Zeszyt ćwiczeń nr 2

ZESZYT ĆWICZEŃ nr 2
WWW.FOOTBALLTRENING.PL
116 ĆWICZEŃ
WYKORZYSTANIE USTAWIENIA
W DWÓCH TRÓJKĄTACH
W ĆWICZENIACH
TECHNICZNO — TAKTYCZNYCH

© Footballtrening.pl 2015
Ustawienie w dwóch trójkątach
Wydawnictwo „Zeszyt ćwiczeń nr 2” zawiera zestaw
ćwiczeń, w których wykorzystane zostało popularne
ustawienie zawodników w trójkątach. Główny akcent ćwiczeń
ukierunkowany jest na doskonalenie techniki podań,
rozwiązań taktycznych w ataku pozycyjnym i szybkim
w ustawieniu 1-4-4-2, współpracę z partnerem oraz
kształtowanie szybkości działania z piłką. Ćwiczenia
podzielone na 5 grup charakteryzuje zróżnicowany stopień
trudności pozwalający na wykorzystanie ich zarówno
w treningu na etapie nauczania, jak również doskonalenia
umiejętności. Można je stosować pojedynczo lub dowolnie
zestawiać w określone jednostki treningowe.
Mam nadzieję, że zaprezentowane ćwiczenia będą
inspiracją dla trenerów do twórczego poszukiwania własnych
rozwiązań organizacyjnych i ich późniejszego wykorzystania
w prowadzonych przez siebie zajęciach treningowych na
różnych etapach szkolenia.
Mariusz Łuc
1

2
Spis treści
1. Rozgrzewka 3
2. Technika podań w formie ścisłej 17
3. Ćwiczenia o charakterze techniczno — taktycznym zakończone
strzałem 58
4. Ćwiczenia ze strzałem na dwie bramki 91
5. Ćwiczenia taktyczne w ustawieniu 1-4-4-2 zakończone strzałem 111
Legenda:

7. ROZGRZEWKA
11
Ustawienie wyjściowe:
Zawodnicy podzieleni na dwie grupy ustawieni są w dwóch trójkątach o boku około 10 metrów
zwróconych do siebie wierzchołkami oddalonymi o kolejne 12 metrów. Dodatkowo po obu
stronach w połowie odległości wyznaczonego pola ustawione są talerzyki. Piłki posiadają
zawodnicy A z obydwu grup.
Przebieg rozgrzewki:
Rozgrzewkę rozpoczynają zawodnicy A równoczesną wymianą podania skośnego piłki /1, 2/
z partnerami B, po której wykonują kolejne podanie skośne /3/, tym razem do partnerów C. Po
podaniu zmieniają pozycję /3’/ w prawo w kierunku partnerów C z dodatkowym wykonaniem
ćwiczenia sprawności ogólnej lub koordynacji ruchowej w truchcie. Zawodnicy C po otrzymaniu
podania zagrywają piłkę bez przyjęcia /5/ do wybiegających na pozycję /4/ środkowych B
i przechodzą do wykonania /5’/ ćwiczenia sprawności ogólnej lub koordynacji ruchowej
w truchcie ze zmianą na miejsce B. Ćwiczący B po opanowaniu piłki przed środkowym
talerzykiem prowadzą ją /6/ na koniec grupy A przeciwnego rzędu.

