Pdf obiettivi-imagery
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Imagery e Goal setting- Psicologia dello Sport
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- 1. Obiettivi e Imagery Introduzione Dr. Massimiliano Di Liborio .
- 2. 2Dr. Massimiliano Di Liborio CONOSCENZE DI BASE Tenenbaum, G., Lidor, R., Papaianou, A., & Samulski, D. (2003) Ansia da prestazione, leadership… Motivazione, apprendime nto, arousal … Apprendime nto motorio, elementi sulla nutrizione… Sapere specifico Psicologia dello Sport Sapere della Psicologia Sapere relativo all’area delle scienze dello sport e dell’esercizio fisico Psicologia dello Sport Nasce negli anni 60 come disciplina specifica all’interno delle scienze delle attività motorie e sportive
- 4. 4 LE ABILITA’ MENTALI IMPORTANTI NELLO SPORT MARTENS 1987 01 Formulazione degli obiettivi 03 Modulazione arousal . 02 Gestione dello Stress 04 Controllo dell’attenzione 06 Controllo delle immagini 05 Controllo dei pensieri Dr. Massimiliano Di Liborio
- 5. 5 MENTALTRAINING: UNA DEFINIZIONE MENTAL TRAINING Il Mental Training si può definire come ” il sistematico e specifico allenamento di abilità mentali o psicologiche con lo scopo di migliorare le performance”, ha inoltre lo scopo di “aumentare il piacere e di raggiungere una crescente soddisfazione nella pratica delle attività fisiche e sportive” (Weinberg e Gould,2007) Train Eat Sleep Repeat …Train Eat Sleep Repeat…Train Eat Sleep Repeat.. Dr. Massimiliano Di Liborio
- 6. Quali 1. Concentrazione 2. controllo dell’ansia 3. fiducia nelle proprie capacità 4. preparazione mentale 5. Motivazione 6 Come Tentativi ed errori Esperienza Strategie spontanee Mahoney, Gabriel e Perkins (1987) attraverso l’utilizzo di un questionario somministrato a più di 700 atleti hanno evidenziato che gli sportivi di alto livello si differenziano da quelli di basso livello in cinque dimensioni psicologiche: Dr. Massimiliano Di Liborio
- 7. 7 IL GOAL SETTING: PERCHE’? “NON ESISTE VENTO FAVOREVOLE PER IL MARINAIO CHE NON SA DOVE ANDARE” Seneca 2008 Summer Olympic Games Thompson 9.89 sec Bolt 9.69 sec Dix 9.91 sec 0.2 sec Tra il primo ed il secondo Dr. Massimiliano Di Liborio
- 8. 8 INTERNAL MOTOR IMAGERY Dr. Massimiliano Di Liborio ROBAZZA,BORTOLI, GRAMACCIONI (1994) “Una rassegna di più di 100 studi effettuati nel settore della psicologia generale e del lavoro (Locke et al., 1981) ha messo in evidenza come gli effetti vantaggiosi del goal setting sulla prestazione siano una delle scoperte più consistenti e replicabili.Nel 90% degli studi considerati, infatti, riferiti sia a setting di campo che di laboratorio, sono stati riscontrati effetti completamente o parzialmente positivi: obiettivi specifici e stimolanti determinano una migliore prestazione rispetto ad obiettivi facili, a semplici incoraggiamenti a fare del proprio meglio, alla genericità o alla mancanza di obiettivi. Anche una più ampia rassegna successiva relativa a circa 400 lavori (Locke e Latham, cit. da Anshel, Weinberg e Jackson,1992) ha confermato tali risultati”
- 9. 9 INTERNAL MOTOR IMAGERY Dr. Massimiliano Di Liborio “Le persone che nutrono fiducia nelle proprie capacità tendono a perseguire con maggiore tenacia i propri obiettivi, anche nel momento in cui si presentano ostacoli, delusioni o esperienze negative.” Bandura, (1977, 1982)
