este documento esta resumido para que sea facil de entender.

1. HALTEROFILIA
ISAAC SATIAN, JHON CADENA

2. FASES DE LA
HALTEROFILIA
● Despegue (desde ½ tibia hasta la rodilla)
● Flexión (desde ½ tibia hasta la rodilla) Primer
Tirón
● Extensión (desde la rodilla hasta 1/3 muslo)
Segundo Tirón
● Desplazamiento (desde 1/3 muslo, cintura
pélvica, línea media del cuerpo)
● Recepción (entrada en cuclillas (Squat), recibe
la barra por encima de la cabeza)
● Amortiguación (cuclillas con pie desplazados
sosteniendo la barra por encima de la cabeza)
● Recuperación (de parado con pies juntos
sosteniendo la barra por encima de la cabeza)

3. TIEMPOS
60 seg MAX
de
preparación
y de 5-10 seg
de ejecución.

4. CAPACIDADES CONDICIONANTES
FUERZA RESISTENCIA
YA QUE LA FUERZA
CONDICIONA EL PODER
LEVANTAR CIERTA CANTIDAD
DE PESO Y CONTROLAR LOS
MOVIMIENTOS DEL MISMO.
ES CONDICIONANTE YA QUE SON
VARIAS ETAPAS DE LEVANTAMIENTO
Y EL ATLETA DEBE MANTENER UNA
RESISTENCIA EN SUS EXTREMIDADES
SUPERIORES PARA LOGRAR RESISTIR
EL AUMENTO DE PESO.

5. CAPACIDADES DETERMINANTES
fuerza explosiva fuerza máxima resistencia a la fuerza
ES DETERMINANTE PORQUE
AL INICIO DE LA EJECUCIÓN
TÉCNICA SE NECESITA UNA
ALTA CANTIDAD DE FUERZA
EXPLOSIVA PARA LEVANTAR
EL PESO DETERMINADO
DETERMINANTE YA QUE SE
REALIZA UNA ÚNICA
REPETICIÓN CON UNA CARGA
ALTA Y ESTA SEGUIRÁ EN
AUMENTO HASTA LLEGAR A
SU 100% EN LA FINAL.
ES DETERMINANTE PORQUE EL
ATLETA DEBE RESISTIR EL
PESO PARA PODER SUBIRLO
CON LOS BRAZOS
EXTENDIDOS MANTENIENDO
LA POSTURA CORRECTA

6. ACCIONES TÉCNICAS
❏ CLEAN: amplitud de la distancia de
piernas, es el proceso normal se le
suma un apoyo medial en el
pecho.
❏ JEPK: similar al clean con su
pausa, se suma una flexión de la
pierna dominante hacia el frente y
la otra semi flexionada hacia atrás.
❏ SNATCH: movimiento normal con
las piernas a una amplitud
considerable y de la fase de
arranque se la lleva sin pausas

7. TIPOS DE AGARRE

8. SISTEMA ENERGÉTICO
ANAERÓBICO ALÁCTICO: LA REALIZACIÓN DE LOS MOVIMIENTOS EN
LAS DIFERENTES FASES DE LA COMPETENCIA VAN DESDE 6 SEGUNDOS
SIN SUPERAR LOS 10 SEGUNDOS.
POR ESTO NO NECESITAN OXÍGENO PARA SU FUNCIONAMIENTO Y
TAMPOCO SE PRODUCE ÁCIDO LÁCTICO.
USANDO SOLAMENTE EL SISTEMA DE FOSFÁGENOS, COMO EL ATP-CP