1. Jangan Dibaca, takut berhasil
Hanya 5 menit/ hari, Freeletics ciptakan hidup lebih sehat
Gaya hidup sehat sudah menjadi tuntutan & kebutuhan pada dewasa ini. Hal ini
dipengaruhi bukan saja oleh lifestyle kita yang doyan mengonsumsi makanan
cepat saji tetapi juga peran teknologi yang semakin canggih dan modern.
Teknologi memang sangat memanjakan orang untuk hidup lebih mudah, tetapi
tanpa disadari sisi lain Teknologi telah menyita peranan yang biasanya dilakukan
oleh anggota tubuh kita yaitu aktivitas fisik. Padahal aktivitas fisik tadi
melancarkan metabolisme alami tubuh yang sudah menjadi kebutuhan tubuh
agar tetap sehat. Dalam kasus lain, orang yang banyak duduk berpotensi
mengalami masalah ginjal. Resiko bertambah tinggi jika sering kurang minum.
Sebuah studi mengatakan bahwa orang yang terbisaa duduk bisa terserang emboli
paru. Jadi, kalau memang ingin menerapkan gaya hidup sehat, beraktivitas fisik
harus dijadikan kebisaaan.
Aktivitas fisik tidak hanya olahraga. Ini meliputi berbagai aktivitas yang
melibatkan tubuh untuk bergerak. Untuk orang yang bisaa bekerja dibelakang
meja, menyempatkan waktu sementara untuk berdiri dan berjalan-jalan di
sekitar tempat kerja mungkin bisa dipertimbangkan. Sementara untuk
berolahraga, sesuaikan dengan kemampuan fisik untuk menimbang jenis olah
raga yang anda lakukan. Olah raga merupakan salah satu gaya hidup sehat.
Berolahraga berarti juga memberikan sebagian porsi waktu dalam 24 jam untuk
melakukan gerakan tertentu bagi tubuh. Olahraga memiliki banyak sekali fungsi
bagi kehidupan. Fungsi untuk kesehatan, kesenangan, dan untuk prestasi. Untuk
kesehatan, olahraga yang dilakukan dengan baik dan benar serta porsi dan
prosedur yang tepat akan membawa hasil positif bagi kesehatan tubuh. Pilihan
berolahraga sangat banyak, mulai dari yang paling murah yaitu jalan dan lari,
hingga yang memerlukan uang cukup besar seperti Golf.
Alternatif Olahraga Masa Kini
Bisaanya kita berpikir bahwa kita tidak ada waktu untuk berolahraga. Sebenarnya
ada banyak cara sederhana yang akan membantu kita meningkatkan aktivitas dan
membakar kelebihan kalori sebelum menumpuk sebagai lemak, salah satunya
melalui olahraga masa kini yang tergolong murah yaitu Freeletics. Murah, karena
mayoritas gerakan freeletics tidak memerlukan peralatan apapun.
Freeletics adalah olahraga yang berasal dari munchen dan didirikan oleh Andrej
Matijczak, Joshua Cornelius dan Mehmet Yilmaz pada tahun 2013. Freeletics
sendiri merupakan High Intensity workout programs (program latihan intensitas

