2. TECHNIKA ZDOLNOŚĆ KOORDYNACYJNA UMIEJĘTNOŚCI MOTORYCZNYCH ZDOLNOŚĆ POZNAWCZA TAKTYKI ZDOLNOŚĆ PSYCHICZNA WYNIKI SPORTOWE CZYNNIKI PODSTAWOWE (TALENT - ZDROWIE) CZYNNIKI ZEWNĘTRZNE (RODZINA - SPOŁECZNOŚĆ) Cechy motoryczne SIŁA – SZYBKOŚĆ – WYTRZYMAŁOŚĆ – ELASTYCZNOŚĆ

3. WARUNKI POTRZEBNE DO ORGANIZACJI TRENINGU SPRAWNOŚCI SPORT (charakterystyka motoryczna) INDYWIDUALNA (medycyna, struktura fizyczna/somatyczna, historia kontuzji, badania ortopedyczne) GRUPY (rodzaj zawodów, cele)

5. Tylko 20% czystej gry

6. 70% akcji trwa mniej niż 10 sekund

7. 75% przerwy w grze trwa 16-30 sekund

8. Relacja czystej gry do przerw to 1/3

10. GRUPAPLAN ROCZNY Planujemy cele i założenia dla całej grupy. Muszą być dostosowane do indywidualnych potrzeb, w relacji z innymi elementami (medycynaetc.), i ich nadzorowanie (pierwszy trener). Przygotowanie motoryczne jest częścią tego planu.

13. CHARAKTERYSTYKA CECH MOTORYCZNYCH W ROZWOJU SIATKARZA WYTRZYMAŁOŚĆ (pomaga w utrzymaniu poziomu) ELASTYCZNOŚĆ SIŁA (cecha wspomagająca) SZYBKOŚĆ (wynika bezpośrednio) KOORDYNACJA

14. OBCIĄŻENIA Trening z obciążeniami jest najlepszym sposobem na kształtowanie siły z lub bez hipertrofii. Prawidłowa interpretacja różnych funkcji treningu jest najważniejsza. Bierzemy pod uwagę dwie podstawowe umiejętności pracy w sporcie: 1- Zdolność do rozwijania. 2- Zdolność do wykonywania. 1- Zaczynając trening kładziemy nacisk na obciążenie. Potrzebujemy adekwatnej zdolności do rozwijania muskulatury górnej partii ciała. 2- Zdolność do wykonywania jest zależna od szybkości i czasu jego trwania. Wymaga to pewnego rodzaju włókna, systemu energetycznego oraz w różnym stopniu stymulacji nerwowej.

16. Ta strefa jest najważniejsza i potrzebujemy szczególnej uwagi i pracy w procesie kształtowania zawodnika.

17. Każdego dnia pracujemy zawsze na początku każdego treningu.

18. Zaczynamy od 15 minut pracy i 15 minut przerwy.

19. Naszym celem jest doprowadzenie do 15 minutowej pracy (30 serii 360-400 powtórzeń dziennie)

21. PREWENCJA Musimy wziąć pod uwagę i pamiętać to, że niektóre ze stawów naszych graczy zużywają się z powodu nadmiernego eksploatowania w trakcie uprawianiu sportu. Dla tych zawodników musimy przygotować inny rodzaj ćwiczeń aby wzmocnić mięśnie okalające te stawy. Praca, którą zamierzamy wykonać to kombinacja: skurczanie mięśnia (koncentrycznie, ekscentrycznie, izometycznie) i priopriocepcja(mechanizm kontrolowania wykonywanego ruchu). Wchodzi to w skład naszego planu pracy siłowej. Musimy także pamiętać o urazach doznanych w przeszłości. STOPA KOLANO RAMIĘ

22. ZDOLNOŚĆ DO WYKONYWANIAPARTIE GÓRNE(ćwiczenia w treningu) PIERSIOWE NARAMIENNE GRZBIETOWE

23. ZDOLNOŚĆ DO WYKONYWANIAPARTIE DOLNE(ćwiczenia w treningu) NOGI NAJWAŻNIEJSZE DRUGORZĘDOWE

24. TRANSFORMACJA - ĆWICZENIA Są to ćwiczenia, które nie wymagają częstego wykonywania lecz szybkości ich realizacji,dlatego też wykonywane są zaraz po głównym ćwiczeniu. To ćwiczenie pozwala ćwiczonemu w danym momencie mięśniowi „zrozumieć” szybkość wykonywanego ruchu.

25. Wskazówki, które należy wziąć pod uwagę przy przygotowywaniu planu pracy. 1 – ĆWICZENIA POŁĄCZONE z trenowaną dyscypliną (mięśnie, kąty, etc.) 2 - TECHNIKA WYKONYWANIA (poprawność, brak przeciążenia) 3 – SZYBKOŚĆ WYKONYWANIA (zawsze maksymalna, druga możliwość) 4 – METODY (piramida, od podstawy do szczytu, etc.) 5 – ORGANIZACJA (najważniejsze ćwiczenie lub zastępcze) 6 – CELE (w ciągu roku)

26. PROGRAM SIŁOWY

27. 7-my TYDZIEŃ 2-gi TYDZIEŃ

28. PRZYKŁADOWY PROGRAM 2-gi TYDZIEŃ

29. PRZKŁADOWY PROGRAM 7-my TYDZIEŃ

30. RELACJA OBCIĄŻEŃ DO ILOŚCI POWTÓRZEŃ

32. DZIĘKUJĘ BARDZO