺒﺎﻳﺪ‬.‫ﻟﺰوﻣﻲ‬ ‫دﻳﮕﺮ‬ ،‫ﻧﻴﺴﺘﻴﺪ‬ ‫واﺑﺴﺘﻪ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫وﻗﺘﻲ‬،‫ﺑﺮوﻳﺪ‬ ‫ﺟﺎﻳﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻧﺪارد‬
‫هﻤﺔ‬ ‫وﻗﺘﻲ‬‫ﺷﺪﻧﺪ‬ ‫ﻧﺎﭘﺪﻳﺪ‬ ‫ﺁرزوهﺎ‬ ‫ﺗﻤﺎم‬ ‫و‬ ‫آﺮدﻳﺪ‬ ‫رهﺎ‬ ‫را‬ ‫هﺎ‬ ‫راﻩ‬‫اﻳﺪ‬ ‫رﺳﻴﺪﻩ‬ ‫ﺣﻘﻴﻘﻲ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫و‬ ‫ﻧﺪارد‬ ‫وﺟﻮد‬ ‫رﻓﺘﻦ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺟﺎﻳﻲ‬ ‫دﻳﮕﺮ‬.
‫اﺑﺘﺪاي‬ ‫در‬‫ﻣﺪﻳﺘ‬‫ﻟﺤﻈﺎت‬ ‫ﻴﺸﻦ‬‫ﺁرام‬ ‫ﺁرام‬ ‫ﺳﭙﺲ‬ ‫و‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﻃﻮﻻﻧﻲ‬ ‫ﺗﺪرﻳﺞ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫وﻟﻲ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫آﻮﺗﺎﻩ‬ ‫ﺑﺴﻴﺎر‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬‫ﺟﺎﻳﮕﺰﻳﻦ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫در‬ ‫هﻤﻴﺸﻪ‬ ‫ﺑﺮاي‬
‫ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻲ‬.‫ﺗﺮك‬ ‫را‬ ‫هﺎ‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫رﺳﻴﺪن‬ ‫از‬ ‫ﻗﺒﻞ‬‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬.‫وﺟﻮد‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺗﻮاﻧﺎي‬ ‫و‬ ‫ﻇﺮﻓﻴﺖ‬ ‫ﻳﻚ‬ ،‫اﺳﺖ‬ ‫واﻗﻌﻴﺖ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺗﺠﺴﻢ‬
‫ﻋﺒﺎرت‬ ‫ﺁن‬ ‫و‬ ‫دارد‬‫ﻣﻮﺿﻮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫ﺷﺪن‬ ‫وارد‬ ‫از‬ ‫اﺳﺖ‬‫ﺷﻮد‬ ‫ﺗﺒﺪﻳﻞ‬ ‫واﻗﻌﻴﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﻮﺿﻮع‬ ‫ﺁن‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺷﻜﻠﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻋﻲ‬.‫از‬ ‫ذهﻦ‬‫ﺗﺠﺴﻢ‬ ‫ﻃﺮﻳﻖ‬
‫آﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺗﺒﻴﻌﺖ‬ ‫ﺁن‬ ‫از‬ ‫ﻧﻴﺰ‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫و‬ ‫آﺮدﻩ‬ ‫ﺣﺮآﺖ‬.‫ﺑﺴﻴﺎر‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫در‬ ‫ﺗﺠﺴﻢ‬‫آﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫آﻤﻚ‬
‫ﻣﺪﻳ‬‫ﺘﻴﺸﻦ‬
‫ﺳﻨﺘﻲ‬ ‫وﻣﻜﺎﺷﻔﻪ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫اﺻﻠﻲ‬ ‫و‬ ‫اﺳﺎﺳﻲ‬ ‫ارآﺎن‬
،‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫و‬ ‫ورزي‬ ‫ذهﻦ‬ ‫روش‬ ‫ﺗﺮﻳﻦ‬ ‫ﺳﻨﺘﻲ‬ ‫ﺑﺮاي‬‫اﺻﻠﻲ‬ ‫ارآﺎن‬‫ﺷﺮح‬ ‫ﺑﻪ‬‫دارﻧﺪ‬ ‫وﺟﻮد‬ ،‫زﻳﺮ‬:
1-‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺳﺎآﺖ‬ ‫و‬ ‫ﺧﻠﻮت‬ ،‫ﺁرام‬ ‫ﻣﻜﺎﻧﻲ‬
2-‫ﺗﻌﺎدل‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫ﺣﺮآﺖ‬ ‫ﺑﻲ‬ ،‫راﺣﺖ‬ ‫ﺷﻜﻠﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫وﺿﻊ‬ ‫و‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬
3-‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬ ‫ﻣﺨﺼﻮص‬ ‫ﻣﻮزﻳﻜﻬﺎي‬ ‫ﺗﺮﺟﻴﺤﺎ‬ ‫ﺁرام‬ ‫ﻣﻮزﻳﻚ‬ ‫ﻳﻚ‬)‫ه‬ ‫ﻣﻮزﻳﻚ‬‫ﺑﺎران‬ ،‫ﭘﺮﻧﺪﮔﺎن‬ ‫ﺑﺎﺻﺪاي‬ ‫ﻤﺮاﻩ‬(
4-‫ﺷﻜﻤﻲ‬ ‫ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬
5-‫ﺑﺮرﺳﻲ‬ ‫و‬ ‫ﻏﻮر‬ ‫و‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﻣﻌﻄﻮف‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﻣﻮﺿﻮﻋﻲ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺷﻲ‬
‫ﺳﺎآﺖ‬ ‫و‬ ‫ﺧﻠﻮت‬ ،‫ﺁرام‬ ‫ﻣﻜﺎﻧﻲ‬:
‫ﺑﻨﺸﻴﻨﻴﺪ‬ ‫ﺁن‬ ‫در‬ ‫راﺣﺘﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺘﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺟﺎﻳﻲ‬ ،‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﻣﻜﺎن‬ ‫ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ‬‫هﺎي‬ ‫ﻣﺎهﻴﭽﻪ‬ ‫و‬ ‫ﻋﻀﻼت‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫ﺑﻜﺸﻴﺪ‬ ‫دراز‬ ‫ﻳﺎ‬
‫ﺷﻮﻧﺪ‬ ‫ﺷﻞ‬ ‫ﺗﺪرﻳﺞ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫و‬ ‫آﻢ‬ ‫آﻢ‬ ،‫ﺑﺪن‬.‫دارﻧﺪ‬ ‫وﺟﻮد‬ ‫ﺁن‬ ‫در‬ ‫ﺣﻮاس‬ ‫ﺷﺪن‬ ‫ﭘﺮت‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﻋﻮاﻣﻞ‬ ‫آﻤﺘﺮﻳﻦ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻣﻜﺎﻧﻲ‬.
‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫راﺣﺘﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫هﻢ‬ ‫ﺷﻠﻮﻏﺘﺮ‬ ‫ﻣﻜﺎﻧﻬﺎي‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺑﻮد‬ ‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬ ‫ﻗﺎدر‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻦ‬ ‫آﻤﻲ‬ ‫و‬ ‫ﻣﺪﺗﻲ‬ ‫از‬ ‫ﺑﻌﺪ‬.،‫اﺗﻮﺑﻮس‬ ‫در‬ ‫ﻣﺜﻼ‬
‫ﻏﻴﺮﻩ‬ ‫و‬ ‫ﭘﺰﺷﻜﺎن‬ ‫ﻣﻄﺐ‬ ،‫ﻗﻄﺎر‬
‫ﺣﺎ‬‫ﺗﻌﺎدل‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫ﺣﺮآﺖ‬ ‫ﺑﻲ‬ ،‫راﺣﺖ‬ ‫ﺷﻜﻠﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫ﻟﺖ‬
‫اﺳﺖ‬ ‫ﺑﻮدﻩ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫هﺎي‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫اآﺜﺮ‬ ‫اﺻﻠﻲ‬ ‫ﻣﺤﻮر‬ ،‫وﻳﮋﻩ‬ ‫و‬ ‫ﺧﺎص‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫اﺗﺨﺎذ‬.‫ﺧﻴﻠﻲ‬ ‫؛‬ ‫ذن‬ ‫؛‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫در‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬
‫ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺗﻠﻘﻲ‬ ‫اهﻤﻴﺖ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫و‬ ‫ﻣﻬﻢ‬.‫از‬ ‫ﺑﺴﻴﺎري‬ ‫در‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫ﺣﺎﻟﺘﻬﺎي‬ ‫در‬ ‫ﭘﻴﺸﻨﻬﺎدي‬ ‫ﺧﺼﻮﺻﻴﺎت‬ ‫و‬ ‫هﺎ‬ ‫وﻳﮋﮔﻲ‬ ‫از‬ ‫ﻳﻜﻲ‬
‫اﺳ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺳﻨﺘﻬﺎ‬‫ﺷﻮد‬ ‫داﺷﺘﻪ‬ ‫ﻧﮕﻪ‬ ‫راﺳﺖ‬ ‫و‬ ‫ﺻﺎف‬ ‫ﻓﻘﺮات‬ ‫ﺳﺘﻮن‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺖ‬.‫ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ‬ ‫ﻣﺸﻜﻼت‬ ‫دﭼﺎر‬ ‫آﻪ‬ ‫اﻓﺮاد‬ ‫از‬ ‫ﺑﺮﺧﻲ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﻤﻜﻦ‬
‫آﻨﻨﺪ‬ ‫ﭘﻴﺪا‬ ‫ﻧﺎراﺣﺘﻲ‬ ‫اﺣﺴﺎس‬ ،‫ﺣﺎﻟﺘﻬﺎﻳﻲ‬ ‫ﭼﻨﻴﻦ‬ ‫اﺗﺨﺎذ‬ ‫هﻨﮕﺎم‬ ‫در‬ ‫هﺴﺘﻨﺪ،اﺑﺘﺪا‬.‫و‬ ‫ﺁﻳﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫در‬ ‫ﺻﺎف‬ ‫ﺧﻂ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺷﻜﻞ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻓﻘﺮات‬ ‫ﺳﺘﻮن‬
‫ﻋﻈ‬ ‫ﻓﺸﺎر‬ ‫و‬ ‫آﺸﻴﺪﮔﻲ‬ ‫ﻧﻪ‬ ‫وزن‬ ‫و‬ ‫ﺛﻘﻞ‬ ‫ﺁن‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻣﺘﻌﺎدل‬ ‫ﻗﺎﻟﺒﻲ‬ ‫در‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫وزن‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺤﺴﻮب‬ ‫اﺻﻠﻲ‬ ‫ﻣﻮﺛﺮ‬ ‫ﻋﺎﻣﻞ‬ ،‫اي‬ ‫ﻣﺎهﻴﭽﻪ‬ ‫و‬ ‫ﻼﻧﻲ‬
‫ﺁﻳﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫در‬ ‫ﻣﺘﻌﺎدل‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫اﻃﺮاف‬ ‫در‬ ،‫ﺷﻮد‬.
‫وﺿﻊ‬ ‫و‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫روي‬ ‫ﺧﺎص‬ ‫ﻣﺠﺪد‬ ‫ﺗﻨﻈﻴﻢ‬ ‫و‬ ‫ﺟﻬﺖ‬ ‫ﺗﻐﻴﻴﺮ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫آﻪ‬ ‫دارد‬ ‫اﻣﻜﺎن‬ ‫اﻣﺎ‬ ،‫اﺳﺖ‬ ‫ﻧﺸﺪﻩ‬ ‫ﺛﺎﺑﺖ‬ ‫ﻗﻄﻌﻲ‬ ‫ﻃﻮر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫ﮔﺮ‬
‫ﺑﮕﺬارد‬ ‫ﺗﺎﺛﻴﺮ‬ ‫روان‬ ‫و‬ ‫ذهﻦ‬.‫اﺳﺖ‬ ‫آﺸﻴﺪن‬ ‫دراز‬ ‫از‬ ‫ﺑﻬﺘﺮ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﻧﺸﺴﺘﻪ‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﻳﻚ‬.
‫ﺑﻪ‬ ‫راﺣﺘﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﻤﻜﻦ‬ ‫آﺶ‬ ‫دراز‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫و‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺧﻮاﺑﻴﺪن‬ ‫ﻃﺒﻴﻌﻲ‬ ‫و‬ ‫ﻋﺎدي‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫آﺸﻴﺪن‬ ‫دراز‬ ‫آﻪ‬ ‫دﻟﻴﻞ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬
‫ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻨﺠﺮ‬ ‫ﺧﻮاب‬.‫را‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ،‫ﺑﺮد‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫ﺧﻮاﺑﺘﺎن‬ ‫راﺣﺘﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫روز‬ ‫ﺧﻼل‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ‫اﻓﺮادي‬ ‫از‬ ‫دﺳﺘﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺟﺰء‬ ‫اﮔﺮ‬
‫آﺎﻧﺎﭘﻪ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫روي‬ ‫آﺶ‬ ‫دراز‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫دادﻩ‬ ‫ﻟﻢ‬ ‫ﻧﻴﻤﻪ‬ ‫ﺷﻜﻠﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬‫ﻗﺴﻤﺖ‬ ‫روي‬ ‫آﻤﺮﺗﺎن‬ ‫آﻪ‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫ﺣﺎﻟﻲ‬ ‫در‬ ‫ﺑﺰرگ‬ ‫راﺣﺘﻲ‬ ‫ﺻﻨﺪﻟﻲ‬ ‫ﻳﺎ‬
‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﺘﻤﺎﻳﻞ‬ ‫ﻋﻘﺐ‬ ‫ﺳﻤﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺳﺮﺗﺎن‬ ‫و‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺻﺎف‬ ‫و‬ ‫دارد‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫ﺁن‬ ‫ﮔﺎﻩ‬ ‫ﺗﻜﻴﻪ‬.
‫راﺳ‬ ‫و‬ ‫ﺻﺎف‬ ‫ﻋﺎدي‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫در‬ ‫آﻤﺮ‬ ،‫ﺳﻨﺘﻲ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺣﺎﻟﺘﻬﺎي‬ ‫در‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫اﮔﺮ‬‫و‬ ‫رق‬ ‫و‬ ‫ﺷﻖ‬ ‫ﺧﻴﻠﻲ‬ ‫ﻧﻪ‬ ‫وﻟﻲ‬ ،‫ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫داﺷﺘﻪ‬ ‫ﻧﮕﻪ‬ ‫ﺖ‬
‫ﻗﺎﺋﻢ‬.‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﻮﺳﻮم‬ ‫ﻣﺘﻌﺎدل‬ ‫و‬ ‫ﺣﺮآﺖ‬ ‫ﺑﻲ‬ ،‫راﺣﺖ‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬.‫ﻣﻲ‬ ‫را‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﻣﻨﺎﺳﺐ‬ ‫و‬ ‫ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫وﺿﻊ‬ ‫و‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬
‫داد‬ ‫ﺷﺮح‬ ‫راﺣﺖ‬ ‫ﺣﺎﻟﺘﻲ‬ ‫ﻋﻨﻮان‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻮان‬:
‫راﺣﺖ‬ ‫و‬ ‫ﺁرام‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫ﻋﻴﻦ‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬ ‫و‬ ‫هﻮﺷﻴﺎ‬.
‫و‬ ‫ﻣﻨﺎﺳﺐ‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ‬ ،‫ﻣﺘﻌﺎدل‬ ‫و‬ ‫ﺣﺮآﺖ‬ ‫ﺑﻲ‬ ،‫راﺣﺖ‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬‫ﺑﺮاي‬ ‫را‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫و‬ ‫ﺣﻮاس‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫و‬ ‫ﺧﻮدﺁﮔﺎهﻲ‬ ‫و‬ ‫هﻮﺷﻴﺎري‬ ‫ﺻﺤﻴﺢ‬
‫ﺑﺨﺸﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺑﻬﺒﻮد‬ ،‫ﺁﻣﻴﺰ‬ ‫ﻣﻮﻓﻘﻴﺖ‬ ‫اي‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫دﺳﺘﻴﺎﺑﻲ‬.
‫در‬ ‫ﺁل‬ ‫اﻳﺪﻩ‬ ‫و‬ ‫ﻣﻄﻠﻮب‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﮔﺮﻓﺘﻪ‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫ﻗﺎﺋﻢ‬ ‫ﺧﻄﻲ‬ ‫در‬ ‫آﻤﺮ‬ ‫و‬ ‫ﮔﺮﻓﺘﻪ‬ ‫ﺑﺎﻻ‬ ‫ﺳﺮي‬ ‫ﺑﺎ‬ ،‫زاﻧﻮ‬ ‫ﭼﻬﺎر‬ ‫ﺣﺎﻟﺘﻬﺎي‬ ‫ﺷﺮق‬ ‫در‬
‫ﻣﻴﺸﻮد‬ ‫ﮔﺮﻓﺘﻪ‬ ‫ﻧﻈﺮ‬.‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﭘﺎهﺎ‬ ‫ﻳﻌﻨﻲ‬ ‫ﻟﻮﺗﻮس‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ‬ ‫در‬‫ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﮔﺬاﺷﺘﻪ‬ ‫ران‬ ‫روي‬ ‫ﭘﺎ‬ ‫آﻒ‬ ‫و‬ ‫ﮔﻴﺮﻧﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫زاﻧﻮ‬ ‫ﭼﻬﺎر‬.
‫آﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﻨﺘﻘﻞ‬ ‫ﺷﺨﺺ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫را‬ ‫ﻧﺸﺴﺘﻦ‬ ‫ﻣﺘﻌﺎدل‬ ‫و‬ ‫راﺣﺖ‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺧﻮﺑﻲ‬ ‫اﺣﺴﺎس‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫و‬.‫ﻣﻤﻜﻦ‬ ‫ﺣﺎﻟﺘﻬﺎ‬ ‫اﻳﻦ‬
‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫دردﻧﺎك‬ ‫و‬ ‫ﺳﺨﺖ‬ ‫آﻤﻲ‬ ‫ﻧﺪارﻧﺪ‬ ‫ﺁﺷﻨﺎﻳﻲ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫آﻪ‬ ‫آﺴﺎﻧﻲ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺁﻏﺎز‬ ‫در‬ ‫اﺳﺖ‬.
‫راﺣﺘﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﭘﺎهﺎي‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬‫دهﻴﺪ‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫زﻣﻴﻦ‬ ‫روي‬.‫آﻪ‬ ‫ﺷﻜﻠﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫دﺳﺘﺎﻧﺘﺎن‬ ‫و‬ ‫ﺻﻨﺪﻟﻲ‬ ‫روي‬ ‫ﻧﺸﺴﺘﻪ‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻳﺎ‬
‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫اﻧﮕﺸﺖ‬ ‫دو‬ ‫ﻓﺸﺎر‬ ‫روي‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫و‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ﻓﺸﺎر‬ ‫ﻳﻜﺪﻳﮕﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫دو‬ ‫وﺳﻂ‬ ‫اﻧﮕﺸﺖ‬ ‫دو‬ ‫و‬ ‫دارﻳﺪ‬ ‫ﻧﮕﻪ‬ ‫ﺑﻴﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬
‫آﻨﻴﺪ‬.
‫ﻗﺮار‬ ‫زﻣﻴﻦ‬ ‫روي‬ ‫ﺑﺮاﺣﺘﻲ‬ ‫ﭘﺎﻳﺘﺎن‬ ‫آﻒ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻃﻮري‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﻨﺸﻴﻨﻴﺪ‬ ‫راﺣﺖ‬ ‫ﺻﻨﺪﻟﻲ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫روي‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ،‫هﺴﺖ‬ ‫ﻧﻴﺰ‬ ‫دﻳﮕﺮي‬ ‫ﺣﺎﻟﺘﻬﺎي‬ ‫اﻣﺎ‬
‫ﺑﮕﻴﺮد‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫ﺻﻨﺪﻟﻲ‬ ‫دﺳﺘﻪ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫زاﻧﻮ‬ ‫روي‬ ‫دﺳﺘﺎﻧﺘﺎن‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﮔﺮﻓﺘﻪ‬.
‫از‬ ‫دﻳﮕﺮي‬ ‫ﺷﻜﻞ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬‫آﻨﻴﺪ‬ ‫اﻧﺘﺨﺎب‬ ‫را‬ ‫ﻧﺸﺴﺘﻦ‬.‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫از‬ ‫ﺗﺮآﻴﺒﻲ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫اﺷﻜﺎل‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫از‬ ‫ﻳﻜﻲ‬.‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫راﺣﺖ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺁﻧﺴﺖ‬ ‫ﻣﻬﻢ‬.
‫اﻧﮕ‬ ‫ﻧﻮك‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫در‬‫ﺸﺖ‬‫ﻣﺘﺼﻠﻨﺪ‬ ‫ﻳﻜﺪﻳﮕﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اﺷﺎرﻩ‬ ‫اﻧﮕﺸﺖ‬ ‫و‬ ‫ﺷﺴﺖ‬.‫ﺑ‬ ‫را‬ ‫اﻧﮕﺸﺖ‬ ‫دو‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫و‬‫هﻢ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬ ‫ﻪ‬
‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫دواﻧﮕﺸﺖ‬ ‫ﻓﺸﺎر‬ ‫روي‬ ‫و‬ ‫دادﻩ‬ ‫ﻓﺸﺎر‬.
‫ﺷﮑﻤ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫واهﻤﻴﺖ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫دﺳﺘﮕﺎﻩ‬ ‫ﺳﺎﺧﺘﻤﺎن‬‫ﻲ‬
‫آﻨﻴﻢ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫ﻃﻮر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺎﻳﺪ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﻃﻮل‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬ ‫ﺁﻏﺎز‬ ‫در‬.‫ﺷﻜﻤﻲ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ، ‫ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﻃﺮز‬ ‫و‬‫زﻳﺮ‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ،‫اﺳﺖ‬
‫اﻳﻢ‬ ‫دادﻩ‬ ‫ﺗﻮﺿﻴﺢ‬ ‫ﺁﻧﺮا‬ ‫آﺎﻣﻞ‬ ‫ﻃﻮر‬ ‫ﺑﻪ‬.
‫اﺳﺖ‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﺗﺸﻜﻴﻞ‬ ‫ﻗﺴﻤﺖ‬ ‫ﭼﻨﺪ‬ ‫از‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫دﺳﺘﮕﺎﻩ‬.‫اﺻﻠ‬ ‫ﺑﺨﺶ‬ ‫هﺎ‬ ‫رﻳﻪ‬‫ﻲ‬‫هﺴﺘﻨﺪ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫دﺳﺘﮕﺎﻩ‬.‫رﻳﻪ‬‫ﺷﺪﻩ‬ ‫واﻗﻊ‬ ‫ﺳﻴﻨﻪ‬ ‫ﺳﻤﺖ‬ ‫دو‬ ‫در‬ ‫هﺎ‬‫ﻣﺮ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺰرگ‬ ‫ﻋﺮوق‬ ‫و‬ ‫ﻗﻠﺐ‬ ‫و‬ ‫اﻧﺪ‬‫ي‬
‫ﻣ‬ ‫ﺟﺪا‬ ‫هﻢ‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬‫ﻲ‬‫آﻨﻨﺪ‬.‫ﻳﻜ‬‫ﻲ‬‫ﺑﺨﺶ‬ ‫از‬ ‫دﻳﮕﺮ‬‫هﺎ‬‫ي‬‫اﺳﺖ‬ ‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫دﺳﺘﮕﺎﻩ‬ ‫ﻣﻬﻢ‬.‫اﺳﺎﺳ‬ ‫ﻧﻘﺶ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫در‬ ‫ﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫د‬‫ﻲ‬‫ﺷﺶ‬ ‫ﻗﺎﻋﺪﻩ‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫دارد‬‫هﺎ‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﻗﺮارﮔﺮﻓﺘﻪ‬.‫د‬
‫ﻋﻀﻼﻧ‬ ‫ﭘﺮدﻩ‬ ‫واﻗﻊ‬ ‫در‬ ‫ﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬‫ﻲ‬‫ﺷﻜﻤ‬ ‫ﺣﻔﺮﻩ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬‫ﻲ‬‫ﻣ‬ ‫ﺟﺪا‬ ‫ﺳﻴﻨﻪ‬ ‫ﺣﻔﺮﻩ‬ ‫از‬ ‫را‬‫ﻲ‬‫آﻨﺪ‬.‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫آﺎر‬‫ﻣﻨﻔ‬ ‫ﻓﺸﺎر‬ ‫اﻳﺠﺎد‬‫ﻲ‬‫ﺑﺮا‬‫ي‬‫رﻳﻪ‬ ‫داﺧﻞ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫هﻮا‬ ‫آﺸﻴﺪن‬‫اﺳﺖ‬ ‫هﺎ‬.‫ﺑﺪﻧﺒﺎل‬
‫ﻧﺴﺒ‬ ‫ﺧﻼء‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫اﻧﻘﺒﺎض‬‫ﻲ‬‫ﺳﻴﻨ‬ ‫ﻗﻔﺴﻪ‬ ‫در‬‫رﻳﻪ‬ ‫اﺗﺴﺎع‬ ‫ﺑﺎﻋﺚ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫اﻣﺮ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫و‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫اﻳﺠﺎد‬ ‫ﻪ‬‫ﻣ‬ ‫هﺎ‬‫ﻲ‬‫ﺷﻮد‬.‫دﻧﺪﻩ‬ ‫ﺑﻴﻦ‬ ‫ﻋﻀﻼت‬ ‫ﺑﻴﻦ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫در‬‫ا‬‫ي‬‫اﺗﺴﺎع‬ ‫ﻣﻮﺟﺐ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫اﻧﻘﺒﺎض‬ ‫ﺑﺎ‬
‫ﺑﺮا‬ ‫آﻤﻚ‬ ‫و‬ ‫ﺳﻴﻨﻪ‬ ‫ﻗﻔﺴﻪ‬‫ي‬‫ﻣ‬ ‫هﻮا‬ ‫ورود‬‫ﻲ‬‫ﺷﻮﻧﺪ‬.‫رﻳﻪ‬ ‫درون‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫هﻮا‬ ‫ﻣﻜﺶ‬ ،‫روﻧﺪ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻧﺘﻴﺠﻪ‬‫اﺳﺖ‬ ‫هﺎ‬.
‫ﺑﺎﻳﺴﺘ‬‫ﻲ‬‫اﺳﺖ‬ ‫اﺳﮑﻠﺘﻲ‬ ‫ﺷﺒﮑﻪ‬ ‫ﻳﮏ‬ ‫ﺳﻴﻨﻪ‬ ‫ﻗﻔﺴﻪ‬ ‫داﺷﺖ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬.‫دارا‬ ‫ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ‬‫ي‬‫ﻇﺮﻓﻴﺖ‬‫ﻣﺤﺪود‬‫ي‬‫اﺳﺖ‬ ‫اﺗﺴﺎع‬ ‫ﻧﻈﺮﻗﺪرت‬ ‫از‬.‫ﻳﮏ‬ ‫در‬
‫ﻣﻬﻢ‬ ‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫درﺳﺖ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬‫ﻣ‬ ‫اﻳﻔﺎ‬ ‫را‬ ‫ﻧﻘﺶ‬ ‫ﺗﺮﻳﻦ‬‫ﻲ‬‫آﻨﺪ‬.‫ﺗﻤﺮﻳﻦ‬ ‫در‬ ‫ﻗﺪم‬ ‫اوﻟﻴﻦ‬ ‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫آﻨﺘﺮل‬ ‫ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ‬‫هﺎ‬‫ي‬‫ﺗﻨﻔﺴ‬‫ﻲ‬‫اﺳﺖ‬.‫وﻗﺘ‬‫ﻲ‬‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬
‫ﻣ‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫اﺳﺘﺮاﺣﺖ‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫در‬‫ﻲ‬‫رﻳﻪ‬ ،‫ﮔﻴﺮد‬‫ﻣ‬ ‫ﺗﺨﻠﻴﻪ‬ ‫هﻮا‬ ‫و‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﺟﻤﻊ‬ ‫هﺎ‬‫ﻲ‬‫ﺷﻮد‬.‫دﻳﺎﻓ‬ ‫ﺣﺮآﺎت‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﺳﺎدﻩ‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻦ‬‫ﻋﻠﻢ‬ ‫ﺑﻨﻴﺎد‬ ، ‫ﺮاﮔﻢ‬
‫ﺗﻨﻔﺲ‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﭘﺮاﻧﺎﻳﺎﻣﺎ‬ ‫ﻳﺎ‬.
‫اﺳﺖ‬ ‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫و‬ ‫ﺷﮑﻢ‬ ‫ﺣﺮﮐﺖ‬ ‫دارد‬ ‫اهﻤﻴﺖ‬ ‫درﺳﺖ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﻳﮏ‬ ‫در‬ ‫ﺁﻧﭽﻪ‬.‫ﻣ‬ ‫ﺷﺮوع‬ ‫ﺷﮑﻢ‬ ‫دادن‬ ‫ﺑﻴﺮون‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫درﺳﺖ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫واﻗﻊ‬ ‫در‬‫ﻲ‬
‫ﺷﻮد‬.‫وﻗﺘ‬‫ﻲ‬‫ﺳﻮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﮑﻢ‬‫ي‬‫ﺷﮑﻤ‬ ‫ﻣﺤﻮﻃﻪ‬ ‫اﺣﺸﺎء‬ ،‫ﮐﺮد‬ ‫ﺣﺮﮐﺖ‬ ‫ﺑﻴﺮون‬‫ﻲ‬‫ﺳﻮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻧﻴﺰ‬‫ي‬‫ﻣ‬ ‫ﺣﺮﮐﺖ‬ ‫ﺑﻴﺮون‬‫ﻲ‬‫ﮐﻨﻨﺪ‬.‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫در‬
‫ﻣ‬‫ﻲ‬‫ﺗﻮاﻧ‬‫راﺣﺘ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺪ‬‫ﻲ‬‫ﺳﻮ‬ ‫ﺑﻪ‬‫ي‬‫ﺑﮑﺸﺎﻧﺪ‬ ‫هﺎ‬ ‫رﻳﻪ‬ ‫داﺧﻞ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫هﻮا‬ ‫و‬ ‫ﮐﻨﺪ‬ ‫ﺣﺮﮐﺖ‬ ‫ﭘﺎﻳﻴﻦ‬.‫و‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﺑﺎز‬ ‫ﻧﻴﺰ‬ ‫ﺳﻴﻨﻪ‬ ‫ﻗﻔﺴﻪ‬ ،‫ﺷﮑﻢ‬ ‫ﺷﺪن‬ ‫ﺑﺎز‬ ‫از‬ ‫ﺑﻌﺪ‬
‫ﻣ‬ ‫ﮐﺎﻣﻞ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﭼﺮﺧﻪ‬‫ﻲ‬‫ﺷﻮد‬.‫ﺳﻮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫دادن‬ ‫هﻞ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫و‬ ‫ﻣﻴﺸﻮد‬ ‫ﺟﻤﻊ‬ ‫داﺧﻞ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﮑﻢ‬ ‫ﻣﺠﺪدا‬ ‫ﻧﻴﺰ‬ ‫ﺑﺎزدم‬ ‫هﻨﮕﺎم‬ ‫در‬‫ي‬‫را‬ ‫هﻮا‬ ‫ﺑﺎﻻ‬
‫ﻣ‬ ‫ﺧﺎرج‬‫ﻲ‬‫ﮐﻨﺪ‬.‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫دﻗﺖ‬ ‫زﻳﺮ‬ ‫اﺷﮑﺎل‬ ‫ﺑﻪ‬.‫ﺑﺨﻮﺑ‬ ‫رﻳﻪ‬ ‫اﻧﺒﺴﺎط‬ ‫و‬ ‫اﻧﻘﺒﺎض‬ ‫و‬ ‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫ﺣﺮﮐﺖ‬‫ﻲ‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫دادﻩ‬ ‫ﻧﺸﺎن‬ ‫ﺷﮑﻞ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫در‬.
‫ﺑﺎزدم‬ ‫و‬ ‫دم‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫در‬ ‫هﺎ‬ ‫رﻳﻪ‬ ‫و‬ ‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬.‫ﻣ‬ ‫ﻧﺸﺎن‬ ‫را‬ ‫ﺑﺎزدم‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﭼﭗ‬ ‫و‬ ‫دم‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫راﺳﺖ‬‫ﻲ‬‫دهﺪ‬.‫ﮐﻨﻴ‬ ‫دﻗﺖ‬ ‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫ﺣﺮﮐﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬‫ﺪ‬.
‫ﻋﺎد‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫در‬‫ي‬‫ﻣﻘﺪار‬ ،‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫هﺮﺑﺎر‬ ‫ﺑﺎ‬ ،500‫ﺳ‬‫ﻲ‬‫ﺳ‬‫ﻲ‬‫رﻳﻪ‬ ‫وارد‬ ‫هﻮا‬‫ﻣ‬ ‫هﺎ‬‫ﻲ‬‫د‬ ‫و‬ ‫اآﺴﻴﮋن‬ ‫ﺗﺒﺎدل‬ ‫از‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫و‬ ‫ﺷﻮد‬‫ي‬‫رﻳﻪ‬ ‫از‬ ‫اآﺴﻴﺪآﺮﺑﻦ‬‫هﺎ‬
‫ﻣ‬ ‫ﺧﺎرج‬‫ﻲ‬‫ﺷﻮد‬.‫ﻣ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﻋﻤﻖ‬ ‫اﻓﺰاﻳﺶ‬ ‫ﺑﺎ‬‫ﻲ‬‫زﻳﺎد‬ ‫ﻣﻴﺰان‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫هﻮا‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻣﻘﺪار‬ ‫ﺗﻮان‬‫ي‬‫داد‬ ‫اﻓﺰاﻳﺶ‬.‫ﻣﻘﺪار‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺗﻮان‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﺎ‬
‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫هﻮا‬2500‫ﺳ‬‫ﻲ‬‫ﺳ‬‫ﻲ‬‫ﺑﺮﺳﺎﻧﻴﺪ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫هﺮﺑﺎر‬ ‫در‬.‫ﻳﻜ‬ ‫ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ‬‫ﻲ‬‫هﻮا‬ ‫ورود‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻦ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫اﺛﺮات‬ ‫اوﻟﻴﻦ‬ ‫از‬‫ي‬‫رﻳﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﻴﺸﺘﺮ‬‫اﻣﻜﺎن‬ ‫و‬ ‫هﺎ‬
‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫و‬ ‫ﺑﻬﺘﺮ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﺗﺮ‬.‫رﻳﻪ‬ ‫درون‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﻴﺸﺘﺮ‬ ‫هﻮاي‬ ‫ورود‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫اﻳﻨﻜﻪ‬ ‫ﻣﻬﻤﺘﺮ‬‫اﻧﺮژ‬ ‫ﻣﻘﺪار‬ ،‫هﺎ‬‫ي‬‫ﺣﻴﺎﺗ‬‫ﻲ‬‫زﻳﺎدﺗﺮ‬‫ي‬‫ﻣ‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫وارد‬‫ﻲ‬‫و‬ ‫ﺷﻮد‬
‫ﺁﮔﺎه‬ ‫ﺳﻄﺢ‬‫ﻲ‬‫اﻧﺮژ‬ ‫و‬‫ي‬‫زﻳﺎد‬ ‫ﺑﺴﻴﺎر‬ ‫ﺣﺪ‬ ‫ﺗﺎ‬‫ي‬‫ﺗﻐﻴﻴﺮ‬‫ﻣ‬‫ﻲ‬‫آﻨﺪ‬.‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﺤﺴﻮس‬ ‫ﺑﺴﻴﺎر‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت‬ ‫از‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫اﻣﺮ‬ ‫اﻳﻦ‬.
‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬ ‫ﻣﺨﺼﻮص‬ ‫ﻣﻮزﻳﻜﻬﺎي‬ ‫ﺗﺮﺟﻴﺤﺎ‬ ‫ﺁرام‬ ‫ﻣﻮزﻳﻚ‬ ‫ﻳﻚ‬
‫اﺳﺖ‬ ‫ﻋﺎﻟﻲ‬ ‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫دهﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫اﺣﺴﺎس‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬ ‫ﻣﻮزﻳﻚ‬ ‫هﺮ‬.‫آﻪ‬ ‫ﻣﺨﺼﻮص‬ ‫ﻣﻮزﻳﻜﻬﺎي‬ ‫از‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬
‫و‬ ‫درﻳﺎ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺎران‬ ‫و‬ ‫ﭘﺮﻧﺪﮔﺎن‬ ‫ﺻﺪاي‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫هﻤﺮاﻩ‬...‫ﺑﺎزا‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫اﺳﺖ‬‫ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‬ ‫اﺳﺘﻔﺎدﻩ‬ ‫اﻳﻨﻜﺎر‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻳﺎﻓﺖ‬ ‫ر‬.‫آﻼﺳﻴﻚ‬ ‫هﺎي‬ ‫ﻣﻮزﻳﻚ‬ ‫ﻳﺎ‬
‫ﻳﺎ‬ ‫ﻣﻮﺗﺰارت‬ ‫ﻣﻮزﻳﻜﻬﺎي‬ ‫ﻣﺎﻧﺪ‬...
‫ﺑﺮرﺳﻲ‬ ‫و‬ ‫ﻏﻮر‬ ‫و‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﻣﻌﻄﻮف‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﻣﻮﺿﻮﻋﻲ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺷﻲ‬
‫ﺗﻮﺟﻪ‬:
‫اﻧﻮاع‬ ‫و‬ ‫ﻣﺸﻐﻠﻪ‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﻓﻜﺮ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﺮﺳﻴﻢ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬ ‫در‬ ‫ﺧﻮاهﻴﻢ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺎ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻣﻬﻤﻲ‬ ‫ﻣﺴﺎﺋﻞ‬ ‫از‬ ‫ﻳﻜﻲ‬‫آﻪ‬ ‫اﻓﻜﺎري‬
‫دهﻴﻢ‬ ‫اﺳﺘﺮاﺣﺖ‬ ‫و‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫و‬ ‫ﻧﻤﻮدﻩ‬ ‫رهﺎ‬ ،‫ﻧﻤﻮدﻩ‬ ‫ﻣﺸﻐﻮل‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﻣﺎ‬ ‫روز‬ ‫ﻃﻮل‬ ‫در‬.
‫ﻧﻴﺴﺖ‬ ‫ﺁﺳﺎن‬ ‫آﺎر‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫اﻟﺒﺘﻪ‬ ‫آﻪ‬.‫زوم‬ ‫ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ذهﻨﺘﺎن‬ ‫وارد‬ ‫آﻪ‬ ‫اﻓﻜﺎري‬ ‫روي‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫آﺎﻓﻲ‬ ‫ﻓﻘﻂ‬ ‫اﻣﺎ‬ ‫ﻃﺒﻴﻌﻲ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫اﻣﺮي‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﻓﻜﺮ‬
‫آﻨ‬ ‫ﺑﻴﺮون‬ ‫ذهﻨﺘﺎن‬ ‫از‬ ‫ﺁﻧﺮا‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺮاﺣﺘﻲ‬ ‫و‬ ‫ﻧﻜﺮدﻩ‬‫ﻴﺪ‬.
‫ﺑﭙﺮدازﻳﺪ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺗﻮﺿﻴﺢ‬ ‫و‬ ‫ﺗﻔﺴﻴﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻧﻪ‬ ‫ﺑﻴﺎورﻳﺪ‬ ‫ﺑﺮهﺎن‬ ‫و‬ ‫دﻟﻴﻞ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﻧﻪ‬ ‫ﺑﺠﻨﮕﻴﺪ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﻧﻪ‬.
‫ﺑﺮﮔﺮداﻧﻴﺪ‬ ‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫ﻣﺠﺪدا‬ ‫و‬ ‫آﺮدﻩ‬ ‫ﺧﺎرج‬ ‫ذهﻨﺘﺎن‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫ﻓﻜﺮ‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬.
‫ﺷﺮوع‬ ‫از‬ ‫ﻗﺒﻞ‬،‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ، ‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬‫ﺑﻮﻳﻲ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﻋﻄﺮﺁﮔﻴﻦ‬ ‫هﺎي‬ ‫ﺷﻤﻊ‬ ‫از‬ ‫ﻳﺎ‬ ،‫آﻨﻴﺪ‬ ‫روﺷﻦ‬ ‫دارﻳﺪ‬ ‫دوﺳﺖ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﻮي‬ ‫آﻪ‬ ‫را‬ ‫ﻋﻮدي‬
‫ﺑﺒﺮﻳﺪ‬ ‫ﺑﺎﻻ‬ ‫را‬ ‫اﻃﺮاﻓﺘﺎن‬ ‫ﻣﺜﺒﺖ‬ ‫اﻧﺮژي‬ ‫ﺳﻄﺢ‬ ‫و‬ ‫ﻧﻤﻮدﻩ‬ ‫ﻋﻄﺮﺁﮔﻴﻦ‬ ‫را‬ ‫اﻃﺮاﻓﺘﺎن‬ ‫ﻓﻀﺎي‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫اﺳﺘﻔﺎدﻩ‬ ‫ﭘﺴﻨﺪﻳﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺁﻧﺮا‬ ‫آﻪ‬.‫و‬ ‫ﺧﻮش‬ ‫ﺑﻮي‬
‫ﺑﻴﺸﺘﺮ‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫دهﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻣﻮزﻳﻜﻲ‬‫آﺮد‬ ‫ﺧﻮاهﺪ‬ ‫آﻤﻚ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬.
‫دهﻴﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫ﺑﺴﺘﻪ‬ ‫ﭼﺸﻤﺎن‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫را‬ ‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬.‫ﺑﺎز‬ ‫ﭼﺸﻤﺎن‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﻳﺎ‬.
‫ﺑﻪ‬ ‫ﻓﻘﻂ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺳﻌﻲ‬ ،‫ﺁن‬ ‫ﺷﻌﻠﻪ‬ ‫روي‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫و‬ ‫ﻧﻤﺎﺋﻴﺪ‬ ‫اﺳﺘﻔﺎدﻩ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﻣﻘﺎﺑﻞ‬ ‫در‬ ‫روﺷﻦ‬ ‫ﺷﻤﻊ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫از‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺑﺎز‬ ‫ﭼﺸﻤﺎن‬ ‫ﺑﺎ‬
‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻧﮕﺎﻩ‬ ‫ﺷﻌﻠﻪ‬.‫آﻨ‬ ‫ﺳﻌﻲ‬ ‫و‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫دور‬ ‫هﺎﻟﻪ‬ ‫و‬ ‫ﺷﻤﻊ‬ ‫ﻧﻮر‬ ‫ﺑﻪ‬‫ذهﻨﺘﺎن‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫ﺁرام‬ ، ‫ﺁﻣﺪﻧﺪ‬ ‫اﻓﻜﺎر‬ ‫اﮔﺮ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺰﻧﻴﺪ‬ ‫ﭘﻠﻚ‬ ‫آﻤﺘﺮ‬ ‫ﻴﺪ‬
‫دهﻴﺪ‬ ‫ﺷﻤﻊ‬ ‫ﻧﻮر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫ﻣﺠﺪدا‬ ‫و‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺧﺎرج‬.‫ﺷﻤﻊ‬ ‫از‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫وﺷﻤﺎ‬ ‫آﺮدﻩ‬ ‫ﻣﺸﻐﻮل‬ ‫را‬ ‫ذهﻨﺘﺎن‬ ‫ﻓﻜﺮي‬ ‫ﺷﺪﻳﺪ‬ ‫ﻣﺘﻮﺟﻪ‬ ‫اﮔﺮ‬
‫ﺑﺮﮔﺮداﻧﻴﺪ‬ ‫ﺷﻤﻊ‬ ‫ﻧﻮر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫دوﺑﺎرﻩ‬ ‫و‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫رد‬ ‫و‬ ‫رهﺎ‬ ‫را‬ ‫ﻓﻜﺮ‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ،‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﺧﺎرج‬.
‫ﺑﺴﺘﻪ‬ ‫ﭼﺸﻤﺎن‬ ‫ﺑﺎ‬
‫ﺷﻤﺎرﻩ‬ ‫ﭼﺎآﺮاي‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺳﻮم‬ ‫ﭼﺸﻢ‬ ‫ﻣﺤﻞ‬ ‫در‬ ‫ﺑﺴﺘﻴﺪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﭼﺸﻤﺎن‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫اﻳﻨﻜﻪ‬ ‫ﻣﺤﺾ‬ ‫ﺑﻪ‬6‫دارﻳﺪ‬ ‫ﻗﺮار‬.‫آﻪ‬ ‫اﻧﺮژي‬ ‫ﭼﺮﺧﻪ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﭼﺎآﺮا‬
‫اﺳﺖ‬ ‫ﺿﻤﻴﺮي‬ ‫روﺷﻦ‬ ‫و‬ ‫ﺑﻴﻨﻲ‬ ‫روﺷﻦ‬ ‫ﻣﺮآﺰ‬ ‫و‬ ‫دارد‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫اﺑﺮو‬ ‫دو‬ ‫ﺑﻴﻦ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﻣﺤﻞ‬‫ﺣﺲ‬ ‫و‬ ‫دﻳﮕﺮان‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫اﻓﻜﺎر‬ ‫ارﺳﺎل‬ ‫و‬ ‫ﭘﺎﺗﻲ‬ ‫ﺗﻠﻪ‬ ‫ﻣﺎ‬ ‫و‬
‫ﺑﺎﺷﻴﻢ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﭼﺎآﺮا‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻣﺪﻳﻮن‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺷﺸﻢ‬.
‫دهﻴﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫ﺷﻜﻤﻲ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺒﻨﺪﻳﺪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﭼﺸﻤﺎن‬ ‫ﺁرام‬ ‫ﭘﺲ‬.
1-‫دهﻴ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫ﺷﻜﻤﻲ‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫دم‬ ‫ﻳﻚ‬ ، ‫ﺑﻴﻨﻲ‬ ‫ﺑﺎ‬‫ﺪ‬
2-‫دارﻳﺪ‬ ‫ﻧﮕﻪ‬ ‫را‬ ‫ﻧﻔﺲ‬ ‫ﻟﺤﻈﻪ‬ ‫ﭼﻨﺪ‬
3-‫ﺑﺮﮔﺮداﻧﻴﺪ‬ ‫ﺑﻴﺮون‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﻧﻔﺲ‬ ‫ﺗﻤﺎم‬ ، ‫ﺷﻜﻢ‬ ‫آﻤﻚ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫و‬ ‫دهﺎن‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺳﭙﺲ‬
‫ﻣﺜﺎل‬ ‫ﻃﻮر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﻣﺴﺎوي‬ ‫ﺑﺎهﻢ‬ ‫ﺑﺎزدم‬ ‫و‬ ‫هﻮا‬ ‫داﺷﺘﻦ‬ ‫ﻧﮕﻪ‬ ‫و‬ ‫دم‬ ‫زﻣﺎن‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺳﻌﻲ‬:
‫ﺷﻤﺎ‬ ‫دم‬ ‫اﮔﺮ‬4‫آﺸﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻃﻮل‬ ‫ﺛﺎﻧﻴﻪ‬.‫را‬ ‫هﻮا‬4‫ﺑﺎزدم‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫و‬ ‫دارﻳﺪ‬ ‫ﺧﻮدﻧﮕﻪ‬ ‫رﻳﻪ‬ ‫درون‬ ‫در‬ ‫ﺛﺎﻧﻴﻪ‬4‫ﺑﻴﺮون‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫هﻮا‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺛﺎﻧﻴﻪ‬
‫ﺑﺮﮔﺮداﻧﻴﺪ‬.
‫دهﻴﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫را‬ ‫ﻋﻤﻞ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﭼﻨﺪ‬.‫ﻳﺎﺑﻴﺪ‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫اﺣﺴﺎس‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﺎ‬.
‫ذهﻨ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻓﻜﺮي‬ ‫اﮔﺮ‬ ‫و‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ﮔﻮش‬ ‫ﻣﻮزﻳﻚ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫در‬ ‫ﺷﻤﺎ‬‫و‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫دور‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫از‬ ‫ﺁﻧﺮا‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﺮد‬ ‫ﺧﻄﻮر‬ ‫ﺘﺎن‬
‫ﺑﺮﮔﺮداﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻮزﻳﻚ‬ ‫ﺻﺪاي‬ ‫ﺷﻨﻴﺪن‬ ‫و‬ ‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫دوﺑﺎرﻩ‬.
‫ﺗﺎ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫را‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬20‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺣﻔﻆ‬ ‫دﻗﻴﻘﻪ‬.
‫از‬ ‫ﺑﻌﺪ‬20‫ﺧﺎرج‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫دﻗﻴﻘﻪ‬‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬ ‫از‬ ‫ﺷﺪن‬:‫ﻧﺸﺴﺘﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻣﺤﻴﻄﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫و‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫ﺷﻜﻤﻲ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﭼﻨﺪ‬
‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﭼﻨﺪ‬ ‫از‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫و‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺷﻜﻤﻲ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ،‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺣﺲ‬ ‫اﻳﺪ‬ ‫ﻧﺸﺴﺘﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺟﺎﻳﻲ‬ ‫در‬ ‫ﺣﻀﻮر‬ ‫و‬ ‫ﺑﺮﮔﺮداﻧﻴﺪ‬ ‫اﻳﺪ‬
‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺑﺎز‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﭼﺸﻤﺎن‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬.
‫ﻧﻜﺘﻪ‬:‫ا‬ ‫ﻳﻜﺒﺎر‬ ‫روزي‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫را‬ ‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬‫از‬ ‫ﺑﻴﺸﺘﺮ‬ ‫ﺁن‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫زﻣﺎن‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺳﻌﻲ‬ ‫و‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ﻧﺠﺎم‬20‫ﻧﺸﻮد‬ ‫دﻗﻴﻘﻪ‬.
‫ﻣﺪﯾﺘﻴﺸﻦ‬ ‫اﻧﻮاع‬
‫ﻣﻴﮑﻨﻴﻢ‬ ‫ﺑﺮرﺳﯽ‬ ‫را‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫از‬ ‫ﺑﺮﺧﯽ‬ ‫ﮐﻪ‬ ‫دارد‬ ‫ﮔﻮﻧﺎﮔﻮﻧﯽ‬ ‫اﻧﻮاع‬ ‫ﻣﻴﺪﺗﻴﺸﻦ‬:
‫ﺗﻤﺮﮐﺰي‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬
‫ﺧﺎص‬ ‫ﻣﻮﺿﻮع‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫روي‬ ‫ﺣﻮاﺳﺘﺎن‬ ‫و‬ ‫ذهﻦ‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﻣﺘﻤﺮآﺰ‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫دارد‬ ‫دﻻﻟﺖ‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰي‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬.‫ذهﻦ‬ ‫ﺧﺎص‬ ‫ﻣﻮﺿﻮﻋﺎت‬‫ورزي‬
‫ﻣﻲ‬‫ﺷﻮﻧﺪ‬ ‫اﻳﻨﻬﺎ‬ ‫ﺷﺎﻣﻞ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻨﺪ‬:‫آﺸﻴﺪﻧﺘﺎن‬ ‫ﻧﻔﺲ‬ ‫ﻧﺤﻮﻩ‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺠﺴﻢ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺗﺼﻮرﺗﺎن‬ ‫و‬ ‫ﻓﻜﺮ‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫ذهﻨﻲ‬ ‫ﺗﺼﻮﻳﺮي‬ ‫و‬ ‫اﻧﮕﺎرﻩ‬ ،‫آﻨﻴﺪ‬
‫ﻣﻲ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫واﻗﻌﻲ‬ ‫ﺗﺼﻮﻳﺮي‬ ‫ﻳﺎ‬‫ﻣﺬهﺒﻲ‬ ‫و‬ ‫روﺣﺎﻧﻲ‬ ‫ﻓﺮد‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺷﻤﺎﻳﻞ‬ ‫و‬ ‫ﺗﻤﺜﺎل‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺷﻤﻊ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺷﻌﻠﻪ‬ ‫ﻣﺜﻞ‬ ‫ﻧﮕﺮﻳﺪ‬.‫و‬ ‫اهﺪاف‬ ‫از‬ ‫ﻳﻜﻲ‬
‫آﻤﻚ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰي‬ ‫ورزي‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﻣﻘﺎﺻﺪ‬‫ﻣﺘﻤﺮآﺰ‬ ‫راﺣﺘﻲ‬ ‫و‬ ‫ﺧﻮﺑﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺘﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫را‬ ‫ﺗﻮﺟﻬﺘﺎن‬ ‫و‬ ‫ﺣﻮاس‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫ﺷﻮد‬
‫آﻨﻴﺪ‬.‫روزﻣﺮﻩ‬ ‫زﻧﺪﮔﻲ‬ ‫در‬ ‫ﺣﻮاس‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫و‬ ‫دارﻳﺪ‬ ‫ﺳﺮ‬ ‫در‬ ‫ﮔﻮﻧﺎﮔﻮﻧﻲ‬ ‫و‬ ‫زﻳﺎد‬ ‫اﻓﻜﺎر‬ ‫اﮔﺮ‬‫اﺳﺖ‬ ‫دﺷﻮار‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺗﺎن‬‫وﻗﻔﻪ‬ ،‫ﺑﺮاي‬ ‫اي‬
‫دهﻴﺪ‬ ‫اداﻣﻪ‬ ‫آﺎرﺗﺎن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺎز‬ ‫و‬ ‫ﺗﺎزﻩ‬ ‫ذهﻨﻲ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫و‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﻜﺎﺷﻔﻪ‬ ‫و‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬.‫ﭼ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اﻳﻨﺠﺎ‬ ‫در‬‫آﺮدﻩ‬ ‫اﺷﺎرﻩ‬ ‫راهﻜﺎر‬ ‫ﻨﺪ‬‫اﻳﻢ‬:
‫ﻧﻔﺲ‬‫ﺑﻜﺸﻴﺪ‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫هﺎي‬:
‫ﻣﻲ‬ ‫و‬ ‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ‫آﺎر‬ ‫ﺗﺎزﻩ‬ ‫ﻓﺮدي‬ ‫اﮔﺮ‬‫ذهﻦ‬ ‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬‫ﺷﻮﻳﺪ‬ ‫ﻣﻴﺪان‬ ‫وارد‬ ‫اﻗﺪام‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﺎ‬ ،‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ورزي‬.‫اﺳﺖ‬ ‫ﻃﺒﻴﻌﻲ‬ ‫ﻋﻤﻠﻜﺮد‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬
‫ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ‬ ‫ﻓﺮا‬ ‫ﺁﮔﺎهﺎﻧﻪ‬ ‫و‬ ً‫ا‬‫ﻋﻤﺪ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﻧﻴﺴﺘﻴﺪ‬ ‫ﻣﺠﺒﻮر‬ ‫آﻪ‬.‫آﺸﻴﺪﻧﺘﺎ‬ ‫ﻧﻔﺲ‬ ‫ﻧﺤﻮﻩ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺗﻮﺟﻬﺘﺎن‬ ‫آﺎﻓﻴﺴﺖ‬ ‫ﻓﻘﻂ‬‫ـ‬ ‫ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‬ ‫ﻣﻌﻄﻮف‬ ‫ن‬
‫ﭘﺮدﻩ‬ ‫وارد‬ ‫هﻮا‬ ‫وﻗﺘﻲ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﻳﻦ‬‫ﺑﻴﻨﻲ‬ ‫هﺎي‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﺗﺎن‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﺧﺎرج‬ ‫ﺁن‬ ‫از‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺷﻮد‬‫ﻣﻲ‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اﺣﺴﺎﺳﻲ‬ ‫ﭼﻪ‬ ،‫ﮔﺮدد‬‫دهﺪ‬.
‫رﻳﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫هﻮا‬ ‫ورود‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻮﺟﻬﻲ‬‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫ﻧﺪاﺷﺘﻪ‬ ‫هﺎﻳﺘﺎن‬.‫ﻣﻲ‬ ‫اﺣﺴﺎس‬ ‫وﻗﺘﻲ‬‫ﺗﻮﺟﻬﺘﺎن‬ ‫و‬ ‫ﺧﻮردﻩ‬ ‫هﻢ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺣﻮاﺳﺘﺎن‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫آﻪ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬
‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﻣﻌﻄﻮف‬ ‫دﻳﮕﺮي‬ ‫ﭼﻴﺰ‬ ‫ﺑﻪ‬‫ﺗﻤﺮ‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ،‫ﺑﺮﮔﺮداﻧﻴﺪ‬ ‫آﺸﻴﺪﻧﺘﺎن‬ ‫ﻧﻔﺲ‬ ‫ﻧﺤﻮﻩ‬ ‫روي‬ ‫را‬ ‫آﺰﺗﺎن‬.
‫ﺑﮕﺬراﻧﻴﺪ‬ ‫ﻧﻈﺮ‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫ﺟﺴﻤﺘﺎن‬ ‫دﻗﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬:
‫ﻣﻲ‬ ‫آﺎر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫وﻗﺘﻲ‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺘﻤﺮآﺰ‬ ‫ﺑﺪﻧﺘﺎن‬ ‫ﺣﻮاس‬ ‫روي‬ ‫را‬ ‫ﺗﻮﺟﻬﺘﺎن‬ ‫و‬ ‫ﺣﻮاس‬ ،‫ﺑﻨﺪﻳﺪ‬‫ﻣﺜﻞ‬ ،‫آﻨﻴﺪ‬:‫ﺗﻨﺶ‬ ،‫درد‬‫ﻳﺎ‬ ‫ﮔﺮﻣﺎ‬ ،
‫ﺗﺎن‬ ‫ﺟﺴﻢ‬ ‫ﻣﺨﺘﻠﻒ‬ ‫ﻧﻘﺎط‬ ‫در‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬.‫ﺗﻤﺮﻳﻨ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫را‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫ﮔﺬراﻧﺪن‬ ‫ﻧﻈﺮ‬ ‫از‬‫ﻧﻔﺲ‬ ‫ﮔﺮﻣﺎي‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫و‬ ‫ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‬ ‫ﺗﻮأم‬ ‫ﺗﻨﻔﺴﻲ‬ ‫ﺎت‬‫در‬ ‫را‬ ‫هﺎ‬
‫ﻣﻲ‬ ‫ﺑﺪﻧﺘﺎن‬ ‫ﻣﺨﺘﻠﻒ‬ ‫اﻋﻀﺎي‬ ‫وارد‬ ‫آﻪ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﺠﺴﻢ‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫ذهﻦ‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﺧﺎرج‬ ‫ﺁن‬ ‫از‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫و‬ ‫ﺷﻮﻧﺪ‬‫ﮔﺮدﻧﺪ‬.
‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻜﺮار‬ ‫را‬ ‫ﻣﻘﺪس‬ ‫ﻧﺎم‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﻋﺒﺎرت‬ ‫ﻳﻚ‬:
‫ﺑ‬ ‫ﺻﺪاي‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﻘﺪس‬ ‫و‬ ‫ﻣﺬهﺒﻲ‬ ‫ﻋﺒﺎرﺗﻲ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﻣﻘﺪس‬ ‫ﻓﺮد‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﻧﺎم‬ ،‫ورد‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ذآﺮ‬‫ﺗﻜﺮار‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﭘﻴﺶ‬ ‫ﺳﻜﻮت‬ ‫در‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﻠﻨﺪ‬
‫ﻣﻲ‬‫آﻨﻴﺪ‬.‫ﺗﻤﺎﻳﻞ‬ ‫ﺻﻮرت‬ ‫در‬‫ﻣﻲ‬ ،‫آﻨﻴﺪ‬ ‫درﺳﺖ‬ ‫اﺧﺘﺼﺎﺻﻲ‬ ‫ورد‬ ‫و‬ ‫ذآﺮ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺧﻮدﺗﺎن‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬.‫ذآﺮهﺎ‬)‫وردهﺎ‬(‫ﻗﺎﻟﺐ‬‫و‬ ‫هﺎ‬
‫ﺑﺨﺶ‬‫اﺳﺘﻌﻼء‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﻨﻴﺎدﻳﻦ‬ ‫و‬ ‫اﺻﻠﻲ‬ ‫هﺎي‬)‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ام‬ ‫ﺗﻲ‬ ‫ﻳﺎ‬(‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺤﺴﻮب‬‫ﺷﻮﻧﺪ‬.‫ﻣﻲ‬‫ﻣﺬهﺒﻲ‬ ‫ذآﺮهﺎي‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻮان‬
‫ﺳﺎﻳﺮ‬ ‫ﭘﻴﺮوان‬ ‫و‬ ‫ﺧﻮدﻣﺎن‬ ‫دﻳﻦ‬‫ﻣﻲ‬ ‫ادﻳﺎن‬‫ﻣﻲ‬ ‫هﻤﭽﻨﻴﻦ‬ ،‫ﺑﺮﻧﺪ‬ ‫ﺑﻜﺎر‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﻣﺨﺼﻮص‬ ‫دﻋﺎي‬ ‫ﺗﻮاﻧﻨﺪ‬‫در‬ ‫ﺧﺪاوﻧﺪ‬ ‫ﻣﻘﺪس‬ ‫ﻧﺎم‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻮان‬
‫آﺮد‬ ‫اﺷﺎرﻩ‬ ‫ﻏﻴﺮﻩ‬ ‫و‬ ‫ادﻳﺎن‬ ‫ﺗﻤﺎﻣﻲ‬.
‫ﺗﺨﻴﻞ‬ ‫ﻗﺪرت‬‫ﺑﻴﻨﺪازﻳﺪ‬ ‫آﺎر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫و‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ورزش‬ ‫را‬ ‫ﺗﺎن‬:
‫ﺷﺨﺼﻲ‬ ‫ﺻﺪاي‬ ‫ﺁن‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫راهﻨﻤﺎ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺗﻮأم‬ ‫ﺗﺼﻮﻳﺮﭘﺮدازي‬ ،‫ﻣﺮﺗﺒﻂ‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻦ‬ ‫ﻳﻚ‬‫ﺿﺒ‬ ‫ﺧﻮاﻩ‬ ،‫زﻧﺪﻩ‬ ‫ﺻﻮرت‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﻂ‬،
‫ﺗﺠﺴﻤﻲ‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻦ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺳﻤﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎرا‬)‫ﺗﺼﻮري‬(‫ﻣﻲ‬ ‫رهﻨﻤﻮن‬‫آﻨﺪ‬.‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ،‫رﺳﻴﺪﻳﺪ‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫زﻣﺎﻧﻲ‬
‫ﻳﺎﻓﺖ‬ ‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ورزي‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﻃﺮﻳﻖ‬ ‫از‬ ‫زﻳﺎد‬ ‫ﺧﻴﻠﻲ‬ ‫اﺣﺘﻤﺎل‬‫ذهﻨﻲ‬ ‫ﺗﺼﻮﻳﺮ‬ ‫ﻳﻚ‬ ،)‫ﺗﺼﻮر‬(‫ذهﻦ‬ ‫در‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫هﺮ‬ ‫از‬ ‫ﺑﺼﺮي‬
‫راهﻨﻤ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻓﺮدي‬ ‫آﻪ‬ ‫آﺮد‬ ‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬ ‫ﺧﻠﻖ‬ ‫ﺗﺎن‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺤﺴﻮب‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺎي‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﺗﻮﺻﻴﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺷﻮد‬‫آﻨﺪ‬.‫ﻣﻜﺎن‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺷﺎﻳﺪ‬
‫اﻣﻦ‬‫ﺑﺎغ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﻣﺜﻞ‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﺁرام‬ ‫و‬ ‫راﺣﺖ‬ ،‫ﻣﻲ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫و‬ ‫اﻣﻨﻴﺖ‬ ‫اﺣﺴﺎس‬ ‫ﺁن‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ،‫آﻨﻴﺪ‬
‫ذهﻨﻲ‬ ‫ﺑﻲ‬
‫ﺑﺮ‬ ‫ﺗﻨﺪ‬ ‫و‬ ‫ﻧﺎﺷﻤﺮدﻩ‬ ،‫ﻣﻌﻨﻲ‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫ﺳﺨﻨﺎﻧﻲ‬ ‫ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺧﻮاﺳﺘﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫از‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫در‬ ‫ذآﺎوت؛‬ ‫و‬ ‫هﻮش‬ ‫ﻳﻌﻨﻲ‬ ‫ذهﻨﻲ‬ ‫ﺑﻲ‬
‫ﺁور‬ ‫زﺑﺎن‬‫ﮔﺬارﻳﺪ‬ ‫ﺳﺮ‬ ‫ﭘﺸﺖ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ‬ ‫و‬ ‫ذهﻦ‬ ‫وﺳﻴﻠﻪ‬ ‫ﺑﺪﻳﻦ‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫ﻳﺪ‬.
‫اﺳﺖ‬ ‫ﺑﺨﺶ‬ ‫ﺳﻪ‬ ‫ﺷﺎﻣﻞ‬ ‫آﻨﻢ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﻌﺮﻓﻲ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اآﻨﻮن‬ ‫هﻢ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻨﻲ‬ ،‫ﻋﺰﻳﺰ‬ ‫دوﺳﺘﺎن‬.‫هﻤﺎﻧﻄﻮر‬ ‫ﺁن‬ ‫اول‬ ‫ﺑﺨﺶ‬
‫و‬ ‫ﮔﺬارﻳﺪ‬ ‫ﺳﺮ‬ ‫ﭘﺸﺖ‬ ‫را‬ ‫ذهﻦ‬ ‫وﺳﻴﻠﻪ‬ ‫ﺑﺪﻳﻦ‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺗﻨﺪ‬ ‫و‬ ‫ﻧﺎﺷﻤﺮدﻩ‬ ،‫ﻧﺎﻣﻔﻬﻮم‬ ،‫ﻣﻌﻨﻲ‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫ﺳﺨﻨﺎﻧﻲ‬ ‫ﺁوردن‬ ‫زﺑﺎن‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﮔﻔﺘﻢ‬ ‫آﻪ‬
‫ﺣﻘﻴﻘ‬ ‫ﻃﻌﻤﻲ‬‫ﺑﭽﺸﻴﺪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫وﺟﻮد‬ ‫از‬ ‫ﻲ‬.‫و‬ ‫دﻳﻮاﻧﮕﻲ‬ ‫ﻣﺪﺗﻲ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫آﺎﻣﻞ‬ ‫ﺁﮔﺎهﻲ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫و‬ ‫ﺑﮕﻮﻳﻴﺪ‬ ‫رود‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫زﺑﺎﻧﺘﺎن‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫هﺮ‬
‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﺠﺮﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺟﻨﻮن‬.‫ﺁﺷﻐﺎل‬ ‫ﺗﻤﺎم‬ ‫ﻓﻘﻂ‬ ،‫ﺧﻴﺮ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﻨﻄﻘﻲ‬ ‫و‬ ‫ﻣﻌﻨﻲ‬ ‫داراي‬ ‫ﮔﻮﻳﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻮﺟﻬﻲ‬ ً‫ﻼ‬‫اﺻ‬
‫ﺧ‬ ‫ﻓﻀﺎﻳﻲ‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫اﺟﺎزﻩ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺮﻳﺰﻳﺪ‬ ‫ﺑﻴﺮون‬ ‫وﺳﻴﻠﻪ‬ ‫ﺑﺪﻳﻦ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ذهﻨﻲ‬ ‫هﺎي‬‫ﺷﻮد‬ ‫ﭘﺪﻳﺪار‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫ذهﻦ‬ ‫در‬ ‫ﺷﻔﺎف‬ ‫و‬ ‫ﺎﻟﻲ‬.
‫اﺳﺖ‬ ‫ﺑﺮدﻩ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫هﻤﺮاﻩ‬ ‫را‬ ‫ﭼﻴﺰ‬ ‫هﻤﻪ‬ ‫و‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﭘﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻃﻮﻓﺎﻧﻲ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫دوم‬ ‫ﺑﺨﺶ‬ ‫در‬.‫در‬ ‫ﺣﻘﻴﻘﻲ‬ ‫ﺑﻮداي‬
‫اﺳﺖ‬ ‫ﮔﺮﻓﺘﻪ‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫و‬ ‫ﺳﻜﻮن‬ ‫در‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺟﺎي‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫وﺟﻮد‬.‫در‬ ‫ﺁﻧﭽﻪ‬ ‫هﺮ‬ ‫و‬ ‫ذهﻦ‬ ،‫ﺑﺪن‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﻧﻈﺎرﻩ‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫در‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬
‫ﻣﻲ‬ ‫اﻓﺘﺎدن‬ ‫اﺗﻔﺎق‬ ‫ﺣﺎل‬‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ،‫ﺑﺎﺷﺪ‬.
‫ﮔﻮﻳﻢ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫آﻪ‬ ‫هﻨﮕﺎﻣﻲ‬ ‫ﺳﻮم‬ ‫ﺑﺨﺶ‬ ‫در‬:»‫آﻨﻴﺪ‬ ‫رهﺎ‬!«
‫ﺑﻴﻔﺘﻴﺪ‬ ‫زﻣﻴﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻼﺷﻲ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫دﺧﺎﻟﺖ‬ ‫ﮔﻮﻧﻪ‬ ‫هﺮ‬ ‫ﺑﺪون‬ ‫و‬ ‫آﺮدﻩ‬ ‫رهﺎ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫ﺗﻤﺎﻣﻲ‬.‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬ ‫آﻨﺘﺮل‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ذهﻦ‬ ً‫ﻼ‬‫اﺻ‬.‫ﺗﻨﻬﺎ‬
‫آﻨﻴﺪ‬ ‫رهﺎ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ً‫ﻼ‬‫آﺎﻣ‬ ‫و‬ ‫ﺑﻴﻔﺘﻴﺪ‬ ‫زﻣﻴﻦ‬ ‫روي‬ ‫ﺑﺮﻧﺞ‬ ‫آﻴﺴﻪ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫هﻤﺎﻧﻨﺪ‬.
‫ه‬ ‫دﺳﺘﻮراﻟﻌﻤﻞ‬‫ﺎ‬
‫دهﻴﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫روز‬ ‫هﻔﺖ‬ ‫ﻣﺪت‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫اﺑﺘﺪا‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫اﻳﻦ‬.‫ﺗﺄﺛﻴﺮات‬ ‫آﺎﻣﻞ‬ ‫ﻃﻮر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫آﺮد‬ ‫ﺧﻮاهﺪ‬ ‫آﻤﻚ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﺪت‬ ‫اﻳﻦ‬
‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﺠﺮﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬.‫دهﻴﺪ‬ ‫اﺧﺘﺼﺎص‬ ‫وﻗﺖ‬ ‫دﻗﻴﻘﻪ‬ ‫ﺑﻴﺴﺖ‬ ‫ﺗﻤﺎﻳﻞ‬ ‫ﺻﻮرت‬ ‫در‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﭼﻬﻞ‬ ‫ﺑﺨﺶ‬ ‫هﺮ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬.
‫اول‬ ‫ﻣﺮﺣﻠﺔ‬:‫دﻳﻮ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺳﺮﻳﻊ‬ ‫و‬ ‫ﻧﺎﻣﻔﻬﻮم‬ ،‫ﻣﻌﻨﻲ‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫ﺳﺨﻨﺎن‬‫ﺁﮔﺎهﺎﻧﻪ‬ ‫اﻧﮕﻲ‬
،‫اﻳﺴﺘﺎدﻩ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﻧﺸﺴﺘﻪ‬‫ﻣﻌﻨﻲ‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫و‬ ‫ﻧﺎﻣﻔﻬﻮم‬ ‫ﺳﺨﻨﺎن‬ ‫ﺁوردن‬ ‫زﺑﺎن‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺷﺮوع‬ ‫و‬ ‫ﺑﺒﻨﺪﻳﺪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﭼﺸﻤﺎن‬.‫ﺻﺪاﻳﻲ‬ ‫هﺮ‬
‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬ ‫ﺻﺤﺒﺖ‬ ‫ﺧﺎﺻﻲ‬ ‫زﺑﺎن‬ ‫هﻴﭻ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫وﻟﻲ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻜﺮار‬ ‫دارﻳﺪ‬ ‫دوﺳﺖ‬ ‫آﻪ‬.‫ﺑﻴﺮون‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫درون‬ ‫از‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫هﺮ‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫اﺟﺎزﻩ‬
‫ﺷﻮد‬ ‫اﺑﺮاز‬ ‫رﻳﺰد‬ ‫ﻣﻲ‬.‫ﭼﻴﺰ‬ ‫هﻤﻪ‬‫ﺷﻮﻳﺪ‬ ‫دﻳﻮاﻧﻪ‬ ً‫ﻼ‬‫آﺎﻣ‬ ‫ﺁﮔﺎهﺎﻧﻪ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺮﻳﺰﻳﺪ‬ ‫ﺑﻴﺮون‬ ‫را‬.
‫ﺳﺮ‬ ‫ﭘﺸﺖ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫و‬ ‫رﻳﺰد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫هﻢ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ذهﻨﻲ‬ ‫اﻟﮕﻮي‬ ،‫ﻣﻌﻨﻲ‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫آﻠﻤﺎت‬ ‫ﺁوردن‬ ‫زﺑﺎن‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫واﻗﻊ‬ ‫در‬
‫ﮔﺬارﻳﺪ‬.،‫ﺧﻮاﻧﺪن‬ ‫ﺁواز‬ ‫دهﻴﺪ؛‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫آﺎري‬ ‫هﺮ‬ ‫دارﻳﺪ‬ ‫اﺟﺎزﻩ‬،‫زدن‬ ‫ﻓﺮﻳﺎد‬‫زد‬ ‫ﻟﮕﺪ‬ ،‫ﻧﺸﺴﺘﻦ‬ ،‫ﺧﻮاﺑﻴﺪن‬ ،‫ﭘﺮﻳﺪن‬ ،‫آﺮدن‬ ‫ﺻﺤﺒﺖ‬‫ﻳﺎ‬ ‫و‬ ‫ن‬
‫دﻳﮕﺮ‬ ‫آﺎر‬ ‫هﺮ‬.‫ﺑﻴﻔﺘﺪ‬ ‫اﺗﻔﺎق‬ ‫ﺳﻜﻮن‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺳﻜﻮت‬ ‫در‬ ‫ﺧﺎﻟﻲ‬ ‫ﻓﻀﺎﻳﻲ‬ ‫ﻧﺪهﻴﺪ‬ ‫اﺟﺎزﻩ‬ ‫ﺻﻮرت‬ ‫هﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬.‫ﺑﻲ‬ ‫ﺳﺨﻨﺎﻧﻲ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫اﮔﺮ‬
‫ﻻﻻﻻﻻ‬ ‫ﻣﺜﻞ‬ ‫ﺻﺪاﻳﻲ‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫ﺁورﻳﺪ‬ ‫زﺑﺎن‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﻣﻌﻨﻲ‬...‫ﻧﻤﺎﻧﻴﺪ‬ ‫ﺑﺎﻗﻲ‬ ‫ﺳﺎآﺖ‬ ‫وﺟﻪ‬ ‫هﻴﭻ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫وﻟﻲ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻜﺮا‬ ‫را‬.
‫ﻧﻜﺘﺔ‬‫اﻓﺮ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫را‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫اﮔﺮ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻣﻬﻢ‬ ‫ﺑﺴﻴﺎر‬‫دﺧﺎﻟﺖ‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫آﺎر‬ ‫در‬ ‫وﺟﻪ‬ ‫هﻴﭻ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫دﻳﮕﺮ‬ ‫ادي‬
‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬.‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫ﻧﺪاﺷﺘﻪ‬ ،‫دهﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫دﻳﮕﺮان‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﺎري‬ ‫و‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫دهﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫رخ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬.
‫ﻣﺮﺣﻠﺔ‬‫دوم‬:‫آﺮدن‬ ‫ﻧﻈﺎرﻩ‬
‫د‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫اﻧﺮژي‬ ‫و‬ ‫ﺑﻨﺸﻴﻨﻴﺪ‬ ‫ﺳﺎآﺖ‬ ‫و‬ ‫ﺁرام‬ ً‫ﻼ‬‫آﺎﻣ‬ ‫اول‬ ‫ﻣﺮﺣﻠﺔ‬ ‫از‬ ‫ﭘﺲ‬‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺟﻤﻊ‬ ‫رون‬.
‫را‬ ‫ﺁﻳﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫وﺟﻮد‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫وﺟﻮدﺗﺎن‬ ‫ﻣﺮآﺰ‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻋﻤﻴﻘﻲ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫و‬ ‫ﺳﻜﻮت‬ ‫و‬ ‫ﺷﻮﻧﺪ‬ ‫دورﺗﺮ‬ ‫و‬ ‫دور‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫از‬ ‫اﻓﻜﺎرﺗﺎن‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫اﺟﺎزﻩ‬
‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﺠﺮﺑﻪ‬.‫هﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﮔﺮدن‬ ‫و‬ ‫ﭘﺸﺖ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻣﻬﻢ‬ ‫وﻟﻲ‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫ﻧﺸﺴﺘﻪ‬ ‫ﺻﻨﺪﻟﻲ‬ ‫روي‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫زﻣﻴﻦ‬ ‫روي‬ ‫ﻧﺪارد‬ ‫ﺗﻔﺎوﺗﻲ‬
‫ﻗ‬ ‫آﺎﻣﻞ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫در‬ ‫ﺑﺪﻧﺘﺎن‬ ،‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﺻﺎف‬ ‫ﺻﻮرت‬‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﻃﺒﻴﻌﻲ‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﺁهﻨﮓ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺴﺘﻪ‬ ‫ﭼﺸﻤﺎﻧﺘﺎن‬ ،‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫داﺷﺘﻪ‬ ‫ﺮار‬.
‫ﻟﺤﻈﺔ‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫هﻮﺷﻴﺎر‬ ‫و‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬ ً‫ﻼ‬‫آﺎﻣ‬‫ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫ﺣﺎل‬.‫هﺮ‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫دور‬ ‫هﺎي‬ ‫ﺗﭙﻪ‬ ‫ﻓﺮاز‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫ﮔﺮي‬ ‫ﻧﻈﺎرﻩ‬ ‫هﻤﺎﻧﻨﺪ‬
‫آﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻧﻈﺎرﻩ‬ ‫را‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﮔﺬر‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫در‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫ﺁن‬.‫آ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺳﻔﺮ‬ ‫ﮔﺬﺷﺘﻪ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺁﻳﻨﺪﻩ‬ ‫ﺑﻪ‬ ً‫ﺎ‬‫داﺋﻤ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫اﻓﻜﺎر‬‫ﻨﻨﺪ‬.‫ﻓﺎﺻﻠﺔ‬ ‫از‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬‫دور‬
‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻗﻀﺎوت‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫درﺑﺎرة‬ ‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬ ‫ﺳﻌﻲ‬ ‫و‬ ‫ﻧﺸﻮﻳﺪ‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫درﮔﻴﺮ‬ ‫وﺟﻪ‬ ‫هﻴﭻ‬ ‫ﺑﻪ‬ ،‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻧﻈﺎرﻩ‬ ‫را‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬.‫ﻟﺤﻈﺔ‬ ‫در‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬‫ﺣﺎل‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫اآﻨﻮن‬
‫ﺑﻤﺎﻧﻴﺪ‬ ‫ﺑﺎﻗﻲ‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﻣﺸﺎهﺪﻩ‬.ً‫ﻼ‬‫اﺻ‬ ‫ﮔﻴﺮد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫ﻣﺸﺎهﺪﻩ‬ ‫ﻣﻮرد‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫ﺁن‬ ،‫اﺳﺖ‬ ‫ﺣﻘﻴﻘﻲ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺸﺎهﺪﻩ‬ ‫ﻧﻮع‬ ‫اﻳﻦ‬
‫ﻧﺪارد‬ ‫اهﻤﻴﺘﻲ‬.‫دا‬ ‫ﺧﺎﻃﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬‫ﻧﺸﻮﻳﺪ‬ ‫ﮔﻢ‬ ‫ﺑﻴﺎﻳﻨﺪ‬ ‫ﭘﻴﺶ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﻤﻜﻦ‬ ‫آﻪ‬ ‫هﺎﻳﻲ‬ ‫ﻗﻀﺎوت‬ ‫و‬ ‫اﺣﺴﺎﺳﺎت‬ ،‫اﻓﻜﺎر‬ ‫در‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫ﺷﺘﻪ‬.
‫ﻣﺮﺣﻠﺔ‬‫ﺳﻮم‬:‫آﺮدن‬ ‫رهﺎ‬
‫در‬ ‫ﮔﺮﻓﺘﻦ‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﭼﻨﻴﻦ‬ ‫هﻢ‬ ،‫ﺷﻮﻳﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺧﻼص‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﻓﻌﺎل‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﺷﺮ‬ ‫از‬ ‫ﻧﺎﻣﻔﻬﻮم‬ ‫و‬ ‫ﻣﻌﻨﻲ‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫ﺳﺨﻨﺎن‬ ‫ﺁوردن‬ ‫زﺑﺎن‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﺑﺎ‬
‫ﺳﺮ‬ ‫ﭘﺸﺖ‬ ‫ﻧﻴﺰ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﻏﻴﺮﻓﻌﺎل‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺳﻜﻮت‬‫ﻣﺮﺣﻠﺔ‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫ﮔﺬارﻳﺪ‬‫وارد‬ ‫دو‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻣﺎورا‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻮاﻧﺴﺖ‬ ‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬ ‫رهﺎﺳﺎزي‬
‫ﺷﻮﻳﺪ‬.‫ﻣﺮﺣﻠﺔ‬ ‫از‬ ‫ﭘﺲ‬‫ﺑﻴﻔﺘﺪ‬ ‫زﻣﻴﻦ‬ ‫روي‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﻳﺎآﻨﺘﺮﻟﻲ‬ ‫ﺗﻼش‬ ‫ﮔﻮﻧﻪ‬ ‫هﻴﭻ‬ ‫ﺑﺪون‬ ‫ﺑﺪﻧﺘﺎن‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫اﺟﺎزﻩ‬ ،‫آﺮدن‬ ‫ﻧﻈﺎرﻩ‬.‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺣﺎﻟﻲ‬ ‫در‬
،‫دهﻴﺪ‬ ‫اداﻣﻪ‬ ‫را‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﻧﻈﺎرﻩ‬ ‫ﻋﻤﻞ‬ ‫اﻳﺪ‬ ‫آﺸﻴﺪﻩ‬ ‫دراز‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬‫ﻧﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫ﻋﻴﻦ‬ ‫در‬‫ﺑﻠﻜﻪ‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﻧﻪ‬ ‫و‬ ‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ‫ﺑﺪن‬
‫دو‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫از‬ ‫ﺟﺪا‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫وﺟﻮدﺗﺎن‬ ‫ﺣﻘﻴﻘﺖ‬.‫ﻧﻬﺎﻳﺖ‬ ‫در‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺳﻔﺮ‬ ‫ﺧﻮﻳﺶ‬ ‫درون‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﺮ‬ ‫وﻋﻤﻴﻖ‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻃﻮر‬ ‫هﻤﻴﻦ‬
‫ﺑﺮﺳﻴﺪ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫وﺟﻮد‬ ‫ﻣﺮآﺰ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻮاﻧﺴﺖ‬ ‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬
‫ارﺗﻌﺎﺷﻲ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬
‫اﺳﺖ‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﺷﻨﺎﺧﺘﻪ‬ ‫و‬ ‫ﻣﻌﺮوف‬ ‫ﻧﻴﺰ‬ ‫ﻧﻈﺮي‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫در‬‫ﺗﻜﺮار‬ ‫از‬ ،‫ﻧﻘﻄﻪ‬ ‫ﻋﻨﻮان‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺻﺪا‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫واژﻩ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﻣﺪام‬
‫اﺻﻠﻲ‬ ‫و‬ ‫آﺎﻧﻮﻧﻲ‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﻋﻤﻞ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اﺳﺘﻔﺎدﻩ‬ ‫اش‬‫ﺁﻳﺪ‬.‫را‬ ‫ﺻﺪا‬ ‫و‬ ‫ﺳﺮ‬ ‫اﻳﺠﺎد‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﻨﺎﺳﺐ‬ ‫اﻓﺮادي‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ارﺗﻌﺎﺷﻲ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬
‫ﻣﻲ‬ ‫ﻧﻈﺮ‬ ‫در‬ ‫دروﻧﻲ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﻣﺴﻴﺮي‬‫ﮔﻴﺮﻧﺪ‬.
‫دادﻩ‬ ‫ﻳﺎد‬ ‫ﻣﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬‫ﺑﭽﻪ‬ ‫ﻣﺜﻞ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﻧﺪ‬‫آﻮﭼﻚ‬ ‫هﺎي‬‫ﻣﺆدب‬ ،‫ﺑﺎﺷﻴﻢ‬ ‫ﺳﺎآﺖ‬ ‫و‬ ‫ﺁرام‬ ،.‫و‬ ‫ﺳﺮ‬ ‫ﺗﺨﻠﻴﻪ‬‫ﻣﻲ‬ ‫آﻤﻚ‬ ‫ﻣﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺻﺪا‬‫آﻪ‬ ‫آﻨﺪ‬
‫آﻨﻴﻢ‬ ‫ﺗﺨﻠﻴﻪ‬ ‫وﺟﻮدﻣﺎن‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫ﻋﺼﺒﻲ‬ ‫و‬ ‫روﺣﻲ‬ ‫ﻓﺸﺎرهﺎي‬ ‫و‬ ‫اﺳﺘﺮس‬.‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻧﺤﻮﻩ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اﻳﻨﺠﺎ‬ ‫در‬‫آﺮدﻩ‬ ‫اﺷﺎرﻩ‬ ،‫اﻳﻢ‬:
‫ﺑﺎﻳﺴﺘﻴﺪ‬ ‫ﭘﺎهﺎﻳﺘﺎن‬ ‫روي‬:‫ﺷﺎﻧﻪ‬ ‫ﻋﺮض‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﭘﺎهﺎﻳﺘﺎن‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺣﺎﻟﻲ‬ ‫در‬‫زاﻧﻮان‬ ،‫هﺴﺘﻨﺪ‬ ‫ﺑﺎز‬ ‫هﺎﻳﺘﺎن‬‫ﺳﻨﮕﻴﻨﻲ‬ ‫و‬ ‫ﺧﻤﻴﺪﻩ‬ ‫آﻤﻲ‬ ‫ﺗﺎن‬
‫ﺗﺎن‬ ‫ﭘﺸﺖ‬ ‫ﻧﺎﺣﻴﻪ‬ ‫روي‬ ‫ﺑﺪﻧﺘﺎن‬‫زدن‬ ‫ﭼﻤﺒﺎﺗﻤﻪ‬ ‫ﻗﺼﺪ‬ ‫ﮔﻮﻳﻲ‬ ،‫ﺑﺎﻳﺴﺘﻴﺪ‬ ،‫دارد‬ ‫ﻗﺮار‬)‫ﻧﺸﺴﺘﻦ‬ ‫ﺳﺮﭘﺎ‬(‫دارﻳﺪ‬ ‫را‬.‫ﺗﻤﺎﻳﻞ‬ ‫ﺻﻮرت‬ ‫در‬ ‫ﻳﺎ‬،
‫ﺑﻜﺸﻴﺪ‬ ‫دراز‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺑﻨﺸﻴﻨﻴﺪ‬ ‫زﻣﻴﻦ‬ ‫آﻒ‬.‫ﭘﺸﺖ‬ ‫روي‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺑﺪﻧﺘﺎن‬ ‫اﻃﺮاف‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫دﺳﺘﺎﻧﺘﺎن‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺣﺎﻟﻲ‬ ‫در‬‫دادﻩ‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫ﺗﺎن‬‫ﺷﻞ‬ ‫را‬ ‫ﺑﺪﻧﺘﺎن‬ ،‫اﻳﺪ‬
‫آﻨﻴﺪ‬ ‫راﺣﺖ‬ ‫و‬.‫آﻨﻨ‬ ‫ﭘﺎآﺴﺎزي‬ ‫و‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫ﻧﻔﺲ‬ ‫ﭼﻨﺪ‬ ‫آﺸﻴﺪن‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫را‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬‫ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‬ ‫ﺁﻏﺎز‬ ‫ﺪﻩ‬.
‫واژﻩ‬‫آﻨﻴﺪ‬ ‫اﻧﺘﺨﺎب‬ ‫را‬ ‫اي‬)‫واژﻩ‬ ‫هﺮ‬‫دارﻳﺪ‬ ‫دوﺳﺖ‬ ‫آﻪ‬ ‫اي‬:(
‫واژﻩ‬‫ﻣﺘﻨﺎوﺑﻲ‬ ‫ﺻﺪادار‬ ‫و‬ ‫ﺻﺪا‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫ﺣﺮوف‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺑﺮﮔﺰﻳﻨﻴﺪ‬ ‫را‬ ‫اي‬)‫ﻣﻴﺎن‬ ‫در‬ ‫ﻳﻚ‬(‫ﻣﺜﻞ‬ ،‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫دارا‬ ‫را‬" :Serenity) "‫ﺁراﻣﺶ‬.(‫واژﻩ‬‫اي‬
‫ﻣﻲ‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫آﻪ‬ ‫را‬‫واژﻩ‬ ‫ﻧﺒﺎﻳﺴﺘﻲ‬ ،ً‫ﺎ‬‫ﻟﺰوﻣ‬ ،‫ﮔﺰﻳﻨﻴﺪ‬‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﻣﺬهﺒﻲ‬ ‫اي‬.‫ﺑﺎﻳﺪ‬ ‫ﻓﻘﻂ‬‫واژﻩ‬‫آﺮدﻧﺶ‬ ‫ادا‬ ‫هﻨﮕﺎم‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫اي‬‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ،
‫دهﺪ‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫ﺧﻮﺑﻲ‬ ‫اﺣﺴﺎس‬.
‫ﺧﻮدﺗﺎن‬ ‫ﺑﻌﺪاز‬‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻜﺮار‬ ‫ﻣﺪام‬ ‫را‬ ‫واژﻩ‬ ،:
‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﺘﻤﺮآﺰ‬ ‫واژﻩ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﻣﺪاوم‬ ‫ﺗﻜﺮار‬ ‫از‬ ‫ﻏﻴﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫روي‬ ‫را‬ ‫ﺣﻮاﺳﺘﺎن‬ ‫و‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ،‫ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ‬ ‫دم‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ،‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻜﺮار‬ ‫را‬ ‫واژﻩ‬.‫ﺑﮕﺬارﻳﺪ‬
‫وﺟﻮدﺗﺎن‬ ‫ﺗﻤﺎم‬ ‫واژﻩ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺻﺪاي‬‫ﺁورد‬ ‫در‬ ‫ﻟﺮزش‬ ‫و‬ ‫ارﺗﻌﺎش‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬.‫ﻃﻨﻴﻦ‬ ‫ﺁن‬ ‫در‬ ،‫ﺁورد‬ ‫در‬ ‫ﻟﺮزﻩ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫و‬ ‫ﺑﭙﻴﭽﺪ‬ ‫وﺟﻮدﺗﺎن‬ ‫در‬ ‫ﺑﮕﺬارﻳﺪ‬
‫ﺷﻮد‬ ‫اﻧﺪاز‬.‫واژﻩ‬ ‫ﺁن‬ ‫ارﺗﻌﺎش‬ ‫و‬ ‫ﻃﻨﻴﻦ‬ ‫ﺑﮕﺬارﻳﺪ‬‫ﺷﻮد‬ ‫ﭘﺎهﺎﻳﺘﺎن‬ ‫و‬ ‫دﺳﺘﻬﺎ‬ ‫وارد‬ ،.‫ﮔﺮﻓﺘﻪ‬ ‫دم‬ ‫را‬ ‫واژﻩ‬ ‫ﺁن‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺣﺎﻟﻲ‬ ‫در‬ ‫ﺑﮕﺬارﻳﺪ‬‫و‬ ‫اﻳﺪ‬
‫ﻣﻲ‬ ‫ﺗﻜﺮار‬ ‫ﻣﺪام‬‫ﻣﺎهﻴﭽﻪ‬ ‫و‬ ‫ﻋﻀﻼت‬ ‫واژﻩ‬ ‫ﺁن‬ ،‫آﻨﻴﺪ‬‫ﺑﺪﻧ‬ ‫هﺎي‬‫ﺁورد‬ ‫در‬ ‫ﻟﺮزﻩ‬ ‫و‬ ‫ارﺗﻌﺎش‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺘﺎن‬.
‫ﻋﺼﺒﻲ‬ ‫وﻗﺘﻲ‬ ،‫اﻓﺮاد‬ ‫از‬ ‫ﺑﺮﺧﻲ‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﻨﻘﺒﺾ‬ ‫را‬ ‫ﺑﺪﻧﺸﺎن‬ ‫ﻋﻀﻼت‬ ،‫هﺴﺘﻨﺪ‬ ‫ﻧﺎﺁرام‬ ‫و‬ ‫ﻧﮕﺮان‬ ،‫آﻨﻨﺪ‬.‫ﺻﺪاي‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻣﻬﻢ‬
‫اﻧﻘﺒﺎض‬ ‫ﺑﺘﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺁورﻳﺪ‬ ‫در‬ ‫ﭼﺮﺧﺶ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺪﻧﺘﺎن‬ ‫در‬ ‫ﭼﻨﺎن‬ ‫ﺁن‬ ‫را‬ ‫واژﻩ‬‫ﻣﺎهﻴﭽﻪ‬ ‫و‬ ‫ﻋﻀﻼت‬ ‫در‬ ‫ﻣﻮﺟﻮد‬ ‫ﮔﺮﻓﺘﮕﻲ‬ ‫و‬ ‫ﺗﻨﺶ‬ ،‫را‬ ‫هﺎﻳﺘﺎن‬
‫آﻨ‬ ‫ﺗﺨﻠﻴﻪ‬‫ﻴﺪ‬.‫ﺗﺮﺗﻴﺐ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬‫ﻣﻲ‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫ﻣﺘﻔﻜﺮاﻧﻪ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫از‬ ‫وﺿﻌﻴﺘﻲ‬ ‫و‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ،‫ﺗﻤﺎم‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫و‬ ‫ﻋﻈﻴﻢ‬ ‫ﺁراﻣﺸﻲ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻳﺎﺑﻴﺪ‬
‫ﻣﻲ‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫وﺟﻮدﺗﺎن‬‫ﮔﻴﺮد‬
‫ﺣﺮﮐﺘﻲ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬
‫ﺣﺮآﺘﻲ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬:‫ﺗﺮآﻴﺒﻲ‬ ‫و‬ ‫ﺁﻣﻴﺰﻩ‬)‫ﺗﻠﻔﻴﻘﻲ‬(‫ﺟﺴﻢ‬ ‫و‬ ‫ذهﻦ‬ ‫از‬ ‫ﺁﮔﺎهﺎﻧﻪ‬
‫ورزي‬ ‫ذهﻦ‬‫ﺣﺮآﺖ‬ ‫آﻪ‬ ‫اي‬‫ﺑ‬ ‫داﺷﺘﻪ‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫در‬ ‫ﺗﻜﺎن‬ ‫و‬ ‫ﺟﻨﺒﺶ‬ ،‫ﻣﻲ‬ ،‫ﺎﺷﺪ‬‫ارﺗﺠﺎﻟﻲ‬ ‫ﺗﻮاﻧﺪ‬‫ﻃﺒﻴﻌﻲ‬ ،‫ﮔﻮﻧﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫و‬ ‫راﺣﺖ‬ ،‫ﺧﻮدزا‬ ،‫اي‬
‫ﺑﻲ‬‫ﺑﻲ‬ ‫و‬ ‫ﺗﻜﻠﻒ‬‫ﻗﺎﻟﺐ‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﺑﻨﺪ‬ ‫و‬ ‫ﻗﻴﺪ‬‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﺗﻨﻈﻴﻢ‬ ‫و‬ ‫ﻃﺮاﺣﻲ‬ ،‫ﻣﻜﺮر‬ ‫اﻟﮕﻮهﺎي‬ ‫و‬ ‫هﺎ‬‫دﻻﻟﺖ‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫دادﻩ‬ ‫ﺳﺎزﻣﺎن‬ ‫و‬ ‫ﻣﻨﻈﻢ‬ ،
آموزش ساده مدیتشین یا مراقبه
آموزش ساده مدیتشین یا مراقبه
آموزش ساده مدیتشین یا مراقبه
آموزش ساده مدیتشین یا مراقبه