12. ROZGRZEWKA Z BRAMKARZAMI
Zawodnicy podzieleni na dwie grupy ustawieni są w dwóch trójkątach o boku około 10 metrów
zwróconych do siebie wierzchołkami oddalonymi o kolejne 12 metrów. Na wierzchołkach
trójkątów ustawieni są bramkarze, a piłki posiadają zawodnicy A obydwu grup. Dodatkowo na
bokach wyznaczonego pola rozłożone są symetrycznie przybory pomocnicze w postaci tyczek,
drabinek koordynacyjnych oraz niskich płotków.
Przebieg rozgrzewki:
Rozgrzewkę rozpoczynają zawodnicy A równoczesnym podaniem piłki /1/ do bramkarzy BR1
i BR2, po których zmieniają pozycję /1’/ w prawo z dodatkowym wykonaniem ćwiczenia
rytmizacji ruchów /1’/ na drabinkach koordynacyjnych. Bramkarze po chwycie wymieniają się
piłkami /2/, a następnie podają je RR po podłożu /3/ do wykonujących ćwiczenia koordynacji
ruchowej /2’/ na niskich plotkach z wbiegnięciem pomiędzy dwie tyczki ćwiczących B*.
Zawodnicy ci po opanowaniu piłki przechodzą do prowadzenia /4/ z ustawieniem się na końcu
grupy A.
*na pozycjach B musi być
ustawionych po 2 zawodników
16

1. TECHNIKA PODAŃ W FORMIE ŚCISŁEJ
17
Zawodnicy podzieleni na dwie czteroosobowe grupy A i C ustawieni są po przeciwnych
stronach wyznaczonego pola o wymiarach około 15 x 30 metrów. Pośrodku pola w linii
ustawieni są dwaj stali zawodnicy środkowi B. Piłkę posiada zawodnik A1.
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik A1 podaniem piłki po skosie /1/ do środkowego B1, który po
przyjęciu kierunkowym zagrywa ją /2/ do zawodnika A2. Po opanowaniu piłki przechodzi do
prowadzenia /3/ po prostej, skąd wykonuje podanie /4/ do drugiego środkowego B2. Zgrywa on
piłkę kierunkowo w tył /5/ do wybiegającego na pozycję /2’/ ćwiczącego A1, który po krótkim
prowadzeniu /6/ wykonuje podanie /7/ do zawodnika C1 z przeciwnej grupy i ustawia się na
jego miejscu. W tym czasie zawodnik A2 wykonuje start /5’/ na koniec grupy C2. Kolejne
powtórzenie w przeciwnym kierunku rozpoczyna zawodnik C1 podaniem piłki /8/ do
środkowego B2.

35
Zawodnicy podzieleni na dwie czteroosobowe grupy A i C ustawieni są po przeciwnych
stronach wyznaczonego pola o wymiarach około 15 x 30 metrów. Pośrodku pola w linii
ustawieni są dwaj stali zawodnicy środkowi B. Piłkę posiada zawodnik A1.
Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik A1 wykonaniem wymiany podaniowej /1, 2/ ze środkowym
B1, po której podaje piłkę po skosie /3/ do wybiegającego /2’/ partnera A2. Przyjmuje on piłkę
w pełnym biegu i po krótkim prowadzeniu /4/ wykonuje podanie skośne /5/ do drugiego
środkowego B2. Zawodnik ten wymienia on podanie piki /6, 7/ B1, a następnie zagrywa ją
kierunkowo /8/ do wybiegającego na pozycję /5’/ z głębi pola ćwiczącego A1*. Po przyjęciu piłki
przechodzi do prowadzenia /9/ jej na miejsce partnera C1, który rozpoczyna kolejne
powtórzenie ćwiczenia. Obaj ćwiczący A1 i A2 zmieniają swoje pozycje po prostej na koniec
grup C1 i C2.
* zawodnik A1 rozpoczyna start /5’/ w momencie podania piłki /5/ do środkowego B2.

