Informācija pirmo reizi apmeklējot Bikram Jogas nodarbību

1. Informācija apmeklējot
Bikram Jogas nodarbību

2. Sagatavošanās
• Dzert daudz ūdens
• Neēst vismaz 2h pirms nodarbības sākuma
(smagāku ēdienu gadījumā vēlams neēst 4h)
• Piebremzēt ar kafijas, alkohola utml.
dehidralizējošu dzērienu patēriņu

3. Kas nepieciešams nodarbībā?
x2
• Divi lieli dvieļi (viens nodarbībai, viens dušai)
• Paklājiņš
• Ūdens, ko dzert nodarbības laikā
• Viegls, elpojošs un sviedrus uzsūcošs apģērbs
• Labs noskaņojums 

4. Nodarbība
• Ilgst 90 minūtes
• Notiek 40,6°C temperatūrā
• Un 40% mitrumā
• Sastāv no 26 pozām jeb asanām
• 2 piegājieni katrai pozai
• 2 elpošanas vingrinājumi
• Stāvus pozu sērija
• Guļus pozu sērija

5. Svarīgi nodarbības laikā!
• Elpot caur degunu!!!
• (izņemot pirmo un pēdējo elpošanas vingrinājumu)
• Nedzert pirmās 25 minūtes!
• Nesarunāties!
• Bez nopietna iemesla nepamest savu vietu!
• Rūpēties par sevi un apsēsties ja
• ir ļoti liels nogurums,
• galvas reiboņi

6. Bikram Jogas pozas
• Pranayama dziļā elpošana
• Ieelpa caur degunu; izelpa caur muti
Palīdz atslābināties.
Palīdz uzturēt asinsspiedienu normālā līmenī.
• 3 iesildošās pozas
Stiprina vēdera muskulatūru. Palīdz dziedēt starpskriemeļu diska Nostiprina kāju, gurnu, vēdera un
Palīdz atbrīvoties no saspringuma trūci, mazina sāpes jostasvietā un roku muskulatūru.
plecos. krustos. Uzlabo gurnu, ceļu un potīšu
Palīdz dziedēt starpskriemeļu diska Nostiprina kāju un gurnu lokanību.
trūci. muskulatūru.

7. Bikram Jogas pozas
• 3 līdzsvara pozas
Atvieglo diabēta simptomus. Veicina sirds un plaušu Kardiovaskulāra poza, kas veicina
apasiņošanu. organisma apasiņošanu, veido
Stiepj sēžas muskuļus. vēdera muskulatūru.
Stiepj muguras muskulatūru.
Stiepj un stiprina cīpslas, augšstilbu Novērš artēriju nosprostošanos.
muskulatūru un paceles cīpslas. Trenē spēku un līdzsvaru.
Mazina sāpes mugurkaula krustu
apvidū.

8. Bikram Jogas pozas
Mazina nervozitāti un iekšējo Līdzsvaro ķīmiskos procesus Palīdz uzturēt normālu cukura
nemieru. organismā. līmeni asinīs.
Veicina atmiņas uzlabošanos. Ārstē menstruālos traucējumus. Uzlabo aizkuņģa dziedzera un nieru
darbību.
Novērš vēdera aizcietējumu. Stiprina visu ķermeni – muskuļus,
nervus un audus. Mazina saaukstēšanās simptomus,
Veicina smadzeņu un virsnieru ārstē migrēnu.
apasiņošanu. Atvieglo muguras sāpes un sāpes
gūžās. Labvēlīgi ietekmē endokrīno,
Stiepj muguras un augšstilbu gremošanas un reproduktīvo
muskulatūru. sistēmu.
Stiprina visa ķermeņa muskulatūru
un kaulu sistēmu.

9. Bikram Jogas pozas
Veicina līdzsvaru. Stiprina ķermeņa un prāta līdzsvaru.
Izstiepj visu ķermeni. Nostiprina vēdera muskulatūru.
Atslābina vēdera muskulatūru. Novērš podagru, ceļa artrītu,
stiprina locītavas.
Mazina reimatisma simptomus un
asinsrites traucējumus. Paaugstina koncentrēšanās spējas.