Más contenido relacionado

La actualidad más candente

ضاد صدى الصمت - 2
ضاد صدى الصمت - 2ضاد صدى الصمت - 2
ضاد صدى الصمت - 2Mouad Khateb
 
زلزلو ءِ ان جا سبب
زلزلو ءِ ان جا سببزلزلو ءِ ان جا سبب
زلزلو ءِ ان جا سببIlyas Qadri Ziaee
 
عرفان مولانا
عرفان مولاناعرفان مولانا
عرفان مولاناFarid Kamali
 
خرید ماشین ظرفشویی بوش
خرید ماشین ظرفشویی بوش خرید ماشین ظرفشویی بوش
خرید ماشین ظرفشویی بوش miladdel
 
کارکرد ضمیر ناخود آگاه و قانون جذب
کارکرد ضمیر ناخود آگاه و قانون جذبکارکرد ضمیر ناخود آگاه و قانون جذب
کارکرد ضمیر ناخود آگاه و قانون جذبFarid Kamali
 
دانلود کتاب
دانلود کتابدانلود کتاب
دانلود کتابmiladdel
 
The functioning-of-the-media-in-social
The functioning-of-the-media-in-socialThe functioning-of-the-media-in-social
The functioning-of-the-media-in-socialEasy Learning
 
شناخت ضمیر ناخودآگاه
شناخت ضمیر ناخودآگاهشناخت ضمیر ناخودآگاه
شناخت ضمیر ناخودآگاهFarid Kamali
 
Quan thánh đế quân thánh huấn mùng 10 tháng 02 năm 1968
Quan thánh đế quân thánh huấn mùng 10 tháng 02 năm 1968Quan thánh đế quân thánh huấn mùng 10 tháng 02 năm 1968
Quan thánh đế quân thánh huấn mùng 10 tháng 02 năm 1968Hoàng Lý Quốc
 
Chinese Kuoyu Pinyin System (Mandarin Phonetic Alphabet System)
Chinese Kuoyu Pinyin System (Mandarin Phonetic Alphabet System)Chinese Kuoyu Pinyin System (Mandarin Phonetic Alphabet System)
Chinese Kuoyu Pinyin System (Mandarin Phonetic Alphabet System)Jeremy Shih
 