- 10. 10 OBIETTIVI S.M.A.R.T. A M R S T SPECIFICO L’obiettivo fissato deve essere specifico, quindi deve essere chiaro, non vago e possibilmente proposto in positivo. TEMPORALE Fissare una data entro quale raggiungere il proprio obiettivo svolgendo o che si intende svolgere MISURABILE Misurare prima, durante e dopo, in modo da rendersi conto di quale è la direzione del lavoro che si sta svolgendo o che si intende svolgere REALISTICO Un obiettivo deve essere sfidante, obiettivi semplici demotivano, obiettivi troppo difficili sono frustranti, con il medesimo effetto di far desistere. ACCESSIBILE Obiettivo accessibile rispetto le proprie disponibilità̀ (tempo, struttura, conoscenze, ecc.) Dr. Massimiliano Di Liborio
- 11. 11 PROCESSO, PERFORMANCE,RISULTATO OBIETTIVO PERFORMANCE Maggiore controllo. Un esempio è l’allenatore che chiede di migliorare la verticalizzazione del gioco. OBIETTIVO PROCESSO obiettivo legato a ciò̀ che è necessario fare per raggiungere un obiettivo performance (esempio gesto tecnico). Obiettivo risultato !!! Obiettivo Performance Obiettivo Processo OBIETTIVO RISULTATO Tipo di obiettivo nel quale vi è poco controllo. Troppe energie su questo tipo di obiettivo rischiano di portare pressione. FLESSIBILE + CONTROLLO FLESSIBILE + CONTROLLO Dr. Massimiliano Di Liborio
- 12. 12 OBIETTIVI NEL TEMPO Final Goal BREVE TERMINE obiettivo che s’intende raggiungere nell’arco di 30 giorni MEDIO TERMINE Obiettivo che s’intende raggiungere nell’arco di 6 mesi . LUNGO TERMINE Obiettivo che s’intende raggiungere entro un anno. Dr. Massimiliano Di Liborio
- 13. 13 PERCHE’ IL GOAL SETTING? Migliorare la Prestazione θ Meno ansia ∫ Modulare al meglio le energie ν Rimanere focalizzati su aspetti importanti del compito Verifica progressi Migliorare allenamenti Aumento motivazione intrinseca Aumento fiducia Aumento controllo Dr. Massimiliano Di Liborio
- 14. 14 La condivisione degli obiettivi Nel professionismo in modo particolare, la condivisione degli obiettivi tra l’atleta e tutte le figure professionali che lo circondano è di fondamentale importanza. 01 Livello di partenza . 02 Miglioramenti . Risultati da raggiungere 03 . Dr. Massimiliano Di Liborio
- 15. 15 IMAGERY «Quando sono in un campo da Golf, vedo un prato verde, una buca enorme e solo pensieri positivi. Io non vedo la zona di campo che è interdetta dal gioco e non vedo l’acqua pericolosa là in fondo. Ho messo la pallina giù, vedendo solo quella che era la traiettoria giusta, ho tirato e mi sono fidata.» Annika Sorenstam Dr. Massimiliano Di Liborio
- 16. Hall, Rodgers e Barr, 1990 Studio su 381 atleti Quasi tutti gli atleti hanno indicato di usare le immagini mentali, più alto era il livello e più le immagini venivano usate, specialmente prima delle gare Risultati ottenuti integrando attività pratica al modeling (vedere video) e la motor imagery (un soggetto immagina di effettuare un movimento senza eseguirlo realmente e senza che sia presente nessuna variazione nel tono muscolare), risultati che indicano come la motor imagery possa essere considerata come un training tool anche per i più giovani (lo studio è stato effettuato su ragazzi di età 9-10 anni). (Gentili, Han, Schweighofer, & Papaxanthis, 2010; Mulder, Zijlstra, & Hochstenbach, 2004; Toussaint, 2010; Vieilledent, Kosslyn, Berthoz, & Giraudo, 2003; Yaguez, Nagel, & Hoffman, 1998; Yue & Cole, 1992). Dr. Massimiliano Di Liborio
- 17. 17 IMAGERY Imagery L’uso di tutti i sensi per creare o ricreare un’ esperienza nella mente Velaley e Greenleaf 2006 Mental practice, Mental rehearsal, Mental imagery, allenamento ideomotorio Dr. Massimiliano Di Liborio