10. Bikram Jogas pozas
Nomierina. Novērš vēdera aizcietējumu un gāzu Nostiprina vēdera muskulatūru.
uzkrāšanos.
Palīdz sagatavoties nākamajai Attīra plaušas no toksīniem.
vingrojumu sērijai. Mazina sāpes mugurkaula krustu
apvidū.
Veicina apetīti un regulē
gremošanas sistēmas darbību.
Izstiepj gurnu muskulatūru.
Izstiepj mugurkaula muskulatūru.

11. Bikram Jogas pozas
Stiprina mugurkaulu un palielina Palīdz dziedēt podagru,
lokanību. starpskriemeļu diska trūci, išiasu un
sāpes elkoņa ārējā daļā (t.s.
Mazina sāpes jostasvietā un „tenisa” elkoni).
krustos, mazina reimatisma un
muguras artrīta izraisītos Nostiprina gurnu un sēžas
simptomus. muskulatūru.
Uzlabo aknu un liesas darbību.

12. Bikram Jogas pozas
Palīdz dziedēt podagru, Stiprina mugurkaulu.
starpskriemeļu diska trūci, išiasu un
sāpes elkoņa ārējā daļā (t.s. Ārstē muguras sāpes un skoliozi.
„tenisa” elkoni).
Stiprina sēžas, kāju un mugurkaula
Nostiprina gurnu un sēžas muskulatūru.
muskulatūru.

13. Bikram Jogas pozas
Izstiepj un nostiprina cisku Palīdz atbrīvoties no saspringuma. „Atver” krūškurvi.
muskulatūru.
Novērš gremošanas traucējumus, Nostiprina muguras un plecu
Izstiepj ceļus un potītes. vēdera aizcietējumu, gāzu muskulatūru.
uzkrāšanos.
Mazina sāpes mugurkaula krustu
Palīdz atbrīvoties no uzkrātajām
apvidū. Atvieglo plaušu emfizēmas un emocijām.
astmas simptomus.
Nostiprina augšstilbu, vēdera un
Labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu.
apakšstilbu muskulatūru. Veicina smadzeņu apasiņošanu un
prāta skaidrību, uzlabo atmiņu. Nostiprina sprandas un mugurkaula
Palīdz ārstēt išiasu, podagru un
muskulatūru.
vēnu varikozi.

14. Bikram Jogas pozas
Stiepj mugurkaula un sēžas Veicina plecu muskulatūras, gurnu Uzlabo kāju un smadzeņu
muskulatūru. locītavu un pēdējo piecu muguras apasiņošanu.
skriemeļu lokanumu.
Nāk par labu nervu sistēmai.
Uzlabo mugurkaula lokanību.
Izstiepj sēžas muskulatūru.
Veicina smadzeņu apasiņošanu.
Izstiepj augšstilbu muskulatūru.
Veicina aknu, liesas, aizkuņģa
dziedzera, vairogdziedzera, aizkrūts
dziedzera un zarnu darbību.

15. Bikram Jogas pozas
Palīdz novērst starpskriemeļu diska Palielina skābekļa piegādi
trūci, skoliozi, artrītu un organismam.
reimatismu.
Palīdz izvadīt toksīnus.
Veicina muguras nervu, vēnu un
audu apasiņošanu. Dod jaunu enerģiju un spēku.
Veicina koncentrēšanās spējas, Palīdz saglabāt prāta skaidrību un
palīdz atbrīvoties no saspringuma. modrību.
Novērš galvas reiboņus.
Stiprina mugurkaulu.

16. Ieguvumi
• Palīdz pret
• Stresu
• Pārslodzi darbā
• Nepareizu stāju
• Nepareiziem ēšanas paradumiem
• Veicina organisma atveseļošanos
• Palīdz mazināt hronisku slimību traucējumus
• Palīdz ātrāk atveseļoties no dažādām traumām
• Attīsta
• Lokanību
• Spēku
• Līdzsvaru
• Sistemātisks visu ķermeņa zonu treniņš

17. Kas iecienījuši Bikram Jogu?

18. Kas iecienījuši Bikram Jogu?

19. Ieskats nodarbībā

34. Paldies par uzmanību!
Droši variet uzdot papildus jautājumus...