شفایافته گان با تغذیه طبیعی خام گیاهی
شفایافته گان با تغذیه طبیعی خام گیاهیشفایافته گان با تغذیه طبیعی خام گیاهی
شفایافته گان با تغذیه طبیعی خام گیاهیFarid Kamali
 
کد بورسی رایگان
کد بورسی رایگانکد بورسی رایگان
کد بورسی رایگانmiladdel
 
مضرات چای , چای سبز و قهوه و تاثیر آنها بر غدد فوق کلیوی
مضرات چای , چای سبز و قهوه و تاثیر آنها بر غدد فوق کلیویمضرات چای , چای سبز و قهوه و تاثیر آنها بر غدد فوق کلیوی
مضرات چای , چای سبز و قهوه و تاثیر آنها بر غدد فوق کلیویFarid Kamali
 
آموزش نت خوانی
آموزش نت خوانی آموزش نت خوانی
آموزش نت خوانی Farid Kamali
 
شاهد از غیب رسید, طرح جامع حمل و نقل خاصیتی ندارد
شاهد از غیب رسید, طرح جامع حمل و نقل خاصیتی نداردشاهد از غیب رسید, طرح جامع حمل و نقل خاصیتی ندارد
شاهد از غیب رسید, طرح جامع حمل و نقل خاصیتی نداردMajid Babaie, MBA, PMP
 

La actualidad más candente (19)

ضاد صدى الصمت - 2
ضاد صدى الصمت - 2ضاد صدى الصمت - 2
ضاد صدى الصمت - 2
 
زلزلو ءِ ان جا سبب
زلزلو ءِ ان جا سببزلزلو ءِ ان جا سبب
زلزلو ءِ ان جا سبب
 
عرفان مولانا
عرفان مولاناعرفان مولانا
عرفان مولانا
 
خرید ماشین ظرفشویی بوش
خرید ماشین ظرفشویی بوش خرید ماشین ظرفشویی بوش
خرید ماشین ظرفشویی بوش
 
کارکرد ضمیر ناخود آگاه و قانون جذب
کارکرد ضمیر ناخود آگاه و قانون جذبکارکرد ضمیر ناخود آگاه و قانون جذب
کارکرد ضمیر ناخود آگاه و قانون جذب
 
دانلود کتاب
دانلود کتابدانلود کتاب
دانلود کتاب
 
The functioning-of-the-media-in-social
The functioning-of-the-media-in-socialThe functioning-of-the-media-in-social
The functioning-of-the-media-in-social
 
Az khoobbealiy
Az khoobbealiyAz khoobbealiy
Az khoobbealiy
 
شناخت ضمیر ناخودآگاه
شناخت ضمیر ناخودآگاهشناخت ضمیر ناخودآگاه
شناخت ضمیر ناخودآگاه
 
đạI học 大學
đạI học   大學đạI học   大學
đạI học 大學
 
Tea24.irresult
Tea24.irresultTea24.irresult
Tea24.irresult
 
Quan thánh đế quân thánh huấn mùng 10 tháng 02 năm 1968
Quan thánh đế quân thánh huấn mùng 10 tháng 02 năm 1968Quan thánh đế quân thánh huấn mùng 10 tháng 02 năm 1968
Quan thánh đế quân thánh huấn mùng 10 tháng 02 năm 1968
 
Chinese Kuoyu Pinyin System (Mandarin Phonetic Alphabet System)
Chinese Kuoyu Pinyin System (Mandarin Phonetic Alphabet System)Chinese Kuoyu Pinyin System (Mandarin Phonetic Alphabet System)
Chinese Kuoyu Pinyin System (Mandarin Phonetic Alphabet System)
 
شفایافته گان با تغذیه طبیعی خام گیاهی
شفایافته گان با تغذیه طبیعی خام گیاهیشفایافته گان با تغذیه طبیعی خام گیاهی
شفایافته گان با تغذیه طبیعی خام گیاهی
 
کد بورسی رایگان
کد بورسی رایگانکد بورسی رایگان
کد بورسی رایگان
 
tolid3
tolid3tolid3
tolid3
 
مضرات چای , چای سبز و قهوه و تاثیر آنها بر غدد فوق کلیوی
مضرات چای , چای سبز و قهوه و تاثیر آنها بر غدد فوق کلیویمضرات چای , چای سبز و قهوه و تاثیر آنها بر غدد فوق کلیوی
مضرات چای , چای سبز و قهوه و تاثیر آنها بر غدد فوق کلیوی
 
آموزش نت خوانی
آموزش نت خوانی آموزش نت خوانی
آموزش نت خوانی
 
شاهد از غیب رسید, طرح جامع حمل و نقل خاصیتی ندارد
شاهد از غیب رسید, طرح جامع حمل و نقل خاصیتی نداردشاهد از غیب رسید, طرح جامع حمل و نقل خاصیتی ندارد
شاهد از غیب رسید, طرح جامع حمل و نقل خاصیتی ندارد
 

Similar a آموزش ساده مدیتشین یا مراقبه

مدیتیشن به زبان ساده
مدیتیشن به زبان سادهمدیتیشن به زبان ساده
مدیتیشن به زبان سادهFarid Kamali
 
دکتر برایان کلمنت از انستیتوی بهداشت بقراط
دکتر برایان کلمنت از انستیتوی بهداشت بقراطدکتر برایان کلمنت از انستیتوی بهداشت بقراط
دکتر برایان کلمنت از انستیتوی بهداشت بقراطFarid Kamali
 
علم بهتر است یا ثروت؟
علم بهتر است یا ثروت؟علم بهتر است یا ثروت؟
علم بهتر است یا ثروت؟Majid Babaie, MBA, PMP
 
Crisis management ver00.ppt
Crisis management ver00.pptCrisis management ver00.ppt
Crisis management ver00.pptReza Seifollahy
 
ساخت سوله
ساخت سولهساخت سوله
ساخت سولهmiladdel
 
ایمان. بیاوریم.به. آغاز .فصل.سرد.-فروغ.فرخزاد
ایمان. بیاوریم.به. آغاز .فصل.سرد.-فروغ.فرخزادایمان. بیاوریم.به. آغاز .فصل.سرد.-فروغ.فرخزاد
ایمان. بیاوریم.به. آغاز .فصل.سرد.-فروغ.فرخزادFarid Kamali
 
چگونه جوانه را در خانه پرورش دهيم؟
چگونه جوانه را در خانه پرورش دهيم؟چگونه جوانه را در خانه پرورش دهيم؟
چگونه جوانه را در خانه پرورش دهيم؟Farid Kamali
 
Arabic bible book of life new testament 1 john
Arabic bible book of life new testament 1 johnArabic bible book of life new testament 1 john
Arabic bible book of life new testament 1 johnArabBibles
 
مشاوره ازدواج
مشاوره ازدواجمشاوره ازدواج
مشاوره ازدواجmiladdel
 
سرزمین دانش آموزش های تخصصی آیلتس
سرزمین دانش  آموزش های تخصصی آیلتسسرزمین دانش  آموزش های تخصصی آیلتس
سرزمین دانش آموزش های تخصصی آیلتسAlireza Farshadfar
 
سرزمین دانش آموزش های تخصصی آیلتس
سرزمین دانش  آموزش های تخصصی آیلتسسرزمین دانش  آموزش های تخصصی آیلتس
سرزمین دانش آموزش های تخصصی آیلتسAlireza Farshadfar
 
Sahbe haftomin badr
Sahbe haftomin badrSahbe haftomin badr
Sahbe haftomin badrArsalan Jala
 

Similar a آموزش ساده مدیتشین یا مراقبه (19)

مدیتیشن به زبان ساده
مدیتیشن به زبان سادهمدیتیشن به زبان ساده
مدیتیشن به زبان ساده
 
دکتر برایان کلمنت از انستیتوی بهداشت بقراط
دکتر برایان کلمنت از انستیتوی بهداشت بقراطدکتر برایان کلمنت از انستیتوی بهداشت بقراط
دکتر برایان کلمنت از انستیتوی بهداشت بقراط
 
علم بهتر است یا ثروت؟
علم بهتر است یا ثروت؟علم بهتر است یا ثروت؟
علم بهتر است یا ثروت؟
 
Crisis management ver00.ppt
Crisis management ver00.pptCrisis management ver00.ppt
Crisis management ver00.ppt
 
khandan.pdf
khandan.pdfkhandan.pdf
khandan.pdf
 
احترام مسلم
احترام مسلماحترام مسلم
احترام مسلم
 
ساخت سوله
ساخت سولهساخت سوله
ساخت سوله
 
ibnbatot_com.pdf
ibnbatot_com.pdfibnbatot_com.pdf
ibnbatot_com.pdf
 
ایمان. بیاوریم.به. آغاز .فصل.سرد.-فروغ.فرخزاد
ایمان. بیاوریم.به. آغاز .فصل.سرد.-فروغ.فرخزادایمان. بیاوریم.به. آغاز .فصل.سرد.-فروغ.فرخزاد
ایمان. بیاوریم.به. آغاز .فصل.سرد.-فروغ.فرخزاد
 
ibnbatot_com.pdf
ibnbatot_com.pdfibnbatot_com.pdf
ibnbatot_com.pdf
 
چگونه جوانه را در خانه پرورش دهيم؟
چگونه جوانه را در خانه پرورش دهيم؟چگونه جوانه را در خانه پرورش دهيم؟
چگونه جوانه را در خانه پرورش دهيم؟
 
Damavand
DamavandDamavand
Damavand
 
Arabic bible book of life new testament 1 john
Arabic bible book of life new testament 1 johnArabic bible book of life new testament 1 john
Arabic bible book of life new testament 1 john
 
ibnbatot_com.pdf
ibnbatot_com.pdfibnbatot_com.pdf
ibnbatot_com.pdf
 
مشاوره ازدواج
مشاوره ازدواجمشاوره ازدواج
مشاوره ازدواج
 
سرزمین دانش آموزش های تخصصی آیلتس
سرزمین دانش  آموزش های تخصصی آیلتسسرزمین دانش  آموزش های تخصصی آیلتس
سرزمین دانش آموزش های تخصصی آیلتس
 
سرزمین دانش آموزش های تخصصی آیلتس
سرزمین دانش  آموزش های تخصصی آیلتسسرزمین دانش  آموزش های تخصصی آیلتس
سرزمین دانش آموزش های تخصصی آیلتس
 
Sahbe haftomin badr
Sahbe haftomin badrSahbe haftomin badr
Sahbe haftomin badr
 
Kinh phapbaodan doantrungcon
Kinh phapbaodan doantrungconKinh phapbaodan doantrungcon
Kinh phapbaodan doantrungcon
 

Más de Farid Kamali

ﺧﻼﺻﻪء ﮐﺘﺎب ﺗﻔﮑﺮ زاﺋﺪ ﺗﺎﻟﯿﻒ ﻣﺤﻤﺪﺟﻌﻔﺮ ﻣﺼﻔﺎ
ﺧﻼﺻﻪء ﮐﺘﺎب ﺗﻔﮑﺮ زاﺋﺪ ﺗﺎﻟﯿﻒ ﻣﺤﻤﺪﺟﻌﻔﺮ ﻣﺼﻔﺎﺧﻼﺻﻪء ﮐﺘﺎب ﺗﻔﮑﺮ زاﺋﺪ ﺗﺎﻟﯿﻒ ﻣﺤﻤﺪﺟﻌﻔﺮ ﻣﺼﻔﺎ
ﺧﻼﺻﻪء ﮐﺘﺎب ﺗﻔﮑﺮ زاﺋﺪ ﺗﺎﻟﯿﻒ ﻣﺤﻤﺪﺟﻌﻔﺮ ﻣﺼﻔﺎFarid Kamali
 
برنامه گنج حضور 616
برنامه گنج حضور 616برنامه گنج حضور 616
برنامه گنج حضور 616Farid Kamali
 
برنامه شماره 1 گنج حضور
برنامه شماره 1  گنج حضوربرنامه شماره 1  گنج حضور
برنامه شماره 1 گنج حضورFarid Kamali
 
اشعار زیبای بابک بهزادی در مورد خام گیاهخواری
اشعار زیبای بابک بهزادی در مورد خام گیاهخواریاشعار زیبای بابک بهزادی در مورد خام گیاهخواری
اشعار زیبای بابک بهزادی در مورد خام گیاهخواریFarid Kamali
 
کتاب گوسفند نباشید - محمود نامنی
 کتاب گوسفند نباشید -  محمود نامنی  کتاب گوسفند نباشید -  محمود نامنی
کتاب گوسفند نباشید - محمود نامنی Farid Kamali
 
روزه آب میتواند زندگی ات را نجات دهد .دکترهربرت شلتون
روزه آب میتواند زندگی ات را نجات دهد .دکترهربرت  شلتونروزه آب میتواند زندگی ات را نجات دهد .دکترهربرت  شلتون
روزه آب میتواند زندگی ات را نجات دهد .دکترهربرت شلتونFarid Kamali
 
سم موجود در بادام زمینی
سم موجود در بادام زمینیسم موجود در بادام زمینی
سم موجود در بادام زمینیFarid Kamali
 
کتاب بدن سازی با خام گیاهخواری
کتاب بدن سازی با خام گیاهخواریکتاب بدن سازی با خام گیاهخواری
کتاب بدن سازی با خام گیاهخواریFarid Kamali
 
کتاب «مرداب روح» نوشته دکتر جیمز هولیس
کتاب «مرداب روح» نوشته  دکتر جیمز هولیسکتاب «مرداب روح» نوشته  دکتر جیمز هولیس
کتاب «مرداب روح» نوشته دکتر جیمز هولیسFarid Kamali
 
آیا می دانید مرغی که می خورید چیست
آیا می دانید مرغی که می خورید چیستآیا می دانید مرغی که می خورید چیست
آیا می دانید مرغی که می خورید چیستFarid Kamali
 
روزه آب میتواند زندگی تورا نجات دهد
روزه آب میتواند زندگی تورا نجات دهدروزه آب میتواند زندگی تورا نجات دهد
روزه آب میتواند زندگی تورا نجات دهدFarid Kamali
 
تجلي مدارا در انديشه‌هاي مولانا
تجلي مدارا در انديشه‌هاي مولاناتجلي مدارا در انديشه‌هاي مولانا
تجلي مدارا در انديشه‌هاي مولاناFarid Kamali
 
رنگین کمان تغذیه
رنگین کمان تغذیهرنگین کمان تغذیه
رنگین کمان تغذیهFarid Kamali
 
مـــراقبــه
مـــراقبــهمـــراقبــه
مـــراقبــهFarid Kamali
 
تنفس صحیح و تاثیر آن بر افزایش تمرکز
تنفس صحیح و تاثیر آن بر افزایش تمرکزتنفس صحیح و تاثیر آن بر افزایش تمرکز
تنفس صحیح و تاثیر آن بر افزایش تمرکزFarid Kamali
 
تندرست و با نشاط برای زندگی
تندرست و با نشاط برای زندگیتندرست و با نشاط برای زندگی
تندرست و با نشاط برای زندگیFarid Kamali
 
هدایایی از دندان پزشکان
هدایایی از دندان پزشکانهدایایی از دندان پزشکان
هدایایی از دندان پزشکانFarid Kamali
 
کتاب بسیار خوب زمین، زمان، انسان نوشته مزدافر مؤمنی
کتاب بسیار خوب زمین، زمان، انسان نوشته مزدافر مؤمنیکتاب بسیار خوب زمین، زمان، انسان نوشته مزدافر مؤمنی
کتاب بسیار خوب زمین، زمان، انسان نوشته مزدافر مؤمنیFarid Kamali
 
جسم برتر نویسنده :دکتر محمدرضاامامی
جسم برتر نویسنده :دکتر  محمدرضاامامیجسم برتر نویسنده :دکتر  محمدرضاامامی
جسم برتر نویسنده :دکتر محمدرضاامامیFarid Kamali
 
هنر نظاره گري
هنر نظاره گريهنر نظاره گري
هنر نظاره گريFarid Kamali
 

Más de Farid Kamali (20)

ﺧﻼﺻﻪء ﮐﺘﺎب ﺗﻔﮑﺮ زاﺋﺪ ﺗﺎﻟﯿﻒ ﻣﺤﻤﺪﺟﻌﻔﺮ ﻣﺼﻔﺎ
ﺧﻼﺻﻪء ﮐﺘﺎب ﺗﻔﮑﺮ زاﺋﺪ ﺗﺎﻟﯿﻒ ﻣﺤﻤﺪﺟﻌﻔﺮ ﻣﺼﻔﺎﺧﻼﺻﻪء ﮐﺘﺎب ﺗﻔﮑﺮ زاﺋﺪ ﺗﺎﻟﯿﻒ ﻣﺤﻤﺪﺟﻌﻔﺮ ﻣﺼﻔﺎ
ﺧﻼﺻﻪء ﮐﺘﺎب ﺗﻔﮑﺮ زاﺋﺪ ﺗﺎﻟﯿﻒ ﻣﺤﻤﺪﺟﻌﻔﺮ ﻣﺼﻔﺎ
 
برنامه گنج حضور 616
برنامه گنج حضور 616برنامه گنج حضور 616
برنامه گنج حضور 616
 
برنامه شماره 1 گنج حضور
برنامه شماره 1  گنج حضوربرنامه شماره 1  گنج حضور
برنامه شماره 1 گنج حضور
 
اشعار زیبای بابک بهزادی در مورد خام گیاهخواری
اشعار زیبای بابک بهزادی در مورد خام گیاهخواریاشعار زیبای بابک بهزادی در مورد خام گیاهخواری
اشعار زیبای بابک بهزادی در مورد خام گیاهخواری
 
کتاب گوسفند نباشید - محمود نامنی
 کتاب گوسفند نباشید -  محمود نامنی  کتاب گوسفند نباشید -  محمود نامنی
کتاب گوسفند نباشید - محمود نامنی
 
روزه آب میتواند زندگی ات را نجات دهد .دکترهربرت شلتون
روزه آب میتواند زندگی ات را نجات دهد .دکترهربرت  شلتونروزه آب میتواند زندگی ات را نجات دهد .دکترهربرت  شلتون
روزه آب میتواند زندگی ات را نجات دهد .دکترهربرت شلتون
 
سم موجود در بادام زمینی
سم موجود در بادام زمینیسم موجود در بادام زمینی
سم موجود در بادام زمینی
 
کتاب بدن سازی با خام گیاهخواری
کتاب بدن سازی با خام گیاهخواریکتاب بدن سازی با خام گیاهخواری
کتاب بدن سازی با خام گیاهخواری
 
کتاب «مرداب روح» نوشته دکتر جیمز هولیس
کتاب «مرداب روح» نوشته  دکتر جیمز هولیسکتاب «مرداب روح» نوشته  دکتر جیمز هولیس
کتاب «مرداب روح» نوشته دکتر جیمز هولیس
 
آیا می دانید مرغی که می خورید چیست
آیا می دانید مرغی که می خورید چیستآیا می دانید مرغی که می خورید چیست
آیا می دانید مرغی که می خورید چیست
 
روزه آب میتواند زندگی تورا نجات دهد
روزه آب میتواند زندگی تورا نجات دهدروزه آب میتواند زندگی تورا نجات دهد
روزه آب میتواند زندگی تورا نجات دهد
 
تجلي مدارا در انديشه‌هاي مولانا
تجلي مدارا در انديشه‌هاي مولاناتجلي مدارا در انديشه‌هاي مولانا
تجلي مدارا در انديشه‌هاي مولانا
 
رنگین کمان تغذیه
رنگین کمان تغذیهرنگین کمان تغذیه
رنگین کمان تغذیه
 
مـــراقبــه
مـــراقبــهمـــراقبــه
مـــراقبــه
 
تنفس صحیح و تاثیر آن بر افزایش تمرکز
تنفس صحیح و تاثیر آن بر افزایش تمرکزتنفس صحیح و تاثیر آن بر افزایش تمرکز
تنفس صحیح و تاثیر آن بر افزایش تمرکز
 
تندرست و با نشاط برای زندگی
تندرست و با نشاط برای زندگیتندرست و با نشاط برای زندگی
تندرست و با نشاط برای زندگی
 
هدایایی از دندان پزشکان
هدایایی از دندان پزشکانهدایایی از دندان پزشکان
هدایایی از دندان پزشکان
 
کتاب بسیار خوب زمین، زمان، انسان نوشته مزدافر مؤمنی
کتاب بسیار خوب زمین، زمان، انسان نوشته مزدافر مؤمنیکتاب بسیار خوب زمین، زمان، انسان نوشته مزدافر مؤمنی
کتاب بسیار خوب زمین، زمان، انسان نوشته مزدافر مؤمنی
 
جسم برتر نویسنده :دکتر محمدرضاامامی
جسم برتر نویسنده :دکتر  محمدرضاامامیجسم برتر نویسنده :دکتر  محمدرضاامامی
جسم برتر نویسنده :دکتر محمدرضاامامی
 