Zawodnicy podzieleni na dwie czteroosobowe grupy A i C ustawieni są po przekątnej
wyznaczonego pola o wymiarach około 15 x 30 metrów. Pośrodku pola w linii ustawieni są
dwaj stali zawodnicy środkowi B1 i B2. Dodatkowo po obu stronach na połowie wyznaczonego
pola ustawione są czerwone talerzyki. Piłki posiadają zawodnicy A1 i A2.
Ćwiczenie rozpoczynają równocześnie zawodnicy A1, A2 wymianą podania /1, 2/ po podłożu
ze środkowymi B1, B2. Po otrzymaniu podania zwrotnego wykonują podanie skośne /3/ do
wybiegających na pozycję /2’/ partnerów C1, C2 i zmieniają swoje pozycje wykonując start
w prawo /4’/. Zawodnicy C1, C2 po przyjęciu piłki przechodzą do krótkiego prowadzenia /4/
z wymianą podania /5, 6/ z drugim środkowym B*, a następnie wykonują podanie
prostopadle /7/ do kolejnych ćwiczących z grup A1, A2. Kończą powtórzenie startem /8/ na
koniec wspomnianych grup.
* wymiana podania wykonywana jest z ominięciem środkowego talerzyka.
46

2. ĆWICZENIA O CHARAKTERZE TECHNICZNO —TAKTYCZNYM
59
Ćwiczenie wykonywane jest w pasie środkowym boiska. Zawodnicy ustawieni są w dwóch
trójkątach zwróconych wierzchołkami do siebie. Sugerowane odległości pomiędzy
zawodnikami; A/B od E/F około 30 metrów, pomiędzy C i D około 12 metrów. Piłki posiadają
zawodnicy grup A i B.
Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik A wykonaniem podania piłki /1/ po podłożu do środowego C,
który zgrywa ją /2/ kierunkowo do partnera B. Po przyjęciu piłki B wykonuje podanie
prostopadłe /3/ do ustawionego przed polem karnym ćwiczącego E, który bez przyjęcia podaje
piłkę kontrująco /4/ do nadbiegającego /3’/ środkiem boiska zawodnika D. Zgrywa on piłkę
przed siebie /5/ do wychodzącego na pozycję /4’/ w kierunku pola karnego ćwiczącego F, który
kończy ćwiczenie oddaniem strzału na bramkę /6/. Kolejne powtórzenie wykonywane
w przeciwną stronę rozpoczyna pozostający na swoim miejscu zawodnik B
Zmiany zawodników: A na C, C na D, D na F, F na koniec grupy B /analogicznie w drugą stronę/.

15. ĆWICZENIA O CHARAKTERZE TECHNICZNO —TAKTYCZNYM
72
Ćwiczenie wykonywane jest w pasie środkowym boiska. Zawodnicy ustawieni są w dwóch
trójkątach zwróconych wierzchołkami do siebie. Sugerowane odległości pomiędzy
zawodnikami; A/B od E/F około 30 metrów, pomiędzy C i D około 12 metrów. Piłki posiadają
zawodnicy grup A i B.
Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik A wykonaniem podania piłki /1/ do środkowego C, który po
przyjęciu kierunkowym zmienia stronę działania zagraniem /2/ do partnera B. Zawodnik ten
w pełnym biegu wykonuje wymianę podaniową /3, 4/ z drugim środkowym D, a następnie
podaje piłkę /5/ do ustawionego przed polem karnym ćwiczącego E. Zgrywa /6/ on piłkę bez
przyjęcia do nadbiegającego /5’/ środkowego D, który podaniem skośnym /7/ uruchamia
wbiegającego /7’/ w pole karne partnera F. Kończy on ćwiczenie oddaniem strzału na
bramkę /8/. Kolejne powtórzenie wykonywane w przeciwną stronę rozpoczyna po powrocie na
swoje miejsce /zawodnik B
Zmiany zawodników: A na C, C na D, D na F, F na koniec grupy B /analogicznie w drugą stronę/.

