1. 正確運動觀念 與 毛巾操 奇美醫學中心 社區醫療團隊

9. 錯誤伸展 : 一、站立屈體前彎

10. 一、站立屈體前彎

11. 二、屈膝平行前蹲 ( 蹲馬步 )

12. 二、屈膝平行前蹲 ( 蹲馬步 )

13. 三、繞頸

14. 三、繞頸

15. 四、站姿旋轉加後彎 ( 大繞環 )

16. 四、站姿旋轉加後彎 ( 大繞環 )

17. 五、弓箭步

18. 五、弓箭步

19. 六、犁鋤式

20. 六、犁鋤式

21. 七、大風車

22. 七、大風車

23. 八、仰臥起坐

24. 八、仰臥起坐

25. 九、倒踩腳踏車

26. 九、倒踩腳踏車

27. 十、跨欄式伸展

28. 十、跨欄式伸展

30. 向前：將毛巾繞過後腦杓，雙手抓住毛巾向下拉，下巴靠近胸口，感覺後頸部的伸展放鬆。

31. 後仰：將毛巾繞過後腦杓，以手抓住毛巾兩端向上拉住頭的重量，使頭部可以無壓迫地輕鬆後仰，感覺頸部向後拉長

32. 頸部向後運動

33. 擴胸向後伸展

37. 肩膀動態活動

38. 前彎肩伸展

42. 腳踝活動

45. 向前抬腿

47. 緩和運動