هنر نظاره گري
هنر نظاره گريهنر نظاره گري
هنر نظاره گري
 

آموزش ساده مدیتشین یا مراقبه

  • 3. ‫ﻣﻘﺪﻣﻪ‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫اﻣﺎ‬ ،‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬ ‫ذهﻦ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺁن‬ ‫هﺸﻴﺎري‬‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﻧﺪاﺷﺘﻪ‬. ‫دادن‬ ‫روي‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﭼﻴﺰهﺎﻳﻲ‬ ‫هﻤﻪ‬ ‫از‬ ‫ﺑﻮدن‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬ ‫هﺸﻴﺎري‬‫اﻧﺪ‬. ‫هﻤﺔ‬ ‫از‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫ﻋﺎدي‬ ‫ﮔﻮﻧﺔ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬‫اﻧﺪ‬ ‫دادن‬ ‫رخ‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫ﭼﻴﺰهﺎﻳﻲ‬‫ﺷﺪ‬ ‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬ ‫ﻧﺎﻣﺘﻤﺮآﺰ‬ ‫ﮔﻮﻧﻪ‬ ‫ﺑﺪﻳﻦ‬ ‫زﻳﺮا‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫هﺸﻴﺎر‬. ‫ﻧﺎﺧﻮد‬ ‫ﺑﺨﺶ‬ ،‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﻧﻔﻲ‬ ‫ﺑﺨﺶ‬‫اي‬ ‫ﺗﺎزﻩ‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫زﻧﺪﮔﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﺁﻓﺮﻳﻨﻨﺪﻩ‬ ‫و‬ ‫ﭘﻮﻳﺎ‬ ‫ﺗﻮاﻧﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫زﻣﺎﻧﻲ‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫ﺁﮔﺎهﺘﺎن‬‫ﺑﻌﺪ‬ ‫ﺑﻴﻔﺮاﻳﻴﺪ‬ ‫را‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﺑﺎزي‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫و‬ ‫ﺳﺮﺧﻮﺷﻲ‬. ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﻮدن‬ ‫ﺳﺮﺧﻮش‬ ‫از‬ ‫ﻣﻨﻈﻮر‬‫ﺑﻪ‬ ‫ﻟﺤﻈﻪ‬ ‫ﺟﺴﺘﻦ‬ ‫ﮐﺎﻣﻲ‬ ‫ﺷﺎد‬ ‫ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ‬‫هﻤﺔ‬ ‫از‬ ‫ﻟﺤﻈﻪ‬‫داﺷﺘﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫دهﻨﺪﻩ‬ ‫رخ‬ ‫ﭼﻴﺰهﺎي‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬.‫اﺳﺖ‬ ‫ارزﺷﻤﻨﺪ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫آﻨﺶ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺷﺎدآﺎﻣﻲ‬ ‫در‬.‫ﺧﻮدش‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫آﻨﺸﻲ‬ ‫هﺮ‬ ‫ﺑﺘﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫ﭼﻨﺎن‬‫ﺳﺮﺧﻮش‬ ‫ﮔﺎﻩ‬ ‫ﺁن‬ ،‫ﺳﺎزﻳﺪ‬ ‫ارزﺷﻤﻨﺪ‬ ‫ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ‬ ‫ﺟﺸﻦ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫و‬ ‫ﺷﺪﻩ‬.‫اﺳﺖ‬ ‫ﻟﺤﻈﻪ‬ ‫در‬ ‫ﺳﺮﺧﻮﺷﻲ‬،‫ﺁن‬ ‫دﺳﺘﺎوردهﺎي‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫رﺳﻴﺪن‬ ‫دﻟﻮاﭘﺴﻲ‬ ‫در‬ ‫ﻧﻪ‬ ‫آﻨﺶ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫در‬‫ﭼﻴﺰي‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺨﻮاهﻴﺪ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻧﻴﺴﺖ‬‫ﻳﺎﺑﻴﺪ‬. ‫ﭘﻴﺶ‬ ‫اﺟﺎزﻩ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫هﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﮔﺰﻳﻨﺶ‬ ‫از‬ ‫دور‬ ‫هﺴﺘﻲ‬ ‫آﻞ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ارﺗﺒﺎط‬ ‫وﻗﺘﻲ‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺷﺎدآﺎﻣﻲ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ﺁﻣﺪن‬. ‫از‬ ‫ﺁﮔﺎهﻲ‬ ‫ﻳﻌﻨﻲ‬ ‫ﻧﺎﺧﻮدﺁﮔﺎﻩ‬ ‫از‬ ‫ﻳﺎﻓﺘﻦ‬ ‫ﺁﮔﺎهﻲ‬‫اﺳﺖ‬ ‫ذهﻦ‬ ‫از‬ ‫ﺑﺨﺸﻲ‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬ ‫ذهﻦ‬ ‫و‬ ‫ﻧﻴﺴﺘﻴﺪ‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ذهﻦ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﻳﻦ‬.»‫ﻣﻦ‬«‫ﺑ‬ ‫دو‬ ‫هﺮ‬‫ﺨﺶ‬ ‫هﺴﺘﻢ‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﺑﻨﺪ‬ ‫و‬ ‫ﻗﻴﺪ‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫و‬ ‫ﻧﺎﻣﺸﺮوط‬ ‫ﺑﺰرﮔﺘﺮ‬ ‫ﺑﺨﺶ‬ ‫و‬. ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻳﺪن‬ ‫ﭘﺮ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫آﻮﺷﺸﻲ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬‫ﻧﺎﺧﻮدﺁﮔﺎﻩ‬.‫ذهﻦ‬ ‫و‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺁﮔﺎهﺎﻧﻪ‬ ‫اي‬ ‫ﻣﺤﺎﺳﺒﻪ‬ ‫هﺮ‬ ‫زﻳﺮا‬ ‫داد‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫ﭘﺮش‬ ‫ﺗﻮان‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫ﺣﺴﺎﺑﮕﺮي‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫اﺟﺎزة‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬‫دهﺪ‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫ﭘﺮش‬. ‫ﺑﻪ‬ ‫و‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻧﺎﺷﻨﺎﺧﺘﻪ‬ ‫و‬ ‫ﺗﺎرﻳﻚ‬ ‫ﻧﺎﺧﻮدﺁﮔﺎﻩ‬ ‫ﻣﺴﻴﺮ‬‫دﻳﺪة‬‫ﻧﺎﺑ‬ ‫ﻓﺮد‬‫ﺑﻪ‬ ‫راﻩ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫اﻧﺪﻳﺸﻪ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ورود‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫اﮔﺮ‬ ‫ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ‬ ‫ﻧﻤﺎﻳﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺨﺮداﻧﻪ‬ ‫اﺟﺎزة‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اﻧﺪﻳﺸﻨﺪﻩ‬ ‫ﺑﺨﺸﻲ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﭼﺮا‬ ‫ﺑﺮد‬ ‫ﻧﺨﻮاهﻴﺪ‬ ‫ﺟﺎﻳﻲ‬‫ﻧﺨﻮاهﺪ‬ ‫را‬ ‫آﺎري‬ ‫ﭼﻨﻴﻦ‬‫داد‬. ‫دﺳﺘﺎوﻳﺰ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ‬ ‫ﺑﭙﺮﻳﺪ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺮدارﻳﺪ‬ ‫ﺧﻴﺰ‬ ‫اﻧﺪﻳﺸﻴﺪن‬ ‫ﺑﺪون‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬‫داد‬ ‫ﺁﻣﻮزش‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫دﺳﺘﺎوﻳﺰ‬ ‫دارﻳﺪ‬ ‫ﻧﻴﺎز‬‫ﻧﻴﺎز‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ن‬ ‫ﺁﻳﺪ‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫آﺎر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫وﮔﺮﻧﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬.‫ﭘﺲ‬‫ﻧﺒﻮد‬ ‫ﻧﻴﺎز‬ ‫دﺳﺘﺎوﻳﺰ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﮔﻔﺖ‬ ‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬ ‫ﭘﺮش‬ ‫از‬. ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺳﺎﺧﺘﮕﻲ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫دﺳﺘﺎوﻳﺰ‬.‫اﺳﺖ‬ ‫آﻠﻜﻲ‬‫هﻞ‬ ‫هﺎ‬ ‫ﻧﺎﺷﻨﺎﺧﺘﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﺘﻮان‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫ﺷﻮد‬ ‫ﺁرام‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺧﺮدﮔﺮاي‬ ‫ذهﻦ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﺮاي‬‫داد‬. ‫هﻤﺔ‬ ‫ـ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫اﺣﺴﺎس‬ ‫و‬ ‫ﺗﻦ‬ ‫ﺑﻠﻜﻪ‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫ﻧﻪ‬ ‫ﻧﻴﺮوﻣﻨﺪ‬ ‫روش‬‫ﺗ‬ ‫هﺴﺘﻲ‬‫ـ‬ ‫ﺎن‬‫در‬ ‫را‬‫ﮔﻴﺮد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺑﺮ‬. ‫رو‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫از‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺧﻮاﺳﺘﮕﺎﻩ‬ ‫ﺗﻮاﻧﺪ‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫اي‬ ‫ﺷﻴﻮﻩ‬ ‫هﻴﭻ‬‫اﺳﺖ‬ ‫دﺳﺘﺎوﻳﺰ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫اي‬ ‫ﺷﻴﻮﻩ‬ ‫هﺮ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﭘﺬﻳﺮ‬ ‫اﻣﻜﺎن‬ ‫اي‬ ‫ﺷﻴﻮﻩ‬ ‫هﺮ‬.‫ﺷﻴﻮﻩ‬ ‫هﻤﺔ‬ ‫دروﻏﻴﻦ‬ ‫هﺎ‬‫اﻧﺪ‬. ‫هﻤﺔ‬‫ﺧﻮد‬ ‫ذهﻦ‬ ‫از‬ ‫دﺳﺘﺎوﻳﺰي‬ ‫هﺮ‬ ‫آﻤﻚ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻧﻴﺎز‬ ‫ﻣﻮرد‬ ‫آﻪ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬‫ﺷﻮﻳﺪ‬ ‫دادﻩ‬ ‫هﻞ‬ ‫ﺑﻴﺮون‬ ‫ﺑﻪ‬.
  • 4. ،‫دارﻳﺪ‬ ‫رو‬ ‫ﺑﻴﺮون‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫زﻣﺎﻧﻲ‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫ﺳﺎزي‬ ‫ﺑﺎرﻳﻚ‬‫اﺳﺖ‬ ‫آﺸﻨﺪﻩ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺎر‬ ‫زﻳﺎن‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫داﺷﺘﻪ‬ ‫رو‬ ‫آﻪ‬ ‫درون‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اﻣﺎ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺳﻮدﻣﻨﺪ‬. ‫ﺑﺎ‬ ‫ﭘﻴﻮﻧﺪ‬ ‫در‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﺧﻮدآﺸﻲ‬ ‫ﻋﺎﻣﻞ‬ ‫اﻧﺴﺎن‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﭘﻴﻮﻧﺪ‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫آﺎرﺁﻣﺪ‬ ‫دﻳﮕﺮان‬.‫هﺮ‬ ‫ﺑﺘﻮاﻧﺪ‬ ‫آﻪ‬ ‫داﻧﺎﺳﺖ‬ ‫آﺴﻲ‬‫آﻨﺪ‬ ‫ﺑﺮﺁوردﻩ‬ ‫را‬ ‫هﺎ‬ ‫ﻧﻴﺎز‬ ‫دوي‬. ‫اﺑ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﭼﻮن‬ ‫را‬ ‫ذهﻦ‬‫هﻤﺔ‬ ‫ﻏﺎﻳﺖ‬ ‫ﭼﻮن‬ ‫ﻧﻪ‬ ‫ﺑﺮﻳﺪ‬ ‫ﺑﻜﺎر‬ ‫ﺰار‬‫ﭼﻴﺰهﺎ‬.‫ﺁﻳﻴﺪ‬ ‫ﺑﻴﺮون‬ ‫ﺁن‬ ‫از‬ ‫داد‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫ﻓﺮﺻﺘﻲ‬ ‫آﻪ‬ ‫هﻤﻴﻦ‬.‫ﻏﻨﻴﻤﺖ‬ ‫را‬ ‫دم‬ ‫ﮔﺎﻩ‬ ‫ﺁن‬ ،‫ﺁن‬ ‫از‬ ‫و‬ ‫ﺷﻤﺮدﻩ‬‫ﺑﺠﻮﻳﻴﺪ‬ ‫ﺷﺎدآﺎﻣﻲ‬ ‫هﺴﺘﻲ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫از‬. ‫ﻣﺮاﻗﺒﺔ‬ ‫راﻩ‬ ‫از‬ ‫هﺎ‬ ‫ﺷﺪﮔﻲ‬ ‫ﺷﺮﻃﻲ‬ ‫آﺮدن‬ ‫رهﺎ‬‫ﭘﻮﻳﺎ‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﭘﺬﻳﺮ‬ ‫اﻣﻜﺎن‬.‫داد‬ ‫ﺧﻮاهﺪ‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫ﻋﻠﺖ‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫اي‬ ‫رهﺎﻳﻲ‬ ‫ﭼﻨﻴﻦ‬.‫را‬ ‫ﺷﺮاﻳﻄﻲ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﻓﺮ‬‫ﻣﻲ‬ ‫اهﻢ‬‫ﺑﺮﺳﻴﺪ‬ ‫ﻧﺎﺷﻨﺎﺧﺘﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫آﻨﺪ‬.‫ﻣﻲ‬ ‫رخ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺑﻮد‬ ‫ﺧﻮاهﺪ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫ﻧﻴﺴﺖ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫آﺮدة‬ ‫ﺁﻳﺪ‬ ‫ﭘﻴﺶ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫هﺮ‬‫دهﺪ‬. ‫دادﻩ‬ ‫هﻞ‬ ‫دﻳﮕﺮ‬ ‫ﺳﻮي‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﻃﺮﻳﻖ‬ ‫از‬ ‫ﻣﻨﻔﻲ‬ ‫ﺑﻨﺪهﺎي‬ ‫راﻩ‬ ‫از‬‫ﺷﻮﻳﺪ‬.‫دم‬ ‫هﻤﺎن‬ ‫در‬ ‫ﮔﺎﻩ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﮕﺴﻠﻴﺪ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﮔﺬﺷﺘﻪ‬ ‫از‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫وﻗﺘﻲ‬ ‫درﺳﺖ‬ ‫و‬ ‫دهﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫رخ‬ ‫اﻧﻔﺠﺎري‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺮآﺰ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫دم‬ ‫هﻤﺎن‬‫آﻪ‬ ‫را‬ ‫ﭼﻴﺰهﺎﻳﻲ‬ ‫هﻤﺔ‬ ‫ﮔﺎﻩ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺷﻮﻳﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺘﻤﺮآﺰ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫هﺴﺘﻲ‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫روﻳﺪ‬‫هﻤﻮارﻩ‬ ‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬ ‫هﺴﺘﻨﺪ‬ ‫اﻧﺘﻈﺎرﺗﺎن‬ ‫در‬ ‫اﻳﻨﻚ‬ ‫هﻢ‬ ‫آﻪ‬ ‫را‬ ‫ﭼﻴﺰهﺎﻳﻲ‬ ‫هﻤﺔ‬ ‫و‬ ‫اﻧﺪ‬ ‫ﺑﻮدﻩ‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫ﺁن‬ ‫از‬‫ﺷﻨﺎﺧﺖ‬. ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺷﺪن‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬ ‫زﻧﺪﮔﻲ‬ ‫هﺪف‬.‫دارﻳﺪ‬ ‫ﺁﮔﺎهﻲ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫از‬ ‫ﺷﻤﺎ‬.‫هﻴﭻ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫در‬‫ﺑﺮﺟﺎ‬ ‫ﺁﮔﺎهﻲ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫و‬ ‫ﺷﻮد‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫ﻳﺎﻓﺖ‬ ‫ﻣﻮﺿﻮﻋﻲ‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺎﻧﺪ‬.‫ﻣﻲ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫اول‬ ‫ﮔﺎم‬ ‫در‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫در‬‫ﻣﻲ‬ ‫آﻪ‬ ‫آﺴﻲ‬ ‫از‬ ‫ﻣﻮﺿﻮع‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫آﻨﺎر‬ ‫در‬ ‫هﻢ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫ﻧﮕﺮش‬ ‫ﻣﻮﺿﻮع‬ ‫از‬ ‫هﻢ‬ ‫ﺑﺎﻳﺴﺖ‬‫ﻧﮕﺮد‬. ‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫و‬ ،‫آﺮدﻩ‬ ‫رهﺎ‬ ‫را‬ ‫ﺷﻨﺎﺳﺎﻳﻲ‬ ‫ﻣﻮﺿﻮع‬ ‫هﻢ‬ ‫و‬ ‫ﺷﻨﺎﺳﻨﺪﻩ‬ ‫هﻢ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫دوم‬ ‫ﮔﺎم‬ ‫در‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫ﻧﺎب‬ ‫هﺪف‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬. ‫ﻣﻮﺿﻮﻋﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻧﻴﺎز‬ ‫ﺁﮔﺎهﻲ‬ ‫ﺑﺮاي‬‫ﺑﻴﺮوﻧﻲ‬ ‫ت‬‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺁﻟﻮدﮔﻲ‬ ‫ﺧﻮاب‬ ‫اﺣﺴﺎس‬ ‫ﺻﻮرت‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻏﻴﺮ‬ ‫در‬ ‫دارﻳﺪ‬.‫ﺑﻲ‬ ‫ﺑﺎﻋﺚ‬ ‫زﻳﺎد‬ ‫ﻣﻮﺿﻮﻋﺎت‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺧﻮاﺑﻲ‬‫ﺷﻮد‬.‫ﺷﻮﻧﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫آﻨﻨﺪﻩ‬ ‫ﺧﺴﺘﻪ‬ ‫آﻬﻨﻪ‬ ‫ﭼﻴﺰهﺎي‬ ‫ﺷﻮﻳﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺗﺮ‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺗﺎزﻩ‬ ‫ﻣﻮﺿﻮﻋﺎت‬ ‫ﺑﺎ‬.‫وﻗﺘﻲ‬‫ﻣﻮﺿﻮع‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫زﻣﺎﻧﻲ‬ ‫ﭼﻨﺪ‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫از‬ ‫ﺑﺪان‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫هﺸﻴﺎري‬ ‫آﺮدﻳﺪ‬ ‫زﻧﺪﮔﻲ‬.‫را‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫دل‬‫زﻧﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬.‫ﺗﻜﺮ‬‫ﺁورد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺑﺎر‬ ‫را‬ ‫ژرﻓﻲ‬ ‫ﺧﻮاب‬ ‫و‬ ‫ﺧﺴﺘﮕﻲ‬ ‫ﻣﺎﻧﺘﺮا‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ار‬. ‫ﻧﻴﺎز‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫هﺸﻴﺎر‬ ‫ﺑﺘﻮاﻧﺪ‬ ‫ﺑﺎز‬ ‫ﻧﺸﻮﻧﺪ‬ ‫ﻳﺎﻓﺖ‬ ‫هﻢ‬ ‫اي‬ ‫ﺗﺎزﻩ‬ ‫ﭼﻴﺰهﺎي‬ ‫اﮔﺮ‬ ‫ﺣﺘﻲ‬ ‫آﻪ‬ ‫دارﻳﺪ‬.‫ﺁﮔﺎهﻲ‬ ‫اﮔﺮ‬‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫واﺑﺴﺘﻪ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﺗﺎزﻩ‬ ‫ﺑﺎﻳﺪ‬ ‫ﻧﺎﮔﺰﻳﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﭼﻴﺰ‬.‫ﻣﻲ‬ ‫ﺁزادي‬ ‫ﻣﻮﺿﻮع‬ ‫ﺑﺪون‬ ‫ﺁﮔﺎهﻲ‬‫ﺧﻮا‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺧﻮاﺳﺖ‬ ‫دﻟﺘﺎن‬ ‫وﻗﺖ‬ ‫هﺮ‬ ‫ﺁورد‬‫ﺷﻮﻳﺪ‬ ‫ﺑﻴﺪار‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫روﻳﺪ‬ ‫ب‬.‫از‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺁزاد‬ ‫ﻣﻮﺿﻮﻋﺎت‬ ‫ﺟﻬﺎن‬‫ﺷﻮﻳﺪ‬. ،‫ذهﻦ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ،‫ﺧﺸﻨﻮدي‬ ‫ﺧﻮاهﺎن‬ ‫اﮔﺮ‬‫ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺧﻮب‬ ‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ‫ﺧﻮاب‬ ‫و‬ ‫ﺳﻜﻮت‬‫اﻳﻦ‬ ‫وﻟﻲ‬ ‫ﺳﺮﺑﺮﻳﺪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻳﻜﻨﻮاﺧﺖ‬ ‫ﻣﻮﺿﻮﻋﺎت‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﻧﻴﺴﺖ‬ ‫روﺣﺎﻧﻲ‬ ‫آﺎر‬.‫ﺑﺎﻳﺴﺖ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻳﻮﮔﺎ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﭘﻴﻮﻧﺪ‬ ‫در‬‫ﭘﻬﻨﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫اﻣﺎ‬ ‫روﻳﺪ‬ ‫ﭘﻴﺶ‬ ‫ﺧﺮدورزاﻧﻪ‬‫در‬ ‫ﺟﻮر‬ ‫ﺧﺮد‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﭼﻴﺰهﺎﻳﻲ‬ ‫ﻧﻤﻲ‬‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﭘﺮش‬ ‫ﺁﻳﻨﺪ‬.‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﻧﺎﺑﺨﺮداﻧﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻧﺎﮔﺰﻳﺮ‬ ‫ﻧﻬﺎﻳﺖ‬.‫ﺑﺰرﮔﺘﺮ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫از‬ ‫ﺑﺎﻳﺴﺖ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺳﺮﭼﺸﻤﻪ‬‫ﺑﺎﺷﺪ‬.‫هﻤﻪ‬ ‫و‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫آﻪ‬ ‫اي‬ ‫ﺳﺮﭼﺸﻤﻪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻓﺮو‬ ‫ﺑﺪان‬ ‫دﻳﮕﺮ‬ ‫ﺑﺎر‬ ‫و‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺁﻣﺪﻩ‬ ‫ﺁن‬ ‫از‬ ‫ﮔﻴﺘﻲ‬ ‫هﻤﺔ‬ ‫ﭼﻴﺰ‬‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﺧﺮد‬ ‫از‬ ‫ﺑﻴﺶ‬ ‫ﺑﺎﻳﺴﺖ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﮔﺮدد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻧﺎﭘﺪﻳﺪ‬ ‫ﺁن‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫رود‬. ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻳﻮﮔﺎ‬‫ﮔﻮﻳﺪ‬‫ﺁورد‬ ‫در‬ ‫ﭘﻨﺪار‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﻧﺎﺑﺨﺮداﻧﻪ‬ ‫ﭼﻴﺰهﺎي‬ ‫اﻧﺴﺎن‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺧﺮدﮔﺮاﻳﺎﻧﻪ‬.‫را‬ ‫اﻟﻮهﻴﺖ‬ ‫آﻪ‬ ‫آﺴﻲ‬‫ﺁن‬ ‫اﺛﺒﺎت‬ ‫در‬ ‫آﺮدﻩ‬ ‫ﺗﺠﺮﺑﻪ‬ ‫آﺮد‬ ‫ﻧﺨﻮاهﺪ‬ ‫آﻮﺷﺶ‬.‫آﺮد‬ ‫اﺛﺒﺎت‬ ‫هﺎﻳﺶ‬ ‫ﭘﺎرﻩ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺗﻮان‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫را‬ ‫آﻞ‬‫آﻨﻴﻢ‬ ‫ﺣﺲ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﻢ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫اﻣﺎ‬.‫رﻓﺖ‬ ‫درون‬ ‫ژرﻓﺎي‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻮان‬ ‫ﻣﻲ‬. ‫را‬ ‫ﺧﺪا‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫ﺑﮕﻮﻳﻴﺪ‬‫ﻧﻤﻲ‬ ‫ﭼﻮن‬ ‫دارم‬ ‫ﺑﺎور‬‫آﻨﻢ‬ ‫اﺛﺒﺎت‬ ‫را‬ ‫او‬ ‫ﺗﻮاﻧﻢ‬.‫ﻧﻴﺴﺖ‬ ‫ﭘﺬﻳﺮ‬ ‫اﻣﻜﺎن‬ ‫ﭼﻮن‬ ‫دارم‬ ‫ﺑﺎور‬.‫ﺑﻮد‬ ‫اﮔﺮ‬‫ﻧﺒﻮد‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﺑﺎور‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻧﻴﺎز‬ ‫داد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻋﺎدي‬ ‫اﻳﺪﻩ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺟﺎي‬ ‫آﻪ‬ ‫ﭼﺮا‬.‫ذهﻨﻲ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫اﻳﻤﺎن‬‫ﻧﺎﻣﻤﻜﻦ‬ ‫درون‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﭘﺮﺷﻲ‬ ‫ﻧﻴﺴﺖ‬.
  • 5. ‫ﺧﺮد‬ ‫ﺳﺮﺣﺪ‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺁوردن‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫روﺷﻲ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﭘﺮﻳﺪن‬ ‫روش‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﻧﻴﺰ‬ ‫و‬.‫در‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬‫ﺧﺮداﻧﻪ‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫هﺎي‬ ‫ﺷﻴﻮﻩ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﻧﻬﺎﻳﺖ‬ ‫ﺳﺮوآﺎر‬‫دارد‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫هﻨﮕﺎم‬ ‫ﻣﻬﻢ‬ ‫اﺻﻞ‬ ‫ﺳﻪ‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫داﺷﺘﻪ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫و‬ ‫ﺑﭙﺮهﻴﺰﻳﺪ‬ ‫ذهﻨﻲ‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫ﮔﻮﻧﻪ‬ ‫هﺮ‬ ‫از‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫هﻨﮕﺎم‬ ‫در‬.‫آﻪ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫دوم‬‫را‬ ‫اﻓﺘﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫اﺗﻔﺎق‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫درون‬ ‫در‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫هﺮ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻧﮕﺎﻩ‬ ‫ﻓﻘﻂ‬ ‫دﺧﺎﻟﺘﻲ‬ ‫هﻴﭻ‬ ‫ﺑﺪون‬.‫آﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺳﻮم‬ ‫و‬‫درﺑﺎرة‬ ‫ﻗﻀﺎوﺗﻲ‬ ‫ﮔﻮﻧﻪ‬ ‫هﻴﭻ‬‫د‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫ﺁن‬‫اﻧﺠﺎم‬ ،‫اﻓﺘﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫اﺗﻔﺎق‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫درون‬ ‫ر‬‫ﻧﺪهﻴﺪ‬. ‫ﭼﺸﻴﺪﻩ‬ ‫را‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫ﻃﻌﻢ‬ ‫ﺣﻘﻴﻘﺘﺎ‬ ‫اﻓﺮادي‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬ ‫ﻓﺮاﻣﻮش‬ ‫اﺻﻞ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫از‬ ‫ﺟﺪاي‬‫اﺻﻮﻻ‬ ‫و‬ ‫ﻧﮕﺮﻓﺘﻪ‬ ‫ﺟﺪي‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺣﺪ‬ ‫از‬ ‫ﺑﻴﺶ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﻧﺪ‬ ‫ﺳﺮﮔﺮﻣﻲ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺑﺮاﻳﺸﺎن‬ ‫زﻧﺪﮔﻲ‬‫اﺳﺖ‬. ‫ﻧﺘﻴﺠﺔ‬ ‫ﺻﻮرت‬ ‫هﺮ‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬ ‫ﻋﺠﻠﻪ‬ ‫هﺮﮔﺰ‬‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬‫ﺧﺪا‬‫ﺑﺴﭙﺎرﻳﺪ‬.‫هﻴﭻ‬‫ﺗﻼﺷ‬‫هﺎﻳﻲ‬ ‫ﻗﺪم‬ ‫وﻳﮋﻩ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫رود‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫هﺪر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫زﻧﺪﮔﻲ‬ ‫در‬ ‫ﻲ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺑﺮداﺷﺘﻪ‬ ‫ﺣﻘﻴﻘﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫رﺳﻴﺪن‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫آﻪ‬‫ﺷﻮد‬.‫رﻓﺘﻪ‬ ‫ﻣﻴﺎن‬ ‫از‬ ‫ﻧﺘﻴﺠﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﻨﺪي‬ ‫ﻋﻼﻗﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺣﺎﻟﺘﻲ‬ ‫واﻗﻊ‬ ‫در‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬‫اﺳﺖ‬. ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺑﻠﻜﻪ‬ ‫ﻏﻤﮕﻴﻦ‬ ‫ﻧﻪ‬ ‫و‬ ‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ‫ﺷﺎد‬ ‫ﻧﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺷﻮﻳﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺘﻮﺟﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫در‬‫ﻏ‬ ‫و‬ ‫هﺎ‬ ‫ﺷﺎدي‬ ‫آﻪ‬ ‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ‫آﻨﻨﺪﻩ‬ ‫ﻣﺸﺎهﺪﻩ‬‫در‬ ‫ﺑﻴﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫را‬ ‫هﺎ‬ ‫ﻢ‬ ‫ﺁهﺴﺘﮕﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﺻﻮرت‬ ‫اﻳﻦ‬‫ﻣﺸﺎهﺪة‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫وﻗﺘﻲ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫و‬ ‫آﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺷﺪن‬ ‫ﺳﺎآﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﺮوع‬‫ﺑﺒﻴﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﺷﺪن‬ ‫ﺁرام‬‫در‬ ‫اﻳﺪ‬ ‫دﻳﺪﻩ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫واﻗﻌﻲ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫واﻗﻊ‬.‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫ﺗﻤﺎم‬ ‫اﺻﻠﻲ‬ ‫هﺪف‬ ‫ﺣﺎﻟﺘﻲ‬ ‫ﭼﻨﻴﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫رﺳﻴﺪن‬‫هﺎﺳﺖ‬. ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫زﻳﺒﺎﻳﻲ‬ ‫و‬ ‫ﺟﺎﻟﺐ‬ ‫ﺑﺴﻴﺎر‬ ‫ﺳﻔﺮ‬ ،‫درون‬ ‫ﺳﻔﺮ‬‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬ ‫ﻟﺬت‬ ‫ﺁن‬ ‫ﻣﺮﺣﻠﺔ‬ ‫هﺮ‬ ‫از‬‫ﺑﺮد‬.‫ﻣﺸﺎهﺪﻩ‬ ‫را‬ ‫ﺳﺮﺧﻲ‬ ‫ﮔﻞ‬ ‫ﻣﺜﻼ‬ ‫ﺳﻔﺮ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫در‬ ‫وﻗﺘﻲ‬ ‫و‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻓﺮاﻣﻮش‬ ‫را‬ ‫ﺳﺮخ‬ ‫ﮔﻞ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬‫ﻟﺤﻈﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺣﺪي‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫داﺷﺘﻪ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ‫ﺳﺮخ‬ ‫ﮔﻞ‬ ‫ﺗﻤﺎﺷﺎي‬ ‫ﻣﺸﻐﻮل‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻓﻘﻂ‬ ‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ‫ﻳﻜﻲ‬ ‫واﻗﻊ‬ ‫در‬ ‫ﮔﻞ‬ ‫و‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫و‬ ‫ﻧﻴﺴﺖ‬ ‫ﺟﺪا‬ ‫ﮔﻞ‬ ‫از‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫وﺟﻮد‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺑﺮﺳﻴﺪ‬ ‫زﻳﺒﺎ‬.‫و‬ ‫ﻋﺶ‬، ‫رزﻳﺪن‬‫ﺗﻤﺎﺳﺎي‬ ،‫ﻣﻮﺳﻴﻘﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫دادن‬ ‫ﻓﺮا‬ ‫ﮔﻮش‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫آﻪ‬ ‫هﺴﺘﻨﺪ‬ ‫هﺎﻳﻲ‬ ‫ﭘﺪﻳﺪﻩ‬ ‫هﻤﻪ‬ ‫و‬ ‫هﻤﻪ‬ ‫ﺧﻮرﺷﻴﺪ‬ ‫ﻏﺮوب‬‫ﺗﺠﺮﺑﺔ‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫داﺷﺘﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺷﺪن‬ ‫ﻳﻜﻲ‬ ‫ﻣﻨﺎﺳﺐ‬ ‫ﻓﻀﺎي‬‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫و‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻗﻄﻊ‬ ‫را‬ ‫ﺗﻠﻔﻦ‬ ‫ﮔﻮﺷﻲ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﻮﻗﻊ‬‫ﺑﺮاﻳﺘﺎن‬ ‫ﻣﺰاﺣﻤﺘﻲ‬ ‫آﻪ‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫را‬ ‫آﺎر‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻣﻜﺎﻧﻲ‬ ‫و‬ ‫زﻣﺎن‬ ‫در‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺳﻌﻲ‬‫ﻧﺸﻮد‬ ‫اﻳﺠﺎد‬. ‫از‬ ‫ﺷﻤﺎ‬24‫روز‬ ‫ﺷﺒﺎﻧﻪ‬ ‫ﺳﺎﻋﺖ‬23‫و‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫اﻓﻜﺎر‬ ‫و‬ ‫زوهﺎ‬ ‫ﺁر‬ ،‫آﺎرهﺎ‬ ‫وﻗﺖ‬ ‫را‬ ‫ﺳﺎﻋﺖ‬‫ﺧﻮد‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﭘﺮداﺧﺘﻦ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫را‬ ‫ﺳﺎﻋﺖ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫اﺧﺘﺼﺎص‬.‫آﻪ‬ ‫ﺷﺪ‬ ‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬ ‫ﻣﺘﻮﺟﻪ‬ ‫ﻧﻬﺎﻳﺖ‬ ‫در‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﺑﻮدﻩ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫زﻧﺪﮔﻲ‬ ‫واﻗﻌﻲ‬ ‫زﻣﺎن‬ ‫ﺳﺎﻋﺖ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫هﻤﻴﻦ‬. ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫در‬ ‫ﺷﺨﺼﻲ‬ ‫وﻗﺘﻲ‬ ‫ﭼﻨﺪ‬ ‫هﺮ‬‫دﻳ‬ ‫آﻨﺪ‬ ‫ﭘﻴﺸﺮﻓﺖ‬‫رﻓﺘﻦ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺳﻌﻲ‬ ‫اﺑﺘﺪا‬ ‫در‬ ‫اﻣﺎ‬ ‫ﻧﺪارد‬ ‫اهﻤﻴﺘﻲ‬ ‫او‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﻣﻜﺎن‬ ‫و‬ ‫زﻣﺎن‬ ‫ﮕﺮ‬‫ﺑﻪ‬
