SlideShare una empresa de Scribd logo
1 de 25
Descargar para leer sin conexión
LIIKUNTA, RAVINTO JA UNI
- TERVEYDEN PERUSPILARIT
OP:N HOKSAAMO-SEMINAARI
25.11.2015
JAAKKO

SAVOLAHTI
TEKNIIKAN
LISENSIAATTI
SUOMEN
LACROSSE
MAAJOUKKUE
2003-2009
6 SM-KULTAA
BRASILIALAINEN
JUJUTSU &
LUKKOPAINI
SM-MITALISTI
PERSONAL
TRAINER
(FMS &
MOVNAT
SERTIFIOITU)
”THE ONLY REASON TO
GIVE A SPEECH IS TO
CHANGE THE WORLD.”
- JOHN F. KENNEDY
LIIKUNTA
TERVEYTTÄ TUKEVA LIIKUNTAKOKONAISUUS
5
IHMINEN ON TEHTY LIIKKUMAAN
LIIKKUMATTOMUUDEN ONGELMAT
SITTING IS THE
NEW SMOKING
AKTIIVINEN
SOHVAPERUNA -
LIIKUNNALLA EI VOI
KORVATA LIIALLISTA
ISTUMISTA
LIIKKUMATTOMUUDEN
FYSIOLOGIA
(SEDENTARY
PHYSIOLOGY)
LIIKETTÄ LÄPI
PÄIVÄN, AINA JA
KAIKKIALLA
AJATUKSENA:
SAAN LIIKKUA
VS
JOUDUN
LIIKKUMAAN
TÖISSÄ 



KOTONA 



TYÖMATKOILLA
ARKILIIKUNTA KAIKEN POHJANA
VOIMAHARJOITTELU
TEHOKKAIN
HARJOITTELUMUOTO
PAINONHALLINNAN
KANNALTA
LUUSTON VAHVUUS
TOIMINTAKYKY LÄPI
ELÄMÄN
LIHASMASSAN YHTEYS
PITKÄIKÄISYYTEEN
RAVINTO
SYÖ RIITTÄVÄSTI OIKEAA
RUOKAA
OPTIMAALINEN RUOKAVALIO
SYÖ VÄHEMMÄN,
LIIKU ENEMMÄN

= FAIL!
NÄLÄNHALLINTA JA
PAINONHALLINTA
MAKSIMOI
MIKRORAVINTEET,
MINIMOI TOKSIINIT
SUOLISTON HYVINVOINTI
TERVEYDEN PERUSTEET
TULEHDUKSEN MINIMOINTI VERENSOKERIN HALLINTA
MAT LALONDE JARI RISTIRANTA
1.SISÄELIMET
2.YRTIT
3.PÄHKINÄT JA
SIEMENET
4.PALKOKASVIT
5.KALAT JA ÄYRIÄISET
6.PORSAS
7.NAUTA
8.KAAKAO
9.LAMMAS JA RIISTA
10.SIIPIKARJA
11.KASVIÖLJYT
12.ELÄINÖLJYT
13.MUNAT JA
MAITOTUOTTEET
14.VILJAT
15.HEDELMÄT
16.KASVIKSET
1.KALAT
2.MAKSA
3.LIHAT
4.MUNUAINEN
5.MERILEVÄ
6.KANANMUNA
RUOKIEN RAVINNETIHEYS
AAMUPALA
PROTEIINI- JA
RASVAPITOINEN
AAMUPALA:
• NOSTAA
VERENSOKERIA HITAASTI
JA TASAISESTI
• ANTAA PITKÄKESTOISTA
ENERGIAA
• PARANTAA
NÄLÄNHALLINTAA
• VÄHENTÄÄ
NAPOSTELUN JA
HERKUTTELUN TARVETTA
• HELPOTTAA
PAINONHALLINTAA JA
PARANTAA
KEHONKOOSTUMUSTA
• PROTEIINIA JA RASVAA SISÄLTÄVÄ SMOOTHIE
• KANANMUNIA - KEITETTYNÄ, PAISTETTUNA,
MUNAKKAANA
• KOOKOSMAITOA, MARJOJA JA PÄHKINÖITÄ
• TÄYSLIHANAKKEJA
• KYLMIÄ KALOJA JA LEIKKELEITÄ JA SALAATTIA
• EILISEN ILLALLISEN EXTRAT
• PIHVI JA PÄHKINÖITÄ
ENERGIAA PÄIVÄÄN
1. SYÖ KUNNON AAMUPALA, JOSSA ON PROTEIINIA JA RASVAA
2. SYÖ SÄÄNNÖLLISESTI, 3-4 H VÄLEIN. OTA EVÄÄT MUKAAN
3. SYÖ PÄÄOSA PÄIVÄN HIILIHYDRAATEISTA ILLALLA
4. SYÖ RIITTÄVÄSTI OIKEAA RAVINNERIKASTA RUOKAA, ETTÄ
KROPALLA ON MAHDOLLISUUS TOIMIA
5. JUO VETTÄ 2-3 LITRAA PÄIVÄSSÄ
-> RIITTÄVÄ MÄÄRÄ RAVINNETIHEÄÄ RUOKAA LUO PERUSTAN 

