Presentatie "Hardlopen en blessurepreventie"

1. Welkom

2. Blessurepreventie ‘Voorkomen is beter dan genezen’ Ron Beurskens

3. Even voorstellen Ron Beurskens 2001 Fysiotherapeut 2005 Sportfysiotherapie (IAS) Master in Sportfysiotherapie i.o. Master in Inspanningsfysiologie i.o. (UM) Atletiek Lezingen o.a. Nederlandse Volleybal Bond met Avital Selinger Februari 2010 Fysiotherapie Jeurissen en Van den Ingh

4. 38% Bron: TNO-factsheet KvL-L-08-05.871Nm Blessures Hardlopen (BIS); Ongevallen en Bewegen in Nederland 2006-2007, Consument en Veiligheid

5. 3X Bron: TNO-factsheet KvL-L-08-05.871Nm Blessures Hardlopen (BIS); Ongevallen en Bewegen in Nederland 2006-2007, Consument en Veiligheid

6. Incidentie 6,1 blessure per 1.000 uur sporten Praktisch voorbeeld: 6,1blessure per 1000 uur sporten. Dat is 1 blessure per 163 uur. 3 u/wk (3-4 trainingen per week) als veelvoorkomende training frequentie. 163 uur/ 3 uur = 54weken. Nagenoeg iedere hardloper 1 maal per jaar geblesseerd!! Bron: TNO-factsheet KvL-L-08-05.871Nm Blessures Hardlopen (BIS); Ongevallen en Bewegen in Nederland 2006-2007, Consument en Veiligheid

8. 3-5 Praktisch voorbeeld: 4x80 kg = 320 kg per pas 320 x750 = 240.000 kg per kilometer 240.000 x 10 = 2,4 miljoen kilo 1,2 miljoen per been Bron: TNO-factsheet KvL-L-08-05.871Nm Blessures Hardlopen (BIS); Ongevallen en Bewegen in Nederland 2006-2007, Consument en Veiligheid

9. Bron: TNO-factsheet KvL-L-08-05.871Nm Blessures Hardlopen (BIS); Ongevallen en Bewegen in Nederland 2006-2007, Consument en Veiligheid

10. Bron: TNO-factsheet KvL-L-08-05.871Nm Blessures Hardlopen (BIS); Ongevallen en Bewegen in Nederland 2006-2007, Consument en Veiligheid

11. PAUZE >64 KM MEER KILOMETERS Review Incidence and determinants of lowerextremity running injuries in long distance runners: a systematicreviewR N van Gent, D Siem, M van Middelkoop, A G van Os, S M A Bierma-Zeinstra, B W Koes Br J Sports Med 2007;41:469-480

13. SUPERCOMPENSATIE TRAINING HERSTEL

14. 3X

20. Duurloop 1 12-24 uur Duurloop 2 24 -36 uur Tempoloop 24 -48 uur Extensieve interval 48 uur Intensieve interval 48 – 72 uur

23. Waarom werkt pauze nu?

24. PAUZE >64 KM MEER KILOMETERS Review Incidence and determinants of lowerextremity running injuries in long distance runners: a systematicreviewR N van Gent, D Siem, M van Middelkoop, A G van Os, S M A Bierma-Zeinstra, B W Koes Br J Sports Med 2007;41:469-480

26. Logboek Monitoring stress and recovery: newinsightsforprevention of injuries and ilnesses in elite youthsoccerplayers M. Brink et al Br J Sports Med 2010;44:809-815

27. Demo 52 67 8 7 Voel me sterk, maar nerveus voor morgen 30 minuten Korte interval 2x (5x200) p:1’ SP:5’ Tempo: 36 seconden 5,0 Weinig tempo gevoel – VAS 7 195 7 na twee uur 8 24 graden, zon 1

29. FYSIOTHERAPIE JEURISSEN & VAN DEN INGH WWW.DEKINESIST.NL