- 18. L’allenamento all’imagery Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Aliquam nec sem. Le immagini sembrano essere più efficaci nei loro effetti sul comportamento quando sono vivide e controllabili, e quando gli obiettivi del compito sono definiti precisamente. (Corbin 1972) Un requisito importante perché le immagini risultino efficaci è la loro polisensorialità. Esse devono coinvolgere tutti i sensi per creare o ricreare nella mente un’esperienza quanto più ricca possibile; non solo sensazioni visive, ma anche cinestesiche, tattili, uditive, vestibolari. Robazza, Bortoli,Gramaccioni 1994 Vivide e Controllabili Polisensoriali 18 18
- 19. L’allenamento all’imagery E’ molto importante non solo immaginare la corretta esecuzione, ma visualizzare gli esiti positivi dell’azione. Ad esempio, nel confronto fra alcuni soggetti che dovevano immaginare di centrare esattamente un bersaglio ed altri che dovevano invece immaginare di sbagliare, i primi (pratica positiva) incrementarono del 28% la loro prestazione, mentre i secondi (pratica negativa) peggiorarono del 3% (Powell, 1973). Robazza,Bortoli,Gramaccioni 1994 Nella pratica mentale bisogna porre attenzione alla correttezza delle immagini, in quanto se sono rappre- sentati risposte sbagliate o esiti negativi del movimento la prestazione scade. Robazza, Bortoli,Gramaccioni 1994 Esiti positivi Correttezza Del gesto 19 19
- 20. 20 IMAGERY PUNTO DI VISTA INTERNO Immaginare la prestazione come se la si stesse vivendo realmente ( in soggettiva) IMAGERY Processo mentale PUNTO DI VISTA ESTERNO Si vede la propria prestazione come se si vedesse un filmato MENTAL PRACTISE Apprendimento o allenamento di un abilità attraverso l’imagery(tecnica) Nonostante sia stato evidenziato che gli atleti di alto livello utilizzino maggiormente la prospettiva interna, entrambe le prospettive migliorano la performance (Hardy e Callow 1999). -E’ molto importante che Il training immaginativo coinvolga diverse modalità sensoriali TERMINOLOGIA Mahoney e Avener (1987) Dr. Massimiliano Di Liborio
- 21. 21 01 Teoria Psiconeuromuscolare Durante il processo di imagery si verificano deboli pattern neuromuscolari simili a quelli generati durante l’azione. TEORIE SULL’IMAGERY. 02 Teoria apprendimento simbolico Attraverso la Mental Practise favorisce l’acquisizione degli aspetti cognitivi e simbolici del compito . 03 Attentional-Arousal Theory Attraverso la Mental Practise è migliorare l’autoregolazione dell’arousal e la concentrazione Altre Teorie: Triple code ISM-Teoria Bioinformazionale…. Dr. Massimiliano Di Liborio
- 22. IL MODELLO PETTLEP (Holm e Collins 2001) Le componenti che possono essere esplorate nella creazione di un lavoro basato sull’Imagery sono, secondo il modello PETTLEP Holmes e Collins (2001): Ø Fisico ( sensazioni, quali ad esempio; spalle tese, stanchezza alla gambe, cuore in gola ecc..) Ø Ambiente ( l’ambiente dove avverrà la prestazione) Ø Compito ( visualizzare tutte le componenti che rendono possibile la realizzazione del compito) Ø Tempistica ( corrispondenza tra velocità gesto fatto e immaginato o spezzare l’esecuzione in diversi momenti e scorrerli a rallentatore) Ø Apprendimento ( aspetti tecnici e sensazioni ed emozioni legate alla prestazione) Ø Emozione ( vivere emozioni positive) Ø Prospettiva ( vedere in prima o in terza persona) E’ consigliato, prima di effettuare un training immaginativo, di far procedere l’atleta verso uno stato di rilassamento psicofisico.
- 23. Le favole non dicono ai bambini che i draghi non esistono. Perchè i bambini lo sanno già. Le favole dicono ai bambini che i draghi possono essere sconfitti G.K. Chesterton