  • 6. ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫زﻧﺪﮔﻲ‬ ‫از‬ ‫ﺳﺮﺷﺎر‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺟﺎﻳﻲ‬ ‫ﻳﻌﻨﻲ‬ ‫رودﺧﺎﻧﻪ‬ ‫آﻨﺎر‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫آﻮهﺴﺘﺎن‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫ﻃﺒﻴﻌﺖ‬‫ﺑﭙﺮدازﻳﺪ‬.‫داﻳﻤﻲ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫در‬ ‫درﺧﺘﺎن‬ ‫ﻧﺪارﻧﺪ‬ ‫ﺁﮔﺎهﻲ‬ ‫ﻧﻜﺘﻪ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫از‬ ‫ﻣﻨﺘﻬﻲ‬ ‫دارﻧﺪ‬ ‫ﻗﺮار‬.‫ﺑﺴﻴﺎر‬ ‫ﻧﺨﻮردﻩ‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫و‬ ‫ﺑﻜﺮ‬ ‫هﺎي‬ ‫ﻣﻜﺎن‬‫را‬ ‫ﺟﺎهﺎ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫دﺳﺘﺮﺳﻲ‬ ‫اﻣﻜﺎن‬ ‫اﮔﺮ‬ ‫اﻣﺎ‬ ‫ﻣﻨﺎﺳﺒﻨﺪ‬ ‫ﺧﺎﻧﺔ‬ ‫از‬ ‫اي‬ ‫ﮔﻮﺷﻪ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫اﺗﺎق‬ ‫در‬ ‫ﻧﺪارﻳﺪ‬‫ﺑﻤﺎﻧﻴﺪ‬ ‫ﺑﺎﻗﻲ‬ ‫ﺧﻮد‬.‫اﻻﻣﻜﺎن‬ ‫ﺣﺘﻲ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻻزم‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬‫آﻨﻴﺪ‬ ‫اﻧﺘﺨﺎب‬ ‫را‬ ‫ﺛﺎﺑﺘﻲ‬ ‫ﻣﻜﺎن‬.‫در‬ ‫ﻋﻤﻠﻲ‬ ‫هﺮ‬ ‫ﭼﻮن‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺗﻮﻟﻴﺪ‬ ‫را‬ ‫اﻣﻮاج‬ ‫از‬ ‫ﺧﺎص‬ ‫ﻧﻮﻋﻲ‬ ‫اﻧﺴﺎن‬‫آﻨﺪ‬.‫اﻣﻮا‬ ‫ﻋﻤﻞ‬ ‫ﺁن‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫ﺛﺎﺑﺖ‬ ‫ﻃﻮر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﺤﻞ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫در‬ ‫وﻗﺘﻲ‬‫و‬ ‫آﺮدﻩ‬ ‫ﺟﺬب‬ ‫را‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ج‬ ‫ﺷﺪن‬ ‫ﺗﺮ‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫در‬ ‫ﺗﺮﺗﻴﺐ‬ ‫ﺑﺪﻳﻦ‬ ‫و‬ ‫ﺷﺪ‬ ‫ﺧﻮاهﻨﺪ‬ ‫ﻣﻨﻌﻜﺲ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫در‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﺟﺬب‬ ‫اﻣﻮاج‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫روزهﺎي‬‫آﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫آﻤﻚ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬. ‫ﭘﺮ‬ ‫اﻣﺎ‬ ‫ﺳﺎدﻩ‬‫اﺛﺮ‬ ‫آﻪ‬ ‫آﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺗﻮﺻﻴﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫هﺎي‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫ﭼﻨﺪ‬ ‫هﺮ‬‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫راهﻬﺎ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺗﻤﺎم‬ ‫اﻣﺎ‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫را‬ ‫ﺧﺎﺻﻲ‬ ‫اﻋﻤﺎل‬‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﻋﻤﻠﻲ‬ ‫ﺑﻲ‬‫اﻧﺠﺎم‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺗﻼش‬ ‫ﺣﺘﻲ‬ ‫و‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫آﺎر‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫ﻧﻮﻋﻲ‬ ‫ﻧﻴﺰ‬ ‫ﻧﺸﺴﺘﻦ‬ ‫ﺳﻜﻮت‬ ‫در‬ ‫ﺣﺘﻲ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﭼﺮا‬ ،‫ﺑﺮﺳﺎﻧﺪ‬‫ﺧﻮد‬ ‫ﻧﻴﺰ‬ ‫آﺎري‬ ‫هﻴﭻ‬ ‫ﻧﺪادن‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ‬ ‫ﻧﻮﻋﻲ‬.‫ﻣﺮﺣﻠﺔ‬ ‫از‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻻزم‬‫ﺑﺮوﻳﺪ‬ ‫ﻓﺮاﺗﺮ‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﺳﻌﻲ‬‫درﺑﺎرة‬ ‫آﺎري‬ ‫هﻴﭻ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫دﻳﮕﺮ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺑﺮﺳﺪ‬ ‫ﻓﺮا‬ ‫ﺑﺎﻳﺪ‬ ‫اي‬ ‫ﻟﺤﻈﻪ‬‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫و‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ‫هﻮﺷﻴﺎر‬ ‫آﺎﻣﻼ‬.‫ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫ﻣﺎﻧﻊ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫و‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺗﻨﺶ‬ ‫ﻧﻮﻋﻲ‬ ‫اﻧﺴﺎن‬ ‫در‬ ‫آﻮﺷﺸﻲ‬ ‫هﺮ‬‫ﺗﺪرﻳﺞ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫رهﺎ‬ ‫را‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﺗﻼش‬. ‫ﺳﺎدﻩ‬ ‫ﺁﻧﻘﺪر‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫هﺎي‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬‫ﺑﮕﻮﻳﺪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫ذهﻦ‬ ‫و‬ ‫ﺑﻴﺎﻳﻨﺪ‬ ‫ﻣﺴﺨﺮﻩ‬ ‫ﻧﻈﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﺎﻳﺪ‬ ‫آﻪ‬ ‫هﺴﺘﻨﺪ‬:»‫ﻣﺴﺨﺮﻩ‬ ‫هﺎي‬ ‫ﺷﻴﻮﻩ‬ ‫اﻳﻦ‬‫آﻤﻜﻲ‬ ‫هﻴﭻ‬ ‫آﺮد‬ ‫ﻧﺨﻮاهﺪ‬ ‫ﺗﻮ‬ ‫ﺑﻪ‬«.‫دوﺳﺖ‬ ‫را‬ ‫ﺑﺮاﻧﮕﻴﺰ‬ ‫ﭼﺎﻟﺶ‬ ‫و‬ ‫ﭘﻴﭽﻴﺪﻩ‬ ‫ﭼﻴﺰهﺎي‬ ‫هﻤﻴﺸﻪ‬ ‫ﻧﻔﺲ‬ ‫و‬ ‫ذهﻦ‬‫ﺷﻮﻧﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻓﺎﻳﻖ‬ ‫ﭘﻴﭽﻴﺪﮔﻲ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫وﻗﺘﻲ‬ ‫و‬ ‫دارﻧﺪ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ذهﻦ‬ ‫هﻤﻴﻦ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫آﻨﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻏﺮور‬ ‫اﺣﺴﺎس‬‫ﺁﻳﺪ‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫ﺧﻮﺷﺶ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫از‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﻧﻔﺲ‬ ‫و‬ ‫ﭘﺬﻳﺮد‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫را‬ ‫هﺎ‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬. ‫هﺎي‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫از‬ ‫هﺮﮔﺰ‬ ‫ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ‬ ‫اﺳﺘﻮارﻧﺪ‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫داﻧﺸﻲ‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬‫اﺳﺘﻔﺎدﻩ‬ ‫درﺁوردي‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫هﺎي‬‫ﺗﻜﻨﻴ‬ ‫دو‬ ‫هﺮﮔﺰ‬ ‫و‬ ‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬‫ﮏ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻋﻤﻞ‬ ‫ﺧﺎﺻﻲ‬ ‫ﺟﻬﺖ‬ ‫در‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫هﺮ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﭼﺮا‬ ‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﺨﻠﻮط‬ ‫هﻢ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫را‬ ‫ﻣﺨﺘﻠﻒ‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﻳﻜﻲ‬ ‫هﺎ‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫هﻤﺔ‬ ‫هﺪف‬ ‫ﭼﻨﺪ‬ ‫هﺮ‬ ،‫آﻨﻨﺪ‬. ‫اﻣﺘﺤﺎن‬ ‫را‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫هﺎي‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬‫ﻗﺮار‬ ‫اﺳﺘﻔﺎدﻩ‬ ‫ﻣﻮرد‬ ،‫اﻳﺪ‬ ‫ﻳﺎﻓﺘﻪ‬ ‫ﺧﻮدﺗﺎن‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ‬ ‫آﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫و‬ ‫آﺮدﻩ‬‫دهﻴﺪ‬. ‫ﺧﻴﻠ‬‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺑﺎزي‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺳﺎدﻩ‬ ‫ﺧﻴﻠﻲ‬ ‫و‬ ‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬ ‫ﺑﺮﺧﻮرد‬ ‫هﺎ‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺟﺪي‬ ‫ﻲ‬.‫ﺣﺪاﻗﻞ‬ ‫و‬ ‫ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ‬ ‫ﻧﻈﺮ‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫هﺎي‬ ‫ﺷﻴﻮﻩ‬ ‫از‬ ‫ﻳﻜﻲ‬ ‫در‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺑﺎزي‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫روز‬ ‫ﺳﻪ‬ ‫ﺑﺮاي‬‫اﻧﺠﺎم‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﻣﺎﻩ‬ ‫ﺳﻪ‬ ‫ﺣﺪاﻗﻞ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺮﻳﺪ‬ ‫آﺎر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺗﺮ‬ ‫ﺟﺪي‬ ‫آﺮدﻳﺪ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫اﺣﺴﺎس‬ ‫ﺻﻮرﺗﻲ‬‫دهﻴﺪ‬.‫اﮔﺮ‬ ‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬ ‫دﻧﺒﺎل‬ ‫را‬ ‫ﻣﻨﺎﺳﺒﻲ‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬‫دهﻴﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫را‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫هﻢ‬ ‫اﺑﺪ‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫اﮔﺮ‬ ‫ﺣﺘﻲ‬‫دﻗﻴﻘﻪ‬ ‫ﺳﻪ‬ ‫ﺣﺘﻲ‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﻣﻨﺎﺳﺐ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫اﮔﺮ‬ ‫وﻟﻲ‬ ‫اﻓﺘﺪ‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫اﺗﻔﺎﻗﻲ‬ ‫ﻧﺘﻴﺠﺔ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫رﺳﻴﺪن‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫هﻢ‬‫آﺎﻓﻴﺴﺖ‬ ‫ﻧﻈﺮ‬ ‫ﻣﻮرد‬. ‫ﺗﻜﻨﻴﻜﻲ‬ ‫هﺮ‬ ‫ﺑﺎﻳﺪ‬ ‫روزي‬ ‫ﺑﺎﻻﺧﺮﻩ‬ ‫ﻣﻌﺘﻘﺪﻧﺪ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫اﺳﺘﺎدان‬ ‫هﻤﺔ‬‫ﮔﺬاﺷﺖ‬ ‫آﻨﺎر‬ ‫را‬.‫دارد‬ ‫ﻋﻼﻗﻪ‬ ‫هﻤﻴﺸﻪ‬ ‫و‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﭼﺴﺒﻨﺎك‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﻣﺎهﻴﺖ‬ ‫ﭼﻴﺰ‬‫ﺷﻤﺎ‬ ،‫دارد‬ ‫ﻧﮕﺎﻩ‬ ‫را‬ ‫ي‬‫ﺷﻮﻳﺪ‬ ‫واﺑﺴﺘﻪ‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻜﻲ‬ ‫هﻴﭻ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻧﺒﺎﻳﺪ‬.‫ﻟﺰوﻣﻲ‬ ‫دﻳﮕﺮ‬ ،‫ﻧﻴﺴﺘﻴﺪ‬ ‫واﺑﺴﺘﻪ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫وﻗﺘﻲ‬،‫ﺑﺮوﻳﺪ‬ ‫ﺟﺎﻳﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻧﺪارد‬ ‫هﻤﺔ‬ ‫وﻗﺘﻲ‬‫ﺷﺪﻧﺪ‬ ‫ﻧﺎﭘﺪﻳﺪ‬ ‫ﺁرزوهﺎ‬ ‫ﺗﻤﺎم‬ ‫و‬ ‫آﺮدﻳﺪ‬ ‫رهﺎ‬ ‫را‬ ‫هﺎ‬ ‫راﻩ‬‫اﻳﺪ‬ ‫رﺳﻴﺪﻩ‬ ‫ﺣﻘﻴﻘﻲ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫و‬ ‫ﻧﺪارد‬ ‫وﺟﻮد‬ ‫رﻓﺘﻦ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺟﺎﻳﻲ‬ ‫دﻳﮕﺮ‬. ‫اﺑﺘﺪاي‬ ‫در‬‫ﻣﺪﻳﺘ‬‫ﻟﺤﻈﺎت‬ ‫ﻴﺸﻦ‬‫ﺁرام‬ ‫ﺁرام‬ ‫ﺳﭙﺲ‬ ‫و‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﻃﻮﻻﻧﻲ‬ ‫ﺗﺪرﻳﺞ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫وﻟﻲ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫آﻮﺗﺎﻩ‬ ‫ﺑﺴﻴﺎر‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬‫ﺟﺎﻳﮕﺰﻳﻦ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫در‬ ‫هﻤﻴﺸﻪ‬ ‫ﺑﺮاي‬
  • 7. ‫ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻲ‬.‫ﺗﺮك‬ ‫را‬ ‫هﺎ‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫رﺳﻴﺪن‬ ‫از‬ ‫ﻗﺒﻞ‬‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬.‫وﺟﻮد‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺗﻮاﻧﺎي‬ ‫و‬ ‫ﻇﺮﻓﻴﺖ‬ ‫ﻳﻚ‬ ،‫اﺳﺖ‬ ‫واﻗﻌﻴﺖ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺗﺠﺴﻢ‬ ‫ﻋﺒﺎرت‬ ‫ﺁن‬ ‫و‬ ‫دارد‬‫ﻣﻮﺿﻮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫ﺷﺪن‬ ‫وارد‬ ‫از‬ ‫اﺳﺖ‬‫ﺷﻮد‬ ‫ﺗﺒﺪﻳﻞ‬ ‫واﻗﻌﻴﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﻮﺿﻮع‬ ‫ﺁن‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺷﻜﻠﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻋﻲ‬.‫از‬ ‫ذهﻦ‬‫ﺗﺠﺴﻢ‬ ‫ﻃﺮﻳﻖ‬ ‫آﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺗﺒﻴﻌﺖ‬ ‫ﺁن‬ ‫از‬ ‫ﻧﻴﺰ‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫و‬ ‫آﺮدﻩ‬ ‫ﺣﺮآﺖ‬.‫ﺑﺴﻴﺎر‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫در‬ ‫ﺗﺠﺴﻢ‬‫آﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫آﻤﻚ‬
  • 8. ‫ﻣﺪﻳ‬‫ﺘﻴﺸﻦ‬ ‫ﺳﻨﺘﻲ‬ ‫وﻣﻜﺎﺷﻔﻪ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫اﺻﻠﻲ‬ ‫و‬ ‫اﺳﺎﺳﻲ‬ ‫ارآﺎن‬ ،‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫و‬ ‫ورزي‬ ‫ذهﻦ‬ ‫روش‬ ‫ﺗﺮﻳﻦ‬ ‫ﺳﻨﺘﻲ‬ ‫ﺑﺮاي‬‫اﺻﻠﻲ‬ ‫ارآﺎن‬‫ﺷﺮح‬ ‫ﺑﻪ‬‫دارﻧﺪ‬ ‫وﺟﻮد‬ ،‫زﻳﺮ‬: 1-‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺳﺎآﺖ‬ ‫و‬ ‫ﺧﻠﻮت‬ ،‫ﺁرام‬ ‫ﻣﻜﺎﻧﻲ‬ 2-‫ﺗﻌﺎدل‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫ﺣﺮآﺖ‬ ‫ﺑﻲ‬ ،‫راﺣﺖ‬ ‫ﺷﻜﻠﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫وﺿﻊ‬ ‫و‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ 3-‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬ ‫ﻣﺨﺼﻮص‬ ‫ﻣﻮزﻳﻜﻬﺎي‬ ‫ﺗﺮﺟﻴﺤﺎ‬ ‫ﺁرام‬ ‫ﻣﻮزﻳﻚ‬ ‫ﻳﻚ‬)‫ه‬ ‫ﻣﻮزﻳﻚ‬‫ﺑﺎران‬ ،‫ﭘﺮﻧﺪﮔﺎن‬ ‫ﺑﺎﺻﺪاي‬ ‫ﻤﺮاﻩ‬( 4-‫ﺷﻜﻤﻲ‬ ‫ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ 5-‫ﺑﺮرﺳﻲ‬ ‫و‬ ‫ﻏﻮر‬ ‫و‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﻣﻌﻄﻮف‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﻣﻮﺿﻮﻋﻲ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺷﻲ‬ ‫ﺳﺎآﺖ‬ ‫و‬ ‫ﺧﻠﻮت‬ ،‫ﺁرام‬ ‫ﻣﻜﺎﻧﻲ‬: ‫ﺑﻨﺸﻴﻨﻴﺪ‬ ‫ﺁن‬ ‫در‬ ‫راﺣﺘﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺘﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺟﺎﻳﻲ‬ ،‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﻣﻜﺎن‬ ‫ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ‬‫هﺎي‬ ‫ﻣﺎهﻴﭽﻪ‬ ‫و‬ ‫ﻋﻀﻼت‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫ﺑﻜﺸﻴﺪ‬ ‫دراز‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺷﻮﻧﺪ‬ ‫ﺷﻞ‬ ‫ﺗﺪرﻳﺞ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫و‬ ‫آﻢ‬ ‫آﻢ‬ ،‫ﺑﺪن‬.‫دارﻧﺪ‬ ‫وﺟﻮد‬ ‫ﺁن‬ ‫در‬ ‫ﺣﻮاس‬ ‫ﺷﺪن‬ ‫ﭘﺮت‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﻋﻮاﻣﻞ‬ ‫آﻤﺘﺮﻳﻦ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻣﻜﺎﻧﻲ‬. ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫راﺣﺘﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫هﻢ‬ ‫ﺷﻠﻮﻏﺘﺮ‬ ‫ﻣﻜﺎﻧﻬﺎي‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺑﻮد‬ ‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬ ‫ﻗﺎدر‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻦ‬ ‫آﻤﻲ‬ ‫و‬ ‫ﻣﺪﺗﻲ‬ ‫از‬ ‫ﺑﻌﺪ‬.،‫اﺗﻮﺑﻮس‬ ‫در‬ ‫ﻣﺜﻼ‬ ‫ﻏﻴﺮﻩ‬ ‫و‬ ‫ﭘﺰﺷﻜﺎن‬ ‫ﻣﻄﺐ‬ ،‫ﻗﻄﺎر‬
  • 9. ‫ﺣﺎ‬‫ﺗﻌﺎدل‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫ﺣﺮآﺖ‬ ‫ﺑﻲ‬ ،‫راﺣﺖ‬ ‫ﺷﻜﻠﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫ﻟﺖ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺑﻮدﻩ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫هﺎي‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫اآﺜﺮ‬ ‫اﺻﻠﻲ‬ ‫ﻣﺤﻮر‬ ،‫وﻳﮋﻩ‬ ‫و‬ ‫ﺧﺎص‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫اﺗﺨﺎذ‬.‫ﺧﻴﻠﻲ‬ ‫؛‬ ‫ذن‬ ‫؛‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫در‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺗﻠﻘﻲ‬ ‫اهﻤﻴﺖ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫و‬ ‫ﻣﻬﻢ‬.‫از‬ ‫ﺑﺴﻴﺎري‬ ‫در‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫ﺣﺎﻟﺘﻬﺎي‬ ‫در‬ ‫ﭘﻴﺸﻨﻬﺎدي‬ ‫ﺧﺼﻮﺻﻴﺎت‬ ‫و‬ ‫هﺎ‬ ‫وﻳﮋﮔﻲ‬ ‫از‬ ‫ﻳﻜﻲ‬ ‫اﺳ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺳﻨﺘﻬﺎ‬‫ﺷﻮد‬ ‫داﺷﺘﻪ‬ ‫ﻧﮕﻪ‬ ‫راﺳﺖ‬ ‫و‬ ‫ﺻﺎف‬ ‫ﻓﻘﺮات‬ ‫ﺳﺘﻮن‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺖ‬.‫ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ‬ ‫ﻣﺸﻜﻼت‬ ‫دﭼﺎر‬ ‫آﻪ‬ ‫اﻓﺮاد‬ ‫از‬ ‫ﺑﺮﺧﻲ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﻤﻜﻦ‬ ‫آﻨﻨﺪ‬ ‫ﭘﻴﺪا‬ ‫ﻧﺎراﺣﺘﻲ‬ ‫اﺣﺴﺎس‬ ،‫ﺣﺎﻟﺘﻬﺎﻳﻲ‬ ‫ﭼﻨﻴﻦ‬ ‫اﺗﺨﺎذ‬ ‫هﻨﮕﺎم‬ ‫در‬ ‫هﺴﺘﻨﺪ،اﺑﺘﺪا‬.‫و‬ ‫ﺁﻳﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫در‬ ‫ﺻﺎف‬ ‫ﺧﻂ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺷﻜﻞ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻓﻘﺮات‬ ‫ﺳﺘﻮن‬ ‫ﻋﻈ‬ ‫ﻓﺸﺎر‬ ‫و‬ ‫آﺸﻴﺪﮔﻲ‬ ‫ﻧﻪ‬ ‫وزن‬ ‫و‬ ‫ﺛﻘﻞ‬ ‫ﺁن‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻣﺘﻌﺎدل‬ ‫ﻗﺎﻟﺒﻲ‬ ‫در‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫وزن‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺤﺴﻮب‬ ‫اﺻﻠﻲ‬ ‫ﻣﻮﺛﺮ‬ ‫ﻋﺎﻣﻞ‬ ،‫اي‬ ‫ﻣﺎهﻴﭽﻪ‬ ‫و‬ ‫ﻼﻧﻲ‬ ‫ﺁﻳﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫در‬ ‫ﻣﺘﻌﺎدل‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫اﻃﺮاف‬ ‫در‬ ،‫ﺷﻮد‬. ‫وﺿﻊ‬ ‫و‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫روي‬ ‫ﺧﺎص‬ ‫ﻣﺠﺪد‬ ‫ﺗﻨﻈﻴﻢ‬ ‫و‬ ‫ﺟﻬﺖ‬ ‫ﺗﻐﻴﻴﺮ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫آﻪ‬ ‫دارد‬ ‫اﻣﻜﺎن‬ ‫اﻣﺎ‬ ،‫اﺳﺖ‬ ‫ﻧﺸﺪﻩ‬ ‫ﺛﺎﺑﺖ‬ ‫ﻗﻄﻌﻲ‬ ‫ﻃﻮر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫ﮔﺮ‬ ‫ﺑﮕﺬارد‬ ‫ﺗﺎﺛﻴﺮ‬ ‫روان‬ ‫و‬ ‫ذهﻦ‬.‫اﺳﺖ‬ ‫آﺸﻴﺪن‬ ‫دراز‬ ‫از‬ ‫ﺑﻬﺘﺮ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﻧﺸﺴﺘﻪ‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﻳﻚ‬. ‫ﺑﻪ‬ ‫راﺣﺘﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﻤﻜﻦ‬ ‫آﺶ‬ ‫دراز‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫و‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺧﻮاﺑﻴﺪن‬ ‫ﻃﺒﻴﻌﻲ‬ ‫و‬ ‫ﻋﺎدي‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫آﺸﻴﺪن‬ ‫دراز‬ ‫آﻪ‬ ‫دﻟﻴﻞ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻨﺠﺮ‬ ‫ﺧﻮاب‬.‫را‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ،‫ﺑﺮد‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫ﺧﻮاﺑﺘﺎن‬ ‫راﺣﺘﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫روز‬ ‫ﺧﻼل‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ‫اﻓﺮادي‬ ‫از‬ ‫دﺳﺘﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺟﺰء‬ ‫اﮔﺮ‬ ‫آﺎﻧﺎﭘﻪ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫روي‬ ‫آﺶ‬ ‫دراز‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫دادﻩ‬ ‫ﻟﻢ‬ ‫ﻧﻴﻤﻪ‬ ‫ﺷﻜﻠﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬‫ﻗﺴﻤﺖ‬ ‫روي‬ ‫آﻤﺮﺗﺎن‬ ‫آﻪ‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫ﺣﺎﻟﻲ‬ ‫در‬ ‫ﺑﺰرگ‬ ‫راﺣﺘﻲ‬ ‫ﺻﻨﺪﻟﻲ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﺘﻤﺎﻳﻞ‬ ‫ﻋﻘﺐ‬ ‫ﺳﻤﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺳﺮﺗﺎن‬ ‫و‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺻﺎف‬ ‫و‬ ‫دارد‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫ﺁن‬ ‫ﮔﺎﻩ‬ ‫ﺗﻜﻴﻪ‬. ‫راﺳ‬ ‫و‬ ‫ﺻﺎف‬ ‫ﻋﺎدي‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫در‬ ‫آﻤﺮ‬ ،‫ﺳﻨﺘﻲ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺣﺎﻟﺘﻬﺎي‬ ‫در‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫اﮔﺮ‬‫و‬ ‫رق‬ ‫و‬ ‫ﺷﻖ‬ ‫ﺧﻴﻠﻲ‬ ‫ﻧﻪ‬ ‫وﻟﻲ‬ ،‫ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫داﺷﺘﻪ‬ ‫ﻧﮕﻪ‬ ‫ﺖ‬ ‫ﻗﺎﺋﻢ‬.‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﻮﺳﻮم‬ ‫ﻣﺘﻌﺎدل‬ ‫و‬ ‫ﺣﺮآﺖ‬ ‫ﺑﻲ‬ ،‫راﺣﺖ‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬.‫ﻣﻲ‬ ‫را‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﻣﻨﺎﺳﺐ‬ ‫و‬ ‫ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫وﺿﻊ‬ ‫و‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫داد‬ ‫ﺷﺮح‬ ‫راﺣﺖ‬ ‫ﺣﺎﻟﺘﻲ‬ ‫ﻋﻨﻮان‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻮان‬: ‫راﺣﺖ‬ ‫و‬ ‫ﺁرام‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫ﻋﻴﻦ‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬ ‫و‬ ‫هﻮﺷﻴﺎ‬. ‫و‬ ‫ﻣﻨﺎﺳﺐ‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ‬ ،‫ﻣﺘﻌﺎدل‬ ‫و‬ ‫ﺣﺮآﺖ‬ ‫ﺑﻲ‬ ،‫راﺣﺖ‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬‫ﺑﺮاي‬ ‫را‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫و‬ ‫ﺣﻮاس‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫و‬ ‫ﺧﻮدﺁﮔﺎهﻲ‬ ‫و‬ ‫هﻮﺷﻴﺎري‬ ‫ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫ﺑﺨﺸﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺑﻬﺒﻮد‬ ،‫ﺁﻣﻴﺰ‬ ‫ﻣﻮﻓﻘﻴﺖ‬ ‫اي‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫دﺳﺘﻴﺎﺑﻲ‬. ‫در‬ ‫ﺁل‬ ‫اﻳﺪﻩ‬ ‫و‬ ‫ﻣﻄﻠﻮب‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﮔﺮﻓﺘﻪ‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫ﻗﺎﺋﻢ‬ ‫ﺧﻄﻲ‬ ‫در‬ ‫آﻤﺮ‬ ‫و‬ ‫ﮔﺮﻓﺘﻪ‬ ‫ﺑﺎﻻ‬ ‫ﺳﺮي‬ ‫ﺑﺎ‬ ،‫زاﻧﻮ‬ ‫ﭼﻬﺎر‬ ‫ﺣﺎﻟﺘﻬﺎي‬ ‫ﺷﺮق‬ ‫در‬ ‫ﻣﻴﺸﻮد‬ ‫ﮔﺮﻓﺘﻪ‬ ‫ﻧﻈﺮ‬.‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﭘﺎهﺎ‬ ‫ﻳﻌﻨﻲ‬ ‫ﻟﻮﺗﻮس‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ‬ ‫در‬‫ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﮔﺬاﺷﺘﻪ‬ ‫ران‬ ‫روي‬ ‫ﭘﺎ‬ ‫آﻒ‬ ‫و‬ ‫ﮔﻴﺮﻧﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫زاﻧﻮ‬ ‫ﭼﻬﺎر‬.
  • 10. ‫آﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﻨﺘﻘﻞ‬ ‫ﺷﺨﺺ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫را‬ ‫ﻧﺸﺴﺘﻦ‬ ‫ﻣﺘﻌﺎدل‬ ‫و‬ ‫راﺣﺖ‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺧﻮﺑﻲ‬ ‫اﺣﺴﺎس‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫و‬.‫ﻣﻤﻜﻦ‬ ‫ﺣﺎﻟﺘﻬﺎ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫دردﻧﺎك‬ ‫و‬ ‫ﺳﺨﺖ‬ ‫آﻤﻲ‬ ‫ﻧﺪارﻧﺪ‬ ‫ﺁﺷﻨﺎﻳﻲ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫آﻪ‬ ‫آﺴﺎﻧﻲ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺁﻏﺎز‬ ‫در‬ ‫اﺳﺖ‬. ‫راﺣﺘﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﭘﺎهﺎي‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬‫دهﻴﺪ‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫زﻣﻴﻦ‬ ‫روي‬.‫آﻪ‬ ‫ﺷﻜﻠﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫دﺳﺘﺎﻧﺘﺎن‬ ‫و‬ ‫ﺻﻨﺪﻟﻲ‬ ‫روي‬ ‫ﻧﺸﺴﺘﻪ‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫اﻧﮕﺸﺖ‬ ‫دو‬ ‫ﻓﺸﺎر‬ ‫روي‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫و‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ﻓﺸﺎر‬ ‫ﻳﻜﺪﻳﮕﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫دو‬ ‫وﺳﻂ‬ ‫اﻧﮕﺸﺖ‬ ‫دو‬ ‫و‬ ‫دارﻳﺪ‬ ‫ﻧﮕﻪ‬ ‫ﺑﻴﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬. ‫ﻗﺮار‬ ‫زﻣﻴﻦ‬ ‫روي‬ ‫ﺑﺮاﺣﺘﻲ‬ ‫ﭘﺎﻳﺘﺎن‬ ‫آﻒ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻃﻮري‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﻨﺸﻴﻨﻴﺪ‬ ‫راﺣﺖ‬ ‫ﺻﻨﺪﻟﻲ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫روي‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ،‫هﺴﺖ‬ ‫ﻧﻴﺰ‬ ‫دﻳﮕﺮي‬ ‫ﺣﺎﻟﺘﻬﺎي‬ ‫اﻣﺎ‬ ‫ﺑﮕﻴﺮد‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫ﺻﻨﺪﻟﻲ‬ ‫دﺳﺘﻪ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫زاﻧﻮ‬ ‫روي‬ ‫دﺳﺘﺎﻧﺘﺎن‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﮔﺮﻓﺘﻪ‬. ‫از‬ ‫دﻳﮕﺮي‬ ‫ﺷﻜﻞ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬‫آﻨﻴﺪ‬ ‫اﻧﺘﺨﺎب‬ ‫را‬ ‫ﻧﺸﺴﺘﻦ‬.‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫از‬ ‫ﺗﺮآﻴﺒﻲ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫اﺷﻜﺎل‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫از‬ ‫ﻳﻜﻲ‬.‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫راﺣﺖ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺁﻧﺴﺖ‬ ‫ﻣﻬﻢ‬.