2. tinggi), latihannya menggunakan berat badan kita sendiri. Tujuan utamanya
adalah melakukannya dengan waktu secepatnya yang bisa kita lakukan. Kisaran
waktu yang dibutuhkan pun relative singkat yaitu berkisar 5-30 menit. Waktu
latihan tersebut disesuaikan dengan kemampuan kita. Jadi Freeletics bisa Anda
coba dimanapun dan kapanpun.
Efektivitas Freeletics sendiri memungkinkan kita untuk mendapatkan hasil yang
mengesankan dan secara signifikan. Ketika kita mulai Freeletics, tantangan besar
pertama adalah untuk menyelesaikan seluruh latihan. Berlatihlah dengan hati-hati
dan pastikan untuk melakukan latihan dengan posisi yang benar. Jangan
memulai terlalu cepat. Jika tubuh kita tidak bisaa dengan olahraga intensitas
tinggi, kita harus memacu diri secara bijaksana untuk menyelesaikan latihan.
Dan kemudian kita mungkin perlu beberapa usaha yang keras. Jangan pikiran.
Teruslah berusaha. Ini sangat sulit di awal tapi jangan pernah berpikir untuk
berhenti. kita memiliki kekuatan dalam diri kita dan kita akan beradaptasi
dengan cepat.
Dalam tulisan ini tidak dibahas tentang tahapan program freeletics secara
lengkap, tetapi hanya akan disekitarkan freeletics versi pemula. Jika
menginginkan informasi tahapan program freeletics yang lengkap, anda dapat
langsung mengakses halaman resmi Freeletics yaitu www.freeletics.com.

3. Program latihan untuk tahap pemula terdiri atas serangkaian set latihan, yang
terdiri dari 3 gerakan yaitu
1. Burpees
2. Squats
3. Situps
Untuk pemula cukup lakukan gerakan diatas masing-masing 20 set dan 10 set,
kemudian tingkatkan jumlah repetisi di minggu kedua dan seterusnya. Menurut
beberapa testimonial yang dapat kita lihat di youtube maupun website
Freeletics, untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan repetisi gerakan
masing-masing 50 set langsung diiikuti 40 set, 30 set, 20 set dan terakhir 10 set.

4. Ulangi secara rutin selama 15 minggu atau 105 hari, maka dijamin tubuh anda
akan bertransformasi lebih baik. Bagi pria, anda bisa mendapatkan perut six pack
dan untuk para wanita, mendapatkan perut rata impian pun bukanlah hal yang
mustahil.
Melakukan Freeletics secara rutin bukan hanya bermanfaat untuk menurunkan
berat badan saja tetapi juga mengurangi stress, menjauhkan penyakit dan
membuat kita merasa & terlihat lebih segar. Apabila tidak pernah berolahraga
sebelumnya, lebih baik mulai dengan perlahan-lahan, sedikit demi sedikit karena
tubuh perlu waktu untuk menyesuaikan diri. Para pemula yang sangat berambisi
dengan olah raga terlalu banyak dalam waktu yang sangat singkat bisaanya
berakhir dengan kecewa atau bahkan mengalami cedera. Perhatian, apabila anda
berumur lebih dari 35 tahun, sangat gemuk atau menderita suatu penyakit,
konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai pgrogram ini.
Untuk mencapai hasil maksimal, kita perlu berolahraga sebanyak 4-5 kali dalam
seminggu 5-30 menit setiap kali latihan sekitar berkeringat dan merasa lelah.
7 Hal yang perlu diingat saat Olahraga :
1. Kenakan pakaian yang nyaman dipakai
2. Pakai sepatu olah raga yang cocok untuk melindungi kaki anda
3. Minum banyak air sebelum, selama dan sesudah olah raga
4. Jangan berolahraga segera sesudah makan
5. Bernafas normal selama olahraga
6. Jangan menahan nafas
7. Jika ada bagian dari tubuh anda yang merasa nyeri, hentikan latihan
7 Manfaat Olahraga (sumber : American College of Sports Medicine)
1. Menurunkan resiko Stroke sekitar 27%
2. Mengurangi Diabetes sekitar 50%
3. Mengurangi Hipertensi sekitar 40%
4. Mengurangi angka kematian dan resiko kanker payudara sekitar 50%
5. Mengurangi resiko berkembangnya Peenyakit Alzheimer sekitar 40%
6. Menurunkan resiko kanker usus sekitar 60%
7. Mengurangi tingkat stress secara efektif sepreti Prozac atau terapi
perilaku
Note untuk editor : jika memungkinkan, 7 hal yang perlu diingat saat olahraga
dan 7 manfaat olahraga mohon dibuatkan kotak / hi lite. Terimakasih.