TOIMIVALLE KROPALLE, TERVEILLE HORMONITASOILLE JA

VAHVALLE VASTUSTUSKYVYLLE
RIITTÄVÄ UNI KAIKEN
TAUSTALLA
UNI
OP:n Hoksaamo-seminaari 25.11.2015
UNI PARANTAA
- ELÄMÄNLAATUA

- NÄLÄN- JA
PAINONHALLINTAA
- SUORITUSKYKYÄ

- MUISTIA
- JNE. JNE.
UNTA VÄHINTÄÄN
KAHDEKSAN TUNTIA
PER YÖ
VUOROKAUSIRYTMIN
TUKEMINEN
- SÄÄNNÖLLISYYS
- VALOA PÄIVÄLLÄ
- ILLAN
RAUHOITTAMINEN
- RUOKAILUN JA
TREENIN AJOITUS

18
STRESSINHALLINTA
POISTA SE STRESSI
MINKÄ VOIT
+
TEE SINULLE SOPIVAA
STRESSINHALLINTAA:
- HENGITYS
- LÄSNÄOLO

- KIITOLLISUUS

- ILOA JA NAUTINTOA
TUOVAT ASIAT
YHTEENVETOA
SYÖ RIITTÄVÄSTI
RAVINTEIKASTA,
HYVÄLTÄ
MAISTUVAA
PROSESSOIMATON-
TA RUOKAA. ALOITA
PÄIVÄ KUNNON
AAMUPALALLA.
VÄLTÄ ISTUMISTA JA
LIIKU AKTIIVISESTI
SINULLE SOPIVILLA
TAVOILLA. MUISTA
MYÖS VOIMAHAR-
JOITTELU.
ARVOSTA UNEN
VALTAVAA
MERKITYSTÄ
TERVEYDELLESI JA
NUKU RIITTÄVÄSTI.
Jaakko Savolahti
www.jaakkosavolahti.com
JAAKKO SAVOLAHTI
045-633 9379
JAAKKO@JAAKKOSAVOLAHTI.COM
WWW.HELSINKIPALEO.COM
Pikku Hiljaa Paleoon
- 16 viikon pienryhmävalmennus Helsingissä
Paleokuukausi
- 4 viikon verkkovalmennus

Seuraavat ryhmät helmikuussa 2016
Lisätiedot www.jaakkosavolahti.com

23
WWW.LEPOPAIVA.COM WWW.SOUNDCLOUD.COM/PALEORADIO
PODCAST
KIITOS
MIELENKIINNOSTA!

Más contenido relacionado

OP:n Hoksaamo-seminaari 25.11.2015