  • 11. ‫اﻧﮕ‬ ‫ﻧﻮك‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫در‬‫ﺸﺖ‬‫ﻣﺘﺼﻠﻨﺪ‬ ‫ﻳﻜﺪﻳﮕﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اﺷﺎرﻩ‬ ‫اﻧﮕﺸﺖ‬ ‫و‬ ‫ﺷﺴﺖ‬.‫ﺑ‬ ‫را‬ ‫اﻧﮕﺸﺖ‬ ‫دو‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫و‬‫هﻢ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬ ‫ﻪ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫دواﻧﮕﺸﺖ‬ ‫ﻓﺸﺎر‬ ‫روي‬ ‫و‬ ‫دادﻩ‬ ‫ﻓﺸﺎر‬. ‫ﺷﮑﻤ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫واهﻤﻴﺖ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫دﺳﺘﮕﺎﻩ‬ ‫ﺳﺎﺧﺘﻤﺎن‬‫ﻲ‬ ‫آﻨﻴﻢ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫ﻃﻮر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺎﻳﺪ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﻃﻮل‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬ ‫ﺁﻏﺎز‬ ‫در‬.‫ﺷﻜﻤﻲ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ، ‫ﺻﺤﻴﺢ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﻃﺮز‬ ‫و‬‫زﻳﺮ‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ،‫اﺳﺖ‬ ‫اﻳﻢ‬ ‫دادﻩ‬ ‫ﺗﻮﺿﻴﺢ‬ ‫ﺁﻧﺮا‬ ‫آﺎﻣﻞ‬ ‫ﻃﻮر‬ ‫ﺑﻪ‬. ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﺗﺸﻜﻴﻞ‬ ‫ﻗﺴﻤﺖ‬ ‫ﭼﻨﺪ‬ ‫از‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫دﺳﺘﮕﺎﻩ‬.‫اﺻﻠ‬ ‫ﺑﺨﺶ‬ ‫هﺎ‬ ‫رﻳﻪ‬‫ﻲ‬‫هﺴﺘﻨﺪ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫دﺳﺘﮕﺎﻩ‬.‫رﻳﻪ‬‫ﺷﺪﻩ‬ ‫واﻗﻊ‬ ‫ﺳﻴﻨﻪ‬ ‫ﺳﻤﺖ‬ ‫دو‬ ‫در‬ ‫هﺎ‬‫ﻣﺮ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺰرگ‬ ‫ﻋﺮوق‬ ‫و‬ ‫ﻗﻠﺐ‬ ‫و‬ ‫اﻧﺪ‬‫ي‬ ‫ﻣ‬ ‫ﺟﺪا‬ ‫هﻢ‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬‫ﻲ‬‫آﻨﻨﺪ‬.‫ﻳﻜ‬‫ﻲ‬‫ﺑﺨﺶ‬ ‫از‬ ‫دﻳﮕﺮ‬‫هﺎ‬‫ي‬‫اﺳﺖ‬ ‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫دﺳﺘﮕﺎﻩ‬ ‫ﻣﻬﻢ‬.‫اﺳﺎﺳ‬ ‫ﻧﻘﺶ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫در‬ ‫ﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫د‬‫ﻲ‬‫ﺷﺶ‬ ‫ﻗﺎﻋﺪﻩ‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫دارد‬‫هﺎ‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﻗﺮارﮔﺮﻓﺘﻪ‬.‫د‬ ‫ﻋﻀﻼﻧ‬ ‫ﭘﺮدﻩ‬ ‫واﻗﻊ‬ ‫در‬ ‫ﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬‫ﻲ‬‫ﺷﻜﻤ‬ ‫ﺣﻔﺮﻩ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬‫ﻲ‬‫ﻣ‬ ‫ﺟﺪا‬ ‫ﺳﻴﻨﻪ‬ ‫ﺣﻔﺮﻩ‬ ‫از‬ ‫را‬‫ﻲ‬‫آﻨﺪ‬.‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫آﺎر‬‫ﻣﻨﻔ‬ ‫ﻓﺸﺎر‬ ‫اﻳﺠﺎد‬‫ﻲ‬‫ﺑﺮا‬‫ي‬‫رﻳﻪ‬ ‫داﺧﻞ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫هﻮا‬ ‫آﺸﻴﺪن‬‫اﺳﺖ‬ ‫هﺎ‬.‫ﺑﺪﻧﺒﺎل‬ ‫ﻧﺴﺒ‬ ‫ﺧﻼء‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫اﻧﻘﺒﺎض‬‫ﻲ‬‫ﺳﻴﻨ‬ ‫ﻗﻔﺴﻪ‬ ‫در‬‫رﻳﻪ‬ ‫اﺗﺴﺎع‬ ‫ﺑﺎﻋﺚ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫اﻣﺮ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫و‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫اﻳﺠﺎد‬ ‫ﻪ‬‫ﻣ‬ ‫هﺎ‬‫ﻲ‬‫ﺷﻮد‬.‫دﻧﺪﻩ‬ ‫ﺑﻴﻦ‬ ‫ﻋﻀﻼت‬ ‫ﺑﻴﻦ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫در‬‫ا‬‫ي‬‫اﺗﺴﺎع‬ ‫ﻣﻮﺟﺐ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫اﻧﻘﺒﺎض‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺑﺮا‬ ‫آﻤﻚ‬ ‫و‬ ‫ﺳﻴﻨﻪ‬ ‫ﻗﻔﺴﻪ‬‫ي‬‫ﻣ‬ ‫هﻮا‬ ‫ورود‬‫ﻲ‬‫ﺷﻮﻧﺪ‬.‫رﻳﻪ‬ ‫درون‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫هﻮا‬ ‫ﻣﻜﺶ‬ ،‫روﻧﺪ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻧﺘﻴﺠﻪ‬‫اﺳﺖ‬ ‫هﺎ‬. ‫ﺑﺎﻳﺴﺘ‬‫ﻲ‬‫اﺳﺖ‬ ‫اﺳﮑﻠﺘﻲ‬ ‫ﺷﺒﮑﻪ‬ ‫ﻳﮏ‬ ‫ﺳﻴﻨﻪ‬ ‫ﻗﻔﺴﻪ‬ ‫داﺷﺖ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬.‫دارا‬ ‫ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ‬‫ي‬‫ﻇﺮﻓﻴﺖ‬‫ﻣﺤﺪود‬‫ي‬‫اﺳﺖ‬ ‫اﺗﺴﺎع‬ ‫ﻧﻈﺮﻗﺪرت‬ ‫از‬.‫ﻳﮏ‬ ‫در‬ ‫ﻣﻬﻢ‬ ‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫درﺳﺖ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬‫ﻣ‬ ‫اﻳﻔﺎ‬ ‫را‬ ‫ﻧﻘﺶ‬ ‫ﺗﺮﻳﻦ‬‫ﻲ‬‫آﻨﺪ‬.‫ﺗﻤﺮﻳﻦ‬ ‫در‬ ‫ﻗﺪم‬ ‫اوﻟﻴﻦ‬ ‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫آﻨﺘﺮل‬ ‫ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ‬‫هﺎ‬‫ي‬‫ﺗﻨﻔﺴ‬‫ﻲ‬‫اﺳﺖ‬.‫وﻗﺘ‬‫ﻲ‬‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫ﻣ‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫اﺳﺘﺮاﺣﺖ‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫در‬‫ﻲ‬‫رﻳﻪ‬ ،‫ﮔﻴﺮد‬‫ﻣ‬ ‫ﺗﺨﻠﻴﻪ‬ ‫هﻮا‬ ‫و‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﺟﻤﻊ‬ ‫هﺎ‬‫ﻲ‬‫ﺷﻮد‬.‫دﻳﺎﻓ‬ ‫ﺣﺮآﺎت‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﺳﺎدﻩ‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻦ‬‫ﻋﻠﻢ‬ ‫ﺑﻨﻴﺎد‬ ، ‫ﺮاﮔﻢ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﭘﺮاﻧﺎﻳﺎﻣﺎ‬ ‫ﻳﺎ‬.
  • 12. ‫اﺳﺖ‬ ‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫و‬ ‫ﺷﮑﻢ‬ ‫ﺣﺮﮐﺖ‬ ‫دارد‬ ‫اهﻤﻴﺖ‬ ‫درﺳﺖ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﻳﮏ‬ ‫در‬ ‫ﺁﻧﭽﻪ‬.‫ﻣ‬ ‫ﺷﺮوع‬ ‫ﺷﮑﻢ‬ ‫دادن‬ ‫ﺑﻴﺮون‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫درﺳﺖ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫واﻗﻊ‬ ‫در‬‫ﻲ‬ ‫ﺷﻮد‬.‫وﻗﺘ‬‫ﻲ‬‫ﺳﻮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﮑﻢ‬‫ي‬‫ﺷﮑﻤ‬ ‫ﻣﺤﻮﻃﻪ‬ ‫اﺣﺸﺎء‬ ،‫ﮐﺮد‬ ‫ﺣﺮﮐﺖ‬ ‫ﺑﻴﺮون‬‫ﻲ‬‫ﺳﻮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻧﻴﺰ‬‫ي‬‫ﻣ‬ ‫ﺣﺮﮐﺖ‬ ‫ﺑﻴﺮون‬‫ﻲ‬‫ﮐﻨﻨﺪ‬.‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫در‬ ‫ﻣ‬‫ﻲ‬‫ﺗﻮاﻧ‬‫راﺣﺘ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺪ‬‫ﻲ‬‫ﺳﻮ‬ ‫ﺑﻪ‬‫ي‬‫ﺑﮑﺸﺎﻧﺪ‬ ‫هﺎ‬ ‫رﻳﻪ‬ ‫داﺧﻞ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫هﻮا‬ ‫و‬ ‫ﮐﻨﺪ‬ ‫ﺣﺮﮐﺖ‬ ‫ﭘﺎﻳﻴﻦ‬.‫و‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﺑﺎز‬ ‫ﻧﻴﺰ‬ ‫ﺳﻴﻨﻪ‬ ‫ﻗﻔﺴﻪ‬ ،‫ﺷﮑﻢ‬ ‫ﺷﺪن‬ ‫ﺑﺎز‬ ‫از‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫ﻣ‬ ‫ﮐﺎﻣﻞ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﭼﺮﺧﻪ‬‫ﻲ‬‫ﺷﻮد‬.‫ﺳﻮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫دادن‬ ‫هﻞ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫و‬ ‫ﻣﻴﺸﻮد‬ ‫ﺟﻤﻊ‬ ‫داﺧﻞ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﮑﻢ‬ ‫ﻣﺠﺪدا‬ ‫ﻧﻴﺰ‬ ‫ﺑﺎزدم‬ ‫هﻨﮕﺎم‬ ‫در‬‫ي‬‫را‬ ‫هﻮا‬ ‫ﺑﺎﻻ‬ ‫ﻣ‬ ‫ﺧﺎرج‬‫ﻲ‬‫ﮐﻨﺪ‬.‫ﮐﻨﻴﺪ‬ ‫دﻗﺖ‬ ‫زﻳﺮ‬ ‫اﺷﮑﺎل‬ ‫ﺑﻪ‬.‫ﺑﺨﻮﺑ‬ ‫رﻳﻪ‬ ‫اﻧﺒﺴﺎط‬ ‫و‬ ‫اﻧﻘﺒﺎض‬ ‫و‬ ‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫ﺣﺮﮐﺖ‬‫ﻲ‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫دادﻩ‬ ‫ﻧﺸﺎن‬ ‫ﺷﮑﻞ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫در‬. ‫ﺑﺎزدم‬ ‫و‬ ‫دم‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫در‬ ‫هﺎ‬ ‫رﻳﻪ‬ ‫و‬ ‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬.‫ﻣ‬ ‫ﻧﺸﺎن‬ ‫را‬ ‫ﺑﺎزدم‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﭼﭗ‬ ‫و‬ ‫دم‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫راﺳﺖ‬‫ﻲ‬‫دهﺪ‬.‫ﮐﻨﻴ‬ ‫دﻗﺖ‬ ‫دﻳﺎﻓﺮاﮔﻢ‬ ‫ﺣﺮﮐﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬‫ﺪ‬. ‫ﻋﺎد‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫در‬‫ي‬‫ﻣﻘﺪار‬ ،‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫هﺮﺑﺎر‬ ‫ﺑﺎ‬ ،500‫ﺳ‬‫ﻲ‬‫ﺳ‬‫ﻲ‬‫رﻳﻪ‬ ‫وارد‬ ‫هﻮا‬‫ﻣ‬ ‫هﺎ‬‫ﻲ‬‫د‬ ‫و‬ ‫اآﺴﻴﮋن‬ ‫ﺗﺒﺎدل‬ ‫از‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫و‬ ‫ﺷﻮد‬‫ي‬‫رﻳﻪ‬ ‫از‬ ‫اآﺴﻴﺪآﺮﺑﻦ‬‫هﺎ‬ ‫ﻣ‬ ‫ﺧﺎرج‬‫ﻲ‬‫ﺷﻮد‬.‫ﻣ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﻋﻤﻖ‬ ‫اﻓﺰاﻳﺶ‬ ‫ﺑﺎ‬‫ﻲ‬‫زﻳﺎد‬ ‫ﻣﻴﺰان‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫هﻮا‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻣﻘﺪار‬ ‫ﺗﻮان‬‫ي‬‫داد‬ ‫اﻓﺰاﻳﺶ‬.‫ﻣﻘﺪار‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺗﻮان‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫هﻮا‬2500‫ﺳ‬‫ﻲ‬‫ﺳ‬‫ﻲ‬‫ﺑﺮﺳﺎﻧﻴﺪ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫هﺮﺑﺎر‬ ‫در‬.‫ﻳﻜ‬ ‫ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ‬‫ﻲ‬‫هﻮا‬ ‫ورود‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻦ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫اﺛﺮات‬ ‫اوﻟﻴﻦ‬ ‫از‬‫ي‬‫رﻳﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﻴﺸﺘﺮ‬‫اﻣﻜﺎن‬ ‫و‬ ‫هﺎ‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫و‬ ‫ﺑﻬﺘﺮ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬‫اﺳﺖ‬ ‫ﺗﺮ‬.‫رﻳﻪ‬ ‫درون‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﻴﺸﺘﺮ‬ ‫هﻮاي‬ ‫ورود‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫اﻳﻨﻜﻪ‬ ‫ﻣﻬﻤﺘﺮ‬‫اﻧﺮژ‬ ‫ﻣﻘﺪار‬ ،‫هﺎ‬‫ي‬‫ﺣﻴﺎﺗ‬‫ﻲ‬‫زﻳﺎدﺗﺮ‬‫ي‬‫ﻣ‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫وارد‬‫ﻲ‬‫و‬ ‫ﺷﻮد‬ ‫ﺁﮔﺎه‬ ‫ﺳﻄﺢ‬‫ﻲ‬‫اﻧﺮژ‬ ‫و‬‫ي‬‫زﻳﺎد‬ ‫ﺑﺴﻴﺎر‬ ‫ﺣﺪ‬ ‫ﺗﺎ‬‫ي‬‫ﺗﻐﻴﻴﺮ‬‫ﻣ‬‫ﻲ‬‫آﻨﺪ‬.‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﺤﺴﻮس‬ ‫ﺑﺴﻴﺎر‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت‬ ‫از‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫اﻣﺮ‬ ‫اﻳﻦ‬. ‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬ ‫ﻣﺨﺼﻮص‬ ‫ﻣﻮزﻳﻜﻬﺎي‬ ‫ﺗﺮﺟﻴﺤﺎ‬ ‫ﺁرام‬ ‫ﻣﻮزﻳﻚ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻋﺎﻟﻲ‬ ‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫دهﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫اﺣﺴﺎس‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬ ‫ﻣﻮزﻳﻚ‬ ‫هﺮ‬.‫آﻪ‬ ‫ﻣﺨﺼﻮص‬ ‫ﻣﻮزﻳﻜﻬﺎي‬ ‫از‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫و‬ ‫درﻳﺎ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺎران‬ ‫و‬ ‫ﭘﺮﻧﺪﮔﺎن‬ ‫ﺻﺪاي‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫هﻤﺮاﻩ‬...‫ﺑﺎزا‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫اﺳﺖ‬‫ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‬ ‫اﺳﺘﻔﺎدﻩ‬ ‫اﻳﻨﻜﺎر‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻳﺎﻓﺖ‬ ‫ر‬.‫آﻼﺳﻴﻚ‬ ‫هﺎي‬ ‫ﻣﻮزﻳﻚ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﻣﻮﺗﺰارت‬ ‫ﻣﻮزﻳﻜﻬﺎي‬ ‫ﻣﺎﻧﺪ‬...
  • 13. ‫ﺑﺮرﺳﻲ‬ ‫و‬ ‫ﻏﻮر‬ ‫و‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﻣﻌﻄﻮف‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﻣﻮﺿﻮﻋﻲ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺷﻲ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬: ‫اﻧﻮاع‬ ‫و‬ ‫ﻣﺸﻐﻠﻪ‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﻓﻜﺮ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﺮﺳﻴﻢ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬ ‫در‬ ‫ﺧﻮاهﻴﻢ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺎ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻣﻬﻤﻲ‬ ‫ﻣﺴﺎﺋﻞ‬ ‫از‬ ‫ﻳﻜﻲ‬‫آﻪ‬ ‫اﻓﻜﺎري‬ ‫دهﻴﻢ‬ ‫اﺳﺘﺮاﺣﺖ‬ ‫و‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫و‬ ‫ﻧﻤﻮدﻩ‬ ‫رهﺎ‬ ،‫ﻧﻤﻮدﻩ‬ ‫ﻣﺸﻐﻮل‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﻣﺎ‬ ‫روز‬ ‫ﻃﻮل‬ ‫در‬. ‫ﻧﻴﺴﺖ‬ ‫ﺁﺳﺎن‬ ‫آﺎر‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫اﻟﺒﺘﻪ‬ ‫آﻪ‬.‫زوم‬ ‫ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ذهﻨﺘﺎن‬ ‫وارد‬ ‫آﻪ‬ ‫اﻓﻜﺎري‬ ‫روي‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫آﺎﻓﻲ‬ ‫ﻓﻘﻂ‬ ‫اﻣﺎ‬ ‫ﻃﺒﻴﻌﻲ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫اﻣﺮي‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﻓﻜﺮ‬ ‫آﻨ‬ ‫ﺑﻴﺮون‬ ‫ذهﻨﺘﺎن‬ ‫از‬ ‫ﺁﻧﺮا‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺮاﺣﺘﻲ‬ ‫و‬ ‫ﻧﻜﺮدﻩ‬‫ﻴﺪ‬. ‫ﺑﭙﺮدازﻳﺪ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺗﻮﺿﻴﺢ‬ ‫و‬ ‫ﺗﻔﺴﻴﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻧﻪ‬ ‫ﺑﻴﺎورﻳﺪ‬ ‫ﺑﺮهﺎن‬ ‫و‬ ‫دﻟﻴﻞ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﻧﻪ‬ ‫ﺑﺠﻨﮕﻴﺪ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﻧﻪ‬. ‫ﺑﺮﮔﺮداﻧﻴﺪ‬ ‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫ﻣﺠﺪدا‬ ‫و‬ ‫آﺮدﻩ‬ ‫ﺧﺎرج‬ ‫ذهﻨﺘﺎن‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫ﻓﻜﺮ‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬. ‫ﺷﺮوع‬ ‫از‬ ‫ﻗﺒﻞ‬،‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ، ‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬‫ﺑﻮﻳﻲ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﻋﻄﺮﺁﮔﻴﻦ‬ ‫هﺎي‬ ‫ﺷﻤﻊ‬ ‫از‬ ‫ﻳﺎ‬ ،‫آﻨﻴﺪ‬ ‫روﺷﻦ‬ ‫دارﻳﺪ‬ ‫دوﺳﺖ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﻮي‬ ‫آﻪ‬ ‫را‬ ‫ﻋﻮدي‬ ‫ﺑﺒﺮﻳﺪ‬ ‫ﺑﺎﻻ‬ ‫را‬ ‫اﻃﺮاﻓﺘﺎن‬ ‫ﻣﺜﺒﺖ‬ ‫اﻧﺮژي‬ ‫ﺳﻄﺢ‬ ‫و‬ ‫ﻧﻤﻮدﻩ‬ ‫ﻋﻄﺮﺁﮔﻴﻦ‬ ‫را‬ ‫اﻃﺮاﻓﺘﺎن‬ ‫ﻓﻀﺎي‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫اﺳﺘﻔﺎدﻩ‬ ‫ﭘﺴﻨﺪﻳﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺁﻧﺮا‬ ‫آﻪ‬.‫و‬ ‫ﺧﻮش‬ ‫ﺑﻮي‬ ‫ﺑﻴﺸﺘﺮ‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫دهﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻣﻮزﻳﻜﻲ‬‫آﺮد‬ ‫ﺧﻮاهﺪ‬ ‫آﻤﻚ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬. ‫دهﻴﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫ﺑﺴﺘﻪ‬ ‫ﭼﺸﻤﺎن‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫را‬ ‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬.‫ﺑﺎز‬ ‫ﭼﺸﻤﺎن‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﻳﺎ‬. ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻓﻘﻂ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺳﻌﻲ‬ ،‫ﺁن‬ ‫ﺷﻌﻠﻪ‬ ‫روي‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫و‬ ‫ﻧﻤﺎﺋﻴﺪ‬ ‫اﺳﺘﻔﺎدﻩ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﻣﻘﺎﺑﻞ‬ ‫در‬ ‫روﺷﻦ‬ ‫ﺷﻤﻊ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫از‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺑﺎز‬ ‫ﭼﺸﻤﺎن‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻧﮕﺎﻩ‬ ‫ﺷﻌﻠﻪ‬.‫آﻨ‬ ‫ﺳﻌﻲ‬ ‫و‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫دور‬ ‫هﺎﻟﻪ‬ ‫و‬ ‫ﺷﻤﻊ‬ ‫ﻧﻮر‬ ‫ﺑﻪ‬‫ذهﻨﺘﺎن‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫ﺁرام‬ ، ‫ﺁﻣﺪﻧﺪ‬ ‫اﻓﻜﺎر‬ ‫اﮔﺮ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺰﻧﻴﺪ‬ ‫ﭘﻠﻚ‬ ‫آﻤﺘﺮ‬ ‫ﻴﺪ‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ﺷﻤﻊ‬ ‫ﻧﻮر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫ﻣﺠﺪدا‬ ‫و‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺧﺎرج‬.‫ﺷﻤﻊ‬ ‫از‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫وﺷﻤﺎ‬ ‫آﺮدﻩ‬ ‫ﻣﺸﻐﻮل‬ ‫را‬ ‫ذهﻨﺘﺎن‬ ‫ﻓﻜﺮي‬ ‫ﺷﺪﻳﺪ‬ ‫ﻣﺘﻮﺟﻪ‬ ‫اﮔﺮ‬ ‫ﺑﺮﮔﺮداﻧﻴﺪ‬ ‫ﺷﻤﻊ‬ ‫ﻧﻮر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫دوﺑﺎرﻩ‬ ‫و‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫رد‬ ‫و‬ ‫رهﺎ‬ ‫را‬ ‫ﻓﻜﺮ‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ،‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﺧﺎرج‬.
  • 14. ‫ﺑﺴﺘﻪ‬ ‫ﭼﺸﻤﺎن‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺷﻤﺎرﻩ‬ ‫ﭼﺎآﺮاي‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺳﻮم‬ ‫ﭼﺸﻢ‬ ‫ﻣﺤﻞ‬ ‫در‬ ‫ﺑﺴﺘﻴﺪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﭼﺸﻤﺎن‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫اﻳﻨﻜﻪ‬ ‫ﻣﺤﺾ‬ ‫ﺑﻪ‬6‫دارﻳﺪ‬ ‫ﻗﺮار‬.‫آﻪ‬ ‫اﻧﺮژي‬ ‫ﭼﺮﺧﻪ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﭼﺎآﺮا‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺿﻤﻴﺮي‬ ‫روﺷﻦ‬ ‫و‬ ‫ﺑﻴﻨﻲ‬ ‫روﺷﻦ‬ ‫ﻣﺮآﺰ‬ ‫و‬ ‫دارد‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫اﺑﺮو‬ ‫دو‬ ‫ﺑﻴﻦ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﻣﺤﻞ‬‫ﺣﺲ‬ ‫و‬ ‫دﻳﮕﺮان‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫اﻓﻜﺎر‬ ‫ارﺳﺎل‬ ‫و‬ ‫ﭘﺎﺗﻲ‬ ‫ﺗﻠﻪ‬ ‫ﻣﺎ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﻢ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﭼﺎآﺮا‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻣﺪﻳﻮن‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺷﺸﻢ‬. ‫دهﻴﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫ﺷﻜﻤﻲ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺒﻨﺪﻳﺪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﭼﺸﻤﺎن‬ ‫ﺁرام‬ ‫ﭘﺲ‬. 1-‫دهﻴ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫ﺷﻜﻤﻲ‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫دم‬ ‫ﻳﻚ‬ ، ‫ﺑﻴﻨﻲ‬ ‫ﺑﺎ‬‫ﺪ‬ 2-‫دارﻳﺪ‬ ‫ﻧﮕﻪ‬ ‫را‬ ‫ﻧﻔﺲ‬ ‫ﻟﺤﻈﻪ‬ ‫ﭼﻨﺪ‬ 3-‫ﺑﺮﮔﺮداﻧﻴﺪ‬ ‫ﺑﻴﺮون‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﻧﻔﺲ‬ ‫ﺗﻤﺎم‬ ، ‫ﺷﻜﻢ‬ ‫آﻤﻚ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫و‬ ‫دهﺎن‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺳﭙﺲ‬ ‫ﻣﺜﺎل‬ ‫ﻃﻮر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﻣﺴﺎوي‬ ‫ﺑﺎهﻢ‬ ‫ﺑﺎزدم‬ ‫و‬ ‫هﻮا‬ ‫داﺷﺘﻦ‬ ‫ﻧﮕﻪ‬ ‫و‬ ‫دم‬ ‫زﻣﺎن‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺳﻌﻲ‬: ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫دم‬ ‫اﮔﺮ‬4‫آﺸﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻃﻮل‬ ‫ﺛﺎﻧﻴﻪ‬.‫را‬ ‫هﻮا‬4‫ﺑﺎزدم‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫و‬ ‫دارﻳﺪ‬ ‫ﺧﻮدﻧﮕﻪ‬ ‫رﻳﻪ‬ ‫درون‬ ‫در‬ ‫ﺛﺎﻧﻴﻪ‬4‫ﺑﻴﺮون‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫هﻮا‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺛﺎﻧﻴﻪ‬ ‫ﺑﺮﮔﺮداﻧﻴﺪ‬. ‫دهﻴﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫را‬ ‫ﻋﻤﻞ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﭼﻨﺪ‬.‫ﻳﺎﺑﻴﺪ‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫اﺣﺴﺎس‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﺎ‬. ‫ذهﻨ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻓﻜﺮي‬ ‫اﮔﺮ‬ ‫و‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ﮔﻮش‬ ‫ﻣﻮزﻳﻚ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫در‬ ‫ﺷﻤﺎ‬‫و‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫دور‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫از‬ ‫ﺁﻧﺮا‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﺮد‬ ‫ﺧﻄﻮر‬ ‫ﺘﺎن‬ ‫ﺑﺮﮔﺮداﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻮزﻳﻚ‬ ‫ﺻﺪاي‬ ‫ﺷﻨﻴﺪن‬ ‫و‬ ‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫دوﺑﺎرﻩ‬.
  • 15. ‫ﺗﺎ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫را‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬20‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺣﻔﻆ‬ ‫دﻗﻴﻘﻪ‬. ‫از‬ ‫ﺑﻌﺪ‬20‫ﺧﺎرج‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫دﻗﻴﻘﻪ‬‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬ ‫از‬ ‫ﺷﺪن‬:‫ﻧﺸﺴﺘﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻣﺤﻴﻄﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫و‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫ﺷﻜﻤﻲ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﭼﻨﺪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﭼﻨﺪ‬ ‫از‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫و‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺷﻜﻤﻲ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ،‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺣﺲ‬ ‫اﻳﺪ‬ ‫ﻧﺸﺴﺘﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺟﺎﻳﻲ‬ ‫در‬ ‫ﺣﻀﻮر‬ ‫و‬ ‫ﺑﺮﮔﺮداﻧﻴﺪ‬ ‫اﻳﺪ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺑﺎز‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﭼﺸﻤﺎن‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬. ‫ﻧﻜﺘﻪ‬:‫ا‬ ‫ﻳﻜﺒﺎر‬ ‫روزي‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫را‬ ‫ﺗﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺪي‬‫از‬ ‫ﺑﻴﺸﺘﺮ‬ ‫ﺁن‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫زﻣﺎن‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺳﻌﻲ‬ ‫و‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ﻧﺠﺎم‬20‫ﻧﺸﻮد‬ ‫دﻗﻴﻘﻪ‬.
  • 16. ‫ﻣﺪﯾﺘﻴﺸﻦ‬ ‫اﻧﻮاع‬ ‫ﻣﻴﮑﻨﻴﻢ‬ ‫ﺑﺮرﺳﯽ‬ ‫را‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫از‬ ‫ﺑﺮﺧﯽ‬ ‫ﮐﻪ‬ ‫دارد‬ ‫ﮔﻮﻧﺎﮔﻮﻧﯽ‬ ‫اﻧﻮاع‬ ‫ﻣﻴﺪﺗﻴﺸﻦ‬: ‫ﺗﻤﺮﮐﺰي‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫ﺧﺎص‬ ‫ﻣﻮﺿﻮع‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫روي‬ ‫ﺣﻮاﺳﺘﺎن‬ ‫و‬ ‫ذهﻦ‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﻣﺘﻤﺮآﺰ‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫دارد‬ ‫دﻻﻟﺖ‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰي‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬.‫ذهﻦ‬ ‫ﺧﺎص‬ ‫ﻣﻮﺿﻮﻋﺎت‬‫ورزي‬ ‫ﻣﻲ‬‫ﺷﻮﻧﺪ‬ ‫اﻳﻨﻬﺎ‬ ‫ﺷﺎﻣﻞ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻨﺪ‬:‫آﺸﻴﺪﻧﺘﺎن‬ ‫ﻧﻔﺲ‬ ‫ﻧﺤﻮﻩ‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺠﺴﻢ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺗﺼﻮرﺗﺎن‬ ‫و‬ ‫ﻓﻜﺮ‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫ذهﻨﻲ‬ ‫ﺗﺼﻮﻳﺮي‬ ‫و‬ ‫اﻧﮕﺎرﻩ‬ ،‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫واﻗﻌﻲ‬ ‫ﺗﺼﻮﻳﺮي‬ ‫ﻳﺎ‬‫ﻣﺬهﺒﻲ‬ ‫و‬ ‫روﺣﺎﻧﻲ‬ ‫ﻓﺮد‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺷﻤﺎﻳﻞ‬ ‫و‬ ‫ﺗﻤﺜﺎل‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺷﻤﻊ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺷﻌﻠﻪ‬ ‫ﻣﺜﻞ‬ ‫ﻧﮕﺮﻳﺪ‬.‫و‬ ‫اهﺪاف‬ ‫از‬ ‫ﻳﻜﻲ‬ ‫آﻤﻚ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰي‬ ‫ورزي‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﻣﻘﺎﺻﺪ‬‫ﻣﺘﻤﺮآﺰ‬ ‫راﺣﺘﻲ‬ ‫و‬ ‫ﺧﻮﺑﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺘﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫را‬ ‫ﺗﻮﺟﻬﺘﺎن‬ ‫و‬ ‫ﺣﻮاس‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫ﺷﻮد‬ ‫آﻨﻴﺪ‬.‫روزﻣﺮﻩ‬ ‫زﻧﺪﮔﻲ‬ ‫در‬ ‫ﺣﻮاس‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫و‬ ‫دارﻳﺪ‬ ‫ﺳﺮ‬ ‫در‬ ‫ﮔﻮﻧﺎﮔﻮﻧﻲ‬ ‫و‬ ‫زﻳﺎد‬ ‫اﻓﻜﺎر‬ ‫اﮔﺮ‬‫اﺳﺖ‬ ‫دﺷﻮار‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺗﺎن‬‫وﻗﻔﻪ‬ ،‫ﺑﺮاي‬ ‫اي‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫اداﻣﻪ‬ ‫آﺎرﺗﺎن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺎز‬ ‫و‬ ‫ﺗﺎزﻩ‬ ‫ذهﻨﻲ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫و‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﻜﺎﺷﻔﻪ‬ ‫و‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬.‫ﭼ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اﻳﻨﺠﺎ‬ ‫در‬‫آﺮدﻩ‬ ‫اﺷﺎرﻩ‬ ‫راهﻜﺎر‬ ‫ﻨﺪ‬‫اﻳﻢ‬: ‫ﻧﻔﺲ‬‫ﺑﻜﺸﻴﺪ‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫هﺎي‬: ‫ﻣﻲ‬ ‫و‬ ‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ‫آﺎر‬ ‫ﺗﺎزﻩ‬ ‫ﻓﺮدي‬ ‫اﮔﺮ‬‫ذهﻦ‬ ‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬‫ﺷﻮﻳﺪ‬ ‫ﻣﻴﺪان‬ ‫وارد‬ ‫اﻗﺪام‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﺎ‬ ،‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ورزي‬.‫اﺳﺖ‬ ‫ﻃﺒﻴﻌﻲ‬ ‫ﻋﻤﻠﻜﺮد‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ‬ ‫ﻓﺮا‬ ‫ﺁﮔﺎهﺎﻧﻪ‬ ‫و‬ ً‫ا‬‫ﻋﻤﺪ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﻧﻴﺴﺘﻴﺪ‬ ‫ﻣﺠﺒﻮر‬ ‫آﻪ‬.‫آﺸﻴﺪﻧﺘﺎ‬ ‫ﻧﻔﺲ‬ ‫ﻧﺤﻮﻩ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺗﻮﺟﻬﺘﺎن‬ ‫آﺎﻓﻴﺴﺖ‬ ‫ﻓﻘﻂ‬‫ـ‬ ‫ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‬ ‫ﻣﻌﻄﻮف‬ ‫ن‬ ‫ﭘﺮدﻩ‬ ‫وارد‬ ‫هﻮا‬ ‫وﻗﺘﻲ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﻳﻦ‬‫ﺑﻴﻨﻲ‬ ‫هﺎي‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﺗﺎن‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﺧﺎرج‬ ‫ﺁن‬ ‫از‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺷﻮد‬‫ﻣﻲ‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اﺣﺴﺎﺳﻲ‬ ‫ﭼﻪ‬ ،‫ﮔﺮدد‬‫دهﺪ‬. ‫رﻳﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫هﻮا‬ ‫ورود‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻮﺟﻬﻲ‬‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫ﻧﺪاﺷﺘﻪ‬ ‫هﺎﻳﺘﺎن‬.‫ﻣﻲ‬ ‫اﺣﺴﺎس‬ ‫وﻗﺘﻲ‬‫ﺗﻮﺟﻬﺘﺎن‬ ‫و‬ ‫ﺧﻮردﻩ‬ ‫هﻢ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺣﻮاﺳﺘﺎن‬ ‫ﺗﻤﺮآﺰ‬ ‫آﻪ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﻣﻌﻄﻮف‬ ‫دﻳﮕﺮي‬ ‫ﭼﻴﺰ‬ ‫ﺑﻪ‬‫ﺗﻤﺮ‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬ ‫ﺑﻪ‬ ،‫ﺑﺮﮔﺮداﻧﻴﺪ‬ ‫آﺸﻴﺪﻧﺘﺎن‬ ‫ﻧﻔﺲ‬ ‫ﻧﺤﻮﻩ‬ ‫روي‬ ‫را‬ ‫آﺰﺗﺎن‬. ‫ﺑﮕﺬراﻧﻴﺪ‬ ‫ﻧﻈﺮ‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫ﺟﺴﻤﺘﺎن‬ ‫دﻗﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬: ‫ﻣﻲ‬ ‫آﺎر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫وﻗﺘﻲ‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺘﻤﺮآﺰ‬ ‫ﺑﺪﻧﺘﺎن‬ ‫ﺣﻮاس‬ ‫روي‬ ‫را‬ ‫ﺗﻮﺟﻬﺘﺎن‬ ‫و‬ ‫ﺣﻮاس‬ ،‫ﺑﻨﺪﻳﺪ‬‫ﻣﺜﻞ‬ ،‫آﻨﻴﺪ‬:‫ﺗﻨﺶ‬ ،‫درد‬‫ﻳﺎ‬ ‫ﮔﺮﻣﺎ‬ ، ‫ﺗﺎن‬ ‫ﺟﺴﻢ‬ ‫ﻣﺨﺘﻠﻒ‬ ‫ﻧﻘﺎط‬ ‫در‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬.‫ﺗﻤﺮﻳﻨ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫را‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫ﮔﺬراﻧﺪن‬ ‫ﻧﻈﺮ‬ ‫از‬‫ﻧﻔﺲ‬ ‫ﮔﺮﻣﺎي‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫و‬ ‫ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‬ ‫ﺗﻮأم‬ ‫ﺗﻨﻔﺴﻲ‬ ‫ﺎت‬‫در‬ ‫را‬ ‫هﺎ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺑﺪﻧﺘﺎن‬ ‫ﻣﺨﺘﻠﻒ‬ ‫اﻋﻀﺎي‬ ‫وارد‬ ‫آﻪ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﺠﺴﻢ‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫ذهﻦ‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﺧﺎرج‬ ‫ﺁن‬ ‫از‬ ‫ﺑﻌﺪ‬ ‫و‬ ‫ﺷﻮﻧﺪ‬‫ﮔﺮدﻧﺪ‬. ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻜﺮار‬ ‫را‬ ‫ﻣﻘﺪس‬ ‫ﻧﺎم‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﻋﺒﺎرت‬ ‫ﻳﻚ‬: ‫ﺑ‬ ‫ﺻﺪاي‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﻘﺪس‬ ‫و‬ ‫ﻣﺬهﺒﻲ‬ ‫ﻋﺒﺎرﺗﻲ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﻣﻘﺪس‬ ‫ﻓﺮد‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﻧﺎم‬ ،‫ورد‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ذآﺮ‬‫ﺗﻜﺮار‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﭘﻴﺶ‬ ‫ﺳﻜﻮت‬ ‫در‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﻠﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬‫آﻨﻴﺪ‬.‫ﺗﻤﺎﻳﻞ‬ ‫ﺻﻮرت‬ ‫در‬‫ﻣﻲ‬ ،‫آﻨﻴﺪ‬ ‫درﺳﺖ‬ ‫اﺧﺘﺼﺎﺻﻲ‬ ‫ورد‬ ‫و‬ ‫ذآﺮ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺧﻮدﺗﺎن‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬.‫ذآﺮهﺎ‬)‫وردهﺎ‬(‫ﻗﺎﻟﺐ‬‫و‬ ‫هﺎ‬ ‫ﺑﺨﺶ‬‫اﺳﺘﻌﻼء‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﻨﻴﺎدﻳﻦ‬ ‫و‬ ‫اﺻﻠﻲ‬ ‫هﺎي‬)‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ام‬ ‫ﺗﻲ‬ ‫ﻳﺎ‬(‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺤﺴﻮب‬‫ﺷﻮﻧﺪ‬.‫ﻣﻲ‬‫ﻣﺬهﺒﻲ‬ ‫ذآﺮهﺎي‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻮان‬ ‫ﺳﺎﻳﺮ‬ ‫ﭘﻴﺮوان‬ ‫و‬ ‫ﺧﻮدﻣﺎن‬ ‫دﻳﻦ‬‫ﻣﻲ‬ ‫ادﻳﺎن‬‫ﻣﻲ‬ ‫هﻤﭽﻨﻴﻦ‬ ،‫ﺑﺮﻧﺪ‬ ‫ﺑﻜﺎر‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﻣﺨﺼﻮص‬ ‫دﻋﺎي‬ ‫ﺗﻮاﻧﻨﺪ‬‫در‬ ‫ﺧﺪاوﻧﺪ‬ ‫ﻣﻘﺪس‬ ‫ﻧﺎم‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻮان‬ ‫آﺮد‬ ‫اﺷﺎرﻩ‬ ‫ﻏﻴﺮﻩ‬ ‫و‬ ‫ادﻳﺎن‬ ‫ﺗﻤﺎﻣﻲ‬.
