OP:n Kiihdyttämö järjesti innovaatiotapahtuman, jossa olin puhumassa hyvinvointi- ja terveysasioista. Luento sisälsi osuudet liikunnasta ja erityisesti arkiliikunnan tärkeydestä, ravinteikkaasta ruokavaliosta ja unen huikean tärkeästä merkityksestä terveydellemme.
6. LIIKKUMATTOMUUDEN ONGELMAT
SITTING IS THE
NEW SMOKING
AKTIIVINEN
SOHVAPERUNA -
LIIKUNNALLA EI VOI
KORVATA LIIALLISTA
ISTUMISTA
LIIKKUMATTOMUUDEN
FYSIOLOGIA
(SEDENTARY
PHYSIOLOGY)
7. LIIKETTÄ LÄPI
PÄIVÄN, AINA JA
KAIKKIALLA
AJATUKSENA:
SAAN LIIKKUA
VS
JOUDUN
LIIKKUMAAN
TÖISSÄ
KOTONA
TYÖMATKOILLA
ARKILIIKUNTA KAIKEN POHJANA
12. MAT LALONDE JARI RISTIRANTA
1.SISÄELIMET
2.YRTIT
3.PÄHKINÄT JA
SIEMENET
4.PALKOKASVIT
5.KALAT JA ÄYRIÄISET
6.PORSAS
7.NAUTA
8.KAAKAO
9.LAMMAS JA RIISTA
10.SIIPIKARJA
11.KASVIÖLJYT
12.ELÄINÖLJYT
13.MUNAT JA
MAITOTUOTTEET
14.VILJAT
15.HEDELMÄT
16.KASVIKSET
1.KALAT
2.MAKSA
3.LIHAT
4.MUNUAINEN
5.MERILEVÄ
6.KANANMUNA
RUOKIEN RAVINNETIHEYS
13. AAMUPALA
PROTEIINI- JA
RASVAPITOINEN
AAMUPALA:
• NOSTAA
VERENSOKERIA HITAASTI
JA TASAISESTI
• ANTAA PITKÄKESTOISTA
ENERGIAA
• PARANTAA
NÄLÄNHALLINTAA
• VÄHENTÄÄ
NAPOSTELUN JA
HERKUTTELUN TARVETTA
• HELPOTTAA
PAINONHALLINTAA JA
PARANTAA
KEHONKOOSTUMUSTA
• PROTEIINIA JA RASVAA SISÄLTÄVÄ SMOOTHIE
• KANANMUNIA - KEITETTYNÄ, PAISTETTUNA,
MUNAKKAANA
• KOOKOSMAITOA, MARJOJA JA PÄHKINÖITÄ
• TÄYSLIHANAKKEJA
• KYLMIÄ KALOJA JA LEIKKELEITÄ JA SALAATTIA
• EILISEN ILLALLISEN EXTRAT
• PIHVI JA PÄHKINÖITÄ
14. ENERGIAA PÄIVÄÄN
1. SYÖ KUNNON AAMUPALA, JOSSA ON PROTEIINIA JA RASVAA
2. SYÖ SÄÄNNÖLLISESTI, 3-4 H VÄLEIN. OTA EVÄÄT MUKAAN
3. SYÖ PÄÄOSA PÄIVÄN HIILIHYDRAATEISTA ILLALLA
4. SYÖ RIITTÄVÄSTI OIKEAA RAVINNERIKASTA RUOKAA, ETTÄ
KROPALLA ON MAHDOLLISUUS TOIMIA
5. JUO VETTÄ 2-3 LITRAA PÄIVÄSSÄ
-> RIITTÄVÄ MÄÄRÄ RAVINNETIHEÄÄ RUOKAA LUO PERUSTAN
TOIMIVALLE KROPALLE, TERVEILLE HORMONITASOILLE JA
VAHVALLE VASTUSTUSKYVYLLE
17. UNI PARANTAA
- ELÄMÄNLAATUA
- NÄLÄN- JA
PAINONHALLINTAA
- SUORITUSKYKYÄ
- MUISTIA
- JNE. JNE.
UNTA VÄHINTÄÄN
KAHDEKSAN TUNTIA
PER YÖ
VUOROKAUSIRYTMIN
TUKEMINEN
- SÄÄNNÖLLISYYS
- VALOA PÄIVÄLLÄ
- ILLAN
RAUHOITTAMINEN
- RUOKAILUN JA
TREENIN AJOITUS
22. Pikku Hiljaa Paleoon
- 16 viikon pienryhmävalmennus Helsingissä
Paleokuukausi
- 4 viikon verkkovalmennus
Seuraavat ryhmät helmikuussa 2016
Lisätiedot www.jaakkosavolahti.com