14. ĆWICZENIA ZE STRZAŁEM NA 2 BRAMKI
Ćwiczenie wykonywane jest w pasie środkowym na połowie boiska równocześnie na dwie
bramki bronione przez bramkarzy. Zawodnicy ustawieni są w dwóch trójkątach zwróconych
wierzchołkami do siebie; ćwiczący A/C w odległości około 12 metrów od bramek, partnerzy B
w tej samej odległości od A/C. Piłki posiadają zawodnicy A.
Zawodnicy A wykonują podanie /1/ piłki po podłożu do partnerów B* z drugiej grupy, którzy po
przyjęciu kierunkowym wykonują podanie skośne /2/ do wybiegających na pozycję z głębi
pola /2’/ zawodników A ze swojej grupy. A bez przyjęcia podają piłkę /3/ prostopadle do
ćwiczących C i po otrzymaniu od nich podania zwrotnego /4/ oddają strzał na bramkę /5/.
Zmiany zawodników: A na B, B po oddaniu strzału na C, C po zabraniu piłki na koniec przeciwnej
grupy /za partnerem E/.
* B w pozycji wyjściowej zwróceni są twarzą do zawodników A z przeciwnej grupy
104

3. ĆWICZENIA TAKTYCZNE ZAKOŃCZONE STRZAŁEM
W ćwiczeniu wykonywanym na przedłużonej połowie boiska wykorzystujemy ustawienie
1-4-4-2 z dwoma środkowymi pomocnikami w pionie. Piłki posiadają zawodnicy grup
A i B /nominalni środkowi obrońcy/.
Obrońca A wykonuje wymianę podaniową /1, 2/ ze środkowym pomocnikiem C, a następnie
podaje piłkę /3/ do drugiego, ofensywnego środkowego pomocnika D. Zgrywa /4/ on piłkę w tył
do nadbiegającego /3’/ C, który wykonuje podanie /5/ do bocznej strefy do skrzydłowego G.
Wymienia on podanie /6, 7/ ze środkowym D, po którym wykonuje dośrodkowanie piłki /8/
w pole karne do wbiegających /7’/ napastników E i F oraz zamykającego akcję /6”/ drugiego
skrzydłowego H. W zależności od sytuacji jeden z nich /F/ kończy atak oddaniem strzału na
bramkę /9/. Kolejne powtórzenie wykonywane na drugą stronę boiska rozpoczyna zawodnik B.
113

7. ĆWICZENIA TAKTYCZNE ZAKOŃCZONE STRZAŁEM
W ćwiczeniu wykonywanym na przedłużonej połowie boiska wykorzystujemy ustawienie
1-4-4-2 z dwoma środkowymi pomocnikami w pionie. Piłki posiadają zawodnicy grup
A i B /nominalni środkowi obrońcy/.
Obrońca A wymienia podanie piłki po podłożu /1, 2/ z ustawionym w bocznej strefie
skrzydłowym H, a następnie zagrywa ją /3/ do defensywnego środkowego pomocnika C.
Zmienia on stronę rozgrywania ataku podaniem piłki /4/ do obrońcy B, który wykonuje podanie
penetrujące /5/ do ustawionego w pobliżu pola karnego napastnika E. Zgrywa on piłkę /6/ w tył
do nadbiegającego D /5’/, który podaniem skośnym /8/ uruchamia wychodzącego na
pozycję /7/ w bocznej strefie skrzydłowego G. Wykonuje on dośrodkowanie piłki /9/ w pole
karne do wbiegających /8’/ napastników E, F oraz zamykającego akcję /6”/ skrzydłowego H.
W zależności od sytuacji jeden z nich /E/ kończy atak strzałem na bramkę /10/. Kolejne
powtórzenie wykonywane na drugą stronę boiska rozpoczyna zawodnik B.
117

W przygotowaniu kolejne zeszyty ćwiczeń:
- Rozegranie stałego fragmentu gry
- Gry w przewadze liczbowej jako środek w kształtowaniu
wytrzymałości specjalnej
- Wykorzystanie ustawienia w diamencie w ćwiczeniach
techniki i taktyki

Zeszyt ćwiczeń nr 2

Recomendados

Recomendados

Más contenido relacionado

La actualidad más candente

La actualidad más candente (20)

Zeszyt ćwiczeń nr 2