  • 17. ‫ﺗﺨﻴﻞ‬ ‫ﻗﺪرت‬‫ﺑﻴﻨﺪازﻳﺪ‬ ‫آﺎر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫و‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ورزش‬ ‫را‬ ‫ﺗﺎن‬: ‫ﺷﺨﺼﻲ‬ ‫ﺻﺪاي‬ ‫ﺁن‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫راهﻨﻤﺎ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺗﻮأم‬ ‫ﺗﺼﻮﻳﺮﭘﺮدازي‬ ،‫ﻣﺮﺗﺒﻂ‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻦ‬ ‫ﻳﻚ‬‫ﺿﺒ‬ ‫ﺧﻮاﻩ‬ ،‫زﻧﺪﻩ‬ ‫ﺻﻮرت‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﻂ‬، ‫ﺗﺠﺴﻤﻲ‬ ‫ﺗﻤﺮﻳﻦ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺳﻤﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎرا‬)‫ﺗﺼﻮري‬(‫ﻣﻲ‬ ‫رهﻨﻤﻮن‬‫آﻨﺪ‬.‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ،‫رﺳﻴﺪﻳﺪ‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫وﺿﻌﻴﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫زﻣﺎﻧﻲ‬ ‫ﻳﺎﻓﺖ‬ ‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ورزي‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﻃﺮﻳﻖ‬ ‫از‬ ‫زﻳﺎد‬ ‫ﺧﻴﻠﻲ‬ ‫اﺣﺘﻤﺎل‬‫ذهﻨﻲ‬ ‫ﺗﺼﻮﻳﺮ‬ ‫ﻳﻚ‬ ،)‫ﺗﺼﻮر‬(‫ذهﻦ‬ ‫در‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫هﺮ‬ ‫از‬ ‫ﺑﺼﺮي‬ ‫راهﻨﻤ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻓﺮدي‬ ‫آﻪ‬ ‫آﺮد‬ ‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬ ‫ﺧﻠﻖ‬ ‫ﺗﺎن‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﺤﺴﻮب‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺎي‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﺗﻮﺻﻴﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺷﻮد‬‫آﻨﺪ‬.‫ﻣﻜﺎن‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺷﺎﻳﺪ‬ ‫اﻣﻦ‬‫ﺑﺎغ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﻣﺜﻞ‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﺁرام‬ ‫و‬ ‫راﺣﺖ‬ ،‫ﻣﻲ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫و‬ ‫اﻣﻨﻴﺖ‬ ‫اﺣﺴﺎس‬ ‫ﺁن‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ،‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ذهﻨﻲ‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﺗﻨﺪ‬ ‫و‬ ‫ﻧﺎﺷﻤﺮدﻩ‬ ،‫ﻣﻌﻨﻲ‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫ﺳﺨﻨﺎﻧﻲ‬ ‫ﺷﻮد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺧﻮاﺳﺘﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫از‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫در‬ ‫ذآﺎوت؛‬ ‫و‬ ‫هﻮش‬ ‫ﻳﻌﻨﻲ‬ ‫ذهﻨﻲ‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫ﺁور‬ ‫زﺑﺎن‬‫ﮔﺬارﻳﺪ‬ ‫ﺳﺮ‬ ‫ﭘﺸﺖ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ‬ ‫و‬ ‫ذهﻦ‬ ‫وﺳﻴﻠﻪ‬ ‫ﺑﺪﻳﻦ‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫ﻳﺪ‬. ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺑﺨﺶ‬ ‫ﺳﻪ‬ ‫ﺷﺎﻣﻞ‬ ‫آﻨﻢ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﻌﺮﻓﻲ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اآﻨﻮن‬ ‫هﻢ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻨﻲ‬ ،‫ﻋﺰﻳﺰ‬ ‫دوﺳﺘﺎن‬.‫هﻤﺎﻧﻄﻮر‬ ‫ﺁن‬ ‫اول‬ ‫ﺑﺨﺶ‬ ‫و‬ ‫ﮔﺬارﻳﺪ‬ ‫ﺳﺮ‬ ‫ﭘﺸﺖ‬ ‫را‬ ‫ذهﻦ‬ ‫وﺳﻴﻠﻪ‬ ‫ﺑﺪﻳﻦ‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺗﻨﺪ‬ ‫و‬ ‫ﻧﺎﺷﻤﺮدﻩ‬ ،‫ﻧﺎﻣﻔﻬﻮم‬ ،‫ﻣﻌﻨﻲ‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫ﺳﺨﻨﺎﻧﻲ‬ ‫ﺁوردن‬ ‫زﺑﺎن‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﮔﻔﺘﻢ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺣﻘﻴﻘ‬ ‫ﻃﻌﻤﻲ‬‫ﺑﭽﺸﻴﺪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫وﺟﻮد‬ ‫از‬ ‫ﻲ‬.‫و‬ ‫دﻳﻮاﻧﮕﻲ‬ ‫ﻣﺪﺗﻲ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫آﺎﻣﻞ‬ ‫ﺁﮔﺎهﻲ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫و‬ ‫ﺑﮕﻮﻳﻴﺪ‬ ‫رود‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫زﺑﺎﻧﺘﺎن‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫هﺮ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﺠﺮﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺟﻨﻮن‬.‫ﺁﺷﻐﺎل‬ ‫ﺗﻤﺎم‬ ‫ﻓﻘﻂ‬ ،‫ﺧﻴﺮ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﻨﻄﻘﻲ‬ ‫و‬ ‫ﻣﻌﻨﻲ‬ ‫داراي‬ ‫ﮔﻮﻳﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻮﺟﻬﻲ‬ ً‫ﻼ‬‫اﺻ‬ ‫ﺧ‬ ‫ﻓﻀﺎﻳﻲ‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫اﺟﺎزﻩ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺮﻳﺰﻳﺪ‬ ‫ﺑﻴﺮون‬ ‫وﺳﻴﻠﻪ‬ ‫ﺑﺪﻳﻦ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ذهﻨﻲ‬ ‫هﺎي‬‫ﺷﻮد‬ ‫ﭘﺪﻳﺪار‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫ذهﻦ‬ ‫در‬ ‫ﺷﻔﺎف‬ ‫و‬ ‫ﺎﻟﻲ‬. ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺑﺮدﻩ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫هﻤﺮاﻩ‬ ‫را‬ ‫ﭼﻴﺰ‬ ‫هﻤﻪ‬ ‫و‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﭘﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻃﻮﻓﺎﻧﻲ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫دوم‬ ‫ﺑﺨﺶ‬ ‫در‬.‫در‬ ‫ﺣﻘﻴﻘﻲ‬ ‫ﺑﻮداي‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﮔﺮﻓﺘﻪ‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫و‬ ‫ﺳﻜﻮن‬ ‫در‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺟﺎي‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫وﺟﻮد‬.‫در‬ ‫ﺁﻧﭽﻪ‬ ‫هﺮ‬ ‫و‬ ‫ذهﻦ‬ ،‫ﺑﺪن‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﻧﻈﺎرﻩ‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫در‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫اﻓﺘﺎدن‬ ‫اﺗﻔﺎق‬ ‫ﺣﺎل‬‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ،‫ﺑﺎﺷﺪ‬. ‫ﮔﻮﻳﻢ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﻦ‬ ‫آﻪ‬ ‫هﻨﮕﺎﻣﻲ‬ ‫ﺳﻮم‬ ‫ﺑﺨﺶ‬ ‫در‬:»‫آﻨﻴﺪ‬ ‫رهﺎ‬!« ‫ﺑﻴﻔﺘﻴﺪ‬ ‫زﻣﻴﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻼﺷﻲ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫دﺧﺎﻟﺖ‬ ‫ﮔﻮﻧﻪ‬ ‫هﺮ‬ ‫ﺑﺪون‬ ‫و‬ ‫آﺮدﻩ‬ ‫رهﺎ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫ﺗﻤﺎﻣﻲ‬.‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬ ‫آﻨﺘﺮل‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ذهﻦ‬ ً‫ﻼ‬‫اﺻ‬.‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫رهﺎ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ً‫ﻼ‬‫آﺎﻣ‬ ‫و‬ ‫ﺑﻴﻔﺘﻴﺪ‬ ‫زﻣﻴﻦ‬ ‫روي‬ ‫ﺑﺮﻧﺞ‬ ‫آﻴﺴﻪ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫هﻤﺎﻧﻨﺪ‬. ‫ه‬ ‫دﺳﺘﻮراﻟﻌﻤﻞ‬‫ﺎ‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫روز‬ ‫هﻔﺖ‬ ‫ﻣﺪت‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫اﺑﺘﺪا‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫اﻳﻦ‬.‫ﺗﺄﺛﻴﺮات‬ ‫آﺎﻣﻞ‬ ‫ﻃﻮر‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﺎ‬ ‫آﺮد‬ ‫ﺧﻮاهﺪ‬ ‫آﻤﻚ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﻣﺪت‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﺠﺮﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬.‫دهﻴﺪ‬ ‫اﺧﺘﺼﺎص‬ ‫وﻗﺖ‬ ‫دﻗﻴﻘﻪ‬ ‫ﺑﻴﺴﺖ‬ ‫ﺗﻤﺎﻳﻞ‬ ‫ﺻﻮرت‬ ‫در‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﭼﻬﻞ‬ ‫ﺑﺨﺶ‬ ‫هﺮ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬. ‫اول‬ ‫ﻣﺮﺣﻠﺔ‬:‫دﻳﻮ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺳﺮﻳﻊ‬ ‫و‬ ‫ﻧﺎﻣﻔﻬﻮم‬ ،‫ﻣﻌﻨﻲ‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫ﺳﺨﻨﺎن‬‫ﺁﮔﺎهﺎﻧﻪ‬ ‫اﻧﮕﻲ‬
  • 18. ،‫اﻳﺴﺘﺎدﻩ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﻧﺸﺴﺘﻪ‬‫ﻣﻌﻨﻲ‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫و‬ ‫ﻧﺎﻣﻔﻬﻮم‬ ‫ﺳﺨﻨﺎن‬ ‫ﺁوردن‬ ‫زﺑﺎن‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺷﺮوع‬ ‫و‬ ‫ﺑﺒﻨﺪﻳﺪ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﭼﺸﻤﺎن‬.‫ﺻﺪاﻳﻲ‬ ‫هﺮ‬ ‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬ ‫ﺻﺤﺒﺖ‬ ‫ﺧﺎﺻﻲ‬ ‫زﺑﺎن‬ ‫هﻴﭻ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫وﻟﻲ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻜﺮار‬ ‫دارﻳﺪ‬ ‫دوﺳﺖ‬ ‫آﻪ‬.‫ﺑﻴﺮون‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫درون‬ ‫از‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫هﺮ‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫اﺟﺎزﻩ‬ ‫ﺷﻮد‬ ‫اﺑﺮاز‬ ‫رﻳﺰد‬ ‫ﻣﻲ‬.‫ﭼﻴﺰ‬ ‫هﻤﻪ‬‫ﺷﻮﻳﺪ‬ ‫دﻳﻮاﻧﻪ‬ ً‫ﻼ‬‫آﺎﻣ‬ ‫ﺁﮔﺎهﺎﻧﻪ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺮﻳﺰﻳﺪ‬ ‫ﺑﻴﺮون‬ ‫را‬. ‫ﺳﺮ‬ ‫ﭘﺸﺖ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫و‬ ‫رﻳﺰد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫هﻢ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ذهﻨﻲ‬ ‫اﻟﮕﻮي‬ ،‫ﻣﻌﻨﻲ‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫آﻠﻤﺎت‬ ‫ﺁوردن‬ ‫زﺑﺎن‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫واﻗﻊ‬ ‫در‬ ‫ﮔﺬارﻳﺪ‬.،‫ﺧﻮاﻧﺪن‬ ‫ﺁواز‬ ‫دهﻴﺪ؛‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫آﺎري‬ ‫هﺮ‬ ‫دارﻳﺪ‬ ‫اﺟﺎزﻩ‬،‫زدن‬ ‫ﻓﺮﻳﺎد‬‫زد‬ ‫ﻟﮕﺪ‬ ،‫ﻧﺸﺴﺘﻦ‬ ،‫ﺧﻮاﺑﻴﺪن‬ ،‫ﭘﺮﻳﺪن‬ ،‫آﺮدن‬ ‫ﺻﺤﺒﺖ‬‫ﻳﺎ‬ ‫و‬ ‫ن‬ ‫دﻳﮕﺮ‬ ‫آﺎر‬ ‫هﺮ‬.‫ﺑﻴﻔﺘﺪ‬ ‫اﺗﻔﺎق‬ ‫ﺳﻜﻮن‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺳﻜﻮت‬ ‫در‬ ‫ﺧﺎﻟﻲ‬ ‫ﻓﻀﺎﻳﻲ‬ ‫ﻧﺪهﻴﺪ‬ ‫اﺟﺎزﻩ‬ ‫ﺻﻮرت‬ ‫هﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬.‫ﺑﻲ‬ ‫ﺳﺨﻨﺎﻧﻲ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻧﻤﻲ‬ ‫اﮔﺮ‬ ‫ﻻﻻﻻﻻ‬ ‫ﻣﺜﻞ‬ ‫ﺻﺪاﻳﻲ‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬ ‫ﺁورﻳﺪ‬ ‫زﺑﺎن‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﻣﻌﻨﻲ‬...‫ﻧﻤﺎﻧﻴﺪ‬ ‫ﺑﺎﻗﻲ‬ ‫ﺳﺎآﺖ‬ ‫وﺟﻪ‬ ‫هﻴﭻ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫وﻟﻲ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻜﺮا‬ ‫را‬. ‫ﻧﻜﺘﺔ‬‫اﻓﺮ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫را‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫اﮔﺮ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻣﻬﻢ‬ ‫ﺑﺴﻴﺎر‬‫دﺧﺎﻟﺖ‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫آﺎر‬ ‫در‬ ‫وﺟﻪ‬ ‫هﻴﭻ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫دﻳﮕﺮ‬ ‫ادي‬ ‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬.‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫ﻧﺪاﺷﺘﻪ‬ ،‫دهﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫اﻧﺠﺎم‬ ‫دﻳﮕﺮان‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﺎري‬ ‫و‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ‫دهﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫رخ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬. ‫ﻣﺮﺣﻠﺔ‬‫دوم‬:‫آﺮدن‬ ‫ﻧﻈﺎرﻩ‬ ‫د‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫اﻧﺮژي‬ ‫و‬ ‫ﺑﻨﺸﻴﻨﻴﺪ‬ ‫ﺳﺎآﺖ‬ ‫و‬ ‫ﺁرام‬ ً‫ﻼ‬‫آﺎﻣ‬ ‫اول‬ ‫ﻣﺮﺣﻠﺔ‬ ‫از‬ ‫ﭘﺲ‬‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺟﻤﻊ‬ ‫رون‬. ‫را‬ ‫ﺁﻳﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫وﺟﻮد‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫وﺟﻮدﺗﺎن‬ ‫ﻣﺮآﺰ‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻋﻤﻴﻘﻲ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫و‬ ‫ﺳﻜﻮت‬ ‫و‬ ‫ﺷﻮﻧﺪ‬ ‫دورﺗﺮ‬ ‫و‬ ‫دور‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫از‬ ‫اﻓﻜﺎرﺗﺎن‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫اﺟﺎزﻩ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﺠﺮﺑﻪ‬.‫هﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﮔﺮدن‬ ‫و‬ ‫ﭘﺸﺖ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻣﻬﻢ‬ ‫وﻟﻲ‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫ﻧﺸﺴﺘﻪ‬ ‫ﺻﻨﺪﻟﻲ‬ ‫روي‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫زﻣﻴﻦ‬ ‫روي‬ ‫ﻧﺪارد‬ ‫ﺗﻔﺎوﺗﻲ‬ ‫ﻗ‬ ‫آﺎﻣﻞ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫در‬ ‫ﺑﺪﻧﺘﺎن‬ ،‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﺻﺎف‬ ‫ﺻﻮرت‬‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﻃﺒﻴﻌﻲ‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫ﺗﻨﻔﺲ‬ ‫ﺁهﻨﮓ‬ ‫و‬ ‫ﺑﺴﺘﻪ‬ ‫ﭼﺸﻤﺎﻧﺘﺎن‬ ،‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫داﺷﺘﻪ‬ ‫ﺮار‬. ‫ﻟﺤﻈﺔ‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫هﻮﺷﻴﺎر‬ ‫و‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬ ً‫ﻼ‬‫آﺎﻣ‬‫ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫ﺣﺎل‬.‫هﺮ‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫دور‬ ‫هﺎي‬ ‫ﺗﭙﻪ‬ ‫ﻓﺮاز‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫ﮔﺮي‬ ‫ﻧﻈﺎرﻩ‬ ‫هﻤﺎﻧﻨﺪ‬ ‫آﻨﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻧﻈﺎرﻩ‬ ‫را‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﮔﺬر‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫در‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫ﺁن‬.‫آ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺳﻔﺮ‬ ‫ﮔﺬﺷﺘﻪ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺁﻳﻨﺪﻩ‬ ‫ﺑﻪ‬ ً‫ﺎ‬‫داﺋﻤ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫اﻓﻜﺎر‬‫ﻨﻨﺪ‬.‫ﻓﺎﺻﻠﺔ‬ ‫از‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬‫دور‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻗﻀﺎوت‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫درﺑﺎرة‬ ‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬ ‫ﺳﻌﻲ‬ ‫و‬ ‫ﻧﺸﻮﻳﺪ‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬ ‫درﮔﻴﺮ‬ ‫وﺟﻪ‬ ‫هﻴﭻ‬ ‫ﺑﻪ‬ ،‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻧﻈﺎرﻩ‬ ‫را‬ ‫ﺁﻧﻬﺎ‬.‫ﻟﺤﻈﺔ‬ ‫در‬ ‫ﺗﻨﻬﺎ‬‫ﺣﺎل‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫اآﻨﻮن‬ ‫ﺑﻤﺎﻧﻴﺪ‬ ‫ﺑﺎﻗﻲ‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﻣﺸﺎهﺪﻩ‬.ً‫ﻼ‬‫اﺻ‬ ‫ﮔﻴﺮد‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫ﻣﺸﺎهﺪﻩ‬ ‫ﻣﻮرد‬ ‫ﭼﻪ‬ ‫ﺁن‬ ،‫اﺳﺖ‬ ‫ﺣﻘﻴﻘﻲ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫ﻣﺸﺎهﺪﻩ‬ ‫ﻧﻮع‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻧﺪارد‬ ‫اهﻤﻴﺘﻲ‬.‫دا‬ ‫ﺧﺎﻃﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬‫ﻧﺸﻮﻳﺪ‬ ‫ﮔﻢ‬ ‫ﺑﻴﺎﻳﻨﺪ‬ ‫ﭘﻴﺶ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﻤﻜﻦ‬ ‫آﻪ‬ ‫هﺎﻳﻲ‬ ‫ﻗﻀﺎوت‬ ‫و‬ ‫اﺣﺴﺎﺳﺎت‬ ،‫اﻓﻜﺎر‬ ‫در‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫ﺷﺘﻪ‬. ‫ﻣﺮﺣﻠﺔ‬‫ﺳﻮم‬:‫آﺮدن‬ ‫رهﺎ‬ ‫در‬ ‫ﮔﺮﻓﺘﻦ‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﭼﻨﻴﻦ‬ ‫هﻢ‬ ،‫ﺷﻮﻳﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺧﻼص‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﻓﻌﺎل‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﺷﺮ‬ ‫از‬ ‫ﻧﺎﻣﻔﻬﻮم‬ ‫و‬ ‫ﻣﻌﻨﻲ‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫ﺳﺨﻨﺎن‬ ‫ﺁوردن‬ ‫زﺑﺎن‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫ﺳﺮ‬ ‫ﭘﺸﺖ‬ ‫ﻧﻴﺰ‬ ‫را‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫ﻏﻴﺮﻓﻌﺎل‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﺗﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺳﻜﻮت‬‫ﻣﺮﺣﻠﺔ‬ ‫در‬ ‫و‬ ‫ﮔﺬارﻳﺪ‬‫وارد‬ ‫دو‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻣﺎورا‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻮاﻧﺴﺖ‬ ‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬ ‫رهﺎﺳﺎزي‬ ‫ﺷﻮﻳﺪ‬.‫ﻣﺮﺣﻠﺔ‬ ‫از‬ ‫ﭘﺲ‬‫ﺑﻴﻔﺘﺪ‬ ‫زﻣﻴﻦ‬ ‫روي‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﻳﺎآﻨﺘﺮﻟﻲ‬ ‫ﺗﻼش‬ ‫ﮔﻮﻧﻪ‬ ‫هﻴﭻ‬ ‫ﺑﺪون‬ ‫ﺑﺪﻧﺘﺎن‬ ‫دهﻴﺪ‬ ‫اﺟﺎزﻩ‬ ،‫آﺮدن‬ ‫ﻧﻈﺎرﻩ‬.‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺣﺎﻟﻲ‬ ‫در‬ ،‫دهﻴﺪ‬ ‫اداﻣﻪ‬ ‫را‬ ‫آﺮدن‬ ‫ﻧﻈﺎرﻩ‬ ‫ﻋﻤﻞ‬ ‫اﻳﺪ‬ ‫آﺸﻴﺪﻩ‬ ‫دراز‬ ‫ﺁراﻣﻲ‬‫ﻧﻪ‬ ‫ﺷﻤﺎ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺑﺎﺷﻴﺪ‬ ‫ﺁﮔﺎﻩ‬ ‫ﺣﺎل‬ ‫ﻋﻴﻦ‬ ‫در‬‫ﺑﻠﻜﻪ‬ ‫ذهﻦ‬ ‫ﻧﻪ‬ ‫و‬ ‫هﺴﺘﻴﺪ‬ ‫ﺑﺪن‬ ‫دو‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫از‬ ‫ﺟﺪا‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫وﺟﻮدﺗﺎن‬ ‫ﺣﻘﻴﻘﺖ‬.‫ﻧﻬﺎﻳﺖ‬ ‫در‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺳﻔﺮ‬ ‫ﺧﻮﻳﺶ‬ ‫درون‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﺮ‬ ‫وﻋﻤﻴﻖ‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻃﻮر‬ ‫هﻤﻴﻦ‬ ‫ﺑﺮﺳﻴﺪ‬ ‫ﺧﻮد‬ ‫وﺟﻮد‬ ‫ﻣﺮآﺰ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺗﻮاﻧﺴﺖ‬ ‫ﺧﻮاهﻴﺪ‬
  • 19. ‫ارﺗﻌﺎﺷﻲ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﺷﻨﺎﺧﺘﻪ‬ ‫و‬ ‫ﻣﻌﺮوف‬ ‫ﻧﻴﺰ‬ ‫ﻧﻈﺮي‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫در‬‫ﺗﻜﺮار‬ ‫از‬ ،‫ﻧﻘﻄﻪ‬ ‫ﻋﻨﻮان‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺻﺪا‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫واژﻩ‬ ‫ﻳﻚ‬ ‫ﻣﺪام‬ ‫اﺻﻠﻲ‬ ‫و‬ ‫آﺎﻧﻮﻧﻲ‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﻋﻤﻞ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اﺳﺘﻔﺎدﻩ‬ ‫اش‬‫ﺁﻳﺪ‬.‫را‬ ‫ﺻﺪا‬ ‫و‬ ‫ﺳﺮ‬ ‫اﻳﺠﺎد‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫ﻣﻨﺎﺳﺐ‬ ‫اﻓﺮادي‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ارﺗﻌﺎﺷﻲ‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﻧﻈﺮ‬ ‫در‬ ‫دروﻧﻲ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫ﺑﺮاي‬ ‫ﻣﺴﻴﺮي‬‫ﮔﻴﺮﻧﺪ‬. ‫دادﻩ‬ ‫ﻳﺎد‬ ‫ﻣﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬‫ﺑﭽﻪ‬ ‫ﻣﺜﻞ‬ ‫آﻪ‬ ‫اﻧﺪ‬‫آﻮﭼﻚ‬ ‫هﺎي‬‫ﻣﺆدب‬ ،‫ﺑﺎﺷﻴﻢ‬ ‫ﺳﺎآﺖ‬ ‫و‬ ‫ﺁرام‬ ،.‫و‬ ‫ﺳﺮ‬ ‫ﺗﺨﻠﻴﻪ‬‫ﻣﻲ‬ ‫آﻤﻚ‬ ‫ﻣﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺻﺪا‬‫آﻪ‬ ‫آﻨﺪ‬ ‫آﻨﻴﻢ‬ ‫ﺗﺨﻠﻴﻪ‬ ‫وﺟﻮدﻣﺎن‬ ‫از‬ ‫را‬ ‫ﻋﺼﺒﻲ‬ ‫و‬ ‫روﺣﻲ‬ ‫ﻓﺸﺎرهﺎي‬ ‫و‬ ‫اﺳﺘﺮس‬.‫ﺗﻜﻨﻴﻚ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻧﺤﻮﻩ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫اﻳﻨﺠﺎ‬ ‫در‬‫آﺮدﻩ‬ ‫اﺷﺎرﻩ‬ ،‫اﻳﻢ‬: ‫ﺑﺎﻳﺴﺘﻴﺪ‬ ‫ﭘﺎهﺎﻳﺘﺎن‬ ‫روي‬:‫ﺷﺎﻧﻪ‬ ‫ﻋﺮض‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﭘﺎهﺎﻳﺘﺎن‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺣﺎﻟﻲ‬ ‫در‬‫زاﻧﻮان‬ ،‫هﺴﺘﻨﺪ‬ ‫ﺑﺎز‬ ‫هﺎﻳﺘﺎن‬‫ﺳﻨﮕﻴﻨﻲ‬ ‫و‬ ‫ﺧﻤﻴﺪﻩ‬ ‫آﻤﻲ‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫ﺗﺎن‬ ‫ﭘﺸﺖ‬ ‫ﻧﺎﺣﻴﻪ‬ ‫روي‬ ‫ﺑﺪﻧﺘﺎن‬‫زدن‬ ‫ﭼﻤﺒﺎﺗﻤﻪ‬ ‫ﻗﺼﺪ‬ ‫ﮔﻮﻳﻲ‬ ،‫ﺑﺎﻳﺴﺘﻴﺪ‬ ،‫دارد‬ ‫ﻗﺮار‬)‫ﻧﺸﺴﺘﻦ‬ ‫ﺳﺮﭘﺎ‬(‫دارﻳﺪ‬ ‫را‬.‫ﺗﻤﺎﻳﻞ‬ ‫ﺻﻮرت‬ ‫در‬ ‫ﻳﺎ‬، ‫ﺑﻜﺸﻴﺪ‬ ‫دراز‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺑﻨﺸﻴﻨﻴﺪ‬ ‫زﻣﻴﻦ‬ ‫آﻒ‬.‫ﭘﺸﺖ‬ ‫روي‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺑﺪﻧﺘﺎن‬ ‫اﻃﺮاف‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫دﺳﺘﺎﻧﺘﺎن‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺣﺎﻟﻲ‬ ‫در‬‫دادﻩ‬ ‫ﻗﺮار‬ ‫ﺗﺎن‬‫ﺷﻞ‬ ‫را‬ ‫ﺑﺪﻧﺘﺎن‬ ،‫اﻳﺪ‬ ‫آﻨﻴﺪ‬ ‫راﺣﺖ‬ ‫و‬.‫آﻨﻨ‬ ‫ﭘﺎآﺴﺎزي‬ ‫و‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫ﻧﻔﺲ‬ ‫ﭼﻨﺪ‬ ‫آﺸﻴﺪن‬ ‫ﺑﺎ‬ ‫را‬ ‫ﻣﺮاﻗﺒﻪ‬‫ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‬ ‫ﺁﻏﺎز‬ ‫ﺪﻩ‬. ‫واژﻩ‬‫آﻨﻴﺪ‬ ‫اﻧﺘﺨﺎب‬ ‫را‬ ‫اي‬)‫واژﻩ‬ ‫هﺮ‬‫دارﻳﺪ‬ ‫دوﺳﺖ‬ ‫آﻪ‬ ‫اي‬:( ‫واژﻩ‬‫ﻣﺘﻨﺎوﺑﻲ‬ ‫ﺻﺪادار‬ ‫و‬ ‫ﺻﺪا‬ ‫ﺑﻲ‬ ‫ﺣﺮوف‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺑﺮﮔﺰﻳﻨﻴﺪ‬ ‫را‬ ‫اي‬)‫ﻣﻴﺎن‬ ‫در‬ ‫ﻳﻚ‬(‫ﻣﺜﻞ‬ ،‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫دارا‬ ‫را‬" :Serenity) "‫ﺁراﻣﺶ‬.(‫واژﻩ‬‫اي‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫آﻪ‬ ‫را‬‫واژﻩ‬ ‫ﻧﺒﺎﻳﺴﺘﻲ‬ ،ً‫ﺎ‬‫ﻟﺰوﻣ‬ ،‫ﮔﺰﻳﻨﻴﺪ‬‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﻣﺬهﺒﻲ‬ ‫اي‬.‫ﺑﺎﻳﺪ‬ ‫ﻓﻘﻂ‬‫واژﻩ‬‫آﺮدﻧﺶ‬ ‫ادا‬ ‫هﻨﮕﺎم‬ ‫در‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫اي‬‫ﺷﻤﺎ‬ ‫ﺑﻪ‬ ، ‫دهﺪ‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫ﺧﻮﺑﻲ‬ ‫اﺣﺴﺎس‬. ‫ﺧﻮدﺗﺎن‬ ‫ﺑﻌﺪاز‬‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻜﺮار‬ ‫ﻣﺪام‬ ‫را‬ ‫واژﻩ‬ ،: ‫ﻧﻜﻨﻴﺪ‬ ‫ﻣﺘﻤﺮآﺰ‬ ‫واژﻩ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﻣﺪاوم‬ ‫ﺗﻜﺮار‬ ‫از‬ ‫ﻏﻴﺮ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﭼﻴﺰي‬ ‫روي‬ ‫را‬ ‫ﺣﻮاﺳﺘﺎن‬ ‫و‬ ‫ﺗﻮﺟﻪ‬ ،‫ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ‬ ‫دم‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ،‫آﻨﻴﺪ‬ ‫ﺗﻜﺮار‬ ‫را‬ ‫واژﻩ‬.‫ﺑﮕﺬارﻳﺪ‬ ‫وﺟﻮدﺗﺎن‬ ‫ﺗﻤﺎم‬ ‫واژﻩ‬ ‫ﺁن‬ ‫ﺻﺪاي‬‫ﺁورد‬ ‫در‬ ‫ﻟﺮزش‬ ‫و‬ ‫ارﺗﻌﺎش‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬.‫ﻃﻨﻴﻦ‬ ‫ﺁن‬ ‫در‬ ،‫ﺁورد‬ ‫در‬ ‫ﻟﺮزﻩ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺁن‬ ‫و‬ ‫ﺑﭙﻴﭽﺪ‬ ‫وﺟﻮدﺗﺎن‬ ‫در‬ ‫ﺑﮕﺬارﻳﺪ‬ ‫ﺷﻮد‬ ‫اﻧﺪاز‬.‫واژﻩ‬ ‫ﺁن‬ ‫ارﺗﻌﺎش‬ ‫و‬ ‫ﻃﻨﻴﻦ‬ ‫ﺑﮕﺬارﻳﺪ‬‫ﺷﻮد‬ ‫ﭘﺎهﺎﻳﺘﺎن‬ ‫و‬ ‫دﺳﺘﻬﺎ‬ ‫وارد‬ ،.‫ﮔﺮﻓﺘﻪ‬ ‫دم‬ ‫را‬ ‫واژﻩ‬ ‫ﺁن‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺣﺎﻟﻲ‬ ‫در‬ ‫ﺑﮕﺬارﻳﺪ‬‫و‬ ‫اﻳﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺗﻜﺮار‬ ‫ﻣﺪام‬‫ﻣﺎهﻴﭽﻪ‬ ‫و‬ ‫ﻋﻀﻼت‬ ‫واژﻩ‬ ‫ﺁن‬ ،‫آﻨﻴﺪ‬‫ﺑﺪﻧ‬ ‫هﺎي‬‫ﺁورد‬ ‫در‬ ‫ﻟﺮزﻩ‬ ‫و‬ ‫ارﺗﻌﺎش‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫را‬ ‫ﺘﺎن‬. ‫ﻋﺼﺒﻲ‬ ‫وﻗﺘﻲ‬ ،‫اﻓﺮاد‬ ‫از‬ ‫ﺑﺮﺧﻲ‬‫ﻣﻲ‬ ‫ﻣﻨﻘﺒﺾ‬ ‫را‬ ‫ﺑﺪﻧﺸﺎن‬ ‫ﻋﻀﻼت‬ ،‫هﺴﺘﻨﺪ‬ ‫ﻧﺎﺁرام‬ ‫و‬ ‫ﻧﮕﺮان‬ ،‫آﻨﻨﺪ‬.‫ﺻﺪاي‬ ‫آﻪ‬ ‫اﺳﺖ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﻣﻬﻢ‬ ‫اﻧﻘﺒﺎض‬ ‫ﺑﺘﻮاﻧﻴﺪ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﺁورﻳﺪ‬ ‫در‬ ‫ﭼﺮﺧﺶ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫ﺑﺪﻧﺘﺎن‬ ‫در‬ ‫ﭼﻨﺎن‬ ‫ﺁن‬ ‫را‬ ‫واژﻩ‬‫ﻣﺎهﻴﭽﻪ‬ ‫و‬ ‫ﻋﻀﻼت‬ ‫در‬ ‫ﻣﻮﺟﻮد‬ ‫ﮔﺮﻓﺘﮕﻲ‬ ‫و‬ ‫ﺗﻨﺶ‬ ،‫را‬ ‫هﺎﻳﺘﺎن‬ ‫آﻨ‬ ‫ﺗﺨﻠﻴﻪ‬‫ﻴﺪ‬.‫ﺗﺮﺗﻴﺐ‬ ‫اﻳﻦ‬ ‫ﺑﻪ‬‫ﻣﻲ‬ ‫دﺳﺖ‬ ‫ﻣﺘﻔﻜﺮاﻧﻪ‬ ‫ﺁراﻣﺶ‬ ‫از‬ ‫وﺿﻌﻴﺘﻲ‬ ‫و‬ ‫ﺣﺎﻟﺖ‬ ‫ﺑﻪ‬ ،‫ﺗﻤﺎم‬ ‫ﻋﻤﻴﻖ‬ ‫و‬ ‫ﻋﻈﻴﻢ‬ ‫ﺁراﻣﺸﻲ‬ ‫آﻪ‬ ‫ﻳﺎﺑﻴﺪ‬ ‫ﻣﻲ‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫در‬ ‫را‬ ‫وﺟﻮدﺗﺎن‬‫ﮔﻴﺮد‬ ‫ﺣﺮﮐﺘﻲ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬ ‫ﺣﺮآﺘﻲ‬ ‫ﻣﺪﻳﺘﻴﺸﻦ‬:‫ﺗﺮآﻴﺒﻲ‬ ‫و‬ ‫ﺁﻣﻴﺰﻩ‬)‫ﺗﻠﻔﻴﻘﻲ‬(‫ﺟﺴﻢ‬ ‫و‬ ‫ذهﻦ‬ ‫از‬ ‫ﺁﮔﺎهﺎﻧﻪ‬ ‫ورزي‬ ‫ذهﻦ‬‫ﺣﺮآﺖ‬ ‫آﻪ‬ ‫اي‬‫ﺑ‬ ‫داﺷﺘﻪ‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫در‬ ‫ﺗﻜﺎن‬ ‫و‬ ‫ﺟﻨﺒﺶ‬ ،‫ﻣﻲ‬ ،‫ﺎﺷﺪ‬‫ارﺗﺠﺎﻟﻲ‬ ‫ﺗﻮاﻧﺪ‬‫ﻃﺒﻴﻌﻲ‬ ،‫ﮔﻮﻧﻪ‬ ‫ﺑﻪ‬ ‫و‬ ‫راﺣﺖ‬ ،‫ﺧﻮدزا‬ ،‫اي‬ ‫ﺑﻲ‬‫ﺑﻲ‬ ‫و‬ ‫ﺗﻜﻠﻒ‬‫ﻗﺎﻟﺐ‬ ‫ﺑﺮ‬ ‫ﻳﺎ‬ ‫ﺑﺎﺷﺪ‬ ‫ﺑﻨﺪ‬ ‫و‬ ‫ﻗﻴﺪ‬‫ﺷﺪﻩ‬ ‫ﺗﻨﻈﻴﻢ‬ ‫و‬ ‫ﻃﺮاﺣﻲ‬ ،‫ﻣﻜﺮر‬ ‫اﻟﮕﻮهﺎي‬ ‫و‬ ‫هﺎ‬‫دﻻﻟﺖ‬ ‫ﺷﺪﻩ‬ ‫دادﻩ‬ ‫ﺳﺎزﻣﺎن‬ ‫و‬ ‫ﻣﻨﻈﻢ‬ ،